क्या कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि आपका दिमाग सुस्त है? आपको अपनी चाबियां याद नहीं रहतीं, आप अपनी खरीदारी की सूची का आधा सामान भूल जाते हैं, काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है... अगर ये समस्याएं आपके साथ अक्सर होती हैं, तो इसका कारण जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक गंभीर हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, यह उस अवसाद के कारण होता है जिसके बारे में हम सभी ने सुना है, या जैसा कि डॉक्टर इसे कहते हैं, "गंभीर अवसादग्रस्तता विकार"।
प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, अवसाद केवल उदासी की भावना नहीं है। यह एक उपचार योग्य और आम मानसिक स्वास्थ्य समस्या है। इस स्थिति में, आप उदास, निराश महसूस कर सकते हैं और जिन चीजों में आपको पहले आनंद आता था, उनमें आपकी रुचि कम हो सकती है। इसका असर आपके काम, घरेलू कामकाज, पारिवारिक जीवन और यहां तक कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है।
डॉक्टर अवसाद के कारण होने वाली मानसिक उलझन को 'संज्ञानात्मक हानि' कहते हैं। इसका अर्थ है सोचने, निर्णय लेने और याददाश्त में कमी आना।
कल्पना कीजिए, सामंथा एक बैंक कर्मचारी है। उसे कुछ समय से काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है। वह हिसाब-किताब में उलझ जाती है और ग्राहकों की बात तुरंत समझ नहीं पाती। घर पर भी यही हाल रहता है। खाना बनाते समय वह भूल जाती है कि खाने में क्या-क्या डालना है। उसे लगा कि थकान के कारण ऐसा हो रहा है। लेकिन डॉक्टर से मिलने के बाद ही उसे पता चला कि वह अवसाद से ग्रसित है।
नीचे दी गई तालिका में अवसाद के कुछ अन्य सामान्य लक्षण सूचीबद्ध हैं।
| लक्षण श्रेणी | क्या आपको भी ऐसा ही लगता है? |
|---|---|
| व्यवहार में परिवर्तन | बेचैनी, एक जगह टिक न पाना, इधर-उधर टहलना, हाथ मलना। कभी-कभी इतनी जोर से बोलना और चलना कि दूसरे लोग देख सकें। |
| सोचने में कठिनाई | काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, साधारण निर्णय लेने में भी असमर्थता, चीजों को भूल जाना। |
| भोजन और नींद | भूख में बदलाव (अचानक बढ़ना या घटना)। बिना डाइट किए वजन कम होना या बढ़ना। नींद की समस्याएँ (बहुत ज्यादा सोना या बिल्कुल न सोना)। |
| भावनाएँ और ऊर्जा | अत्यधिक थकान, कुछ भी करने में असमर्थता का अहसास, बेकार होने का अहसास, और बेकार होने का अहसास। |
| गंभीर लक्षण | जीवन से निराशा महसूस करना, मृत्यु के विचार आना, या आत्महत्या के विचार आना। |
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि इनमें से एक या अधिक लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो इसके बारे में चिंता न करें और निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें।
'संज्ञानात्मक प्रक्रिया' क्या है? आइए इसे सरल शब्दों में समझते हैं।
'संज्ञानात्मक क्षमता' शब्द सुनने में थोड़ा जटिल लग सकता है, लेकिन इसका अर्थ बहुत सरल है। यह हमारी 'सोचने की क्षमताओं' को संदर्भित करता है। दूसरे शब्दों में, हमारा मस्तिष्क जिस तरह से काम करता है। हमारे मस्तिष्क को एक कंप्यूटर की तरह समझें। 'संज्ञानात्मक क्षमता' उस कंप्यूटर पर चलने वाले सॉफ्टवेयर प्रोग्राम हैं। ये हमें जानकारी पहचानने, समझने और उस पर प्रतिक्रिया देने में मदद करते हैं।
ये संज्ञानात्मक क्षमताएं किसी मित्र से बात करने से लेकर दुकान से कुछ खरीदने तक हर काम के लिए आवश्यक हैं। मुख्य रूप से इन क्षमताओं के 6 प्रकार होते हैं।
- एकाग्रता: किसी एक कार्य को चुनकर उस पर अपना ध्यान केंद्रित करने की क्रिया। उदाहरण के लिए, पढ़ाई करते समय, अन्य बातों के बारे में सोचे बिना किसी किताब पर ध्यान देना।
- कार्यकारी कार्य: दिन के कार्यों की योजना बनाना, निर्णय लेना और कार्यों को पूरा करने के लिए जानकारी याद रखना। जैसे दुकान जाने से पहले खरीदने वाली चीजों की सूची बनाना।
- सीखना और स्मृति: कुछ नया सीखना और उसे अल्पकालिक और दीर्घकालिक रूप से याद रखना। इसके उदाहरणों में कल सीखी हुई बात को याद रखना और किसी पुराने मित्र का नाम याद रखना शामिल है।
- भाषा: अपने विचारों और भावनाओं को इस तरह से व्यक्त करने की क्षमता जिसे दूसरे समझ सकें।
- संवेदी-गतिशील कौशल: हमारी इंद्रियों, जैसे कि हमारी आंखें, कान और नाक से प्राप्त जानकारी (दृश्य, ध्वनि) को समझने और उस पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता। उदाहरण के लिए, सड़क पर चल रही कार की आवाज़ से दूर हटना।
- सामाजिक बोध:दूसरों की भावनाओं और इरादों को समझना और सामाजिक रूप से उचित तरीके से अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना। इसका एक अच्छा उदाहरण किसी के चेहरे को देखकर यह समझना है कि वह खुश है या दुखी।
जब आप अवसाद से ग्रसित होते हैं, तो ये सभी क्षमताएं धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं, ठीक उसी तरह जैसे कंप्यूटर पर सॉफ्टवेयर प्रोग्राम धीमे हो जाते हैं।
तो इसका समाधान क्या है? - संज्ञानात्मक सुधार
अच्छी खबर यह है कि अवसाद के कारण होने वाले इन विचार विकारों के इलाज के लिए एक उपचार मौजूद है। इसे 'संज्ञानात्मक उपचार' कहा जाता है।
यह एक अद्भुत बात है। सरल शब्दों में कहें तो, यह मस्तिष्क के लिए व्यायाम या मस्तिष्क के लिए फिजियोथेरेपी की तरह है।
इस उपचार में कुछ विशेष, सुनियोजित गतिविधियों में भाग लेना शामिल है जो अवसाद से कमजोर हुए मस्तिष्क के क्षेत्रों, जैसे ध्यान, स्मृति और निर्णय लेने की क्षमता, को पुनर्जीवित करने में मदद करती हैं। ये अक्सर कंप्यूटर प्रोग्राम या विशेष रूप से प्रशिक्षित चिकित्सक के मार्गदर्शन में किए जाने वाले व्यायाम हो सकते हैं। ये व्यायाम मस्तिष्क के कमजोर हिस्सों को चुनौती देते हैं और उन्हें मजबूत बनाते हैं।
इस उपचार पद्धति का उपयोग न केवल अवसाद के लिए, बल्कि अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि (स्किज़ोफ्रेनिया), (बाइपोलर डिसऑर्डर), (एडीएचडी), (ओसीडी) के कारण होने वाली संज्ञानात्मक अक्षमताओं को दूर करने के लिए भी सफलतापूर्वक किया जाता है।
लेकिन एक महत्वपूर्ण बात याद रखनी चाहिए। संज्ञानात्मक पुनर्संरचना एक स्वतंत्र उपचार नहीं है। यह अवसादरोधी दवाओं और आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित अन्य मनोचिकित्सा के साथ मिलकर सबसे अच्छा काम करता है। इसलिए, यदि आप इसमें रुचि रखते हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें और उनके मार्गदर्शन में शुरुआत करें।
मुख्य संदेश
- अवसाद केवल उदासी नहीं है। यह एक ऐसी स्थिति है जो सीधे तौर पर आपके मूड के साथ-साथ सोचने, याद रखने और निर्णय लेने की आपकी क्षमता (संज्ञानात्मक क्षमता) को भी प्रभावित करती है।
- भूलने की बीमारी और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता जैसे लक्षण भी अवसाद के लक्षण हो सकते हैं। डॉक्टर इस स्थिति को "संज्ञानात्मक हानि" कहते हैं।
- यदि अवसाद के लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो अकेले कष्ट न सहें, बल्कि सलाह के लिए डॉक्टर से अवश्य मिलें।
- संज्ञानात्मक उपचार एक ऐसी उपचार विधि है जो मस्तिष्क के व्यायाम के समान, बिगड़ी हुई सोचने की क्षमताओं को पुनर्स्थापित करने में मदद करती है।
- यह उपचार आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित अन्य उपचारों के साथ मिलकर उपयोग करने पर सबसे अधिक प्रभावी होता है। कभी भी स्वयं से निदान या उपचार न करें।
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