आप हर दिन काम पर जाते हैं। सप्ताहांत में आप दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताते हैं। लेकिन क्या आप यह सब उत्साह से नहीं, बल्कि सिर्फ मजबूरी में करते हैं? क्या आपको किसी भी बात से खुशी नहीं मिलती? क्या आप दिन के अंत में बिस्तर पर गिरकर सोने का इंतजार करते हैं? क्या यह कहानी आपको जानी-पहचानी सी लगती है? शायद आप अवसाद जैसी किसी उदासी से ग्रस्त हैं, लेकिन क्या आप इसे बाहर से दिखाए बिना अपनी दैनिक गतिविधियों को सामान्य रूप से करते हैं?
अवसाद परीक्षण (PHQ-9)
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यह कैसी स्थिति है जो देखने में 'अच्छी' लगती है लेकिन आत्मा को पीड़ा पहुंचाती है?
सरल शब्दों में कहें तो, इसे हम "हाई-फंक्शनिंग डिप्रेशन" कहते हैं। इसका मतलब है कि व्यक्ति में डिप्रेशन के लक्षण होने के बावजूद, वह अपने दैनिक जीवन को नीरसता से जी पाता है। ऐसा लगता है मानो आप बिना किसी रुचि या आनंद के, बस एक रोबोट की तरह काम कर रहे हों।
आमतौर पर, गंभीर अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति को बिस्तर से उठने में भी कठिनाई होती है। वे समाज और दोस्तों से अलग-थलग पड़ जाते हैं। वे मृत्यु के बारे में भी सोचने लगते हैं। लेकिन यह स्थिति रातोंरात नहीं आती।
बहुत से लोग अवसाद के साथ लंबे समय तक काम करते हैं, पारिवारिक जीवन जीते हैं और दोस्ती निभाते हैं। लेकिन एक समय ऐसा आता है जब यह असहनीय हो जाता है। तो आप कैसे जान सकते हैं कि आपको अवसाद के लक्षण हैं? सबसे पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करना और आवश्यक सलाह और उपचार प्राप्त करना।
अवसाद के सामान्य लक्षण क्या हैं?
अवसाद सिर्फ उदासी की भावना नहीं है। यह हमें शारीरिक रूप से भी प्रभावित कर सकता है। नीचे दिए गए चार्ट को देखकर पता लगाएं कि क्या आपमें इनमें से कोई लक्षण हैं।
| लक्षण का प्रकार | विवरण |
|---|---|
| नींद की समस्याएँ | रात को नींद न आना, या बहुत ज्यादा सोना। |
| शारीरिक दर्द | सिरदर्द और पीठ दर्द जैसी चीजें जो बिना किसी विशेष कारण के होती हैं। |
| कमजोरी | हर समय थकान महसूस होना, छोटे-मोटे काम करने में भी आलस आना। |
| मुश्किल से ध्यान दे | किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना, जैसे कि काम करना या किताब पढ़ना। |
| अपराधबोध की भावनाएँ | खुद को बेकार महसूस करना और लगातार अपनी गलतियों पर पछतावा करना। |
| पहले के शौक में रुचि का अभाव | जिन चीजों का मैं पहले बहुत आनंद लेता था (जैसे फिल्में देखना, संगीत सुनना, दोस्तों से मिलना) वे अब अतीत की बात हो गई हैं। |
| आहार में बदलाव | अचानक भूख कम लगना या अत्यधिक भोजन करना। |
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इन भावनाओं को नज़रअंदाज़ करना आसान है, यह सोचकर कि "यह उदासी समय के साथ दूर हो जाएगी।" लेकिन असल में ऐसा नहीं है। अगर आप इस स्थिति को अनदेखा करेंगे, तो इसके सुधरने की बजाय और बिगड़ने की संभावना अधिक है।
पहला कदम है अपने साथ हो रही स्थिति को स्वीकार करना। फिर इस स्थिति से उबरने के लिए सक्रिय कदम उठाएं।
कुछ लोगों को लगता है कि वे इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते, उन्हें बस इसे स्वीकार कर लेना होगा। यह एक गलत सोच है। आप कई तरीकों से मदद कर सकते हैं।
तो क्या कर सकते हैं?
ठीक है, तो अगला कदम है अपनी जीवनशैली में थोड़ा बदलाव लाना। अपनी दैनिक दिनचर्या में थोड़ा बदलाव करने की कोशिश करें।
यह सच है कि उदास होने पर ये सब करना मुश्किल होता है। बाहर जाकर व्यायाम करने की बजाय सारा दिन सोफे पर बैठकर टीवी देखना कितना आसान लगता है? लेकिन आपको खुद को थोड़ा सा प्रोत्साहन देना होगा।
कल्पना कीजिए कि आप अपने किसी दोस्त के साथ जिम जाने का प्लान बना रहे हैं। इससे आपको जिम जाने की ज़िम्मेदारी महसूस होगी। और जब आप यह नई आदत बना लें, तो खुद को थोड़ा इनाम दें। कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो।
जीवन से दोबारा जुड़ें। हो सकता है कि आप बचपन में पसंद की जाने वाली कोई चीज़ फिर से करना शुरू कर सकें। इससे आपके जीवन में नई जान आ जाएगी।
थोड़ा रचनात्मक बनें। अपने जीवन के विभिन्न समयों में आपको जो चीजें करना अच्छा लगता था, उनके बारे में सोचें। यह स्थिति रातोंरात नहीं आई है, इसलिए सामान्य स्थिति में लौटने में कुछ समय लगेगा। आपको धैर्य रखना होगा।
मदद पाने के लिए सिर्फ 'अभिनय' करने से आगे बढ़ें।
जीवनशैली में बदलाव और नए शौक अपनाने से काफी मदद मिल सकती है, लेकिन कभी-कभी ये पर्याप्त नहीं होते। दवा और परामर्श भी कारगर समाधान साबित होते हैं।
अगर आप पहले से ही काउंसलिंग ले रहे हैं, लेकिन आपकी हालत दिन-ब-दिन बिगड़ती जा रही है, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आपको दवाइयों से इलाज करवाने पर विचार करना चाहिए। इस बारे में अपने डॉक्टर से खुलकर बात करें।
समर्थन प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।
आप शायद पहले से ही दवा ले रहे हों, लेकिन अगर आपको अभी भी अस्वस्थता महसूस हो रही है या आपको लगता है कि आपका मौजूदा इलाज पर्याप्त नहीं है, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें। डरें या झिझकें नहीं।
कभी-कभी दवा के साथ-साथ अन्य उपचारों की भी आवश्यकता हो सकती है। इस स्थिति से उबरने में आपकी मदद करने के कुछ अन्य तरीके यहां दिए गए हैं:
- ऐसे सहायता समूह में शामिल हों जिनमें समान अनुभव वाले लोग हों। अपने जैसी समस्याओं से जूझ रहे लोगों से बात करना बहुत बड़ी ताकत का स्रोत होता है।
- अकेले रहने के बजाय दोस्तों के साथ समय बिताएं। अपने मन की बातें किसी ऐसे व्यक्ति से साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
- अपनी भावनाओं को डायरी में लिखें। इससे आपको अपने मूड में होने वाले बदलावों को समझने और अपने डॉक्टर को समझाने में आसानी होगी।
- सक्रिय रहें। अगर जिम जाने का मन नहीं है, तो कम से कम पार्क में टहलें या योगा क्लास में शामिल हों। व्यायाम करने से हमारे शरीर में एंडोर्फिन नामक रसायन निकलते हैं, जिससे हमें स्वाभाविक रूप से खुशी महसूस होती है।
जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो दिखावा करने की ज़रूरत नहीं है कि आप ठीक हैं। अकेले कष्ट न सहें। अपने डॉक्टर से अपनी भावनाओं और दैनिक गतिविधियों के बारे में खुलकर बात करने से आपको लंबे समय में बेहतर महसूस करने में बहुत मदद मिलेगी।
मुख्य संदेश
- अवसादग्रस्त होने पर भी बाहरी तौर पर सामान्य दिखना संभव है। इसे "उच्च-कार्यशील अवसाद" कहा जाता है।
- नींद की समस्या, शरीर में दर्द और रुचि की कमी जैसे लक्षणों को नजरअंदाज न करें।
- यह स्थिति अपने आप ठीक नहीं होगी। अगर आप इसे अनदेखा करेंगे तो यह और भी बिगड़ सकती है।
- जीवनशैली में बदलाव, व्यायाम और शौक से राहत मिल सकती है।
- सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पेशेवर सहायता लें। इस बारे में अपने डॉक्टर से खुलकर बात करें।परामर्श या दवा लें।
- आप अकेले नहीं हैं। सहायता समूहों, दोस्तों और परिवार से संपर्क करें।
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