क्या कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि आप हर चीज़ से ऊब चुके हैं, किसी चीज़ में रुचि नहीं रखते और एक गहरा खालीपन और निराशा महसूस करते हैं? अगर आपको इतना भारीपन महसूस होता है कि आप अपने रोज़मर्रा के काम भी ठीक से नहीं कर पाते, तो यह सिर्फ़ उदासी से कहीं ज़्यादा गंभीर समस्या हो सकती है। चिकित्सकीय भाषा में इसे "अवसाद" कहते हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जिससे कई लोग चुपचाप जूझते हैं, लेकिन उपचार से इसका इलाज संभव है।

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यह अवसाद आखिर है क्या?

सरल शब्दों में कहें तो, अवसाद एक मानसिक बीमारी है जो आपके मूड, विचारों और व्यवहार को प्रभावित करती है। यह सिर्फ एक-दो दिन की उदासी नहीं है। यह एक गंभीर स्थिति है जो हफ्तों या महीनों तक बनी रहती है और आपके दैनिक जीवन, काम, नींद, खान-पान और हर चीज को प्रभावित करती है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जिनमें मस्तिष्क में कुछ रसायनों का असंतुलन, अत्यधिक तनाव और जीवन में घटी दुखद घटनाएं शामिल हैं।

पश्चिमी चिकित्सा में, हम आमतौर पर अवसाद के लिए दो मुख्य उपचारों का उपयोग करते हैं। एक है मनोचिकित्सा या परामर्श। दूसरा है दवा, जैसे कि एसएसआरआई। ये उपचार बहुत प्रभावी हैं।

हालांकि, कभी-कभी ये उपचार आपकी अपेक्षा के अनुसार तुरंत कारगर नहीं होते। या फिर, इन उपचारों के अतिरिक्त, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहें। ऐसे में हम "वैकल्पिक चिकित्सा" पर विचार करते हैं।

अवसाद से निपटने के लिए कौन से वैकल्पिक उपचार कारगर हो सकते हैं?

इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि इनमें से कोई भी वैकल्पिक उपचार अवसाद को शत प्रतिशत ठीक कर देगा। लेकिन यही बात कुछ पश्चिमी दवाओं पर भी लागू होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इनमें से किसी भी उपचार को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें । यदि आप पहले से ही अवसाद या किसी अन्य समस्या के लिए दवा ले रहे हैं तो इस बारे में बात करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

ठीक है, तो चलिए देखते हैं कि ये वैकल्पिक उपचार क्या हैं।

उपचार विधि	सीधे शब्दों में कहें तो, इससे क्या होता है?
हर्बल उपचार	हर्बल दवाइयां। सेंट जॉन वॉर्ट और जिन्कगो बिलोबा जैसी चीजें इसके लिए जानी जाती हैं, लेकिन इनके लिए वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं।बिना चिकित्सक की सलाह के इसका प्रयोग न करें।
एक्यूपंक्चर	यह एक प्राचीन चीनी उपचार पद्धति है। इसमें शरीर की ऊर्जा को संतुलित करने के लिए शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर बहुत बारीक सुइयां डाली जाती हैं। यह शरीर को दर्द कम करने वाले प्राकृतिक रसायनों का उत्पादन करने में भी मदद करता है।
संवेदनशीलता	हाथों, पैरों, कानों और चेहरे पर विशिष्ट दबाव बिंदुओं को दबाने से शरीर के विभिन्न हिस्सों से जुड़ी नसें उत्तेजित होती हैं, जिससे उपचार प्रक्रिया में मदद मिलती है।
व्यायाम	किसी भी प्रकार का व्यायाम, चाहे वह चलना हो, दौड़ना हो या तैरना हो, आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। शोध से पता चला है कि सप्ताह में लगभग 150 मिनट व्यायाम करने से अवसाद और चिंता कम हो सकती है।
ध्यान	शरीर को स्थिर रखते हुए और किसी एक लक्ष्य (एक शब्द, वाक्य या दृश्य) पर ध्यान केंद्रित करके मन को शुद्ध करने की एक विधि। प्रतिदिन लगभग 10 मिनट इसका अभ्यास करना बहुत लाभकारी होता है।
मालिश	स्पर्श शरीर में तनाव को कम करता है, मन और शरीर के बीच संबंध को मजबूत करता है और राहत प्रदान करता है।
योग	यह व्यायाम, श्वास लेने की तकनीक और आध्यात्मिक अभ्यास का संयोजन है। श्वास पर नियंत्रण मन और शरीर को अपार राहत प्रदान कर सकता है।
गहरी सांस लेना	जब हम तनाव महसूस करते हैं, तो अक्सर हमारी सांसें तेज और उथली हो जाती हैं। धीरे-धीरे गहरी सांसें लेना और छोड़ना हमारी हृदय गति को कम करने और मन को शांत करने में मदद कर सकता है।

आइए इन चीजों के फायदे और नुकसान के बारे में भी जानें।

ये उपचार सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। यह जानना ज़रूरी है कि इनमें से कौन सा उपचार आपके लिए सुरक्षित है, खासकर यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं।

हर्बल उपचार: इनमें सबसे बड़ा जोखिम यह है कि ये आपके द्वारा पहले से ली जा रही दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं। इसलिए, अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना इनका उपयोग शुरू न करें।
एक्यूपंक्चर: हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह उपचार लगभग तीन महीने बाद अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है। यह उन लोगों के लिए बहुत मददगार हो सकता है जिन्हें शारीरिक दर्द और अवसाद दोनों हैं।
व्यायाम: इससे आपका तनाव कम होगा, ऊर्जा बढ़ेगी और नींद में सुधार होगा। यह एक बहुत ही सुरक्षित और आसान तरीका है।
ध्यान: यह तनाव और चिंता जैसी चीजों से राहत दिलाता है और मन को शांति और स्थिरता प्रदान करता है।
मालिश: मालिश करवाने से हमारे शरीर में सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे सुखदायक रसायनों का उत्पादन बढ़ जाता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है। इससे अवसाद के लक्षणों में कमी आ सकती है।
योग: योग के आसन और श्वास तकनीक शरीर को मजबूत बनाते हैं और मन को शांत करते हैं।
गहरी सांस लेना: केवल सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करके, आप अस्थायी रूप से तनावपूर्ण विचारों से अपना ध्यान हटा सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप चाहे कोई भी तरीका अपनाएं, अपने डॉक्टर के साथ नियमित संपर्क बनाए रखें। आपको जो भी बदलाव नज़र आए, चाहे अच्छे हों या बुरे, उनके बारे में उनसे बात करें।

मुझे डॉक्टर से कब अवश्य मिलना चाहिए?

यह बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है। कृपया इस पर विशेष ध्यान दें।

यदि आपके मन में आत्महत्या, स्वयं को या किसी और को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं , तो तुरंत बिना देरी किए डॉक्टर से मिलें। या अपने नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएं। ये विचार किसी बीमारी का हिस्सा हैं, आपकी कमजोरी नहीं। आप इन विचारों से छुटकारा पाने के लिए मदद ले सकते हैं।

याद रखें, अपने डॉक्टर से सलाह लिए बिना कभी भी अपनी दवा लेना बंद न करें या कोई नया वैकल्पिक उपचार शुरू न करें। आपकी सुरक्षा के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर की देखरेख में ही सभी निर्णय लें।

मुख्य संदेश

अवसाद केवल उदासी नहीं है, यह एक वास्तविक बीमारी है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।
दवा और डॉक्टर की सलाह मुख्य उपचार हैं। वैकल्पिक उपचार वे चीजें हैं जो इनके अतिरिक्त सहायक के रूप में की जा सकती हैं।
अपने डॉक्टर से बात किए बिना कोई भी वैकल्पिक उपचार, विशेषकर हर्बल उपचार शुरू न करें।
व्यायाम, ध्यान और गहरी सांस लेने जैसी सरल और सुरक्षित प्रथाएं आपके मानसिक स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव ला सकती हैं।
अगर आपको खुद को नुकसान पहुंचाने का मन करे, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। मदद मांगना आपको सशक्त बनाता है।