क्या आपको कभी-कभी अत्यधिक तनाव, अकेलापन या उदासी महसूस होती है? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप कुछ भी नहीं करना चाहते और हर चीज़ से ऊब गए हैं? हममें से कई लोग इन अनुभवों से गुज़रते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह गहरी उदासी, जिसे अवसाद कहा जाता है, कभी-कभी हमें अनजाने में खतरनाक और जोखिम भरे काम करने के लिए प्रेरित कर सकती है? यह केवल आत्महत्या के विचारों तक ही सीमित नहीं है।
खतरे के विभिन्न रूप
अवसाद से जूझते समय, कुछ लोग सोचते हैं, "मेरे पास मरने की कोई योजना नहीं है, लेकिन अगर मैं अभी अपनी जान ले लूँ तो क्या फर्क पड़ेगा?" इस तरह की सोच से उनके जीवन का मूल्य कम हो जाता है। तब मन जोखिम भरे कामों की ओर मुड़ जाता है। "तेज़ गाड़ी चलाते हुए मुझे कौन देखेगा?", "रात में किसी खतरनाक सड़क पर अकेले चलने पर क्या होगा?" जैसे विचार मन में आ सकते हैं।
सरल शब्दों में कहें तो, जब अवसाद के कारण होने वाले दर्द को सहन नहीं किया जा सकता है, तो व्यक्ति अनजाने में जोखिम भरे व्यवहारों का सहारा लेता है, या तो इससे बचने के लिए या किसी और को अपना दर्द दिखाने के लिए।
अवसाद के कारण होने वाले ये व्यवहार व्यक्ति के दर्द की बाहरी अभिव्यक्ति हो सकते हैं। यह एक तरह से मदद के लिए मौन पुकार है।
आइए देखते हैं कि ये जोखिम भरे व्यवहार क्या हैं।
| जोखिम भरे व्यवहार का प्रकार | उदाहरण और स्पष्टीकरण |
|---|---|
| शराब और नशीली दवाओं का सेवन | मन की उदासी और अकेलेपन से अस्थायी राहत पाने के लिए शराब या नशीली दवाओं का सहारा लेना। ज़रा सोचिए, कुछ युवा घर और दोस्तों से जुड़ी समस्याओं के कारण इन चीज़ों के आदी हो जाते हैं। |
| लापरवाही और आवेग | शराब पीकर गाड़ी चलाना, तेज गति से गाड़ी चलाना, बार-बार झगड़े करना, दरवाजे पर लात मारना, फर्श पर चीजें फेंकना आदि। ये सब तब हो सकता है जब अवसाद के कारण क्रोध को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। |
| स्वयं की उपेक्षा करना | इसमें पानी की कमी या किसी लक्षण (जैसे लगातार खांसी) के बारे में डॉक्टर को न बताने जैसी छोटी-छोटी बातें भी शामिल हैं। |
| भोजन विकार | कुछ लोग अवसाद के कारण भूख खो देते हैं और खाना-पीना बंद कर देते हैं। कुछ लोग ज़रूरत से ज़्यादा खाते हैं। कुछ लोग कैलोरी गिनकर या अत्यधिक व्यायाम करके अपनी उदासी को व्यक्त करते हैं। यह उनके दर्द को कम करने का एक तरीका बन जाता है। |
इन दोनों का आपस में क्या संबंध है?
अब आप शायद यह सवाल पूछ रहे होंगे, "क्या अवसाद इन जोखिम भरे व्यवहारों का कारण बनता है, या ये व्यवहार अवसाद का कारण बनते हैं?" यह कुछ हद तक मुर्गी-अंडे वाले सवाल जैसा हो सकता है।
डॉक्टरों के अनुसार, यह एकतरफा मामला नहीं है।
- अवसाद के कारण जोखिम भरे व्यवहार उत्पन्न हो सकते हैं: जैसे कि अपनी उदासी से निपटने के लिए शराब का सहारा लेना।
- जोखिम भरे व्यवहार अवसाद का कारण बन सकते हैं: नशीली दवाओं की लत मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन पैदा कर सकती है जिससे अवसाद हो सकता है।
- कभी-कभी ये दोनों चीजें एक साथ हो सकती हैं: शायद दोनों आनुवंशिक प्रभावों या पर्यावरणीय समस्याओं के कारण हो सकती हैं।
जब इनमें से दो या दो से अधिक स्थितियाँ एक साथ मौजूद होती हैं, तो हम उन्हें दोहरी निदान कहते हैं। उदाहरण के लिए, अवसाद और नशीली दवाओं की लत। यह स्थिति बहुत खतरनाक है । अवसाद, विशेष रूप से ओपिओइड जैसी दवाओं से होने वाली ओवरडोज से होने वाली मौतों का एक प्रमुख कारण भी हो सकता है।
सही इलाज कैसे खोजें?
यह आपको डरावना लग सकता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि अवसाद का इलाज बहुत आसानी से किया जा सकता है।
लेकिन अगर आपको अवसाद के साथ-साथ कोई और समस्या भी है, जैसे कि नशे की लत, तो सही इलाज ढूंढना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। कई बार मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिक नशे की समस्याओं का इलाज करने से कतराते हैं, और नशा मुक्ति क्लीनिक कहते हैं कि वे मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज नहीं कर सकते। यह एक तरह से एक-दूसरे पर जिम्मेदारी डालने जैसा है।
लेकिन याद रखें, सर्वोत्तम परिणामों के लिए, दोनों स्थितियों का एक ही समय में, एक ही स्थान पर इलाज करना महत्वपूर्ण है।
इसके उपचार क्या हैं?
1. चिकित्सीय सलाह और दवा: सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने डॉक्टर से मिलें।वे आपकी स्थिति को अच्छी तरह समझेंगे और आवश्यकता पड़ने पर दवा लिखेंगे। वे आपको मनोवैज्ञानिक परामर्श के लिए भी भेजेंगे।
2. थेरेपी: किसी काउंसलर से बात करना और अपनी भावनाओं को साझा करना बहुत मददगार हो सकता है। जोखिम भरे व्यवहार वाले लोगों के लिए मोटिवेशनल इंटरव्यूइंग एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। इसमें काउंसलर आपसे बात करता है और आपको उन छोटी-छोटी चीजों को पहचानने में मदद करता है जिन्हें आप अपने जीवन में बदलना चाहते हैं।
3. जीवनशैली में बदलाव: इन सब बातों के अलावा, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है।
- व्यायाम: प्रतिदिन कुछ मध्यम दर्जे का व्यायाम करें।
- अच्छा भोजन: पौष्टिक आहार खाना।
- पर्याप्त नींद लेना: उचित नींद प्राप्त करना।
- सामाजिक संबंध: भरोसेमंद दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना।
- मन को शांत करने वाली चीजें: ध्यान या योग जैसी गतिविधियों में संलग्न होना।
स्वास्थ्य लाभ एक यात्रा है।
ठीक होने की यह यात्रा रातोंरात पूरी नहीं होती। यह रोटी बनाने जैसी है। पहले तो आपको ऐसा लगता है जैसे आप खमीर को पानी में घोल रहे हों, फिर मदद मांगते हैं। उसके बाद, इलाज शुरू करने के बाद आप जो मेहनत करते हैं, वह चीनी और आटे को गूंथने जैसी होती है। यह एक क्रमिक, चरण-दर-चरण यात्रा है। इसलिए खुद को समय दें।
महत्वपूर्ण: यदि आप या आपका कोई परिचित मानसिक स्वास्थ्य संबंधी आपात स्थिति का सामना कर रहा है, या स्वयं को नुकसान पहुंचाने का जोखिम है, तो तुरंत निकटतम अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ETU) में जाएं। यदि आपने किसी दवा या जहर का अधिक सेवन कर लिया है, तो तुरंत कोलंबो राष्ट्रीय अस्पताल स्थित राष्ट्रीय विष सूचना केंद्र को फोन करें।
मुख्य संदेश
- अवसाद केवल उदासी की भावना नहीं है। यह एक गंभीर चिकित्सीय स्थिति है जो आपके व्यवहार को प्रभावित कर सकती है।
- इससे अनजाने में शराब का सेवन करना, लापरवाही बरतना और खुद को नुकसान पहुंचाना जैसे जोखिम भरे व्यवहार हो सकते हैं।
- यदि आप इस स्थिति का सामना कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। यह एक ऐसी समस्या है जिसका सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है।
- सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको करनी चाहिए वह यह है कि किसी भरोसेमंद डॉक्टर से मिलें और अपनी स्थिति के बारे में खुलकर बात करें।
- ठीक होना एक यात्रा है। खुद को समय और समझ दें। मदद मांगना ताकत की निशानी है।
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