कभी-कभी जब हम उदास या तनावग्रस्त होते हैं, तो हम खाने में सुकून ढूंढते हैं, है ना? शायद हम चिप्स का पैकेट या आइसक्रीम जैसी कोई चीज़ खा लेते हैं। कभी-कभी हम इतने तनावग्रस्त होते हैं कि खाने के बारे में सोच भी नहीं पाते। यह सामान्य है। लेकिन अगर यह स्थिति बनी रहती है, यानी गंभीर अवसाद जैसी स्थिति में, तो इसका आपके शरीर के वजन पर बहुत बुरा असर पड़ सकता है, जिससे आपका वजन बहुत बढ़ या घट सकता है।
अवसाद और शरीर के वजन के बीच क्या संबंध है?
सरल शब्दों में कहें तो, अवसाद और वजन बढ़ना दोनों ही सामाजिक, पर्यावरणीय और जैविक कारकों से प्रभावित हो सकते हैं। ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आर्थिक समस्याएँ हैं, या जिसने बचपन से ही कई परेशानियों का सामना किया है। ऐसे लोगों में अवसाद और मोटापे का खतरा अधिक होता है।
हमारे आस-पास के वातावरण के साथ भी ऐसा ही है। अगर हमें सिर्फ फास्ट फूड और मीठे पेय ही खाने को मिलें, और फल-सब्जी की दुकानें दूर-दूर हों, तो स्वस्थ भोजन करना मुश्किल हो जाता है, है ना? ऐसे पर्यावरणीय कारक भी इस पर असर डालते हैं।
यह रिश्ता एक ऐसे चाकू की तरह है जो दोनों तरफ से काटता है।
- अवसाद से ग्रस्त लोगों में मोटापे की संभावना अधिक होती है।
- मोटापे से ग्रस्त लोगों में अवसाद विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
यह कुछ ऐसा ही है जैसे पूछना, "पहले मुर्गी आई या अंडा?" वैज्ञानिक अभी भी इस संबंध के पीछे छिपे जटिल कारकों को समझने की कोशिश कर रहे हैं।
हालांकि यह सरल लग सकता है, "जब आप अवसाद में होते हैं, तो आपको व्यायाम करने का मन नहीं करता, आप अधिक खाते हैं, और इसीलिए आपका वजन बढ़ जाता है," लेकिन कहानी कहीं अधिक जटिल है। इस कहानी में कुछ सच्चाई तो है, लेकिन यह पूरी तरह से यह नहीं समझाती कि वास्तव में क्या हो रहा है।
ऐसा क्यों हो रहा है? आइए इस पर गहराई से विचार करें।
अवसाद के कारण हमारे शरीर और मस्तिष्क में होने वाले कई बदलाव सीधे तौर पर इसे प्रभावित करते हैं।
आनंद और संतुष्टि का अभाव - एनहेडोनिया
अवसाद के मुख्य लक्षणों में से एक है उन चीजों से मिलने वाले आनंद और संतुष्टि का अभाव, जिनसे पहले आनंद मिलता था। चिकित्सा में इसे 'एनहेडोनिया' कहते हैं। सरल शब्दों में कहें तो, हमारे मस्तिष्क की पुरस्कार प्रणाली बाधित हो जाती है।
कल्पना कीजिए कि आप एक स्वादिष्ट भोजन कर रहे हैं। भोजन का स्वाद जीभ पर महसूस होता है, लेकिन उससे मिलने वाला आनंद मस्तिष्क में संसाधित होता है। इसलिए जब यह इनाम प्रणाली बाधित होती है, तो भोजन आपको वह आनंद और संतुष्टि नहीं देता जो आपको उससे मिलनी चाहिए। परिणामस्वरूप , आप उस खोए हुए आनंद को पाने के लिए अधिक से अधिक खाने लगते हैं। यह एक प्रकार की भोजन की लत है, और आपको ऐसी तीव्र लालसा हो सकती है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
आवेग नियंत्रण समस्याएं
अध्ययनों से पता चला है कि अवसाद हमारी आवेगों को नियंत्रित करने की क्षमता को भी कम कर सकता है। इससे अत्यधिक भोजन करने की आदत (एक बार में बहुत अधिक भोजन करना) और बुलिमिया जैसी समस्याएँ हो सकती हैं।जिसका अर्थ है कि इससे खाने संबंधी विकार जैसे कि अत्यधिक भोजन करना हो सकता है।
हार्मोनों का प्रभाव
हमारे शरीर में तनाव हार्मोन 'कोर्टिसोल' भी इसमें भूमिका निभाता है। शुरुआत में तनाव से भूख कम हो जाती है, लेकिन लंबे समय तक तनाव रहने से इस हार्मोन का स्राव अधिक मात्रा में होता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है। इससे मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की तीव्र इच्छा उत्पन्न हो सकती है। यह स्थिति इंसुलिन प्रतिरोध और मोटापे से भी जुड़ी हुई है।
कभी-कभी, जब अवसाद बहुत गंभीर होता है, तो संज्ञानात्मक विकृतियाँ उत्पन्न हो सकती हैं, जैसे कि "मुझे खाने का अधिकार नहीं है"। इससे जानबूझकर खाने से बचने की इच्छा उत्पन्न हो सकती है। यह एक बहुत महत्वपूर्ण संकेत है कि रोग गंभीर अवस्था में है।
| अवसाद वजन को कैसे प्रभावित करता है? | अधिक वजन अवसाद को कैसे प्रभावित करता है? |
|---|---|
| भूख में बदलाव: कुछ लोगों को अत्यधिक भूख लगती है (विशेषकर मीठे/तैलीय खाद्य पदार्थों के लिए), जबकि अन्य लोगों को भूख कम लगने लगती है। | कम आत्मसम्मान: अपने शारीरिक बनावट को लेकर शर्म महसूस करना, सामाजिक अलगाव के कारण अवसादग्रस्त महसूस करना। |
| ऊर्जा की कमी: अवसाद के कारण होने वाली अत्यधिक थकान व्यायाम करने या सक्रिय रहने में रुचि की कमी का कारण बन सकती है। | शारीरिक कठिनाइयाँ: वजन बढ़ने के कारण जोड़ों में दर्द और सांस लेने में तकलीफ जैसी चीजों की वजह से गतिविधि से बचना और एकांतवास में चले जाना। |
| नींद की समस्याएँ: अच्छी नींद की कमी से वजन को नियंत्रित करने वाले हार्मोनों का कामकाज बाधित होता है। | सामाजिक दबाव: वजन को लेकर दूसरों की आलोचना और बहिष्कार से मनोवैज्ञानिक तनाव बढ़ता है। |
इस रिश्ते को कैसे तोड़ा जाए?
सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि इसका कोई एक समाधान नहीं है जो सभी पर लागू हो। आपके लक्षण किसी और से बहुत अलग हो सकते हैं। इसलिए उपचार योजना को विशेष रूप से आपके अनुसार तैयार किया जाना चाहिए।
इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा और सुरक्षित तरीका है। वे आपको सबसे अच्छी तरह जानते हैं और आपके लिए सबसे उपयुक्त उपचार योजना बना सकेंगे।
अवसाद और वजन संबंधी समस्याओं का एक साथ इलाज करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये दोनों एक दूसरे को स्पष्ट रूप से प्रभावित करते हैं। उपचार योजना आमतौर पर निम्नलिखित बातों पर केंद्रित होती है:
- अच्छी नींद: सबसे पहले यह जांच लें कि आपको पर्याप्त नींद मिल रही है या नहीं। नींद का एक नियमित पैटर्न बनाना बहुत जरूरी है। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर इसके लिए दवा लिख सकते हैं।
- स्वस्थ आहार: संतुलित और पौष्टिक आहार अपनाना आवश्यक है।
- शारीरिक गतिविधि: विशेषज्ञ कहते हैं, " हम मैराथन दौड़ने की सलाह नहीं दे रहे हैं , लेकिन किसी न किसी रूप में शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। यहां तक कि काम पर जाना, स्कूल जाना या स्वयंसेवा करना भी उपचार में सहायक हो सकता है। सक्रिय लोगों के उपचार के परिणाम कहीं बेहतर होते हैं।"
इस समस्या का कोई चमत्कारी समाधान रातोंरात नहीं मिल सकता, लेकिन इस क्षेत्र में नए शोध के साथ, हम भविष्य में बेहतर, साक्ष्य-आधारित उपचारों की उम्मीद कर सकते हैं।
मुख्य संदेश
- अवसाद और शरीर के वजन के बीच एक मजबूत, पारस्परिक संबंध है।
- उदासी से भूख बढ़ या घट सकती है। यह मस्तिष्क में होने वाले रासायनिक परिवर्तनों और हार्मोनल प्रभावों के कारण होता है, और इसमें आपकी कोई गलती या कमजोरी नहीं है।
- इसका कोई एक समाधान नहीं है। उपचार आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप होना चाहिए।
- यदि आपको ये लक्षण हैं, तो अकेले कष्ट न सहें और सलाह के लिए डॉक्टर से अवश्य मिलें। यही आपके लिए सबसे बड़ी मदद होगी।
- अच्छी नींद, स्वस्थ आहार और जितना संभव हो उतना शारीरिक रूप से सक्रिय रहना उपचार में काफी राहत और ताकत प्रदान कर सकता है।
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