क्या कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि आप दुनिया में अकेले हैं, या आपके दिल पर भारी बोझ है? यह अवसाद हो सकता है, या जैसा कि हम सब जानते हैं, एक ऐसी स्थिति जिसे 'अवसाद' कहते हैं। लेकिन आप अपने सबसे करीबी व्यक्ति को भी इसके बारे में बताने से डरते और शर्म महसूस करते हैं, है ना? आपके मन में शायद ये सवाल आते होंगे, "वे मेरे बारे में क्या सोचेंगे?", "क्या वे इसे मेरी कमजोरी समझेंगे?" लेकिन वास्तव में, किसी भरोसेमंद व्यक्ति को इसके बारे में बताना आपकी उपचार यात्रा में एक बहुत महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।
अवसाद परीक्षण (PHQ-9)
अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त PHQ-9 विधि से जाँच करें कि क्या आपको अवसाद है
हमें इस बारे में अपने किसी करीबी को बताने की जरूरत क्यों है?
अवसाद मन की कमजोरी नहीं है। यह एक वास्तविक बीमारी है जिसका इलाज मधुमेह या उच्च रक्तचाप की तरह ही आवश्यक है। लेकिन बहुत से लोग इससे अकेले ही जूझते हैं। अकेले सहने से बीमारी और भी गंभीर हो जाती है।
ज़रा सोचिए, जब आप अपने सबसे अच्छे दोस्त या परिवार के किसी सदस्य को इस बारे में बताएंगे तो आपको कितनी राहत मिलेगी। हो सकता है कि उन्हें इस बीमारी के बारे में ज़्यादा जानकारी न हो। लेकिन सिर्फ़ इतना कहना, "मैं तुम्हारे साथ हूँ," आपके लिए बहुत बड़ी ताकत साबित होगा। ऐसा लगेगा जैसे आपके मन से आधा बोझ उतर गया हो।
दरअसल, मनोवैज्ञानिक भी कहते हैं कि कम से कम एक ऐसे व्यक्ति से खुलकर इस बारे में बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
लेकिन कभी-कभी हमें डर लगता है कि हमारे अपने लोग इसे समझ जाएंगे। कुछ माता-पिता सोच सकते हैं, "ये मानसिक समस्याएं हैं, ऐसी बीमारियां हैं जिनका समाधान सोचने मात्र से हो सकता है।" इसलिए, आपको इस बारे में बात करने के लिए सही व्यक्ति का चुनाव करते समय थोड़ा सोच-विचार करना चाहिए। वह आपका सबसे अच्छा दोस्त, भाई-बहन, जीवनसाथी या कोई करीबी रिश्तेदार हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह व्यक्ति ऐसा हो जो बिना किसी पूर्वाग्रह के आपकी बात सुने।
आप इस बारे में बात करना कैसे शुरू करेंगे?
हम जानते हैं कि यह आसान नहीं है, लेकिन ये कदम आपकी मदद करेंगे।
- सही समय चुनें: ऐसा समय चुनें जब आप दोनों खुलकर और बिना किसी रुकावट के बात कर सकें। टीवी चालू रहते हुए और फोन पर बात करते हुए आप इस तरह के विषय पर चर्चा नहीं कर सकते।
- सरल तरीके से शुरू करें: लंबा-चौड़ा भाषण देने की कोई ज़रूरत नहीं है। बस इतना कहें, "मैं इन दिनों मुश्किल दौर से गुज़र रहा हूँ। मुझे इस बारे में आपसे बात करनी है।"
- सच बोलो, छुपाओ मत: इसे "मामूली मनोदशा में बदलाव" कहकर टालो मत। अगर आपको गंभीर अवसाद है, तो खुलकर बताओ। अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदारी से बताओ, जैसे "मुझे अब पहले की तरह काम करने का मन नहीं करता" या "मैं हर समय उदास और थका हुआ महसूस करता हूँ।"
- उन्हें बताएं कि उनसे क्या अपेक्षा की जाती है:हो सकता है कि आपका बात करने का मन न हो। अगर ऐसा है, तो कह दीजिए। आप कह सकते हैं, "शायद मुझे काफी देर तक बात करने का मन न हो, लेकिन आपका यहाँ होना ही मेरे लिए बहुत बड़ी प्रेरणा है।" हो सकता है कि आप कोई सुकून देने वाली फिल्म देखना चाहें या टहलने जाना चाहें। उन्हें भी साथ आने के लिए कहिए।
आपातकालीन स्थिति में क्या करें?
यह बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आपको लगता है कि आप जीवन से ऊब गए हैं, तो इसे छुपाकर न रखें । यह कोई कमजोरी नहीं है, बल्कि यह आपकी बीमारी का एक हिस्सा है।
तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएं। या जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से मिलें। जरूरत पड़ने पर आप कोलंबो राष्ट्रीय अस्पताल स्थित राष्ट्रीय विष सूचना केंद्र से भी सलाह ले सकते हैं। आपका जीवन अनमोल है। मदद मांगने में कभी देर नहीं होती।
आपके लोग कैसी प्रतिक्रिया देते हैं?
जब आप अपने प्रियजनों को इसके बारे में बताएंगे, तो वे तुरंत परेशान, नाराज़ हो सकते हैं या इसे "पागलपन, यह क्या है?" कहकर खारिज कर सकते हैं। क्योंकि उन्हें इस बीमारी के बारे में जानकारी नहीं हो सकती है। इसलिए, कई तरह की प्रतिक्रियाओं के लिए तैयार रहें।
- "यह सिर्फ आपकी सोच है, इससे बाहर निकलिए": अगर कोई आपसे ऐसा कहे, तो आप शांति से कह सकते हैं, "मैं सबसे पहले इससे बाहर निकलने की कोशिश करूंगा। मैं जल्दी ठीक हो जाऊंगा, लेकिन कृपया धैर्य रखें।" बाद में, जब आप बेहतर महसूस करें, तो आप उन्हें इस बीमारी के बारे में बता सकते हैं।
- गलत सलाह देना: कुछ लोग "चलो एक ड्रिंक लेते हैं" या "तुम्हें थोड़ा और मजबूत बनना होगा" जैसी सलाह दे सकते हैं। उन्हें प्यार से समझाएं कि शराब अवसाद पैदा करती है। उन्हें बताएं कि इस बीमारी में "सख्त प्यार" बिल्कुल भी काम नहीं करता और स्थिति को और खराब कर सकता है।
- उम्मीद जगाएं: "मैंने इसका इलाज शुरू कर दिया है। डॉक्टर ने कहा है कि कुछ समय में यह ठीक हो जाएगा," जैसी बातें कहने से उनका डर कम हो सकता है।
आपके लोग आपकी मदद कैसे कर सकते हैं?
अक्सर, आपके प्रियजन आपकी मदद करना चाहते हैं, लेकिन उन्हें पता नहीं होता कि कैसे करें। यहाँ कुछ व्यावहारिक बातें हैं जो वे कर सकते हैं। आप उन्हें ये बातें बता सकते हैं।
| नौकर | क्या किया जा सकता है? |
|---|---|
| व्यावहारिक सहायता | अपनी दवा समय पर लें। अपने बच्चे को भी डॉक्टर के पास ले जाएं। जब आप बात करने में असमर्थ हों, तो डॉक्टर से उनकी अनुमति लेकर बात करें और सारी जानकारी प्राप्त करें। |
| परिवर्तनों की निगरानी करना | अपने व्यवहार में होने वाले बदलावों (अच्छे या बुरे) पर ध्यान दें। यह जानकारी आपको अपने डॉक्टर को यह बताने में मदद करेगी कि दवा असर कर रही है या नहीं। |
| आपके साथ होना। | बिना कुछ कहे भी, सबसे अच्छी बात यही है कि आप अकेले नहीं हैं। जब आप उदास या चिंतित महसूस कर रहे हों, तो यह जानकर बहुत राहत मिलती है कि कोई आपके साथ है। |
| इस बीमारी के बारे में जागरूकता | उन्हें इंटरनेट, किताबों या इस तरह के लेखों के माध्यम से अवसाद के बारे में जानकारी हासिल करने के लिए कहें। इससे वे आपको बेहतर ढंग से समझ पाएंगे। |
अंत में, मदद करने वाले व्यक्ति से यह पूछना न भूलें, "आप कैसे हैं?" मुश्किल समय में भी, खुद को यह याद दिलाना कि आप किसी और के बारे में सोच रहे हैं, ठीक होने की प्रक्रिया का एक हिस्सा है।
यह जानकर कि कोई आपके लिए मौजूद है, इससे बेहतर और सुरक्षित एहसास और कोई नहीं हो सकता।
मुख्य संदेश
- अवसाद आपकी कमजोरी नहीं है, यह एक वास्तविक बीमारी है जिसका इलाज आवश्यक है।
- किसी ऐसे व्यक्ति से इस बारे में बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं और जो आपकी बात सुनेगा, उपचार की यात्रा में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है।
- अगर आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो इसे छुपाएं नहीं। तुरंत डॉक्टर से मिलें या अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएं।
- अगर आपके प्रियजन इसे पहली बार में न समझें तो चिंता न करें। उन्हें सीखने के लिए समय दें।
- उन्हें बताएं कि वे व्यावहारिक रूप से आपकी मदद कैसे कर सकते हैं। आप अकेले नहीं हैं।
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