अपनी खुशी बढ़ाने के लिए, आइए हम अपने भीतर झांकें? (सचेतनता और आत्म-देखभाल)

कभी-कभी हम बहुत उदास, अकेला और चिंतित महसूस करते हैं। ऐसा लगता है जैसे हम किसी अंधेरे कमरे में अकेले हैं। हो सकता है आप अवसाद जैसी किसी समस्या के लिए दवा ले रहे हों या परामर्श ले रहे हों। इन सबके साथ-साथ, अपने अंतर्मन पर थोड़ा ध्यान देना आपकी खुशी बढ़ाने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में बहुत मददगार साबित हो सकता है। यह सब एक साथ करने की ज़रूरत नहीं है। जब आप छोटी शुरुआत करेंगे और इसे अपनी आदत बना लेंगे, तो समय के साथ आपको बड़ा बदलाव नज़र आएगा।

'माइंडफुलनेस' क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, सचेतनता का अर्थ है वर्तमान क्षण में जीना, अतीत या भविष्य की चिंता किए बिना। मन में आने वाले विचारों को निहारना, शरीर में होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान देना। लेकिन बिना किसी पूर्वाग्रह के।

कल्पना कीजिए कि आप अपने पहने हुए कपड़े के स्पर्श या अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन के स्वाद पर ध्यान दे रहे हैं। यही सचेतनता है।

ध्यान, योग और ताई ची आपको अपने व्यस्त विचारों से कुछ समय के लिए राहत दिला सकते हैं। ये जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण को बदलने और अच्छे-बुरे समय का सामना करने में आपकी मदद कर सकते हैं। लेकिन सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इसके लिए प्रतिदिन कुछ समय निकालना महत्वपूर्ण है।

चलिए, खुद को दोष देना बंद करते हैं, ठीक है?

अवसाद जैसी स्थिति में, सब कुछ बुरा लगता है। छोटी सी गलती भी हो जाए, तो ऐसा लगता है जैसे कोई अंदर से डांट रहा हो, है ना? मन में "मैंने ऐसा क्यों किया?" और "मैं बेकार हूँ" जैसे विचार आते हैं।

लेकिन सच्चाई यह है: आप अपने मन की उस आवाज़ के मालिक नहीं हैं। जब वह आवाज़ आपकी आलोचना करने लगे, तो उसे नियंत्रित करें। ये तरीके आजमाएं:

• अपने आप को वही सलाह दें जो आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को देते हैं: कल्पना कीजिए कि अगर आपके सबसे अच्छे दोस्त के साथ ऐसा कुछ होता, तो आप उससे क्या कहते? क्या आप उसे डांटते? नहीं, है ना? क्या आप उससे प्यार से बात करते और उसे दिलासा देते? यही बात अपने लिए भी सोचिए।
• उस आवाज़ से सबूत मांगिए: "क्या आप जो कह रहे हैं वह सच है? क्या आप इसे साबित कर सकते हैं?" उसी विचार से पूछिए। आपको खुद पता चल जाएगा कि यह सच है या महज़ गुस्से भरी आवाज़।
• स्थिति को अलग नजरिए से देखें: अगर किसी ने आपके साथ बुरा बर्ताव किया है, तो यह हमेशा आपकी गलती नहीं होती। हो सकता है कि वह व्यक्ति बहुत तनाव में हो और आप उस समय बस वहीं मौजूद थे।

रचनात्मक बनें और अपने मन की बात व्यक्त करें।

कला दिल के अंधकार और उदासी को दूर करने का एक बहुत ही सुरक्षित और स्वस्थ तरीका है। अपनी गहरी भावनाओं को रचनात्मक रूप से व्यक्त करने में अपार शक्ति है। शुरुआत करना मुश्किल नहीं है। अपना कोई पुराना शौक फिर से शुरू करें, या कुछ नया आजमाएं।

इन कामों को करते समय संकोच न करें या यह न सोचें, "मैं यह नहीं कर सकता।" परिणाम क्या होगा यह महत्वपूर्ण नहीं है। महत्वपूर्ण यह है कि आप इसे करें।

उन चीजों के लिए समय निकालें जो आपको खुशी देती हैं।

स्वस्थ मन के लिए खुशी बेहद ज़रूरी है। सिर्फ ध्यान और कला ही काफी नहीं हैं। आपको हंसना और वो काम करना भी चाहिए जिनमें आपको आमतौर पर आनंद आता है। अवसाद में ये सब करना थोड़ा मुश्किल होता है। इसलिए, इन चीजों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। भले ही अभी आपको खुशी महसूस न हो, इन्हें करते रहें। समय के साथ, ये आपको बहुत शांति प्रदान करेंगे।

जीवन का उद्देश्य खोजें।

जब जीवन में कोई स्पष्ट उद्देश्य नहीं होता, तो हम खोया हुआ महसूस कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों में उद्देश्य की प्रबल भावना होती है, वे जीवन की चुनौतियों का बेहतर ढंग से सामना कर पाते हैं। कुछ लोगों के लिए, यह उद्देश्य धर्म से आता है। दूसरों के लिए, यह उनके काम से आता है। अगर आपको समझ नहीं आ रहा कि शुरुआत कहाँ से करें, तो यह तरीका आजमाएँ:

थोड़ा आराम करो, कुछ समय के लिए विराम लो।

खेल खेलते समय भी हम थोड़ा आराम लेते हैं, है ना? ऐसा क्यों? थोड़ी देर रुकें, फिर से योजना बनाएं, अपनी ताकत जुटाएं और खेलें। जीवन में भी यही बात लागू होती है। जब आपको अपने मन पर बहुत बोझ या दबाव महसूस हो, तो थोड़ा आराम लेने से न हिचकिचाएं। उस समय कुछ ऐसा करें जिससे आपका मन शांत हो जाए।

आराम करने का मतलब सिर्फ "वहां पड़े रहना" या "आलस करना" नहीं है। इसे स्वस्थ रहने के लिए उतना ही आवश्यक समझें जितना कि खाना और सोना।