कभी-कभी हम ऐसे लोगों को देखते हैं जो बाहर से बेहद खुश और सफल दिखते हैं, लेकिन अंदर ही अंदर वे बहुत दुख और तनाव छिपाए रहते हैं। शायद आपने भी कभी ऐसा ही महसूस किया हो। इस तरह अपने दुख को अंदर दबाकर रखना और बाहर से खुश होने का दिखावा करना अक्सर अवसाद नामक एक चिकित्सीय स्थिति का लक्षण हो सकता है।
अवसाद परीक्षण (PHQ-9)
अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त PHQ-9 विधि से जाँच करें कि क्या आपको अवसाद है
अवसाद वास्तव में क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, अवसाद केवल उदासी की भावना नहीं है। यह ऐसी चीज नहीं है जो कुछ समय बाद अपने आप ठीक हो जाए। अवसाद एक चिकित्सीय स्थिति है जो हमारे मस्तिष्क की रासायनिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है और इसके लिए उपचार आवश्यक है । मधुमेह या उच्च रक्तचाप की तरह, यह किसी को भी प्रभावित कर सकता है, चाहे उनकी उम्र, लिंग, व्यवसाय या सामाजिक स्थिति कुछ भी हो।
कल्पना कीजिए, एक पुलिस अधिकारी जैसा मजबूत और साहसी व्यक्ति। वह हर काम में स्वेच्छा से आगे आता है, दूसरों की मदद करता है। बाहर से वह बेहद मजबूत व्यक्तित्व का प्रतीक लगता है। लेकिन जब वह घर आता है, तो वह अपने भीतर के गहरे संघर्ष में उलझा होता है। वह खुद को असफल महसूस करता है, बिना किसी कारण के अपने परिवार पर गुस्सा करता है और घंटों अकेले रोता रहता है। ऐसे 'मजबूत' होने का दिखावा करने वाले कई लोग, खासकर पुरुष, अपने अंदर के दुख और दबाव के बारे में बात करने में शर्म और डर महसूस करते हैं। वे इसे कमजोरी की निशानी समझते हैं।
लेकिन सच्चाई यह है कि अवसाद से पीड़ित होना कमजोरी नहीं है। सबसे खतरनाक बात है इसके बारे में बात न करना या मदद न मांगना। कभी-कभी, जब यह स्थिति गंभीर हो जाती है, तो आत्महत्या के विचार भी आ सकते हैं।
क्या ये लक्षण आपको परिचित लगते हैं?
अवसाद के कई सामान्य लक्षण होते हैं। यदि आपको इनमें से एक या अधिक लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो डॉक्टर से जांच करवाना महत्वपूर्ण है।
| लक्षण | एक सरल व्याख्या |
|---|---|
| भूख में परिवर्तन | भूख न लगना या अत्यधिक भोजन करना। इससे अनजाने में वजन घट या बढ़ सकता है। |
| नींद की समस्याएँ | अनिद्रा या दिन में नींद आना और अत्यधिक नींद आना। |
| अत्यधिक थकान और सुस्ती | बिना कोई काम किए भी बहुत थकान महसूस होना, ऐसा लगना कि कुछ भी करने की ऊर्जा नहीं है। |
| बेचैनी और चिड़चिड़ापन | बहुत बेचैनी महसूस हो रही है, छोटी-छोटी बातों पर जल्दी गुस्सा आ जाता है। |
| खुद को बेकार समझना | "मैं बेकार हूँ", "मेरी परवाह कोई नहीं करता" जैसे विचार आना और अनावश्यक चीजों के लिए खुद को दोषी ठहराना। |
| मुश्किल से ध्यान दे | किसी बात पर सोचने, निर्णय लेने या किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना। |
| जीवन से निराशा और आत्महत्या के विचार | आत्महत्या के विचार आना या आत्महत्या का प्रयास करना। यह एक बेहद खतरनाक स्थिति है और इसके लिए तत्काल चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है। |
इस स्थिति का कार्यस्थल पर क्या प्रभाव पड़ता है?
यदि आप कामकाजी व्यक्ति हैं, तो अवसाद आपके काम को भी प्रभावित कर सकता है।
- काम पर जाने में रुचि का अभाव, काम पर देर से पहुंचना।
- काम में आनंद का अभाव।
- कार्य को ठीक से करने में असमर्थता, कार्यकुशलता में कमी।
- काम करते समय नींद आ रही है।
- दूसरों से दूर रहने और अकेले रहने की कोशिश करना।
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अगर आपको लगता है कि आपमें ये लक्षण हैं, तो कृपया अकेले कष्ट न सहें। मदद मांगना आपको सशक्त बनाता है। आप ये कुछ चीजें कर सकते हैं।
1. सबसे पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
यह सबसे महत्वपूर्ण और पहला कदम है। आपको जो लक्षण महसूस हो रहे हैं, वे किसी अन्य शारीरिक समस्या के कारण भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, थायरॉइड की समस्या या निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया) जैसी स्थितियाँ भी अवसाद जैसे लक्षण पैदा कर सकती हैं। इसलिए, सबसे पहले अपने पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श लें।पूरी जांच करवाएं। डॉक्टर आपकी समस्या का सटीक पता लगा सकते हैं और आपको आवश्यक मार्गदर्शन दे सकते हैं।
2. मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास रेफरल
यदि आपका डॉक्टर आपकी जांच करता है और आपको अवसाद होने का संदेह होता है, तो वह आपको मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ (मनोचिकित्सक) के पास भेजेंगे। या फिर, वे आपको मनोवैज्ञानिक से मिलने की सलाह दे सकते हैं। इससे डरने की कोई बात नहीं है। ये वे लोग हैं जिन्होंने इस क्षेत्र में विशेष प्रशिक्षण प्राप्त किया है।
- उपचार: अवसाद के लिए बहुत प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं। दवाइयाँ (अवसादरोधी दवाएँ), मनोचिकित्सा और परामर्श मुख्य उपचार हैं। कुछ गंभीर मामलों में, इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी (ईसीटी) जैसे अन्य उपचार भी इस्तेमाल किए जा सकते हैं। ये अब आधुनिक तकनीक के तहत किए जाने वाले बहुत सुरक्षित उपचार हैं।
3. स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें
इलाज के दौरान, अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करने से उपचार प्रक्रिया में काफी मदद मिल सकती है।
- संतुलित आहार लें।
- रोजाना जितना हो सके उतना व्यायाम करें । यहां तक कि सिर्फ 30 मिनट पैदल चलना भी बहुत मायने रखता है।
- चाहे आपको कितना भी अकेलापन महसूस हो, दोस्तों और परिवार के साथ कुछ समय बिताने की कोशिश करें । सामाजिक होना आपके लिए अच्छा है। अगर आप खुद को बाहर निकलने के लिए प्रेरित करेंगे, तो जल्द ही आप बेहतर महसूस करने लगेंगे।
याद रखें, अवसाद से उबरने में समय लगता है। इस दौरान अच्छे और बुरे दोनों दिन आएंगे। लेकिन हिम्मत न हारें। उचित उपचार और अपनों के सहयोग से आप निश्चित रूप से इस स्थिति से उबर सकते हैं।
मुख्य संदेश
- अवसाद कोई कमजोरी नहीं है, यह एक ऐसी स्थिति है जिसका इलाज करके इसे पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है।
- अपनी उदासी और तनाव को अपने तक सीमित न रखें। किसी भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें।
- यदि आपको लेख में उल्लिखित लक्षण हैं, तो निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लें।
- उचित उपचार, परामर्श और आपके स्वयं के प्रयासों से आप इस समस्या से उबर सकते हैं और फिर से खुशहाल जीवन जी सकते हैं।
- आप बिल्कुल भी अकेले नहीं हैं। मदद मांगना हार की निशानी नहीं, बल्कि ताकत की निशानी है।
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