कभी-कभी आपको बहुत भारीपन महसूस होता है और किसी भी काम में कोई दिलचस्पी नहीं रहती, है ना? क्या कभी-कभी आपको उन चीजों से भी ऊब महसूस होती है जिनमें पहले आपको आनंद आता था, और आप अकेलापन और तन्हाई महसूस करते हैं? यह सिर्फ उदासी नहीं है। शायद यह अवसाद नामक मानसिक स्थिति का लक्षण है। अवसाद एक ऐसी चीज है जो हमसे खुशी और रुचि छीन लेती है। इस स्थिति से जुड़ी कुछ आदतें, सटीक रूप से कहें तो, जाल की तरह होती हैं। जब हम अनजाने में इन जालों में फंस जाते हैं, तो हम और भी अधिक अवसादग्रस्त हो जाते हैं। आज, आइए बात करते हैं कि ये खतरनाक जाल क्या हैं और इनसे कैसे बाहर निकलें और जीवन का फिर से सामना करें।
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जाल #1: सामाजिक अलगाव
जब हम अवसादग्रस्त होते हैं, तो सबसे पहले हमें यही महसूस होता है कि हम दूसरों से दूर रहना चाहते हैं, घर पर अकेले रहना चाहते हैं। हमें किसी मित्र से बात करने, परिवार के साथ समय बिताने या छोटी यात्रा पर जाने की इच्छा नहीं रहती।
ज़रा सोचिए, पहले आपको दोस्तों के साथ फ़िल्म देखना या पति/पत्नी के साथ डेट पर जाना कितना अच्छा लगता था। लेकिन अब सब कुछ झंझट भरा लगता है। तनाव के प्रति हमारे दिमाग की यही प्रतिक्रिया होती है। ठीक वैसे ही जैसे बीमार होने पर हमारा दिमाग शरीर को आराम करने का संकेत देता है, वैसे ही अवसाद में हमारा दिमाग हमें गलत जानकारी देता है कि "अकेले रहो, सबसे दूर रहो।"
"अवसाद के दौरान सामाजिक अलगाव बीमारी को और भी बदतर बना देता है। यह आग में घी डालने जैसा है। दूसरे लोगों से बात करना और मिलना-जुलना इससे निपटने के सर्वोत्तम उपायों में से एक है।"
इससे उबरने का तरीका: एक साथ बड़ी-बड़ी चीज़ों की कोशिश न करें। छोटी शुरुआत करें। उन लोगों की सूची बनाएं जिनसे आप दोबारा बात करना चाहते हैं, जो आपके करीबी हैं। सबसे पहले उन्हें कॉल करें। या उन्हें कुछ देर के लिए घर आने के लिए कहें। धीरे-धीरे, सामान्य रूप से सामाजिक होने की कोशिश करें। यह मुश्किल है, लेकिन कोशिश करने से आपको बहुत राहत मिलेगी।
जाल #2: चिंतन
अवसादग्रस्त होने पर कई लोग इसी जाल में फंस जाते हैं। सरल शब्दों में कहें तो, बार-बार किसी गलती, असफलता या दुखद अनुभव के बारे में सोचना ही चिंतन कहलाता है, जो बेहद कष्टदायक होता है।
"ओह, मैंने उस व्यक्ति के साथ जो किया वो गलत था। वो शायद अब मुझसे नाराज़ होगा। मैं एक बुरा इंसान हूँ," इस तरह के विचार आपके दिमाग में बार-बार आते रहते हैं। जब आप इस तरह के नकारात्मक विचार सोचते रहते हैं, तो ये बढ़ते जाते हैं और आपके मूड को और भी खराब कर देते हैं। इतना ही नहीं, कभी-कभी आप छोटी-छोटी घटनाओं को भी नकारात्मक नज़रिए से देखने लगते हैं। उदाहरण के लिए, अगर किसी दुकान में आपके सामने खड़ा कैशियर आपको देखकर मुस्कुराता है और बदले में नहीं मुस्कुराता, तो आप सोच सकते हैं, "वो मुझे पसंद नहीं करता।"
कैसे बचें?:अपने मन में आने वाले नकारात्मक विचार को कागज पर लिख लें। जब आप इसे लिख लें, तो इस बारे में गंभीरता से सोचें कि क्या यह विचार सच है और क्या इसका कोई प्रमाण है या नहीं। एक और अच्छा उपाय यह है कि जब आप चिंतित महसूस करें तो कुछ और करें। थोड़ी देर टहलें, घर का काम करें या कुछ ऐसा करें जिसमें आपको आनंद आता हो। इससे उस विचार का प्रभाव कम हो जाएगा।
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विवरण देखें →जाल #3: शराब जैसी चीजों के जरिए राहत पाना
जब दर्द और तनाव असहनीय हो जाता है, तो कुछ लोग शराब और नशीली दवाओं का सहारा लेते हैं। उस समय शायद आपको थोड़ी राहत महसूस हो और आप दर्द को भूल जाएं, लेकिन यह अस्थायी होता है। शराब का असर खत्म होते ही, आपका अवसाद और उदासी और भी बढ़ जाती है।
अगर आपको उदास होने पर शराब पीने की आदत है, तो सावधान रहें। ऐसी आदत आपकी हालत को और भी बदतर बना सकती है। साथ ही, अगर आप डॉक्टर से डिप्रेशन की दवा ले रहे हैं, तो शराब उन दवाओं के असर को कम कर सकती है।
छोड़ने का तरीका: अगर आपको अपनी शराब पीने की आदतों में कोई बदलाव नज़र आए, तो अपने डॉक्टर से ज़रूर बात करें। इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। वे इस आदत को छोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं।
चौथी गलती: व्यायाम बंद कर देना
व्यायाम हमारे शरीर और मन दोनों के लिए बहुत फायदेमंद है। व्यायाम करने से हमारे मस्तिष्क में मौजूद मूड को नियंत्रित करने वाले रसायन, जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन, सक्रिय हो जाते हैं। इससे हमें खुशी और ताजगी का एहसास होता है।
लेकिन अवसाद में इसका ठीक उल्टा होता है। जो व्यक्ति पहले जिम जाता था, दौड़ता था या योग करता था, अब उसे बिस्तर से उठने का भी मन नहीं करता। भले ही वह जानता हो कि व्यायाम उसके लिए अच्छा है, फिर भी उसमें व्यायाम करने की मानसिक ऊर्जा नहीं बचती। यह एक विरोधाभास है।
सामना कैसे करें: अगर आपको अकेले यह सब करने में मुश्किल हो रही है, तो किसी भरोसेमंद व्यक्ति से मदद लें। वह आपका दोस्त, परिवार का सदस्य या आपका डॉक्टर हो सकता है। ऐसे समय में किसी ऐसे व्यक्ति का साथ बहुत मायने रखता है जो आपको प्रोत्साहित कर सके और कहे, "चलो आज टहलने चलते हैं?"
जाल #5: मीठा खाने की तीव्र इच्छा
जब हम उदास महसूस करते हैं, तो हमें आइसक्रीम, चॉकलेट और केक जैसे मीठे, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों की लालसा होती है, है ना? चीनी हमारे मूड को थोड़ा बेहतर बनाती है, या हमें कुछ समय के लिए खुशी का एहसास कराती है।
लेकिन यह खुशी बहुत कम समय तक टिकती है। लगभग दो घंटे बाद, आपके रक्त शर्करा का स्तर (ब्लड ग्लूकोज) अचानक गिर जाता है। उसी समय, आपका मूड भी फिर से खराब हो जाता है। इसे हम "पोस्ट-शुगर क्रैश" कहते हैं।
कैसे बचें?:इस क्षणिक सुख के झांसे में न आएं। ऐसे समय में ही हमें पौष्टिक भोजन के बारे में सबसे अधिक सोचने की आवश्यकता होती है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और मीठे पेय पदार्थों का सेवन जितना हो सके कम करें और इसके बजाय अपने आहार में फल, सब्जियां, दालें और साबुत अनाज शामिल करें।
जाल #6: लगातार फोन पर लगे रहना (डूमस्क्रॉलिंग)
अवसादग्रस्त होने पर, कुछ लोग अपने दर्द को कम करने के लिए लगातार अपने फोन पर सोशल मीडिया देखते रहते हैं या दुनिया में घट रही बुरी घटनाओं के बारे में पढ़ते रहते हैं। इसे हम डूमस्क्रॉलिंग कहते हैं।
असल में यहाँ जो हो रहा है, वह यह नहीं है कि आप जानकारी की तलाश कर रहे हैं, बल्कि यह है कि आप अपनी भावनाओं से भागने और उन्हें न जानने का दिखावा कर रहे हैं। जब आप लगातार बुरी खबरें देखते और पढ़ते हैं, तो आपके मन में नकारात्मक सोच और भी प्रबल हो जाती है।
बचने का तरीका: सोशल मीडिया पर बिताए जाने वाले समय को सीमित करें। खुद से पूछें कि क्या आप वाकई अपने फोन का इस्तेमाल दूसरों से जुड़ने के लिए कर रहे हैं या खुद से बचने के लिए। अपना फोन एक तरफ रख दें और टहलने जाएं, किताब पढ़ें या कुछ और करें।
| अवसाद का जाल | इससे कैसे बचें |
|---|---|
| सामाजिक अलगाव अकेले रहने की तीव्र इच्छा। | किसी दोस्त से बात करो। थोड़ी देर के लिए मिलो। |
| चिंतन अपनी की गई गलतियों के बारे में लगातार सोचते रहना। | अपने विचार को कागज पर लिख लें और उसका विश्लेषण करें। साथ ही, अन्य कामों में व्यस्त रहें। |
| शराब का सेवन दुःख भुलाने के लिए शराब पीना। | इस बारे में तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें। |
| स्किपिंग व्यायाम व्यायाम करने में रुचि का अभाव। | किसी भरोसेमंद व्यक्ति की मदद से थोड़ी-बहुत व्यायाम की दिनचर्या शुरू करें। |
| चीनी की मात्रा अधिक वाले खाद्य पदार्थ मिठाई खाने की तीव्र इच्छा। | प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय, फल और सब्जियों जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं। |
| डूमस्क्रॉलिंग हमेशा अपने फोन पर नकारात्मक चीजें देखते रहना। | स्क्रीन देखने का समय सीमित करें और इसके बजाय किसी अन्य गतिविधि में संलग्न हों। |
जीवन में हर किसी को मुश्किल दौर से गुजरना पड़ता है। इसके लिए खुद को दोष न दें। अगर आप खुद को इनमें से किसी जाल में फंसा हुआ पाते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे बाहर निकलने के लिए कदम उठाएं।
सबसे महत्वपूर्ण बात: यदि आपके मन में आत्म-हानि के विचार आ रहे हैं, आपको लग रहा है कि "जीवन अर्थहीन है", या आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो यह एक आपातकालीन स्थिति है। कृपया सहायता लेने में देरी न करें। तुरंत किसी मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता या अपने डॉक्टर से मिलें। तत्काल सहायता के लिए, श्रीलंका की राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन 1926 पर कॉल करें।
मुख्य संदेश
- अवसाद केवल उदासी नहीं है। इसके साथ व्यवहार संबंधी ऐसी समस्याएं भी जुड़ी होती हैं जो हमारी स्थिति को और भी बदतर बना देती हैं।
- अकेलेपन, एक ही बात को लेकर चिंता करना, शराब का सेवन करना और व्यायाम से बचना जैसे जाल को पहचानना ही इनसे बाहर निकलने का पहला कदम है।
- भले ही आप बड़े बदलाव न कर सकें, लेकिन एक छोटा सा कदम (किसी से बात करना, थोड़ी देर टहलना, अच्छा भोजन करना) आपके मूड में बड़ा फर्क ला सकता है।
- चिंता महसूस करना स्वाभाविक है, लेकिन पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है। अपने डॉक्टर से इस बारे में खुलकर बात करें।
- यदि आप जीवन को लेकर निराशा के विचार महसूस कर रहे हैं, तो यह एक आपातकालीन स्थिति है। कृपया तुरंत 1926 पर कॉल करें या सहायता के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।
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