महिलाओं में अवसाद की समस्या अधिक क्यों होती है? आइए इन कारणों पर चर्चा करें।

क्या आपने कभी बिना किसी कारण के उदास, अकेलापन या खालीपन महसूस किया है? हर चीज़ से ऊब गए हैं, और जिन चीज़ों में पहले आनंद आता था, उनमें अब रुचि नहीं रही? यह अनुभव वास्तव में कई महिलाओं में आम है। शोध से यह भी पता चला है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अवसाद (जिसे चिकित्सकीय रूप से "मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर - एमडीडी" कहा जाता है) से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। तो, ऐसा क्यों होता है? आज हम उन विशिष्ट कारणों पर चर्चा करेंगे जो इसे प्रभावित करते हैं।

क्या इसमें कोई आनुवंशिक कारक शामिल हैं?

जी हां, अगर आपके परिवार में किसी को, जैसे आपकी मां, पिता या भाई-बहनों को, अवसाद रहा है, तो आपको भी इसके होने का कुछ जोखिम है। यह एक आनुवंशिक लक्षण की तरह है। जुड़वां बच्चों पर किए गए अध्ययनों से भी इसकी पुष्टि हुई है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आपके परिवार में किसी को यह बीमारी नहीं है, तो आपको भी नहीं होगी। कभी-कभी यह स्थिति बिना किसी पारिवारिक इतिहास के भी विकसित हो सकती है। वैज्ञानिकों ने कुछ ऐसे जीन उत्परिवर्तन भी खोजे हैं जो विशेष रूप से महिलाओं में पाए जाते हैं और अवसाद से जुड़े होते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, इसमें हमारे जीन की भूमिका होती है।

इसका मुख्य कारण हार्मोनल परिवर्तन हैं।

एक महिला के हार्मोन का स्तर जीवन भर घटता-बढ़ता रहता है। ये उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन में, अवसाद के खतरे को काफी बढ़ा देते हैं। आइए देखें कि ऐसा होने पर क्या होता है।

जीवन में तनाव

कुछ सामाजिक मानदंडों और जिम्मेदारियों के कारण, महिलाओं को अक्सर पुरुषों की तुलना में अधिक तनाव का सामना करना पड़ता है। ज़रा सोचिए कि काम करते समय एक महिला को कितनी जिम्मेदारियाँ निभानी पड़ती हैं, जैसे कि घर का काम, बच्चों की देखभाल और बुजुर्ग माता-पिता की देखरेख। विशेष रूप से एकल माताएँ और कठिन आर्थिक परिस्थितियों में बच्चों का पालन-पोषण करने वाली माताएँ अवसाद के उच्च जोखिम में होती हैं।

कभी-कभी, नौकरी में पदोन्नति जैसी अच्छी बात भी तनावपूर्ण हो सकती है, क्योंकि इसके साथ जिम्मेदारियां भी बढ़ जाती हैं। इस तरह का दैनिक तनाव अंततः अवसाद का कारण बन सकता है।

अन्य रोग और स्वास्थ्य समस्याएं (अन्य स्वास्थ्य स्थितियां)

कुछ शारीरिक स्थितियां मानसिक स्वास्थ्य को सीधे प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, स्ट्रोक, दिल का दौरा या कैंसर जैसी जानलेवा बीमारी से पीड़ित कोई भी व्यक्ति अवसादग्रस्त महसूस कर सकता है। इसी प्रकार, लंबे समय तक लगातार दर्द के साथ जीना भी अवसाद का कारण बन सकता है।

यदि आपका समग्र स्वास्थ्य खराब है, यानी आप ठीक से व्यायाम नहीं करते हैं या संतुलित आहार नहीं लेते हैं, तो यह जोखिम और भी बढ़ जाता है।

अन्य पूर्व-मौजूद मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं

चिंता महिलाओं में भी आम है। बार-बार एक ही बात पर सोचते रहना, जिसे रंजिश कहते हैं, अवसाद का कारण बन सकता है। बुलिमिया और एनोरेक्सिया जैसे खाने के विकारों से पीड़ित लोगों में भी अवसाद विकसित होने का खतरा अधिक होता है।

आप इस स्थिति से राहत कैसे प्राप्त करते हैं? (राहत पाना)

अवसाद एक ऐसी स्थिति है जिसका इलाज से पूरी तरह से ठीक होना संभव है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करनी चाहिए। आपका डॉक्टर आपको सही दवाइयाँ और परामर्श थेरेपी बता सकेगा।

इसके अलावा, कुछ चीजें ऐसी भी हैं जो आप खुद कर सकते हैं।

• व्यायाम: शारीरिक गतिविधि आपके मूड को बेहतर बनाने और अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए सबसे अच्छे उपायों में से एक है। शोध से पता चला है कि व्यायाम विशेष रूप से महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि दिन में सिर्फ 30 मिनट पैदल चलना या दौड़ना भी बड़ा फर्क ला सकता है।
• योग: योग मन को शांत करने और चिंता एवं अवसाद को नियंत्रित करने में सहायक होता है। गर्भावस्था के दौरान यह विशेष रूप से लाभकारी होता है।
• अनासक्त ध्यान (डीएम): यह मन को प्रशिक्षित करने की एक तकनीक है जो आपको मन में आने वाले नकारात्मक विचारों को बिना उन पर ध्यान दिए, उनका विश्लेषण किए या उन पर प्रतिक्रिया किए बिना उन्हें जाने देना सिखाती है। यह तकनीक अवसाद के लक्षणों को कम करने में सहायक पाई गई है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि इस यात्रा में आप अकेले नहीं हैं। आपका परिवार, दोस्त और विशेष रूप से आपका डॉक्टर आपकी मदद के लिए मौजूद हैं।