अवसाद के साथ जीना कई बार बहुत मुश्किल और अकेलापन भरा हो सकता है। क्या आपको ऐसा लगता है कि आप दुनिया में अकेले हैं, हर चीज़ से थक चुके हैं? लेकिन आप अकेले नहीं हैं। ऐसे बहुत से लोग हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं, आपका साथ दे सकते हैं और इस सफर में आपका हाथ थाम सकते हैं। सबसे ज़रूरी बात है उस सहारे को पाना। आज हम इसी बारे में बात करेंगे।
मुझे यह सहायता कहाँ मिल सकती है?
आप इस बात को नियंत्रित नहीं कर सकते कि आपको क्लिनिकल डिप्रेशन है, लेकिन आप इससे निपटने में मदद के लिए एक सपोर्ट सिस्टम बना सकते हैं। इसके लिए सबसे अच्छी जगह आपका परिवार है।
कल्पना कीजिए, आपको बहुत भारीपन महसूस हो रहा है, जैसे आप कुछ भी नहीं कर सकते। आप सोच रहे होंगे कि अगर आप अपने परिवार को बताएंगे तो वे क्या सोचेंगे और क्या आप उन पर बोझ बन जाएंगे। लेकिन ऐसा मत सोचिए। अपने पति, पत्नी, माता-पिता और भाई-बहनों से खुलकर इस बारे में बात करें । उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और किन चुनौतियों का सामना कर रहे हैं। साथ ही, उन्हें यह भी समझाएं कि आप इसके लिए डॉक्टर से सलाह ले रहे हैं, इलाज करवा रहे हैं और डॉक्टर की सलाह का पालन कर रहे हैं। इससे उन्हें आपकी स्थिति बेहतर ढंग से समझ आएगी।
आप इस बारे में न केवल अपने परिवार से, बल्कि अपने सबसे अच्छे दोस्तों और काम पर अपने भरोसेमंद सहकर्मियों से भी बात कर सकते हैं। कभी-कभी, अपने मन के बोझ को किसी को बताने मात्र से ही बहुत राहत मिल सकती है।
याद रखें, मदद मांगना कमजोरी की निशानी नहीं है। यह आपकी रिकवरी की दिशा में उठाया गया सबसे मजबूत कदम है।
इसके अलावा, आप अपने समुदाय में धार्मिक संस्थानों से भी सहायता प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी मंदिर के पुजारी, चर्च के पुजारी या अन्य धार्मिक संस्था के पुजारी से बात करना आपको बहुत सुकून दे सकता है।
ये सहायता समूह क्या हैं?
सहायता समूह एक ऐसी जगह है जहाँ अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे लोग बातचीत करने और अपने अनुभव साझा करने के लिए इकट्ठा होते हैं। ये मनोचिकित्सा सत्र नहीं हैं, लेकिन ये एक सुरक्षित स्थान हैं जहाँ आप बिना किसी झिझक के अपने डर, गुस्से और निराशा को साझा कर सकते हैं।
जब आप इस तरह के किसी समूह में शामिल होते हैं, तो आपको एहसास होता है, "अरे... मैं अकेला नहीं हूँ जो इस दौर से गुज़र रहा हूँ, मेरे आस-पास के लोग भी इसी स्थिति से गुज़र रहे हैं।" यह एकता, यह आपसी समझ, उपचार प्रक्रिया के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आप दूसरों से सीख सकते हैं कि वे इस स्थिति से कैसे निपट रहे हैं और वे किन सुझावों का उपयोग कर रहे हैं।
लेकिन यहाँ एक बात का विशेष ध्यान रखना ज़रूरी है। अगर समूह में कोई कहता है, "मैंने वह विटामिन या दवा ली और मुझे बहुत अच्छा लगा," तो डॉक्टर से सलाह लिए बिना कभी भी ऐसी चीज़ों का इस्तेमाल न करें।कुछ विटामिन, आहार पूरक और यहां तक कि हर्बल दवाएं भी आपके द्वारा पहले से ली जा रही दवाओं के साथ नकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकती हैं, इसलिए कुछ भी आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
क्या मनोचिकित्सा एक अच्छा सहारा है?
जी हाँ, बिलकुल। मनोचिकित्सा, जिसे हम सब टॉक थेरेपी के नाम से जानते हैं, अवसाद से उबरने में एक बहुत महत्वपूर्ण सहायता है। काउंसलिंग से आपको अपने लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है और आपको उन समस्याओं से निपटने के व्यावहारिक और प्रभावी तरीके पता चलते हैं जो आपको प्रभावित करती हैं।
कई अध्ययनों में पाया गया है कि अवसाद से पीड़ित अधिकांश लोगों के लिए सबसे प्रभावी उपचार निर्धारित दवाओं और मनोचिकित्सा दोनों का संयोजन है ।
मनोचिकित्सा से आपको अन्य लाभ भी मिलते हैं।
- आप उन शुरुआती संकेतों को पहचान सकेंगे जिनसे पता चल सकता है कि आपकी स्थिति बिगड़ सकती है।
- आपका थेरेपिस्ट आपको उन हानिकारक विचार पैटर्न को पहचानने और उनका सामना करने का तरीका सिखाएगा जो आपके लिए हानिकारक हो सकते हैं।
मैं अकेले ही अवसाद से कैसे निपट सकता हूँ?
आपके डॉक्टर द्वारा दी गई दवा और सलाह के अलावा, आप अपनी मानसिक सेहत को बेहतर बनाने के लिए रोज़ाना कई चीज़ें कर सकते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, आपको अपनी मानसिक सेहत की देखभाल खुद करनी होगी। यहाँ कुछ आसान तरीके दिए गए हैं जिनसे आप मदद ले सकते हैं।
| आपको क्या करने की जरूरत है | विवरण और महत्व |
|---|---|
| दैनिक मनोदशा निगरानी | हर दिन आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में एक छोटी डायरी लिखें। किन चीजों से आपको अच्छा लगता है? किन चीजों से आपको बुरा लगता है? इससे आपको और आपके डॉक्टर को आपकी स्थिति को समझने में मदद मिलेगी। |
| एक नियमित दिनचर्या | हर दिन एक ही समय पर उठें, कपड़े बदलें और अपने दिन की योजना बनाएं। इससे आपके जीवन में अनुशासन और उद्देश्य आएगा। |
| एक स्वस्थ जीवनशैली | संतुलित आहार लें (भूख न होने पर भी थोड़ा खाएं)। पर्याप्त नींद लें। हालांकि, अगर आपको बहुत ज्यादा नींद आ रही है (जैसे दिन भर नींद आना), तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपका इलाज ठीक से काम नहीं कर रहा है। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। |
| बुरी आदतों से बचें | धूम्रपान और शराब का सेवन पूरी तरह से छोड़ दें या जितना हो सके कम कर दें। ये अवसाद को और भी बदतर बना सकते हैं। |
| नशे से दूर रहें। | मारिजुआना और कोकीन जैसी नशीली दवाएं न केवल अवसाद को बढ़ाती हैं, बल्कि आपके द्वारा ली जा रही दवाओं की प्रभावशीलता को भी कम करती हैं। |
| डॉक्टर के संपर्क में रहें। | निर्धारित समय पर, निर्धारित मात्रा में दवा लें। दवा खत्म होने से पहले नई दवा ले लें। अगर आपका मूड बिगड़ने लगे या इलाज से आराम न मिले तो तुरंत अपने डॉक्टर को बताएं। |
अवसाद के उपचार का पूरा असर दिखने में कुछ समय लग सकता है, आमतौर पर कुछ सप्ताह या उससे अधिक। इसलिए धैर्य रखें । उपचार बंद न करें। अपने डॉक्टर और मनोचिकित्सक के संपर्क में रहें।
यह सच है कि अवसाद एक कष्टदायक मानसिक बीमारी है। लेकिन यह एक ऐसी बीमारी भी है जिसका इलाज संभव है । सही सहयोग, आवश्यकता पड़ने पर दवा और मनोचिकित्सा की मदद से आप एक सार्थक और संतुष्टिपूर्ण जीवन की ओर कदम बढ़ा सकते हैं, जो बेबसी, निराशा और व्यर्थता की भावनाओं से मुक्त होगा।
मुख्य संदेश
- इस सफर में आप अकेले नहीं हैं। अपने परिवार, दोस्तों और खासकर अपने डॉक्टर से मदद मांगने में कभी संकोच न करें।
- सहायता समूह आपको मानसिक शक्ति और आपसी समझ प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना दूसरों द्वारा सुझाए गए किसी भी उपचार को न आजमाएं।
- कई लोगों के लिए, दवा और मनोचिकित्सा (चर्चा चिकित्सा) दोनों के संयोजन से सबसे सफल परिणाम प्राप्त होते हैं।
- नियमित दिनचर्या, स्वस्थ खानपान, पर्याप्त नींद और शराब/नशीली दवाओं से परहेज जैसी दैनिक स्व-देखभाल की आदतें आपके स्वास्थ्य लाभ के लिए आवश्यक हैं।
- इलाज के परिणाम दिखने में समय लगता है। धैर्य रखें। यदि आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है या वे और बिगड़ जाते हैं, तो अपने डॉक्टर के संपर्क में रहें।
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