क्या आपको अक्सर दिन में नींद आ जाती है? आइए एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल (ESS) के बारे में जानें।

दिन में कभी-कभी थोड़ी नींद आना सामान्य बात है। हालांकि, अगर आपको दिन में लगातार इतनी नींद आती है कि आप अपने दैनिक कार्य भी नहीं कर पाते, तो यह चिंता का विषय है। आज हम एक सरल तरीके के बारे में बात करेंगे जिससे आपको पता चलेगा कि आपको दिन में कितनी नींद आती है।

एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल, जिसे संक्षेप में ESS कहते हैं, एक छोटा प्रश्नावली है जिसका उपयोग आप यह आकलन करने के लिए कर सकते हैं कि आप दिन में कितनी आसानी से सो जाते हैं। यह एक तरह का छोटा आत्म-मूल्यांकन है। यह मापता है कि दिन में, चाहे आप बैठे हों या कुछ कर रहे हों, आपको नींद आने की कितनी संभावना है।

इस प्रश्नावली में आठ प्रश्न हैं। ये प्रश्न उन सामान्य, रोजमर्रा की स्थितियों के बारे में हैं जो आपको नींद आने या आंखें बंद करने पर मजबूर कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, टीवी देखते समय या किताब पढ़ते समय। आपको प्रत्येक प्रश्न का उत्तर शून्य (कभी नींद नहीं आना) से लेकर तीन (नींद आने की बहुत अधिक संभावना) के पैमाने पर देना है।

इसका उपयोग कब किया जाता है?

अब देखते हैं कि डॉक्टर एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल का उपयोग कब करेंगे।

• दिन में नींद आने की समस्या आपको किस तरह प्रभावित कर रही है, इसका सटीक पता लगाएं। आप शायद कहें, "डॉक्टर साहब, मुझे दिन में नींद आती है।" लेकिन इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि यह समस्या कितनी गंभीर है और आपके काम में कितनी बाधा डाल रही है।
• किसी दवा का सेवन शुरू करने या उपचार कराने के बाद दिन में होने वाली नींद को मापें। कल्पना कीजिए कि आपको नींद की गोली दी गई है। इससे आपको पता चलेगा कि आपकी नींद कम हुई है, बढ़ी है या पहले जैसी ही रही है।
• यह यह निर्धारित करने में भी उपयोगी है कि क्या आपको कोई अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति है जो आपकी नींद को प्रभावित कर रही है, जैसे कि स्लीप एपनिया या नार्कोलेप्सी, यह पता लगाने के लिए आगे के परीक्षण की आवश्यकता है या नहीं।

महत्वपूर्ण बात यह है कि एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल नींद संबंधी विकारों के लिए कोई 'नैदानिक ​​परीक्षण' नहीं है। यानी, यह अपने आप में किसी बीमारी का निदान नहीं कर सकता। हालांकि, यह दिन में नींद आने के लक्षण के बारे में अधिक जानने और यह समझने के लिए एक आकलन है कि यह आपकी दैनिक गतिविधियों में कितना बाधा डालता है। यह आमतौर पर रोगी को जानकारी देने से पहले 'स्लीप स्टडी' के हिस्से के रूप में पूरा किया जाता है।

कैसे यह काम करता है?

एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल एक स्व-मूल्यांकन है जिसे पूरा करने में कुछ ही मिनट लगते हैं। यह आमतौर पर डॉक्टर से मिलने से पहले रोगी द्वारा उत्पन्न स्वास्थ्य डेटा के रूप में किया जाता है।

सबसे पहले, आपको प्रत्येक प्रश्न को ध्यानपूर्वक पढ़ना होगा। फिर, आपको प्रत्येक प्रश्न का उत्तर शून्य से तीन के पैमाने पर देना होगा। यथासंभव ईमानदारी से उत्तर दें। यह परीक्षण आपकी नींद के बारे में शून्य से तीन के स्कोर देने के अलावा कोई अन्य जानकारी नहीं पूछता है।

एक बार जब आप यह 'स्व-मूल्यांकन' पूरा कर लेंगे, तो डॉक्टर आपके द्वारा दिए गए अंकों को जोड़कर आपका कुल स्कोर निकालेंगे। फिर, उस स्कोर के आधार पर, वे निदान करने और यह तय करने में आपकी मदद करेंगे कि क्या आपको 'नींद परीक्षण' कराने की आवश्यकता है।

यहां कौन से प्रश्न पूछे जा रहे हैं?

ठीक है, अब आइए एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल के आठ प्रश्नों को देखते हैं। आपको इनमें से प्रत्येक स्थिति में यह बताना होगा कि आपको नींद आने की कितनी संभावना है। यानी, आपको 0 (नींद आने की कोई संभावना नहीं) से लेकर 3 (नींद आने की बहुत अधिक संभावना) तक का स्कोर देना होगा।

• जब आप बैठकर कुछ पढ़ते हैं: कल्पना कीजिए कि आप अखबार, किताब या अपने फोन पर कुछ पढ़ रहे हैं। क्या आपको नींद आ जाती है?
• टीवी देखते समय: क्या आप लिविंग रूम में बैठकर टीवी देखते समय अपनी आंखें बंद कर लेते हैं?
• जब आप किसी सार्वजनिक स्थान पर बैठे हों (जैसे कि कोई मीटिंग या कार्यक्रम): कल्पना कीजिए कि आप किसी मीटिंग में किसी को बोलते हुए सुन रहे हैं, या बस खाने की मेज पर बैठे हैं। क्या आपको ऐसे समय में नींद आ जाती है?
• जब आप बिना रुके लगभग एक घंटे तक लगातार कार में यात्री के रूप में यात्रा करते हैं: क्या आप लगभग एक घंटे तक लगातार कार की साइड सीट पर बैठे रहने पर सो जाते हैं?
• जब आप दिन में आराम करने के लिए झुकते हैं: यदि आप दिन में कुछ देर आराम करने के लिए झुकते हैं, तो क्या आप ऐसा करते समय सो जाते हैं?
• जब आप किसी दूसरे व्यक्ति के साथ बैठकर बात कर रहे हों: क्या आपको किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ बैठकर बात करते समय नींद आती है?
• भोजन करने के बाद बैठने पर (बिना शराब पिए): क्या आपको दोपहर या रात के खाने के बाद बैठते ही नींद आने लगती है (यह मानते हुए कि आपने शराब नहीं पी थी)?
• गाड़ी चलाते समय, जब आप कुछ मिनटों के लिए ट्रैफिक में फंस जाते हैं: क्या आपको गाड़ी चलाते समय, कुछ मिनटों के लिए ट्रैफिक में फंसे रहने पर, या कुछ मिनटों के लिए ट्रैफिक में फंसे रहने पर नींद आने जैसा महसूस होता है?

इन सवालों के जवाब देते समय, आपको अपने हाल के जीवन के बारे में सोचना चाहिए और उसे अपनी ईमानदारी के आधार पर अंक देने चाहिए। उदाहरण के लिए, अगर आप टीवी देखते समय कभी नहीं सोते हैं, तो उसे शून्य (0) अंक दें। लेकिन, अगर आप टीवी देखना शुरू करते ही अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, तो शायद आपको उसे तीन (3) अंक देने चाहिए। समझ गए?

इन संकेतों पर क्या लिखा है?

एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल के स्कोर शून्य (0) से चौबीस (24) तक होते हैं।

• 0 से 10 के बीच का स्कोर यह दर्शाता है कि दिन में नींद आना सामान्य है। कभी-कभी 10 से कम स्कोर का मतलब यह होता है कि यह चिंता की बात नहीं है, या आपको सोने में कठिनाई हो सकती है (अनिद्रा)।
• 11 से 24 तक के अंकयदि ऐसा है, तो इसका मतलब है कि आपको दिन में अत्यधिक या असामान्य रूप से नींद आती है। यह आपके द्वारा ली जा रही किसी दवा का दुष्प्रभाव हो सकता है, या यह किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का परिणाम भी हो सकता है।

सटीक रूप से कहें तो, स्कोर रेंज इस प्रकार हैं:

• 0 से 5: दिन में कम नींद आना (सामान्य)।
• 6 से 10: दिन में अधिक नींद आना (लेकिन फिर भी सामान्य सीमा के भीतर)।
• 11 से 12: दिन में हल्की अत्यधिक नींद आना।
• 13 से 15: दिन में मध्यम से अत्यधिक नींद आना।
• 16 से 24: दिन में अत्यधिक नींद आना।

ध्यान रखें, यदि आपका स्कोर 11 या उससे अधिक है, तो आपको रात में सोने की आदतों में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। या, डॉक्टर आगे की जांच कराने की सलाह दे सकते हैं ताकि यह पता चल सके कि आपकी अत्यधिक दिन की नींद किसी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति, मानसिक स्वास्थ्य समस्या, आपके द्वारा ली जा रही किसी दवा या औषधि, या किसी "प्राथमिक नींद विकार" के कारण तो नहीं है।

मुझे परीक्षा के परिणाम कब पता चलेंगे?

सबसे अच्छी बात यह है कि स्व-मूल्यांकन (यानी प्रश्नावली) पूरा करने के तुरंत बाद आपको अपने परिणाम मिल जाएंगे। डॉक्टर आपके अंकों को जोड़कर आपको समझाएंगे कि उनका क्या मतलब है और क्या आपको आगे किसी और जांच की आवश्यकता है।

यदि अंक औसत से कम हों तो आगे क्या करना चाहिए?

मान लीजिए कि आपका एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल स्कोर 11 से अधिक है। ऐसे में, आपका डॉक्टर यह पता लगाने के लिए कुछ और जांच करवाना चाहेगा कि आपको दिन में इतनी थकान और नींद क्यों आती है। याद रखें, दिन में अत्यधिक नींद आना एक लक्षण है, बीमारी नहीं। इसलिए, इस लक्षण के सटीक कारण का पता लगाने के लिए जांच की जाती है।

आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आपको दिन में अक्सर नींद आती है, और सामान्य दैनिक गतिविधियों को करते समय भी जागते रहना मुश्किल लगता है, तो सलाह के लिए डॉक्टर से मिलना सबसे अच्छा है।

अच्छी नींद लेने से आप दिन भर बेहतर तरीके से काम कर सकते हैं। लेकिन कभी-कभी, दवाइयाँ या कुछ स्वास्थ्य समस्याएं अच्छी नींद में बाधा डाल सकती हैं। ऐसे में आपको दिन भर थकान और नींद आती रहती है। इसलिए, एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल डॉक्टरों के लिए यह आकलन करने का एक अच्छा शुरुआती बिंदु है कि दिन भर की नींद आपको कैसे प्रभावित कर रही है। अगर आपको दिन भर जागते रहने में परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह क्यों न लें?

तो, हमने जिन बातों पर चर्चा की है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण बातें क्या हैं जिन्हें याद रखना चाहिए?

• एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल (ईएसएस) एक सरल प्रश्नावली है जिसका उपयोग आप दिन के समय अपनी नींद के स्तर का स्व-मूल्यांकन करने के लिए कर सकते हैं।
• हालांकि इससे सीधे तौर पर नींद संबंधी विकार का निदान नहीं होता है, लेकिन यह इस बात का अच्छा संकेत देता है कि क्या आपको कोई अंतर्निहित समस्या है।
• यदि स्कोर 11 या उससे अधिक है, तो इसका मतलब है कि आपको दिन में अत्यधिक नींद आती है। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लेना अत्यंत आवश्यक है।
• दिन में बार-बार नींद आना सामान्य बात नहीं है। यह किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। इसलिए, डॉक्टर से बात करना और जरूरत पड़ने पर इस तरह की जांच करवाना महत्वपूर्ण है।

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