क्या व्यायाम अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है? आइए इस बारे में बात करते हैं!

कई बार ऐसा होता है कि बिस्तर से उठने का भी मन नहीं करता, है ना? दुकान जाना, घर का काम करना, किसी दोस्त को फोन करना... सब कुछ पहाड़ जैसा लगता है। अगर आपको लगता है कि आपके शरीर में कोई जान नहीं है, आपका मन सुस्त है, तो आप अकेले नहीं हैं। यह अवसाद की सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है। ऐसा लगता है जैसे आपके शरीर की सारी ऊर्जा खत्म हो गई हो। लेकिन आज हम इस स्थिति से निकलने के एक सरल, लेकिन बहुत ही असरदार तरीके के बारे में बात कर रहे हैं। और वो है व्यायाम।

अवसाद और ऊब के बीच का यह दुष्चक्र क्या है?

कल्पना कीजिए, आप उदास हैं, दुखी हैं और किसी भी काम में मन नहीं लगता। इसलिए आप सारा दिन एक ही जगह बैठे रहते हैं। जब आप कुछ नहीं करते, तो आपका शरीर और भी थक जाता है। आपकी ऊर्जा कम हो जाती है। फिर आपका मन और भी उदास हो जाता है। आपको लगता है, "मैं कुछ नहीं कर सकता।" यह एक दुष्चक्र जैसा है।

विशेषज्ञों का कहना है कि जब तनाव और अवसाद बढ़ता है, तो लोग इससे राहत पाने के लिए कई तरीके अपनाते हैं। कुछ लोग ज़रूरत से ज़्यादा खाते हैं, तो कुछ लोग अन्य अस्वास्थ्यकर आदतों का सहारा लेते हैं। हालांकि ये चीजें अस्थायी राहत तो देती हैं, लेकिन लंबे समय में शरीर और मन को नुकसान पहुंचा सकती हैं। उदाहरण के लिए, ज़्यादा खाने से वज़न बढ़ सकता है, जिससे अवसाद भी बढ़ सकता है।

जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं तो शरीर के अंदर वास्तव में क्या होता है?

जैसे ही आप उठते हैं और चलना-फिरना और थोड़ा व्यायाम करना शुरू करते हैं, आपके शरीर में कई अद्भुत बदलाव होते हैं। यह एक सोई हुई मशीन की तरह है जो अचानक जाग उठी हो।

सरल शब्दों में कहें तो, यही होता है:

• शरीर जागृत हो जाता है: आपका पूरा शरीर सक्रिय हो जाता है।
• चयापचय की गति तेज हो जाती है: शरीर की ऊर्जा उत्पादन प्रक्रिया तेज हो जाती है।
• हृदय और संचार प्रणाली सक्रिय हो जाते हैं: हृदय गति थोड़ी बढ़ जाती है और शरीर में रक्त का संचार बेहतर होने लगता है। इससे मस्तिष्क और अन्य अंगों को अधिक ऑक्सीजन मिल पाती है।
• हार्मोनल परिवर्तन: मस्तिष्क और शरीर के विभिन्न हार्मोनल तंत्रों में अंतःस्रावी परिवर्तन होते हैं। विशेष रूप से, "एंडोर्फिन" जैसे हार्मोनों का स्राव बढ़ जाता है, जो खुशी और अच्छे मूड का कारण बनते हैं।

जब ये सब एक साथ होता है, तो आपको तुरंत ही जीवन और ऊर्जा का एक नया अनुभव होने लगता है।

व्यायाम करते समय आपका मन कैसा महसूस करता है?

जिस तरह शरीर में बदलाव आते हैं, उसी तरह व्यायाम का मन पर भी गहरा प्रभाव पड़ता है। लेकिन यह आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार और तीव्रता पर निर्भर करता है। शोध के अनुसार, निम्नलिखित प्रभाव होते हैं:

क्या बड़े परिणाम पाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है?

बिलकुल नहीं। यहीं पर कई लोग गलती करते हैं। अवसादग्रस्त व्यक्ति के लिए जिम जाना और घंटों व्यायाम करना अकल्पनीय है। अच्छी बात यह है कि अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए आपको कुछ भी बड़ा बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है।

शोध से यह स्पष्ट रूप से साबित हो चुका है कि पांच या दस मिनट की तेज चाल भी आपके ऊर्जा स्तर और मनोदशा में महत्वपूर्ण अंतर ला सकती है।

कल्पना कीजिए, जब आप बहुत थके हुए और ऊबे हुए महसूस करें, तो उठकर घर में या सड़क पर 5 मिनट तक तेज गति से टहलें। चलते-चलते ही आपको फर्क महसूस होने लगेगा। उदासी की भावना धीरे-धीरे गायब हो जाएगी और ताजगी का एक नया एहसास जाग उठेगा। यह बहुत जल्दी होता है।

यह सच है कि अगर कोई व्यक्ति गंभीर अवसाद (नैदानिक ​​अवसाद) से पीड़ित है, तो शायद इसके परिणाम सामान्य व्यक्ति की तुलना में उतने प्रभावी न हों। लेकिन इसका असर निश्चित रूप से होता है। यह छोटा सा बदलाव ही ठीक होने की राह में पहला कदम है।

अगर आपको व्यायाम करने में कोई रुचि नहीं है तो आप इसे कैसे शुरू कर सकते हैं?

यही सबसे मुश्किल हिस्सा है। क्योंकि अवसाद के कारण होने वाली ऊर्जा की कमी से व्यायाम करने का विचार भी और अधिक थका देने वाला लगता है। आप सोचते हैं, "ओह, मैं नहीं कर सकता।"

इसके बजाय, इस तरह सोचें:

• मैं बस उठकर कमरे में कुछ कदम चलूंगा।
• मैं गेट की ओर जा रहा हूँ।
• मैं लगभग दो मिनट के लिए आंगन में टहलूँगा।

जब आप थोड़ा-बहुत चलना शुरू करेंगे, तो आपको फर्क महसूस होने लगेगा। जैसा कि मैंने पहले कहा, आपके शरीर के अंदर बदलाव होने लगेंगे। जब आपको थोड़ी सी ऊर्जा मिलेगी, तो आपको थोड़ा और आगे जाने की इच्छा होगी। शायद आप 5 मिनट तक चल सकें। यहीं से शुरुआत होती है।

क्या अवसाद के उपचार के रूप में व्यायाम को निर्धारित किया जा सकता है?

बिलकुल! व्यायाम अवसाद के उपचार योजना का एक बहुत ही महत्वपूर्ण और आवश्यक हिस्सा है। अक्सर, जब हम अवसाद के बारे में सोचते हैं, तो हमारे दिमाग में केवल दवाइयाँ ही आती हैं। लेकिन शारीरिक गतिविधि मन के लिए चमत्कार कर सकती है।

लेकिन यहाँ एक महत्वपूर्ण बात ध्यान देने योग्य है। अवसाद के उपचार के लिए केवल व्यायाम का उपयोग करना सभी के लिए कारगर नहीं होता। यह कई कारणों से समस्याग्रस्त हो सकता है। इसलिए, व्यायाम संपूर्ण उपचार योजना का केवल एक हिस्सा है।

हालांकि, अगर आपको लगता है कि आप अवसादग्रस्त हो सकते हैं, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप अपने डॉक्टर से मिलें और इस बारे में बात करें। वे आपकी स्थिति का आकलन करेंगे और आपके लिए उपयुक्त उपचार योजना तैयार करेंगे। इस योजना में दवा, परामर्श और नियमित व्यायाम कार्यक्रम शामिल हो सकते हैं।