क्या आपको भी कब्ज की समस्या है? व्यायाम इसका एक उपाय है! (कब्ज)

क्या आपको शौचालय जाने में बहुत समय लगता है? क्या आपको ऐसा लगता है कि आपका पेट भरा हुआ है, लेकिन फिर भी आराम नहीं मिलता? इस समस्या को कब्ज कहते हैं, जिससे हममें से कई लोग परेशान होते हैं, लेकिन इसके बारे में बात करना पसंद नहीं करते। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसका एक बेहतरीन उपाय हमारे शरीर में ही मौजूद है? यानी व्यायाम। आज हम व्यायाम के जरिए इस परेशान करने वाली कब्ज से छुटकारा पाने के बारे में बात करेंगे।

व्यायाम से कब्ज में कैसे सुधार होता है?

यह बहुत सरल है। व्यायाम से न केवल हमारे हृदय और अंगों की मांसपेशियों को लाभ होता है, बल्कि यह हमारी आंतों के कामकाज को भी सीधे प्रभावित करता है। वास्तव में, कब्ज का मुख्य कारण शरीर में व्यायाम और गतिविधि की कमी है।

अब देखते हैं कि यह कैसे होता है।

सरल शब्दों में कहें तो, व्यायाम करने से हमारे शरीर में भोजन के पाचन में लगने वाला समय कम हो जाता है। हमारी बड़ी आंत को स्पंज की तरह समझें। इसमें जितना अधिक भोजन होता है, यह उतना ही अधिक पानी सोख लेती है। इससे मल सूखकर सख्त हो जाता है और उसे निकालना मुश्किल हो जाता है। व्यायाम करने से भोजन तेजी से हमारे शरीर में प्रवेश करता है, इसलिए शरीर को पानी सोखने का पर्याप्त समय नहीं मिल पाता। इससे मल में नमी बनी रहती है और वह आसानी से निकल जाता है।

इसके अलावा, जब हम दौड़ना, तेज चलना या तैरना जैसी एरोबिक एक्सरसाइज करते हैं, तो हमारी सांस लेने की दर और हृदय गति बढ़ जाती है। इससे हमारी आंतों की मांसपेशियां उत्तेजित होती हैं। इन मांसपेशियों का प्राकृतिक संकुचन मजबूत हो जाता है, जिससे मल त्यागने में आसानी होती है।

व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है?

यह भी एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रश्न है। हमारी माताएँ बचपन से ही हमें यह बात कहती आई हैं, "खाना खाने के बाद इधर-उधर मत दौड़ो, पेट खराब हो जाएगा।" इस कहावत में वैज्ञानिक सत्यता निहित है।

ज़रा सोचिए, भरपेट खाना खाने के बाद हमारे शरीर का ज़्यादातर खून पेट और आंतों की ओर चला जाता है। ऐसा क्यों होता है? ताकि खाना पचाने में मदद मिल सके। अब अगर आप खाना खाने के तुरंत बाद व्यायाम करना शुरू कर दें तो क्या होगा? शरीर सोचता है, "अब हमें एक बड़ा काम करना है और इसके लिए ऊर्जा चाहिए।" फिर जो खून पेट की ओर जा रहा था, वह अचानक दिल और हाथों-पैरों की मांसपेशियों की ओर जाने लगता है।

आंतों की मांसपेशियों को ठीक से सिकुड़ने के लिए पर्याप्त रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है। रक्त प्रवाह कम होने पर, ये संकुचन कमजोर हो जाते हैं। फिर भोजन आंतों में बहुत धीरे-धीरे आगे बढ़ता है। इससे पेट फूलना, गैस बनना और अंततः कब्ज हो जाता है।

इसलिए, भरपेट भोजन करने के बाद व्यायाम शुरू करने से पहले कम से कम एक घंटे का इंतजार करना सबसे अच्छा है।उस दौरान शरीर भोजन को ठीक से पचा सकता है।

कब्ज से राहत पाने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं?

जब आप "व्यायाम" शब्द सुनते हैं, तो कुछ लोगों को लगता है कि इसके लिए जिम जाना और कड़ी मेहनत करना ज़रूरी है। लेकिन ऐसा नहीं है। बहुत ही सरल चीजें भी बड़ा फर्क ला सकती हैं। आइए देखते हैं आप क्या कर सकते हैं।

अगर इन सब चीजों को करने के बाद भी कब्ज ठीक न हो तो क्या करें?

व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन केवल व्यायाम ही पर्याप्त नहीं है। आपको कुछ अन्य बातों का भी ध्यान रखना होगा।

• खूब पानी पिएं: दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना आवश्यक है। पानी मल को नरम करता है और उसे आसानी से बाहर निकालने में मदद करता है।
• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं: अपने आहार में पत्तेदार सब्जियां, फल (विशेषकर पपीता और केला) और साबुत अनाज शामिल करें। फाइबर मल की मात्रा बढ़ाता है और उसे आंतों से आसानी से गुजरने में मदद करता है।

इन सब के बावजूद, यदि आपको सप्ताह में तीन बार से कम मल त्याग होता है, या मल त्याग के दौरान तेज दर्द या रक्तस्राव होता है, तो इसका कोई अन्य चिकित्सीय कारण हो सकता है। इसलिए, सबसे अच्छा यही होगा कि आप बिना देरी किए अपने डॉक्टर से मिलें । वे आपकी जांच करेंगे और आपको सबसे उपयुक्त उपचार प्रदान करेंगे।