जब स्तन कैंसर से जूझ रही किसी महिला को ' व्यायाम ' करने के लिए कहा जाता है, तो इस बारे में सोचना भी मुश्किल हो सकता है। शारीरिक थकान और मानसिक तनाव के कारण, व्यायाम का ख्याल भी मन में नहीं आता। लेकिन, आप जानते हैं, इस कठिन समय में व्यायाम आपका सबसे अच्छा साथी है। यह आपको ऐसी ताकत दे सकता है जिसकी आप कल्पना भी नहीं कर सकते।
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व्यायाम की 'जादुई गोली'
कल्पना कीजिए कि एक ऐसी गोली होती जो आपके मन और शरीर दोनों को स्वस्थ कर देती, कैंसर के इलाज के दुष्प्रभावों को कम कर देती, कैंसर के दोबारा होने के जोखिम को घटा देती और आपको लंबा और खुशहाल जीवन जीने में मदद करती। क्या आप उसे लेते? व्यायाम सचमुच उसी तरह की 'जादुई गोली' है।
स्तन कैंसर के साथ जीवन यापन करने के फायदे आपकी सोच से कहीं अधिक हैं। आइए जानते हैं वे क्या हैं।
| व्यायाम के लाभ | सीधे शब्दों में कहें... |
|---|---|
| शरीर से पुनः जुड़ना | कैंसर होने पर आप अपने ही शरीर में अजनबी जैसा महसूस कर सकते हैं। व्यायाम करने से आप अपने शरीर पर दोबारा नियंत्रण पा सकते हैं और खुद को अधिक मजबूत महसूस करने लगते हैं। |
| कैंसर के दोबारा होने का खतरा कम हो जाता है | रोजाना सक्रिय रहने से स्तन कैंसर के दोबारा होने का खतरा कम हो जाता है। इतना ही नहीं, इससे अन्य कैंसर, जैसे कि कोलोन और फेफड़ों के कैंसर का खतरा भी कम हो जाता है। |
| स्वस्थ वजन बनाए रखना | अधिक वजन/मोटापा कैंसर के दोबारा होने का खतरा बढ़ा देता है। व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत बनाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है। |
| ऊर्जा और स्फूर्ति में वृद्धि | कैंसर के इलाज के दौरान होने वाली सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है अत्यधिक थकान। लेकिन आश्चर्यजनक बात यह है कि जब आप व्यायाम करते हैं और थोड़ी ऊर्जा खर्च करते हैं, तो आपके शरीर को और ऊर्जा मिलती है। व्यायाम करने वाले लोगों में यह थकान लगभग 50% तक कम हो जाती है। |
| प्राकृतिक अवसादरोधी होने के नाते | जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका मस्तिष्क सेरोटोनिन और एंडोर्फिन नामक रसायन उत्पन्न करता है, जिन्हें हैप्पी हार्मोन के रूप में जाना जाता है। ये आपके मूड को बेहतर बनाते हैं और आपको आराम महसूस कराते हैं। |
| जोड़ों और मांसपेशियों की कार्यप्रणाली | कुछ सर्जरी और विकिरण उपचारों के कारण आपके हाथ और कंधे में दर्द और अकड़न हो सकती है। स्ट्रेचिंग व्यायाम और चलते समय हाथों को हिलाने से इस अकड़न को कम करने और उन क्षेत्रों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है। |
यह आपके जीवन के सबसे कठिन समयों में से एक हो सकता है। इसलिए अपने प्रति दयालु रहें। आज जो आप कर सकते हैं, वह करें। महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप कर सकें, जिस तरह से आप कर सकते हैं, वह करें जो आपको अच्छा लगे।
व्यायाम शुरू करने से पहले इन बातों को याद रखें।
सामान्य तौर पर, कैंसर के इलाज से पहले, इलाज के दौरान और इलाज के बाद व्यायाम करना सुरक्षित है। हालांकि, कुछ भी शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।
वे आपकी उम्र, कैंसर की अवस्था, वर्तमान स्वास्थ्य और उपचार विकल्पों के आधार पर आपको बताएंगे कि आपके लिए कौन से व्यायाम सबसे उपयुक्त हैं। कुछ गतिविधियाँ आपके लिए दूसरों की तुलना में अधिक उपयुक्त हो सकती हैं।
कुछ फिजियोथेरेपिस्ट और ऑक्यूपेशनल थेरेपिस्ट स्तन कैंसर के इलाज में विशेषज्ञता रखते हैं। आप अपने डॉक्टर से इनमें से किसी एक के पास रेफरल के लिए अनुरोध कर सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात क्या है?
अपने शरीर की सुनें। सिर्फ आप ही जानते हैं कि आपको कैसा महसूस होता है। कुछ दिन आपको व्यायाम करने में अच्छा लगेगा। कुछ दिन तो आपको इसके बारे में सोचने का भी मन नहीं करेगा। ये दोनों ही बातें सामान्य हैं, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है।
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चाहे आप व्यायाम में नए हों या अनुभवी, कैंसर के इलाज की शुरुआत में धीरे-धीरे ही व्यायाम शुरू करें। एक साथ बहुत अधिक व्यायाम करने और अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने के बजाय धीरे-धीरे व्यायाम बढ़ाना सबसे अच्छा है।
लक्ष्य है सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट तक मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि करना। उदाहरण के लिए, तेज चलना। लेकिन अगर आप थके हुए हैं, तो कम समय तक ही करें। दिन में तीन बार 10 मिनट के लिए करना भी ठीक है। महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे नियमित रूप से करते रहें ( लगातार )।
यदि संभव हो, तो अपने व्यायाम सत्रों की योजना इस प्रकार बनाएं कि उनमें ये तीनों क्षेत्र शामिल हों:
- स्ट्रेचिंग: ये व्यायाम कसरत शुरू करने से पहले शरीर को गर्म करने और कसरत के बाद शरीर को ठंडा करने में मदद करते हैं । ये चोट से बचाव में भी सहायक होते हैं। कसरत से पहले स्ट्रेचिंग करते समय एक ही स्थिति में न रहें, बल्कि हिलते-डुलते रहें। एक ही स्थिति में रहकर किए जाने वाले स्ट्रेचिंग व्यायाम कसरत के बाद के चरणों के लिए रखें। शरीर को कभी भी इतना न खींचें कि दर्द होने लगे।
- एरोबिक व्यायाम: ये आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं। इनमें तेज चलना, जॉगिंग, तैराकी और साइकिल चलाना शामिल हैं।
- शक्ति बढ़ाने वाले व्यायाम: इसमें वजन उठाना, रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करना या शरीर के वजन का उपयोग करके व्यायाम करना शामिल है।
किसी भी प्रकार की गतिविधि अच्छी होती है। बागवानी करना या घर की सफाई करना भी व्यायाम की श्रेणी में आता है। योग और ताई ची जैसे हल्के व्यायाम भी बहुत फायदेमंद होते हैं। आप दिन भर जितना अधिक हिलेंगे-डुलेंगे, उतना ही आपके लिए अच्छा होगा।
अगर आपको प्रेरणा की ज़रूरत है, तो किसी दोस्त के साथ जुड़ें, बाहर टहलने जाएं या अपने फ़ोन पर किसी ऐप का इस्तेमाल करें। वह तरीका ढूंढें जो आपके लिए सबसे कारगर हो।
मुख्य संदेश
- स्तन कैंसर के इलाज के दौरान व्यायाम करने से कई शारीरिक और मानसिक लाभ होते हैं।
- किसी भी प्रकार का व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना अत्यंत आवश्यक है।
- धीरे-धीरे शुरू करें और व्यायाम की मात्रा और अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं। एक साथ बहुत ज्यादा करने की कोशिश न करें।
- अपने शरीर की सुनें। थकान महसूस होने पर आराम करें। अपने प्रति दयालु रहें।
- चलना या बागवानी जैसी सरल गतिविधियाँ भी बहुत फायदेमंद होती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात है शरीर को हिलाते-डुलाते रहना।
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