स्तन कैंसर की सर्जरी एक महिला के जीवन का बेहद चुनौतीपूर्ण दौर होता है। इस सर्जरी के बाद, अपना ख्याल रखना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। अच्छे पोषण और नियमित व्यायाम से आप अपना स्वास्थ्य वापस पा सकती हैं। तो आइए, इस बारे में विस्तार से और सरल शब्दों में बात करते हैं।
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वजन कम करने, बढ़ाने या बनाए रखने के लिए प्रतिदिन आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करें
सर्जरी के बाद होने वाली तकलीफ को कैसे कम करें?
सर्जरी के बाद जी मिचलाना और उल्टी होना आम बात है। कीमोथेरेपी या रेडिएशन थेरेपी कराने वालों में यह समस्या और भी बढ़ जाती है। भूख कम लगना और भूख न लगना जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। कभी-कभी कुपोषण के कारण "वेस्टिंग सिंड्रोम" नामक स्थिति उत्पन्न हो जाती है, जिसमें शरीर पतला और कमजोर हो जाता है।
कल्पना कीजिए कि ऐसे समय में हम इन कठिनाइयों से कैसे निपटेंगे। यहाँ कुछ सरल सुझाव दिए गए हैं:
- एक बार में तीन बड़े भोजन करने के बजाय, दिन भर में कई छोटे-छोटे भोजन करें। इससे आपके पेट को आराम मिलेगा और मतली भी कम होगी।
- ठोस भोजन के बजाय प्रोटीन शेक, दही और तरल प्रोटीन पेय पदार्थों का सेवन करें। ये पौष्टिक होते हैं और पीने में आसान होते हैं।
- साधारण सूप पिएं, जैसे कि सब्जियों वाला चिकन सूप। ये शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और तरल पदार्थ प्रदान करते हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको जल्दी ठीक होने में मदद करते हैं
सर्जरी के बाद, आपके शरीर को तेजी से ठीक होने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा और पोषण की आवश्यकता होती है। जिस प्रकार टूटी हुई दीवार को बनाने के लिए ईंटों की आवश्यकता होती है, उसी प्रकार हमारे शरीर को घावों को भरने, कोशिकाओं की मरम्मत करने और संक्रमण से लड़ने के लिए कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
प्रोटीन का महत्व
सर्जरी के बाद, आपके शरीर को सामान्य से अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है । यह घावों को भरने, कोशिकाओं की मरम्मत करने और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। अधिक प्रोटीन प्राप्त करने के लिए आप ये कुछ चीजें कर सकते हैं:
- अपने भोजन में प्रोटीन पाउडर या मिल्क पाउडर मिलाएं।
- सब्जियों , आलू, चावल और सलाद में कसा हुआ पनीर मिलाएं।
- बादाम, मूंगफली, काजू और पनीर जैसे प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स खाएं।
- सबसे महत्वपूर्ण बात: सर्जरी के बाद शुरुआती दिनों में कैलोरी की चिंता किए बिना अधिक प्रोटीन का सेवन करें। इससे आपको तेजी से ठीक होने और अपनी ताकत वापस पाने में मदद मिलेगी। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो इसके बारे में बाद में सोच सकते हैं।
कैंसर से लड़ने वाले फाइटोकेमिकल्स
ये पौधों में पाए जाने वाले विशेष पोषक तत्व हैं। कुछ "फाइटोकेमिकल्स" कैंसर कोशिकाओं से लड़ते हैं और कैंसर को दोबारा होने से रोकते हैं।अध्ययनों से पता चला है कि यह रोकथाम में सहायक होता है।
- सोया: सोया में "फाइटोएस्ट्रोजेन" नामक पादप रसायन पाए जाते हैं। ये हमारे शरीर में मौजूद एस्ट्रोजन हार्मोन के समान होते हैं। सोया युक्त खाद्य पदार्थों में एडामे, टोफू, सोया दूध और मिसो सूप शामिल हैं। कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि सोया एस्ट्रोजन पर निर्भर स्तन कैंसर से बचाव में सहायक हो सकता है। अन्य शोधकर्ता इससे सहमत नहीं हैं। इसलिए, प्रतिदिन एक से तीन बार सोया का सेवन आपके लिए उचित है या नहीं, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से अवश्य पूछें। यह हार्मोन थेरेपी में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
- एंटीऑक्सीडेंट: ये कई खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे फल, सब्जियां और मेवे। ब्रोकोली, गाजर, ब्लूबेरी और आम जैसे खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सीडेंट के लिए बहुत अच्छे हैं। एंटीऑक्सीडेंट हमारे शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि सप्लीमेंट लेने की बजाय विभिन्न प्रकार के ताजे खाद्य पदार्थों से युक्त संतुलित आहार लेना बेहतर है।
- लाइकोपीन: यह भी एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट है। टमाटर का लाल रंग और गुलाबी अंगूर का गुलाबी रंग इसी के कारण होता है। ये स्तन कैंसर से लड़ने में सहायक हो सकते हैं।
- बीटा-कैरोटीन: यही वह तत्व है जो गाजर, शकरकंद और कद्दू जैसी सब्जियों और खुबानी जैसे फलों को उनका नारंगी रंग देता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बीटा-कैरोटीन से भरपूर आहार का सेवन स्तन कैंसर के दोबारा होने के जोखिम को कम कर सकता है।
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आप अपने लिए सबसे उपयुक्त आहार योजना के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं। हालांकि, शुरुआत करने के लिए ये सामान्य दिशानिर्देश बहुत महत्वपूर्ण होंगे। इसे सरल बनाने के लिए, आइए एक तालिका बनाते हैं।
| ये चीजें करें (इन्हें खाएं) | क्या न करें (इनसे बचें) |
|---|---|
| कम वसा वाले प्रोटीन (जैसे, उबला हुआ या ग्रिल्ड चिकन, बेक्ड मछली) | वसायुक्त मांस (जैसे स्टेक, सॉसेज) |
| प्रतिदिन कम से कम 5 बार विभिन्न प्रकार की सब्जियां और फल खाएं। | प्रसंस्कृत मांस (जैसे बेकन, हॉट डॉग, हैम, स्मोक्ड मीट) |
| सफेद ब्रेड और सफेद चावल की जगह साबुत अनाज की ब्रेड और लाल/भूरे चावल का सेवन करें। | शराब का सेवन सीमित करें (यदि आप महिला हैं तो प्रतिदिन एक से अधिक पेय न लें)। |
अपने आहार में किसी भी बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, खासकर सर्जरी या कीमोथेरेपी से ठीक होने के दौरान। अपने शरीर को उन पोषक तत्वों से वंचित न करें जिनकी उसे ठीक होने के लिए आवश्यकता होती है।
व्यायाम से मिलने वाली चिकित्सा और शक्ति
नियमित व्यायाम से आपका आत्मविश्वास, मानसिक स्वास्थ्य और संपूर्ण सेहत बेहतर हो सकती है। स्तन कैंसर की सर्जरी के बाद सक्रिय रहना बहुत ज़रूरी है। वज़न बढ़ने से कैंसर दोबारा हो सकता है। इसलिए, व्यायाम करके और अतिरिक्त वज़न कम करके आप जल्दी ठीक हो सकते हैं और कैंसर का खतरा कम कर सकते हैं।
सर्जरी के बाद थकान महसूस होना सामान्य बात है। अगर आपने कीमोथेरेपी या रेडिएशन थेरेपी करवाई है, तो यह थकान और भी बढ़ सकती है। हैरानी की बात यह है कि व्यायाम से आपकी ऊर्जा बढ़ सकती है । विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित व्यायाम से शुरुआत करना अच्छा विचार है, भले ही वह सिर्फ चलना ही क्यों न हो।
व्यायाम शुरू करने से पहले इन बातों पर विचार करें।
- सुरक्षा सर्वोपरि: सर्जरी के बाद शुरुआती कुछ हफ्तों में, आपको अपने घाव और संवेदनशील क्षेत्रों की सुरक्षा करनी चाहिए। भारी वस्तुएं (जैसे बैग, छोटे बच्चे) उठाने से बचें।
- चिकित्सकीय सलाह लें: कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें । उनकी अनुमति मिलने के बाद, धीरे-धीरे और सावधानीपूर्वक शुरुआत करें। स्तन कैंसर के रोगियों के इलाज में अनुभवी फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लेने पर विचार करें।
- लिम्फेडेमा के बारे में सावधान रहें: यदि आपकी बगल से लिम्फ नोड्स निकाले गए हैं, तो आपकी बांह में सूजन आने का खतरा रहता है। इसे हम "लिम्फेडेमा" कहते हैं। विकिरण चिकित्सा कराने पर यह खतरा और भी बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपकी बांह में मौजूद लिम्फ द्रव ठीक से बाहर नहीं निकल पाता। यह सूजन सर्जरी या विकिरण चिकित्सा के बाद कभी भी हो सकती है।
इसलिए, आपको कुछ हफ्तों तक टेनिस, दौड़ और योग जैसे व्यायामों से बचना चाहिए जो आपकी बाहों पर दबाव डालते हैं। अपनी बाहों को चोट से बचाना बहुत जरूरी है।
- स्तन पुनर्निर्माण:यदि आप इस सर्जरी का विकल्प चुनते हैं, तो आपको भविष्य में कई और सर्जरी करवानी पड़ सकती हैं, इसलिए व्यायाम शुरू करने में थोड़ा अधिक समय लग सकता है।
किस प्रकार का व्यायाम अच्छा होता है?
आपके लिए सबसे अच्छा व्यायाम वही है जिसे आप पसंद करते हैं और नियमित रूप से करते हैं । साथ ही, यह आपके द्वारा कराई गई सर्जरी के प्रकार के लिए भी सुरक्षित होना चाहिए।
- तेज चलने से शुरुआत करें । या फिर, स्थिर साइकिल का इस्तेमाल करें जिस पर आप सीधे बैठकर बिना हाथों पर वजन डाले सवारी कर सकते हैं। इसके अलावा, ताई ची, किगोंग और सरल योगासन भी फायदेमंद हैं।
- बाद में: जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती जाएगी, आप ऐसे अधिक ज़ोरदार व्यायाम कर सकते हैं जिनमें आपकी बाहों पर वज़न पड़ता है। उदाहरण के लिए, आप दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा और अधिक गहन योगासन कर सकते हैं।
जब तक आपके डॉक्टर मना न करें, तब तक प्रतिदिन 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। लेकिन याद रखें, सर्जरी के बाद कुछ महीनों तक इन गतिविधियों को बहुत सावधानी और सुरक्षा के साथ करें।
मुख्य संदेश
- स्तन कैंसर की सर्जरी से उबरने की इस प्रक्रिया में आप अकेली नहीं हैं। आपका परिवार, दोस्त और विशेष रूप से आपकी मेडिकल टीम आपके साथ है।
- अपने खान-पान या व्यायाम की दिनचर्या में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
- घावों को भरने और ऊर्जा प्रदान करने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। शुरुआत में कैलोरी के बारे में ज्यादा चिंता न करें।
- विभिन्न रंगों की सब्जियों और फलों से भरपूर संतुलित आहार लें। प्रसंस्कृत मांस और शराब से परहेज करें।
- व्यायाम शुरू करते समय, बहुत धीरे-धीरे शुरुआत करें। तेज चलने जैसी किसी सरल चीज से शुरू करें। अपने शरीर की सुनें। अगर थकान महसूस हो तो आराम करें।
- लिम्फेडेमा (बांह में सूजन) के खतरे से सावधान रहें। अपनी बांह की सुरक्षा करें। यदि आपको सूजन, लालिमा या दर्द महसूस हो, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बताएं।
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