क्या आप भी उदास महसूस कर रहे हैं? अवसाद से लड़ने के लिए व्यायाम शुरू करने का तरीका यहाँ बताया गया है!

क्या आपके साथ भी कभी ऐसा होता है कि आप बहुत उदास महसूस करते हैं, कुछ भी करने का मन नहीं करता और बिस्तर से उठने में भी आलस आता है? हममें से कई लोगों के साथ ऐसा होता है। खासकर जब हम तनाव में होते हैं, या जिसे हम 'अवसाद' कहते हैं, तब तो सोफे से उठना भी एक बड़ी चुनौती लगता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ऐसे मुश्किल समय में आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है व्यायाम करना। यह एक शक्तिशाली उपाय है जो आपके मन को बहुत राहत दे सकता है।

अवसाद के लिए व्यायाम इतना फायदेमंद क्यों है?

सरल शब्दों में कहें तो, व्यायाम हमारे शरीर और मन के लिए दवा के समान है। जब आप सक्रिय रहते हैं, तो आपके शरीर में कई सकारात्मक बदलाव आते हैं।

• खुशी देने वाले हार्मोन: व्यायाम करने पर, आपका मस्तिष्क एंडोर्फिन नामक रसायन छोड़ता है। ये हमारे शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक और मूड को बेहतर बनाने वाले हार्मोन की तरह होते हैं। ये आपको खुशी और आराम का एहसास कराते हैं।
• अच्छी नींद लें: अवसाद होने पर नींद की समस्या भी हो सकती है। नियमित व्यायाम से आपको रात में बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है। अच्छी नींद लेने से अगले दिन तनाव कम होगा।
• ऊर्जा बढ़ाता है: आलस्य और थकान अवसाद के प्रमुख लक्षण हैं। आश्चर्यजनक रूप से, व्यायाम आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है और उस आलस्य को दूर कर सकता है।

इसका मतलब है कि व्यायाम करने के लिए आपको बहुत अधिक मेहनत करने की आवश्यकता नहीं है। टहलना, थोड़ी देर दौड़ना या यहां तक ​​कि डांस क्लास में जाना भी आपको बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकता है।

ठीक है, तो आप शुरुआत कैसे करेंगे? यहाँ 6 आसान चरण दिए गए हैं।

अवसाद की स्थिति में व्यायाम शुरू करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन ये सरल सुझाव मदद कर सकते हैं।

1. छोटी शुरुआत करें, ऐसा काम चुनें जिसे आप कर सकें।

बड़े लक्ष्य निर्धारित न करें। कल्पना करें कि आज आप ज़्यादा से ज़्यादा 10 मिनट घर के अंदर टहल सकते हैं। वहीं से शुरुआत करें। यह एक बड़ी उपलब्धि है। कल दो मिनट और टहलने की कोशिश करें। धीरे-धीरे इसे बढ़ाते जाएं।

मेरी एक दोस्त, निमाली, को भी ऐसी ही समस्या थी। उसने बताया कि उसे सुबह सबसे ज़्यादा तनाव होता था। वह कहती थी, "मुझे तो बिस्तर से उठने का भी मन नहीं करता।" लेकिन उसने किसी तरह हिम्मत जुटाई और सुबह योगा क्लास जाना शुरू कर दिया। उसने कहा, "सिर्फ़ वहाँ जाने से ही मेरा पूरा दिन बदल जाता है। मुझे बहुत अच्छा लगता है।"

2. अगर इसे अकेले करना मुश्किल हो तो किसी से मदद लें।

जब आप अकेले अवसाद से जूझ रहे होते हैं, तो व्यायाम करने का मन करना मुश्किल होता है। इसलिए, अपने किसी सबसे अच्छे दोस्त, परिवार के सदस्य या भाई-बहन को साथ ले जाएं।पूछें, "क्या हम साथ में टहलने चलें?" इससे आपको अकेले न होने का एहसास होगा और आप ऐसा करने के लिए अधिक प्रेरित महसूस करेंगे। जब आपको पता होगा कि कोई आपका इंतज़ार कर रहा है, तो टहलने से बचने की संभावना कम हो जाएगी।

या फिर किसी व्यायाम कक्षा, नृत्य कक्षा या खेल टीम में शामिल हो जाएं। इससे आपको नए दोस्त मिलेंगे। यह सामाजिक सहयोग अवसाद से उबरने में भी आपकी मदद कर सकता है।

3. ऐसा व्यायाम चुनें जिसका आप आनंद लेते हों।

अगर आपको कोई काम करना पसंद नहीं है, तो आपको उसे करने का मन नहीं करेगा। इसलिए ऐसा काम चुनें जिसका आप सचमुच आनंद लेते हों।

• संगीत सुनते हुए टहलने जाएं।
• एक मोटर साइकिल की सवारी।
• अगर आपको नाचना है, तो घर पर रहें और कोई गाना चलाकर नाचें।
• अगर आपके पास बगीचा है, तो बागवानी करें।
• अपने पालतू जानवर के साथ टहलने जाएं।

अलग-अलग चीजें आजमाते रहें जब तक आपको वह न मिल जाए जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो। उसे ढूंढना ही इस यात्रा का एक हिस्सा है।

4. जिन दिनों आपका मन न करे, उन दिनों भी इसे जरूर करें!

यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। कई बार ऐसा होता है कि आप इतना बुरा महसूस करते हैं कि बिस्तर से उठ भी नहीं पाते और सोचते हैं, "आज मैं कुछ नहीं कर सकता।" ठीक उसी समय आपको कुछ छोटा-सा काम करने की ज़रूरत होती है । यहाँ तक कि सिर्फ 5 मिनट की सैर भी काफी है। क्योंकि ऐसे दिन, जब आप कुछ छोटा-सा काम करते हैं, तो आपको जो मानसिक खुशी और राहत मिलती है, वह अद्भुत होती है। "मैंने कर दिखाया" का एहसास बहुत ही शानदार होता है।

5. कोई ऐसी चीज चुनें जो आपके लिए आसान और सुविधाजनक हो।

व्यायाम को बोझ न बनाएं। यह आसान और सुविधाजनक होना चाहिए। चलना और दौड़ना जैसी गतिविधियों के लिए ज़्यादा उपकरणों की ज़रूरत नहीं होती और इन्हें कहीं भी किया जा सकता है। अगर आप जिम जाने की सोच रहे हैं, तो ऐसा जिम चुनें जो आपके घर के पास हो और आपके लिए सुविधाजनक हो। दूरी जितनी ज़्यादा होगी, आना-जाना उतना ही मुश्किल होगा, और संभावना है कि आप व्यायाम करना छोड़ देंगे।

6. व्यायाम को अपनी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

व्यायाम के बारे में सोचना भी कभी-कभी बोझ जैसा लगता है। इसलिए, इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें।

• दुकान या कॉफी शॉप जाते समय गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलें ।
• ऑफिस या अन्य किसी भी जगह लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें ।
• टीवी देखते समय सोफे पर बैठने के बजाय वहीं पर टहलें।
• जब आप बस से उतरें, तो एक स्टॉप पहले ही उतर जाएं और पैदल घर जाएं।

एक बार जब आप इस तरह से शुरुआत करेंगे, तो कुछ समय बाद आपको एहसास होगा कि यह धीरे-धीरे आसान होता जा रहा है। हो सकता है कि आपको इसकी आदत हो जाए और आप इसे करना चाहें। सबसे महत्वपूर्ण बात है किसी काम को शुरू करना। उसके बाद सब कुछ आसान हो जाएगा।

चिकित्सकीय सलाह लेना न भूलें।

व्यायाम अवसाद से निपटने का एक कारगर उपाय है, लेकिन कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता। यदि आप अत्यधिक तनाव महसूस कर रहे हैं, इतना उदास हैं कि दैनिक जीवन में ठीक से काम नहीं कर पा रहे हैं, या अपने बारे में नकारात्मक विचार आ रहे हैं, तो कृपया अकेले इसका सामना न करें । इसमें शर्म की कोई बात नहीं है। यह आपके लिए सबसे अच्छी मदद है। तुरंत किसी योग्य डॉक्टर या अपने पारिवारिक डॉक्टर से मिलें।इस बारे में बात करें। वह आपको उपचार के उन तरीकों के बारे में मार्गदर्शन देंगे जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं।