क्या आपको अक्सर अपनी बांह या पैर के ऊपरी हिस्से में दर्द होता है? यह एक्सटेंसर टेंडिनाइटिस हो सकता है!

कभी-कभी आपको अपनी बांह या पैर के ऊपरी हिस्से में झुनझुनी जैसी हल्की सी चुभन महसूस हो सकती है। कभी-कभी आपको लग सकता है कि उंगलियां फैलाने या पैर उठाने पर यह दर्द बढ़ जाता है। यह सिर्फ मांसपेशियों का फड़कना नहीं है, बल्कि यह 'एक्सटेंसर टेंडिनाइटिस' नामक स्थिति के कारण हो सकता है, जिसके बारे में हम आज बात कर रहे हैं।

एक्सटेंसर टेंडिनाइटिस क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, एक्सटेंसर टेंडोनाइटिस एक प्रकार का टेंडोनाइटिस है जो आपकी बाहों के पीछे (दूसरी तरफ नहीं, बल्कि दूसरी तरफ) और आपके पैरों के ऊपरी हिस्से में स्थित टेंडनों को प्रभावित करता है। ठीक है, अब आप शायद सोच रहे होंगे कि टेंडन क्या होता है और टेंडोनाइटिस क्या होता है, है ना?

टेंडन मजबूत और लचीली डोरियों की तरह होते हैं। ये हमारी मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ते हैं। इसलिए जब हम अपने हाथ या पैर हिलाते हैं, तो ये टेंडन मांसपेशियों की ताकत को हड्डियों तक पहुँचाने में मदद करते हैं और उन्हें गति प्रदान करते हैं। एक्सटेंसर टेंडन एक विशेष प्रकार के टेंडन होते हैं। हाथों में, ये उंगलियों को फैलाने और सीधा करने में मदद करते हैं। पैरों में, ये पैर की उंगलियों को ऊपर उठाने और टखनों को मोड़ने में मदद करते हैं।

'टेंडिनाइटिस' का अर्थ है इस टेंडन ऊतक में सूजन । ठीक वैसे ही जैसे छोटी-मोटी चोट लगने पर सूजन और लालिमा हो जाती है। इसी तरह, 'एक्सटेंसर टेंडिनाइटिस' का अर्थ है आपकी बांह या पैर के ऊपरी हिस्से में स्थित इस एक्सटेंसर टेंडन में सूजन।

यह समस्या आमतौर पर बार-बार होने वाली उन गतिविधियों के कारण होती है जिनसे टेंडन पर अत्यधिक दबाव पड़ता है और समय के साथ उनमें क्षति पहुँच जाती है। यह आपके काम करने, खेलने या कुछ विशेष गतिविधियों को बार-बार करने के तरीके के कारण हो सकता है।

एक्सटेंसर टेंडिनाइटिस होने की संभावना किसे अधिक होती है?

यह समस्या किसी को भी हो सकती है। हालांकि, कुछ लोगों में इसके होने की संभावना अधिक होती है। यह बात विशेष रूप से तब लागू होती है जब आप अपने हाथों या पैरों का इस्तेमाल हर समय एक ही तरीके से करते हैं, चाहे वह आपके काम के कारण हो या किसी शौक के कारण।

उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति दिन भर कंप्यूटर पर टाइप करता है, उसके हाथों की उंगलियों को फैलाने वाली नसें प्रभावित हो सकती हैं। इसी तरह, जो व्यक्ति दिन भर खड़े होकर काम करता है, जैसे कि कोई दुकान में काम करने वाला या शिक्षक, उसके पैरों के ऊपरी हिस्से की नसें प्रभावित हो सकती हैं। बढ़ईगिरी, पेंटिंग, बागवानी (जैसे कुदाल चलाना, खरपतवार निकालना) और कपड़े धोने वाले लोग भी इस समस्या के खतरे में हैं।

इसके अतिरिक्त, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त लोगों में एक्सटेंसर टेंडोनाइटिस विकसित होने की संभावना अधिक होती है:

• प्रतिरक्षा प्रणाली संबंधी बीमारियों से पीड़ित लोग, उदाहरण के लिए, रुमेटॉइड आर्थराइटिस जैसी स्थितियां।
• उदाहरण के लिए, कुछ प्रकार के गठिया से पीड़ित लोग, जैसे कि (गाउट) से पीड़ित लोग।
• जिन लोगों को पैरों से संबंधित समस्याएं हैं, जैसे कि ऑस्टियोआर्थराइटिस।
• जिन लोगों के पैर सपाट हों या मेहराब ऊंचे हों।

40 वर्ष से अधिक आयु के लोगों और आमतौर पर कठोर टेंडन (लचीलेपन की कमी) वाले लोगों में यह समस्या होने की संभावना अधिक होती है। यह भी पाया गया है कि धूम्रपान करने वालों को टेंडिनाइटिस होने का खतरा अधिक होता है ।

यह स्थिति कितनी आम है?

टेंडिनाइटिस की समस्या वास्तव में बहुत आम है। इनमें से, जैसा कि पहले बताया गया है, एक्सटेंसर टेंडिनाइटिस उन लोगों में विशेष रूप से आम है जो काम करते हैं या खेल खेलते हैं और अपने हाथों और पैरों का बार-बार उपयोग करते हैं।

इससे मेरे शरीर पर क्या प्रभाव पड़ेगा?

जब आपकी नसें सूजी हुई और दर्दनाक होती हैं, तो उस अंग का उपयोग करते समय रोजमर्रा के काम करना दर्दनाक और मुश्किल हो सकता है। ज़रा सोचिए, अगर आपको अपनी उंगलियां फैलाने में दिक्कत हो रही है, तो लिखना या कोई चीज़ पकड़ना कितना मुश्किल होगा? अगर आपके पैर के ऊपरी हिस्से में दर्द हो, तो चलना या सीढ़ियां चढ़ना कितना मुश्किल होगा?

जैसा कि हमने पहले बताया, टेंडन मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ते हैं। इसलिए जब ये 'एक्सटेंसर टेंडन' सूज जाते हैं, तो वे सामान्य रूप से सुचारू रूप से नहीं हिल पाते। यही कारण है कि दर्द होता है और अंग को हिलाना मुश्किल हो जाता है। विशेष रूप से, टेंडन में सूजन पैदा करने वाली गतिविधि करने पर दर्द बढ़ सकता है।

एक्सटेंसर टेंडिनाइटिस और स्ट्रेस फ्रैक्चर में क्या अंतर है?

दोनों के लक्षण कभी-कभी समान हो सकते हैं। आपको हाथ या पैर में दर्द महसूस हो सकता है। दोनों ही बार-बार होने वाली गतिविधियों (अति प्रयोग) के कारण हो सकते हैं। हालांकि, दोनों में शरीर के अलग-अलग हिस्सों को नुकसान पहुंचता है।

यदि आपको एक्सटेंसर टेंडिनाइटिस है, तो आपने एक्सटेंसर टेंडन को नुकसान पहुंचाया है, जो कि एक रस्सी जैसा ऊतक है जो आपके पैर के ऊपरी हिस्से या आपके हाथ के पिछले हिस्से की त्वचा के नीचे चलता है।

हालांकि, "स्ट्रेस फ्रैक्चर" हड्डी में एक छोटी दरार या टूटन होती है। सटीक रूप से कहें तो, हाथ के मामले में, यह "मेटाकार्पल्स" नामक हड्डियों में होता है जो हाथ को आकार देती हैं, और पैर के मामले में, "मेटाटार्सल्स" में होता है जो पैर के आर्च का निर्माण करती हैं और पैर के पिछले हिस्से को उंगलियों से जोड़ती हैं। यह एक साथ नहीं होता, बल्कि जब आप लगातार एक ही तरह की हरकतें करते हैं, या जब आप ज़ोरदार खेल खेलते हैं, तो हड्डी अंदर से फूल जाती है और समय के साथ यह छोटी दरार पड़ जाती है।

इसलिए, कारण चाहे जो भी हो, यदि आपको अपने हाथ या पैर में दर्द या सूजन जैसे लक्षण महसूस होते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से जांच करवाना सबसे अच्छा है।

एक्सटेंसर टेंडिनाइटिस के लक्षण क्या हैं?

इस स्थिति में, आपको निम्नलिखित लक्षण अनुभव हो सकते हैं:

• दर्द: आपको टेंडन के साथ या उसके आसपास के क्षेत्र में दर्द महसूस हो सकता है।
• हाथ या पैर का इस्तेमाल करने पर दर्द बढ़ जाता है: कुछ काम करते समय या चलते समय यह दर्द बढ़ सकता है।
• कठोरता:सुबह उठने पर या कुछ समय तक निष्क्रिय रहने के बाद जब आप अपने हाथ/पैर का इस्तेमाल करने की कोशिश करते हैं तो आपको थोड़ी अकड़न महसूस हो सकती है।
• सूजन: दर्द वाले हिस्से में सूजन हो सकती है।
• रंग में परिवर्तन या गर्माहट: जिस जगह पर टेंडन स्थित होता है, वह जगह लाल हो सकती है या छूने पर अन्य जगहों की तुलना में अधिक गर्म महसूस हो सकती है।

आइए एक्सटेंसर टेंडन ज़ोन के बारे में भी जानें।

डॉक्टर कभी-कभी आपके हाथ या पैर पर बने 'क्षेत्रों' के बारे में बात करते हैं। ये मानचित्र की सीमाओं की तरह होते हैं। ये आपके हाथ या पैर को अलग-अलग हिस्सों में बांटते हैं और इन क्षेत्रों का उपयोग करके आपको यह पहचानने और समझाने में मदद करते हैं कि आपको वास्तव में समस्या कहाँ है। आमतौर पर हाथों पर नौ क्षेत्र और पैरों पर चार क्षेत्र होते हैं। इससे डॉक्टरों को उपचार की योजना बनाने में मदद मिलती है।

एक्सटेंसर टेंडिनाइटिस के क्या कारण हैं?

इसका मुख्य कारण यह है कि आप अपने हाथों या पैरों की गतिविधियों को लगातार एक ही प्रकार से करते रहते हैं । समय के साथ, इन एक्सटेंसर टेंडनों पर सामान्य तनाव बढ़ता जाता है और वे क्षतिग्रस्त होने लगते हैं। इस क्षति के कारण टेंडनों में सूजन आ जाती है। इस सूजन से दर्द होता है और टेंडन सुचारू रूप से हिल-डुल नहीं पाते।

यहां कुछ ऐसी गतिविधियां दी गई हैं जिनसे एक्सटेंसर टेंडोनाइटिस हो सकता है:

• ऐसे काम जिनमें पूरे दिन खड़े रहना पड़ता है: जैसे कि दुकान के कर्मचारी और सुरक्षा गार्ड।
• बागवानी या भूनिर्माण: जैसे निराई-गुड़ाई, खरपतवार निकालना आदि।
• तेज आवाज वाले रगड़ने के काम: जैसे फर्श साफ करना, बर्तन साफ ​​करना।
• बढ़ईगिरी, चित्रकारी।
• खेल चोटें: विशेषकर गलत तकनीकों का उपयोग करने पर।
• यदि आपके पास हाथ हैं, तो आप कीबोर्ड पर लगातार टाइप कर सकते हैं।
• पैरों के मामले में, तंग जूते, ठीक से फिट न होने वाले जूते और कभी-कभी जूतों के फीते बहुत कसकर बांधना भी एक कारण हो सकता है।
• यह समस्या नई माताओं के साथ भी हो सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे लगातार अपने बच्चे को गोद में उठाती हैं और स्तनपान कराते समय एक ही स्थिति में रहती हैं, जिससे कलाई के क्षेत्र में कुछ नसें खिंच सकती हैं।

इन सबके अलावा, अगर आप अचानक हाथ या पैर मोड़ लेते हैं – जैसे कि फिसलकर गिरने पर हाथ फंस जाना, या ठोकर लगने पर पैर मुड़ जाना – तो भी एक्सटेंसर टेंडिनाइटिस हो सकता है। हालांकि, यह थोड़ा कम आम है।

एक्सटेंसर टेंडिनाइटिस का निदान कैसे किया जाता है?

जब आप डॉक्टर से मिलते हैं, तो सबसे पहले वह आपसे आपके लक्षणों के बारे में पूछेगा और आपके हाथ या पैर की जांच करेगा (शारीरिक परीक्षण)।

वे आपके हाथ या पैर को छूकर देख सकते हैं कि कहीं सूजन या दर्द तो नहीं है। वे आपके हाथ/पैर की गति की सीमा, ताकत और दर्द की तीव्रता की जांच करने के लिए आपको कुछ खास हरकतें करने के लिए भी कह सकते हैं।

कभी-कभी, यदि डॉक्टर को किसी टेंडन के फटने या हाथ/पैर के अंदरूनी हिस्से में किसी अन्य क्षति का संदेह होता है, तो वे इस प्रकार के इमेजिंग परीक्षण कराने का आदेश भी दे सकते हैं:

• एक्स-रे: यह देखने के लिए कि हड्डियों में कोई समस्या तो नहीं है।
• मस्कुलोस्केलेटल अल्ट्रासाउंड (एमएसके-यूएस): यह टेंडन और मांसपेशियों जैसे नरम ऊतकों को देखने के लिए बहुत अच्छा है।
• सीटी स्कैन या एमआरआई स्कैन: इनका उपयोग तब किया जाता है जब अधिक स्पष्ट और विस्तृत तस्वीर की आवश्यकता होती है।

एक्सटेंसर टेंडिनाइटिस का इलाज कैसे किया जाता है?

अधिकांश मामलों में, इस स्थिति से घरेलू उपचार और बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाली दर्द निवारक दवाओं से राहत मिल सकती है।

मूल रूप से, आपको 'RICE' पद्धति का पालन करना होगा:

• R - आराम: उन गतिविधियों से बचें जिनसे टेंडन को नुकसान पहुंचा हो। जब तक चोट ठीक न हो जाए, तब तक हाथ/पैर पर अत्यधिक वजन न डालें।
• I - बर्फ: दर्द वाले हिस्से पर दिन में लगभग चार बार, हर बार 15 मिनट के लिए बर्फ की सिकाई करें। बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं, बल्कि कपड़े में लपेटकर लगाएं।
• सी - दबाव: सूजन कम करने के लिए, आप दर्द वाले हिस्से को इलास्टिक पट्टी से कसकर लपेट सकते हैं। लेकिन इसे इतना कसकर न लपेटें कि रक्त प्रवाह रुक जाए।
• ई - ऊंचाई: जब भी संभव हो, अपने हाथ या पैर को अपने दिल से ऊपर उठाएं। इससे सूजन कम करने में मदद मिलेगी।

"याद रखें, यह RICE विधि प्राथमिक उपचार की तरह है। अगर दर्द कम नहीं होता है, तो डॉक्टर से मिलें।"

दर्द और सूजन कम करने के लिए आप एस्पिरिन या आइबुप्रोफेन जैसी "एनएसएआईडी" नामक दर्द निवारक दवाएं ले सकते हैं। हालांकि, इन दवाओं को लगातार 10 दिनों से अधिक समय तक लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।

यदि कुछ हफ्तों के बाद भी आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो आपका डॉक्टर अतिरिक्त उपचार शुरू कर सकता है, जैसे कि:

• कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन: ये इंजेक्शन सीधे दर्द वाले टेंडन में लगाए जाते हैं। इनसे सूजन कम होती है और दर्द से तुरंत राहत मिलती है। हालांकि, नियमित रूप से ऐसा करना उचित नहीं है।
• फिजियोथेरेपी: एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको टेंडन के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलापन बढ़ाने के लिए व्यायाम और स्ट्रेचिंग सिखाएगा। इससे लक्षणों को कम करने और समस्या को दोबारा होने से रोकने में मदद मिल सकती है।

एक्सटेंसर टेंडोनाइटिस के लिए सर्जरी की आवश्यकता बहुत कम ही होती है । डॉक्टर सर्जरी पर तभी विचार करते हैं जब अन्य सभी उपचार विफल हो चुके हों।

इस स्थिति से उबरने में कितना समय लगता है?

आपकी रिकवरी कितनी जल्दी होगी, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी नसें कितनी क्षतिग्रस्त हैं और आप उन्हें कितना आराम देते हैं। कई लोगों को हाथ/पैर को आराम देने और उन गतिविधियों से बचने के तुरंत बाद राहत महसूस होने लगती है जिनसे उनकी नसों को नुकसान पहुंचा था।

टेंडन को पूरी तरह से ठीक होने में कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों तक का समय लग सकता है। अपनी स्थिति के आधार पर ठीक होने में लगने वाले समय के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या एक्सटेंसर टेंडिनाइटिस को रोका जा सकता है?

जी हां, इसे काफी हद तक रोका जा सकता है। कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है:

खेल खेलते समय या अन्य शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने पर:

• उचित सुरक्षा उपकरण पहनें।
• अगर आपके हाथ या पैर में दर्द है, तो 'दर्द में भी खेलते रहने' जैसी चीजें न करें।
• अच्छी कसरत के बाद, अपने शरीर को आराम करने और ठीक होने का समय दें।
• खेल खेलने या व्यायाम करने से पहले, अपने शरीर को अच्छी तरह से वार्म अप करें, व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें।
• खेल खेलने या व्यायाम करने के बाद कूल डाउन एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग जरूर करें।
• अगर आपको दिन के अंत में अपनी नस-नस में दर्द महसूस होता है, तो देखें कि क्या आप काम करते या व्यायाम करते समय कलाई या टखने पर पहनने वाली स्लीव्स पहन सकते हैं।

दुर्घटनाओं से बचने के लिए इन सामान्य सुरक्षा सुझावों का पालन करें:

• अपने घर और कार्यस्थल को साफ-सुथरा रखें और ऐसी अनावश्यक वस्तुओं को हटा दें जिनसे आप ठोकर खा सकते हैं।
• ऊँची जगहों से कुछ भी लेने के लिए हमेशा सीढ़ी जैसे उपयुक्त उपकरण का प्रयोग करें। कभी भी कुर्सी, मेज या काउंटर पर न चढ़ें।
• यदि आपको चलने में कठिनाई होती है या गिरने की संभावना अधिक होती है, तो अपनी छड़ी या वॉकर का उपयोग करें।
• जूते चुनते समय, ऐसे आरामदायक जूते चुनें जो आपके पैरों को कसें नहीं। फीतों को बहुत कसकर न बांधें।

अगर मुझे एक्सटेंसर टेंडिनाइटिस है तो मैं क्या उम्मीद कर सकता हूं?

आप इस स्थिति से पूरी तरह ठीक होने की उम्मीद कर सकते हैं । यह एक अस्थायी स्थिति है। उचित उपचार और आराम से, इसका आपके स्वास्थ्य, आपके काम या आपके पसंदीदा गतिविधियों पर कोई दीर्घकालिक प्रभाव नहीं पड़ेगा।

अगर मुझे एक्सटेंसर टेंडिनाइटिस है तो क्या मुझे काम या स्कूल से छुट्टी लेनी पड़ेगी?

यदि आप अपने हाथ या पैर पर ज्यादा दबाव डाले बिना अपना काम या स्कूल का काम कर सकते हैं, तो आपको टेंडन के ठीक होने तक छुट्टी लेने की आवश्यकता नहीं होगी।

हालांकि, यदि आपके एक्सटेंसर टेंडोनाइटिस का कारण आपकी नौकरी या कोई शौक है, तो आपको ठीक होने तक कुछ समय के लिए उन गतिविधियों से दूर रहना होगा।

क्या एक्सटेंसर टेंडिनाइटिस होने पर मैं चल या दौड़ सकता हूँ?

कई लोग पैरों में एक्सटेंसर टेंडोनाइटिस होने पर भी चल-फिर सकते हैं। लेकिन चलने-फिरने के बाद शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देना सुनिश्चित करें।

दौड़ने या व्यायाम करने जैसी शारीरिक गतिविधियों को दोबारा शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें। जिस गतिविधि से आपके टेंडन में चोट लगी है, उसे दोबारा करने से—खासकर अगर उसी से टेंडिनाइटिस हुआ हो—आपके लक्षण और बिगड़ सकते हैं। इससे टेंडन को और भी नुकसान हो सकता है, जिससे टेंडन फटने जैसी गंभीर स्थिति उत्पन्न हो सकती है।

मुझे डॉक्टर से किस समय मिलना चाहिए?

यदि आपके लक्षण, जैसे दर्द और सूजन, कुछ दिनों के भीतर कम नहीं होते हैं, या वे और बिगड़ जाते हैं, या यदि आप अपने हाथ/पैर को सामान्य रूप से हिलाने में असमर्थ हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें।

मुझे आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में कब जाना चाहिए?

यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाएं:

• बहुत तेज दर्द।
• यदि सूजन बढ़ती जा रही हो।
• यदि रंग में कोई बदलाव हो (जैसे नीला या बैंगनी)।
• यदि आप अपने हाथ/पैर को बिल्कुल भी हिला नहीं सकते।

मुझे अपने डॉक्टर से कौन से सवाल पूछने चाहिए?

जब आप अपने डॉक्टर से मिलें, तो आप उनसे इस तरह के प्रश्न पूछ सकते हैं:

• क्या मुझे एक्सटेंसर टेंडोनाइटिस है या कोई अन्य विकार?
• कौन-कौन सी नसें क्षतिग्रस्त हैं?
• इसे ठीक होने में कितना समय लगेगा?
• मुझे किन गतिविधियों से बचना चाहिए और कितने समय तक?
• मैं घर पर कौन-कौन से व्यायाम कर सकता हूँ?

एक्सटेंसर टेंडोनाइटिस एक दर्दनाक स्थिति है जो दिनभर के सामान्य कामकाज को मुश्किल बना सकती है। हालांकि, अगर आप अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देते हैं, तो आप किसी गंभीर समस्या को विकसित होने से रोक सकते हैं।

यदि यह आपके कार्यस्थल पर लगी चोट के कारण है, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें कि ठीक होने तक आपको क्या राहत और सुविधाएं मिल सकती हैं।

मुख्य संदेश

ठीक है, तो अब आपको 'एक्सटेंसर टेंडिनाइटिस' के बारे में अच्छी समझ हो गई है, जिसके बारे में हमने आज बात की। मुख्य बात यह है कि अगर आपके हाथ या ऊपरी पैर में लगातार दर्द या सूजन है, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। यह टेंडिनाइटिस हो सकता है।

इसके लिए आराम ही सबसे अच्छी दवा है! साथ ही, RICE विधि (आराम, बर्फ, दबाव, ऊंचाई) का पालन करने से भी काफी राहत मिल सकती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि लक्षण बने रहते हैं या बिगड़ जाते हैं, तो चिकित्सकीय सलाह अवश्य लें।तभी आपको पता चलेगा कि वास्तव में क्या हुआ है और आप तुरंत आवश्यक उपचार शुरू कर सकेंगे। याद रखें, जितनी जल्दी आप उपचार शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी आप ठीक होकर अपनी सामान्य गतिविधियों में लौट सकेंगे। अपना ख्याल रखें!

एक्सटेंसर टेंडोनाइटिस, टेंडोनाइटिस, हाथ में दर्द, पैर में दर्द, टेंडन में सूजन, RICE उपचार, जोड़ों में दर्द