कई बार ऐसा होता है जब आप बहुत उदास महसूस करते हैं, कुछ भी करने का मन नहीं करता और ऐसा लगता है जैसे आप दुनिया में अकेले हैं। आप शायद इस बात को लेकर असमंजस में हों कि यह सिर्फ उदासी है या कुछ और गंभीर समस्या। इस भावना को हम चिकित्सकीय भाषा में अवसाद कहते हैं। इससे उबरने का सबसे महत्वपूर्ण कदम है मदद मांगना। लेकिन किससे मदद मांगें? सही व्यक्ति को कैसे ढूंढें? अगर ये सवाल आपके मन में हैं, तो घबराएं नहीं। आइए इस बारे में खुलकर बात करते हैं।
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मुझे किस प्रकार की सहायता की आवश्यकता है?
सरल शब्दों में कहें तो, आपको किस प्रकार की सहायता की आवश्यकता होगी, यह आपकी स्थिति की गंभीरता और आपके पिछले उपचार पर निर्भर करेगा। अवसाद के उपचार के दो मुख्य प्रकार हैं।
1. टॉक थेरेपी/काउंसलिंग: इसमें एक प्रशिक्षित काउंसलर या मनोवैज्ञानिक के साथ अपनी समस्याओं और भावनाओं के बारे में बात करना शामिल है। इससे आपको खुद को समझने और अपनी समस्याओं से निपटने का तरीका सीखने में मदद मिल सकती है।
2. दवा: कभी-कभी अवसाद हमारे मस्तिष्क में कुछ रसायनों के असंतुलन के कारण हो सकता है जिन्हें "न्यूरोट्रांसमीटर" कहा जाता है। डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं इन असंतुलनों को ठीक कर सकती हैं और आपके मूड में सुधार कर सकती हैं।
अक्सर, इन दोनों उपचारों को एक साथ इस्तेमाल करने से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं।
लेकिन याद रखें, इन दोनों में से किसी भी उपचार को शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श अवश्य लेना चाहिए।
मुझे सबसे पहले किससे मिलना चाहिए?
यह एक ऐसी समस्या है जिससे कई लोग जूझते हैं। अगर आपको लगता है कि आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो सबसे पहले आपको अपने पारिवारिक चिकित्सक (जीपी) से परामर्श लेना चाहिए।
वह कई तरीकों से आपकी मदद कर सकता है:
- अन्य चिकित्सीय स्थितियों की जाँच: कभी-कभी थायरॉइड हार्मोन की कमी जैसी शारीरिक स्थितियाँ अवसाद के समान लक्षण पैदा कर सकती हैं। इसलिए, आपका डॉक्टर पहले रक्त परीक्षण जैसे अन्य कारणों की जाँच करेगा।
- दवा का नुस्खा देना: आपकी स्थिति के आधार पर, आपका पारिवारिक चिकित्सक अवसाद के लिए बुनियादी दवाएं लिख सकता है।
- परामर्श: वह आपको जीवनशैली में बदलाव, व्यायाम और खान-पान के तरीकों के बारे में सलाह देंगे।
- विशेषज्ञ के पास परामर्श: यदि आपकी स्थिति अधिक जटिल है, या यदि निर्धारित दवा से वांछित परिणाम नहीं मिल रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपको मनोचिकित्सक के पास भेज सकता है।यदि गहन वार्ता चिकित्सा की आवश्यकता हो तो वह आपको किसी योग्य परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक के पास भी भेज सकते हैं।
इसलिए, इस कठिन समय में आपका पारिवारिक डॉक्टर ही आपका सबसे बड़ा सहारा है। उनसे कुछ भी न छिपाएं और खुलकर अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।
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विवरण देखें →आप एक अच्छे परामर्शदाता या मनोचिकित्सक को कैसे ढूंढ सकते हैं ?
सही व्यक्ति को ढूंढना थोड़ा चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन इसके कुछ तरीके हैं।
- अपने डॉक्टर से पूछें: सबसे अच्छा और सबसे भरोसेमंद तरीका यह है कि आप अपने पारिवारिक डॉक्टर से सलाह लें।
- सरकारी अस्पताल: श्रीलंका के अधिकांश जिला और बेस अस्पतालों में मनोरोग क्लिनिक हैं। आप अपने नजदीकी अस्पताल से इनके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
- राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएमएच): अंगोडा में स्थित राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान मुख्य समर्पित अस्पताल है।
- विश्वसनीय मित्रों से पूछना: आप किसी ऐसे विश्वसनीय मित्र या रिश्तेदार से भी पूछ सकते हैं जिसने पहले इसी तरह की सेवा प्राप्त की हो।
किसी व्यक्ति को चुनते समय मुझे किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
डॉक्टर या काउंसलर चुनना एक अच्छे दोस्त को ढूंढने जैसा है। आप उनसे बात करने में सहज महसूस करना चाहते हैं, उन पर भरोसा करना चाहते हैं और उनसे जुड़ाव महसूस करना चाहते हैं । अगर पहली मुलाकात में ही आपको उनसे सहजता महसूस नहीं होती, तो किसी और से सलाह लेने में संकोच न करें। क्योंकि अगर आप सहज महसूस नहीं करते, तो इलाज के सफल होने की संभावना कम हो जाती है।
इसके अलावा, कुछ पेशेवर अलग-अलग तरह की थेरेपी का इस्तेमाल करते हैं। उदाहरण के लिए, वे कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी (CBT) जैसी विधियों के माध्यम से आपके सोचने के तरीकों को बदलने और आपके व्यवहार में सुधार लाने की कोशिश करते हैं। कुछ अन्य लोग आपके पिछले अनुभवों के बारे में बात करते हैं और आपकी समस्याओं के मूल कारणों का पता लगाने का प्रयास करते हैं। जब आप पहली बार बात करें, तो यह पूछने में संकोच न करें, "आप किस तरह की थेरेपी का इस्तेमाल करते हैं?"
इलाज शुरू होने के बाद...
सही डॉक्टर और काउंसलर मिलने के बाद, आपको अपने इलाज को असर दिखाने के लिए कुछ समय देना होगा। ठीक होने में रातोंरात समय नहीं लगता। इसमें कई महीने लग सकते हैं। शुरुआत में अपनी निजी समस्याओं के बारे में बात करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन याद रखें, सही इलाज से ज़्यादातर लोग पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं। इसलिए हिम्मत बनाए रखें और अपना इलाज जारी रखें।
आपातकालीन स्थिति में क्या करें?
महत्वपूर्ण:कभी-कभी, अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को जीवन से ऊब महसूस हो सकती है और उसके मन में स्वयं को नुकसान पहुंचाने के विचार आ सकते हैं। यह एक बहुत गंभीर स्थिति है।
अगर आपको या आपके किसी परिचित को ऐसे विचार आ रहे हैं, तो देरी न करें।
- तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएं।
- श्रीलंका की राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन नंबर 1926 पर कॉल करें। वे आपकी बात सुनने और आपकी मदद करने के लिए प्रशिक्षित हैं।
- आपातकालीन स्थिति में 119 (पुलिस आपातकालीन नंबर) पर कॉल करें।
ऐसे समय में अकेले मत रहो। तुरंत मदद मांगो।
आप पहली डेट के लिए कैसे तैयारी करते हैं?
डॉक्टर या काउंसलर के पास पहली बार जाने से पहले थोड़ी तैयारी करने से आपको अधिक सहज महसूस करने में मदद मिल सकती है। इससे आपको अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने में भी मदद मिल सकती है।
| पहली बैठक से पहले तैयार की जाने वाली चीजें | |
|---|---|
| 1. प्रश्न लिखिए। | आप जो जानना चाहते हैं और आपके मन में जो प्रश्न हैं, उन्हें एक किताब में लिख लें। उदाहरण के लिए: डॉक्टर से पूछें:
प्रशिक्षक से पूछें:
|
| 2. डायरी रखें | डॉक्टर से मिलने से कुछ दिन पहले अपनी मनोदशा को डायरी में लिखें। उसमें निम्नलिखित बातें लिखें:
|
| 3. शारीरिक लक्षणों के बारे में बताएं | अवसाद के साथ होने वाले किसी भी शारीरिक लक्षण के बारे में अपने डॉक्टर को बताना न भूलें। पेट दर्द, सिरदर्द, अनिद्रा और शरीर में दर्द जैसी समस्याओं के बारे में डॉक्टर को बताएं। |
| 4. परिवार से मदद लें | अपने व्यवहार में आए किसी भी बदलाव के बारे में परिवार के किसी सदस्य या भरोसेमंद दोस्त से पूछें। हो सकता है उन्होंने कुछ ऐसी बातें देखी हों जो आपने नज़रअंदाज़ कर दी हों। अगर आपको पहले दिन स्कूल जाने में घबराहट हो रही है, तो अपने साथ किसी भरोसेमंद व्यक्ति को ले जाएं। |
मुख्य संदेश
- अवसाद कोई कमजोरी नहीं है, यह एक इलाज योग्य बीमारी है।
- मदद मांगना ठीक होने की दिशा में पहला और सबसे साहसी कदम है।
- इस यात्रा में आपका पारिवारिक चिकित्सक/सामान्य चिकित्सक ही आपका सबसे अच्छा मार्गदर्शक है।
- ऐसे डॉक्टर या परामर्शदाता का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है जिनसे आप आसानी से बात कर सकें और जिन पर आप भरोसा कर सकें।
- यदि आपके मन में जीवन से हार मानने के विचार आ रहे हैं, तो अकेले कष्ट न सहें और तुरंत निकटतम अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएं या 1926 पर कॉल करें।
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