यदि आनुवंशिक जोखिम मौजूद भी हो, तो भी आइए शारीरिक फिटनेस के माध्यम से मनोभ्रंश को रोकें (फिटनेस और मनोभ्रंश का जोखिम)

बढ़ती उम्र के साथ चीजें भूल जाना सामान्य बात है। लेकिन कभी-कभी यह भूलने की बीमारी किसी गंभीर बीमारी, जैसे कि मनोभ्रंश का लक्षण हो सकती है। खासकर अगर आपके परिवार में किसी को यह बीमारी हुई हो, तो यह चिंता होना स्वाभाविक है कि "क्या मुझे भी यह हो जाएगा?" लेकिन नवीनतम शोध से पता चलता है कि एक अच्छी आदत है जो जीन से जुड़े इस जोखिम को कम कर सकती है। और वह है शारीरिक फिटनेस बनाए रखना।

फिटनेस क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, फिटनेस का मतलब सिर्फ व्यायाम करना नहीं है। हम विशेष रूप से कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस (सीआरएफ) की बात कर रहे हैं। यह वह दक्षता है जिसके द्वारा हमारा हृदय, फेफड़े और मांसपेशियां मिलकर हमारी मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुंचाते हैं, जब हम तेज चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना जैसी निरंतर शारीरिक गतिविधि में लगे होते हैं। एक अच्छा सीआरएफ स्तर आपके हृदय के स्वस्थ होने का संकेत है।

हाल ही में हुए एक अध्ययन में पाया गया कि सीआरएफ के अच्छे स्तर को बनाए रखने से मनोभ्रंश विकसित होने का समग्र जोखिम लगभग 40% तक कम हो सकता है ।

यह कई लोगों के लिए वाकई आशाजनक खबर है, क्योंकि हम अपने जीन तो नहीं बदल सकते, लेकिन अपनी जीवनशैली और आदतें जरूर बदल सकते हैं।

क्या व्यायाम बढ़ाने से जोखिम कम होता है?

जी हां, बिल्कुल यही होता है। इस शोध में पाया गया कि शारीरिक फिटनेस और मनोभ्रंश के जोखिम के बीच सीधा संबंध है। यानी, आपकी फिटनेस का स्तर जितना ऊंचा होगा, मनोभ्रंश होने का खतरा उतना ही कम होगा । यह दवा की खुराक की तरह है। जैसे-जैसे खुराक बढ़ती है, असर बढ़ता जाता है, उसी तरह जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं और अपनी फिटनेस बढ़ाते हैं, उतना ही आपके मस्तिष्क को सुरक्षा मिलती है।

यह एक बहुत बड़ा अध्ययन है जो 12 वर्षों की अवधि में 37 से 70 वर्ष की आयु के 61,000 से अधिक लोगों पर किया गया। उनकी शारीरिक क्षमता का आकलन एक व्यायाम साइकिल पर 6 मिनट के परीक्षण के माध्यम से किया गया। उनके आनुवंशिक जोखिम का भी परीक्षण किया गया। इन आंकड़ों के विश्लेषण के आधार पर ये महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकाले गए।

आनुवंशिक जोखिम और जीवनशैली

यदि हमारे माता-पिता या भाई-बहन को अल्जाइमर रोग जैसी मनोभ्रंश की स्थिति रही है, तो हमें भी इस रोग के होने का अपेक्षाकृत अधिक खतरा होता है। इसका कारण आनुवंशिकी है। वैज्ञानिकों के पास एक ऐसी विधि है जो कई जीनों को एक साथ लेकर मनोभ्रंश होने के समग्र आनुवंशिक जोखिम की गणना करती है। इसे "पॉलीजेनिक रिस्क स्कोर" कहा जाता है। इसके अलावा, प्रोटीन "(APOE4)" को अल्जाइमर रोग का एक मजबूत आनुवंशिक मार्कर माना जाता है।

लेकिन इस अध्ययन से हमें जो सबसे महत्वपूर्ण सबक मिलता है, वह यह है कि आपका आनुवंशिक जोखिम कितना भी अधिक क्यों न हो, यह कोई निर्णायक निर्णय नहीं है । आप सही जीवनशैली अपनाकर, विशेषकर अच्छी शारीरिक फिटनेस बनाए रखकर, उस आनुवंशिक जोखिम को भी कम कर सकते हैं।

क्या मनोभ्रंश को रोकने के लिए केवल व्यायाम ही पर्याप्त है?

नहीं। व्यायाम इस लड़ाई में सबसे शक्तिशाली हथियारों में से एक है। ऐसा कहा जाता है कि मनोभ्रंश के लगभग 40% जोखिम को रोका जा सकता है। व्यायाम के अलावा, कई अन्य चीजें भी हैं जिन पर हमें ध्यान देने की आवश्यकता है।

आपको कितनी कसरत की आवश्यकता है?

सामान्यतः, वयस्कों को प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट मध्यम व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इसका अर्थ है ऐसा व्यायाम जिससे हृदय गति थोड़ी बढ़ जाए और थोड़ा पसीना आए। उदाहरण के लिए, तेज चलना या तैराकी।

लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि अगर संभव हो तो, अधिक ज़ोरदार व्यायाम करना मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए और भी बेहतर है। वे सलाह देते हैं, "सिर्फ़ किसी दोस्त के साथ धीरे-धीरे टहलना और बातें करना ही काफ़ी नहीं है, बल्कि अगर आप कर सकते हैं, तो थोड़ा तेज़ दौड़ना शुरू करें, कुछ ज़ोरदार व्यायाम करें। "

उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारे शरीर में सीआरएफ का स्तर स्वाभाविक रूप से कम होता जाता है। लेकिन अगर हम कम उम्र से ही अच्छी सेहत बनाए रखें, तो यह गिरावट धीमी गति से होगी। शोध से पता चला है कि उच्च स्तर से कम होने पर भी यह मस्तिष्क को कुछ हद तक सुरक्षा प्रदान करता है।