क्या मौसम के साथ आने वाली उदासी का इलाज भोजन हो सकता है? (मौसमी भावात्मक विकार)

क्या आपको भी बरसात के दिनों में और जब आसमान में बादल छाए होते हैं, तो भारीपन, ऊब और उदासी महसूस होती है? साथ ही, क्या आपका मन कुछ मीठा खाने का करता है? यह सिर्फ आपके साथ ही नहीं होता। हममें से कई लोगों ने ऐसा अनुभव किया है। आज हम बात करेंगे कि ऐसा क्यों होता है और हम इससे निपटने के लिए क्या कर सकते हैं।

इस मौसम के साथ होने वाला यह उदास मनोदशा विकार (एसएडी) क्या है?

इस स्थिति को चिकित्सकीय रूप से 'मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी)' के नाम से जाना जाता है। यह एक प्रकार का मनोदशा विकार है जो मौसम से संबंधित होता है। यह अक्सर वर्ष के सबसे अंधेरे और कम धूप वाले समय में होता है। हालांकि श्रीलंका में बर्फीली सर्दी नहीं होती, फिर भी लगातार बारिश और बादलों से घिरे आसमान के दौरान यह स्थिति उत्पन्न हो सकती है।

सरल शब्दों में कहें तो, जब सूरज की रोशनी कम होती है, तो हमारे मस्तिष्क में बनने वाले सेरोटोनिन नामक हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। सेरोटोनिन एक ऐसा रसायन है जो हमारे मूड को अच्छा बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए, जब सेरोटोनिन का स्तर कम होता है, तो हमें चिंता, उदासी और ऊब जैसी भावनाएं महसूस होने लगती हैं।

इस स्थिति के कुछ लक्षण इस प्रकार हैं:

• बिना किसी कारण के उदास और चिंतित महसूस करना।
• उनींदापन और दिनभर अत्यधिक नींद आना।
• कम आत्मसम्मान होना।
• उन छोटी-छोटी बातों के बारे में भी बहुत ज्यादा सोचना जिन पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया था।
• जल्दी गुस्सा आना और चिड़चिड़ापन।
• कुछ लोगों को नींद आने में भी परेशानी हो सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नींद लाने वाले रसायन मेलाटोनिन के निर्माण के लिए भी सेरोटोनिन की आवश्यकता होती है।

कुछ लोगों में ये लक्षण हल्के हो सकते हैं, जबकि दूसरों में गंभीर। अच्छी बात यह है कि जब सूरज फिर से निकलता है और दिन के घंटे बढ़ते हैं, तो यह स्थिति लगभग पूरी तरह से गायब हो जाती है। इसके चिकित्सीय उपचारों में लाइट थेरेपी और कुछ दवाएं शामिल हैं। लेकिन उससे पहले, कुछ सरल चीजें हैं जो हम घर पर कर सकते हैं।

हम अपने 'हैप्पी हार्मोन' (सेरोटोनिन) को कैसे बढ़ा सकते हैं?

अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए, यानी अपने सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, हम तीन मुख्य काम कर सकते हैं।

1. सुनिश्चित करें कि घर में पर्याप्त रोशनी हो।

इस समस्या का सबसे आसान उपाय यही है। दिन के समय अपने घर की खिड़कियाँ और दरवाजे खोलें और भरपूर रोशनी आने दें। हो सके तो सुबह कुछ समय बाहर बिताएँ और धूप सेंकें। घर के बल्बों को ज़्यादा वाट क्षमता वाले बल्बों से बदलना भी अच्छा रहेगा। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि 300 वाट का बल्ब लगभग तीन फीट की दूरी पर रखकर और दिन में तीन बार लगभग 20 मिनट तक उसकी रोशनी में रहने से सेरोटोनिन का स्तर अस्थायी रूप से बढ़ सकता है।

2. अपने शरीर को थोड़ा हिलाकर कुछ व्यायाम करें।

हम जानते हैं कि जब आप बोर या उदास महसूस कर रहे हों तो आपको व्यायाम करने का मन नहीं करेगा। लेकिन अगर आप खुद को थोड़ा सा प्रेरित करें और रेडियो पर बज रहे किसी गाने पर 15 से 20 मिनट तक नाचें या तेज गति से टहलें, तो आप पाएंगे कि मीठे की आपकी लालसा कम हो जाएगी और आपका मूड काफी बेहतर हो जाएगा।

3. अपने खाने-पीने के प्रति सावधान रहें।

यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। बचे हुए केक को एक तरफ रख दें और अपने आहार में अच्छे कार्बोहाइड्रेट शामिल करें, जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं।

इसी प्रकार, कॉफी और चाय जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थ भी सेरोटोनिन के उत्पादन को कम करते हैं। यदि आपको कॉफी पीनी ही है, तो इसे भोजन के बाद पीना सबसे अच्छा है।

घर में रखने योग्य अच्छे खाद्य पदार्थ जो आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं

जब आपका मन उदास हो, तो दुकान जाकर किराने का सामान खरीदने का मन करता है, है ना? इसलिए यहां कुछ सेहतमंद खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें आप ऐसे समय के लिए अपनी रसोई में रख सकते हैं।

आइए सप्लीमेंट्स के बारे में भी जानें।

कुछ लोग सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाने के लिए `5HTP (5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन)` नामक सप्लीमेंट का इस्तेमाल करते हैं। हालांकि, यह सबके लिए सही नहीं है। इनका सेवन बिना नियंत्रण के करना खतरनाक हो सकता है। उदाहरण के लिए, हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए यह उपयुक्त नहीं है। इसलिए, ऐसा कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

दिन के तीनों मुख्य भोजन में कुछ मात्रा में प्रोटीन (जैसे मछली, मांस, अंडे, दालें) शामिल करना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

पोषण विशेषज्ञ लगभग दो सप्ताह तक सफेद, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों (ब्रेड, चावल, आलू) को आहार से हटाने की सलाह देते हैं। वे कहते हैं, "आप यह देखकर हैरान रह जाएंगे कि आप कितना बेहतर महसूस करेंगे। लेकिन फर्क देखने के लिए आपको ठीक ऐसा ही करना होगा।"

याद रखें, जब आपके सेरोटोनिन का स्तर पहले से ही कम होता है, तो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का प्रभाव सामान्य दिनों की तुलना में कहीं अधिक होता है। सबसे अच्छा उपाय यह है कि कैंडललाइट डिनर से बचें, इन दिनों अपने घर में पर्याप्त रोशनी रखें और पौष्टिक भोजन करें!