क्या आपकी मांसपेशियां फड़क रही हैं? आइए जानें इस गर्मी में होने वाली दर्दनाक ऐंठन के बारे में!

आजकल देश में भीषण गर्मी के चलते, कभी-कभी आपको भी पैर, हाथ या पेट में गांठ जैसा अचानक दर्द महसूस होता होगा, जैसे कोई चीज कस रही हो या लुढ़क रही हो? हम इसे "नसों में खिंचाव" भी कहते हैं, है ना? इसे अक्सर 'गर्मी के कारण होने वाली ऐंठन' कहते हैं। आज हम इसके बारे में थोड़ा विस्तार से बात करेंगे ताकि आप इसे बेहतर ढंग से समझ सकें। इससे डरने की कोई बात नहीं है, लेकिन इसके प्रति जागरूक रहना बहुत जरूरी है।

हीट क्रैम्प्स आखिर क्या होते हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, 'हीट क्रैम्प्स' शरीर के अत्यधिक गर्म होने पर होने वाली एक दर्दनाक मांसपेशी ऐंठन है। देखा जाए तो, यह गर्मी से होने वाली गंभीर बीमारियों का एक सामान्य और कम गंभीर रूप है। हालांकि, यह 'हीट एग्जॉस्टशन' का प्रारंभिक लक्षण भी हो सकता है, जो कि थोड़ी अधिक गंभीर स्थिति है, इसलिए आपको सावधान रहने की आवश्यकता है।

जब आपको गर्मी के कारण ऐंठन होती है, तो आपको अपने शरीर के निम्नलिखित हिस्सों में कसाव और दर्द महसूस हो सकता है:

• पेट में (उदर में)
• हाथों में
• हथेलियों और उंगलियों में
• पैर (विशेषकर पिंडली और जांघें)
• छाती की गुहा में मांस
• कंधों में

ज़रा सोचिए, जब आपको बहुत पसीना आता है और आप अचानक बहुत सारा पानी पी लेते हैं तो क्या होता है? पसीना आने पर शरीर से नमक और पोषक तत्व निकलते हैं, जिन्हें इलेक्ट्रोलाइट्स कहते हैं, जो हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी हैं । जब आप एक साथ बहुत सारा पानी पीते हैं, तो शरीर में ये इलेक्ट्रोलाइट्स और भी ज़्यादा घुल जाते हैं, यानी इनकी सांद्रता कम हो जाती है। इसी वजह से ये गांठें कसने लगती हैं और इधर-उधर लुढ़कने लगती हैं। यह ठीक वैसे ही है जैसे पेट्रोल खत्म होने पर गाड़ी का इंजन बंद हो जाता है।

क्या यह स्थिति और बिगड़ सकती है? आइए (ऊष्मा से थकावट) और (हीटस्ट्रोक) के बारे में भी जानें।

जी हां, गर्मी से होने वाली ऐंठन आमतौर पर कोई बड़ी समस्या नहीं होती, लेकिन ये गंभीर भी हो सकती हैं। गर्मी से होने वाली ऐंठन, गर्मी से थकावट और हीटस्ट्रोक सभी एक ही श्रेणी में आते हैं, यानी ये सभी शरीर पर अत्यधिक गर्मी के प्रभाव (हाइपरथर्मिया) के कारण होते हैं।

इनमें से, 'गर्मी से होने वाली ऐंठन' सबसे सामान्य और सरल मामला है। हालांकि, 'हीटस्ट्रोक' एक बहुत ही गंभीर और जानलेवा स्थिति है। यह मामूली सर्दी-जुकाम की तरह शुरू होती है और निमोनिया में तब्दील हो जाती है।

यदि आप ये चीजें करते हैं, तो "गर्मी के कारण होने वाली ऐंठन" और भी बदतर हो सकती है, जिससे "गर्मी से थकावट" या "हीटस्ट्रोक" हो सकता है:

• गर्म वातावरण में काम करते रहना। उदाहरण के लिए, मीटबॉल के भूरे होने के बाद भी धूप में काम करते रहना।
• शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होना। केवल पानी पीना और जीवनी जैसी कोई चीज न पीना।

गर्मी से होने वाली ऐंठन शरीर के अधिक गर्म होने का पहला संकेत है, जैसे ट्रैफिक लाइट का पीला पड़ जाना। इसलिए, जल्दी से शरीर को ठंडा करना और आवश्यक तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। तभी आप अधिक गंभीर समस्याओं से बच सकते हैं।

ध्यान रखें, लू लगना एक गंभीर चिकित्सीय स्थिति है। अगर इसका इलाज न किया जाए, तो इससे स्थायी विकलांगता या मृत्यु भी हो सकती है। इसलिए इसे हल्के में न लें।

इसके लक्षण क्या हैं? आप इसे कैसे पहचानते हैं?

गर्मी से होने वाली ऐंठन का मुख्य लक्षण यह है कि आपकी मांसपेशियां अचानक सख्त हो जाती हैं, जैसे पत्थर की हो गई हों। यह दर्द कभी हल्का होता है, और कभी असहनीय। कभी-कभी देखने पर मांसपेशियां मुड़ती और सिकुड़ती हुई भी दिखाई देती हैं। उदाहरण के लिए, अगर आपके पैर की उंगलियों में गर्मी से ऐंठन होती है, तो आप देखेंगे कि आपकी उंगलियां सुन्न और सख्त हो गई हैं। यह हमारे नियंत्रण में नहीं है, यह अपने आप होता है, इसलिए आप उस मांसपेशी को नियंत्रित नहीं कर सकते।

इसके अलावा, आपको ऊष्मा थकावट के साथ-साथ निम्नलिखित लक्षण भी अनुभव हो सकते हैं:

• चिपचिपी त्वचा एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर चिपचिपे पसीने से तरबतर हो जाता है।
• चक्कर आना सिर में घूमने जैसा महसूस होना है।
• अत्यधिक पसीना आना (कभी-कभी पसीना आना बंद हो सकता है, जो एक खतरनाक संकेत है)।
• मतली या उलटी।
• अत्यधिक थकान या कमजोरी महसूस होना।

हमें गर्मी के कारण ऐंठन क्यों होती है?

सरल शब्दों में कहें तो, गर्म वातावरण में अत्यधिक शारीरिक परिश्रम "हीट क्रैम्प्स" का मुख्य कारण है। यह स्थिति तब उत्पन्न होती है जब शरीर का तापमान बढ़ जाता है और शरीर पसीने के माध्यम से आवश्यक लवण और पोषक तत्व, जिन्हें "इलेक्ट्रोलाइट्स" कहा जाता है, खो देता है।

कल्पना कीजिए कि हमारे क्रिकेटर धूप में खेल रहे हैं, या कोई किसान खेतों में चिलचिलाती धूप में कड़ी मेहनत कर रहा है, या कोई निर्माण मजदूर गर्मी के दिन कड़ी मेहनत कर रहा है, तो ऐसी स्थिति उत्पन्न होने की संभावना अधिक है। इसी प्रकार, मैराथन धावक या साइकिल चालक के साथ भी ऐसा हो सकता है।

ये समस्याएं किसे अधिक बार होती हैं? किसे अधिक खतरा है?

गर्म वातावरण में सक्रिय रूप से काम करने वाले किसी भी व्यक्ति को "हीट क्रैम्प्स" हो सकते हैं। हालांकि, कुछ लोगों को इस स्थिति के होने का खतरा अधिक होता है। गर्म वातावरण में काम करने वाले लोग विशेष रूप से जोखिम में होते हैं। उदाहरण के लिए:

• एथलीट (जैसे लंबी दूरी के धावक, टेनिस खिलाड़ी और पर्वतारोही)
• किसान (जो हमारे देश में खेतों में काम करते हैं और चावल की खेती करते हैं)
• अग्निशमन
• माली
• तकनीशियन (जैसे निर्माण श्रमिक, छत बनाने वाले, सड़क निर्माता, खनिक, इस्पात मिल श्रमिक)
• जो लोग सैन्य प्रशिक्षण प्राप्त कर रहे हैं

इसके अलावा, कुछ आयु वर्ग और लोगों में गर्मी से होने वाली ऐंठन और अन्य गर्मी से संबंधित बीमारियों के विकसित होने की संभावना अधिक होती है। एक अध्ययन में पाया गया कि 2001 से 2010 के बीच गर्मी से संबंधित बीमारियों के लिए लगभग 28,000 लोगों को अस्पताल में भर्ती कराया गया था। शोधकर्ताओं के अनुसार:

• 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को युवा लोगों की तुलना में गर्मी से संबंधित बीमारियों के कारण अस्पताल में भर्ती होने की अधिक संभावना होती है।
• इन बीमारियों के लिए पुरुषों को महिलाओं की तुलना में दो गुना से अधिक बार अस्पताल में भर्ती कराया जाता है।

इसके अलावा, अत्यधिक मोटापे से ग्रस्त लोगों, कुछ विशेष दवाओं का सेवन करने वालों (जैसे उच्च रक्तचाप, एलर्जी आदि के लिए) और शराब या नशीली दवाओं का सेवन करने वालों के लिए यह जोखिम अधिक होता है। इसलिए यदि आप इस जोखिम समूह में आते हैं, तो थोड़ा अधिक सावधानी बरतना बेहतर होगा।

डॉक्टर इसका निदान कैसे करते हैं?

ज्यादातर मामलों में, आप इसे "गर्मी से होने वाली ऐंठन" के रूप में पहचान सकते हैं। यदि आप किसी गर्म जगह पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं और अचानक आपके गले में कुछ अटक सा महसूस होता है, तो यह संभवतः "गर्मी से होने वाली ऐंठन" है।

लेकिन अगर आप इसके लिए डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वे आपसे आपकी पिछली स्वास्थ्य समस्याओं और आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के बारे में पूछेंगे। जांच के दौरान, डॉक्टर आपसे निम्नलिखित बातें पूछ सकते हैं:

• दर्द कितना है? क्या आप इसे सहन कर सकते हैं?
• ये मीटबॉल कब खाए जाते हैं? (उदाहरण के लिए: व्यायाम के बाद? कसरत करते समय?)
• यह जकड़न कब से है? क्या यह लगातार बनी रहती है या कभी-कभी ठीक हो जाती है?
• मीटबॉल लुढ़कने पर कैसा लगता है? क्या यह किसी गांठ की तरह होता है?
• आपने इस स्थिति को पहली बार कब देखा?

हीट क्रैम्प्स का सटीक निदान करने के लिए, आपके डॉक्टर को अन्य स्थितियों, जैसे कि रैबडोमायोलिसिस, लिवर रोग या किडनी रोग, को खारिज करना होगा। ये स्थितियाँ भी हीट क्रैम्प्स का कारण बन सकती हैं। वे रक्त और मूत्र परीक्षण भी करवा सकते हैं।

बहुत ही दुर्लभ मामलों में, डॉक्टर यह देखने के लिए एमआरआई स्कैन जैसी कोई जांच कर सकते हैं कि क्या आपके पैर में होने वाली ऐंठन किसी तंत्रिका संबंधी समस्या के कारण है।

गर्मी से होने वाली ऐंठन होने पर क्या करना चाहिए? इसके उपचार क्या हैं?

जब आपको "गर्मी के कारण होने वाली ऐंठन" होती है, तो अक्सर आपको इसका इलाज खुद ही करना पड़ता है। घबराएं नहीं। ऐंठन से राहत पाने और दर्द कम करने के लिए आप कुछ बेहतरीन उपाय कर सकते हैं:

• जो भी कर रहे हो उसे तुरंत रोक दो। मेहनत करना बंद करो।
• जितनी जल्दी हो सके गर्मी से बाहर निकलें और किसी ठंडी, छायादार जगह पर जाएं। पंखा चलाएं और यदि संभव हो तो एयर कंडीशनिंग वाली जगह पर जाएं।
• कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट युक्त भोजन करें या स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं। हर 15-20 मिनट में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पिएं। एक बार में बहुत सारा न पिएं।
• दर्द वाली जगह पर धीरे-धीरे मालिश करें। ज़ोर से न रगड़ें, बस हल्के हाथों से मालिश करें।
• अपने पैर को फैलाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपका पैर मुड़ता है, तो अपने पैर को सीधा करें और अपनी उंगलियों को अपनी ओर खींचें।
• मांस पर कोई ठंडी चीज रखें। जैसे बर्फ की थैली या ठंडे पानी में भिगोया हुआ कपड़ा, 15-20 मिनट के लिए।

कल्पना कीजिए कि आप क्रिकेट खेल रहे हैं और अचानक आपके पैर में मोच आ जाती है। अगर आप तुरंत खेलना बंद कर दें, छांव में चले जाएं, पानी की बोतल के बजाय कोई स्पोर्ट्स ड्रिंक (जैसे जीवनी) पी लें, केला जैसा कुछ खा लें और अपने पैर की मालिश करें, तो आपको जल्दी ही आराम मिलेगा।

मुझे क्या खाना और पीना चाहिए?

आपको ऐसे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ खाने-पीने चाहिए जो आपके शरीर से खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई कर सकें।

• `(स्पोर्ट्स ड्रिंक्स)`: ये `(इलेक्ट्रोलाइट्स)` (जैसे सोडियम और पोटेशियम) से भरपूर होते हैं।
• जीवनी: एक बहुत अच्छा (इलेक्ट्रोलाइट) घोल जो हमारे देश में आसानी से मिल जाता है।
• कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ: जैसे केले, खजूर, किशमिश और ग्रेनोला बार।
• थोड़े से नमक के साथ दलिया भी अच्छा होता है।
• संतरे का पानी भी एक अच्छा पेय है जिसमें प्राकृतिक रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं।

बहुत अधिक पानी पीने से बचें, क्योंकि इससे आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स और अधिक पतले हो सकते हैं।

गर्मी से होने वाली ऐंठन से कैसे बचें? आप इसे कैसे रोक सकते हैं?

रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) का कहना है कि गर्मी से होने वाली बीमारियों से बचाव में एयर कंडीशनिंग सबसे महत्वपूर्ण कारक है । इसलिए, गर्मी से होने वाली ऐंठन से बचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जब आप कोई ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि कर रहे हों, तो जितना हो सके गर्म और नमी वाले वातावरण से दूर रहें।

लेकिन हर कोई गर्मी के दिनों में बाहर जाने से बच नहीं सकता। हमारे किसान, निर्माण श्रमिक और खिलाड़ी सभी को गर्मी में काम करना पड़ता है। अगर आपको पता है कि आपको बहुत पसीना आएगा और आप गर्म वातावरण में रहेंगे, तो अपने शरीर का तापमान बहुत तेज़ी से बढ़ने से रोकने की कोशिश करें। इन सुझावों को पहले से ध्यान में रखें:

• कैफीन युक्त पेय पदार्थों (जैसे कॉफी, चाय और एनर्जी ड्रिंक्स) का सेवन करने से बचें। ये शरीर में पानी की मात्रा बढ़ाते हैं (निर्जलीकरण)।
• पर्याप्त मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट पेय (जैसे जीवनी) साथ लाएं। इन्हें पानी के साथ बारी-बारी से पिएं।
• यदि संभव हो तो काम करते समय छाया में या पंखे के पास रहें।
• हर घंटे 10-15 मिनट का छोटा ब्रेक लें, पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें। लगातार शारीरिक परिश्रम न करें।
• टोपी पहनें, हल्के, ढीले-ढाले और हल्के रंग के कपड़े पहनें। गहरे या काले कपड़े अधिक गर्मी सोखते हैं। सूती कपड़े सबसे अच्छे होते हैं।
• सनस्क्रीन लगाएं। धूप से त्वचा जलने पर शरीर में पानी जमा हो जाता है और शरीर की खुद को ठंडा रखने की क्षमता भी कम हो जाती है।
• दिन के सबसे गर्म घंटों के दौरान (लगभग सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक) ज़ोरदार बाहरी गतिविधियों को कम से कम करें।

आप किसी छोटे बच्चे या बुजुर्ग व्यक्ति को इससे कैसे बचा सकते हैं?

शिशुओं, छोटे बच्चों और 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को "हीट क्रैम्प्स" जैसी गर्मी से संबंधित बीमारियों का खतरा अधिक होता है। उनके शरीर की तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता कम होती है। उनकी सुरक्षा के लिए इन सुझावों का पालन करें:

• धूप से होने वाले सनबर्न से बचने के लिए सनस्क्रीन लगाएं।
• उन्हें खूब पानी पीने को दें और नियमित रूप से पानी पीने की याद दिलाते रहें। छोटे बच्चों को बिना मांगे ही नियमित रूप से पानी पिलाएं।
• जब भी संभव हो, हल्के, ढीले-ढाले, सूती जैसे कपड़े पहनें।
• किसी भी छोटे बच्चे को गर्म कार में कभी न छोड़ें, भले ही खिड़कियां थोड़ी खुली हों। कार के अंदर का तापमान अविश्वसनीय रूप से तेजी से और खतरनाक तरीके से बढ़ सकता है।
• अपने बुजुर्ग रिश्तेदारों और दोस्तों का हालचाल नियमित रूप से लेते रहें, खासकर गर्मी के मौसम में। अगर वे अकेले रहते हैं, तो उनसे दिन में कम से कम दो बार बात करने की कोशिश करें।
• घर के अंदर अच्छी वेंटिलेशन सुनिश्चित करें। खिड़कियां खुली रखें और पंखे चलाएं।

अगर आपको गर्मी से ऐंठन हो जाए तो क्या होता है? ये कितने समय तक रहती हैं?

यदि आपको '(गर्मी के कारण होने वाली ऐंठन)' होती है, तो मांसपेशियों में खिंचाव होने पर आपको दर्द और बेचैनी महसूस होगी। हालांकि, यदि आप शरीर को ठंडा करते हैं और पहले बताए अनुसार '(इलेक्ट्रोलाइट्स)' लेते हैं, तो मांसपेशियों की यह ऐंठन कुछ ही मिनटों में कम हो जानी चाहिए।

लेकिन अगर आप अपने शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए नहीं रखते हैं, तो गर्मी से होने वाली ऐंठन दोबारा हो सकती है। इसलिए, खेल पेय पीना और पौष्टिक भोजन करना महत्वपूर्ण है, खासकर व्यायाम करते समय और खूब पसीना आने पर।

गर्मी के कारण होने वाली ऐंठन आमतौर पर कुछ सेकंड से लेकर लगभग 15 मिनट तक रहती है। यदि यह इससे अधिक समय तक रहती है, या यदि आपको इसके बारे में कोई संदेह है, तो डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।

आप कितनी जल्दी ठीक हो जाते हैं, यह आपकी उम्र, शारीरिक क्षमता और आप कितनी जल्दी इलाज करवाते हैं, इस पर निर्भर करता है।

आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए? आपको आपातकालीन उपचार की आवश्यकता कब होती है?

हालांकि इसका इलाज आमतौर पर घर पर ही किया जा सकता है, लेकिन ऐसे मामलों में डॉक्टर से परामर्श लेना ही समझदारी है:

• यदि मीटबॉल 15 मिनट से अधिक समय तक पलटते रहें।
• यह स्थिति बहुत गंभीर है, बार-बार होती है, खासकर इस हद तक कि यह आपके काम या नींद में बाधा डालती है।
• यदि पीने के पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स के सेवन, मालिश या स्ट्रेचिंग में कोई कमी नहीं है।

यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो यह "हीटस्ट्रोक" जैसी गंभीर स्थिति हो सकती है। इसलिए, तुरंत अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ETU) में जाएं:

• यदि आपको भ्रम और/या अस्पष्ट वाणी का अनुभव हो ।
• यदि आपको अत्यधिक पसीना आ रहा है या शायद पसीना आना पूरी तरह से बंद हो गया है, जिससे आपकी त्वचा गर्म और शुष्क हो गई है ।
• यदि आपके शरीर का तापमान बहुत अधिक है (103°F या 39.4°C से अधिक)।
• यदि आप बेहोश हो जाते हैं(यदि आप इसे भविष्य के लिए रखते हैं)।
• यदि दौरे पड़ रहे हैं (यदि वे दौरे की तरह आ रहे हैं)।

मुख्य संदेश

ठीक है, तो, '(गर्मी के कारण होने वाली ऐंठन)' एक असहज और दर्दनाक स्थिति है, लेकिन ज़्यादातर मामलों में यह ज़्यादा देर तक नहीं रहती। इस तरह की ऐंठन का मतलब है कि आपका शरीर बहुत गर्म हो गया है और उसे '(इलेक्ट्रोलाइट्स)' की ज़रूरत है। सबसे ज़रूरी बात यह है कि आप जो भी कर रहे हैं उसे रोकें और किसी ठंडी, छायादार जगह पर जाएँ। कोई '(स्पोर्ट्स ड्रिंक)' (जैसे जीवनी) पिएं और हल्का नाश्ता (जैसे केला) खाएं। दर्द वाली जगह की मालिश करने से दर्द कम हो सकता है। एक बार जब आपका शरीर ठंडा हो जाएगा और उसमें '(इलेक्ट्रोलाइट्स)' की मात्रा बढ़ जाएगी, तो आपको बेहतर महसूस होगा।

लेकिन याद रखें, भले ही यह सामान्य लगे, कभी-कभी यह किसी गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है, जैसे कि (हीट एग्जॉशन) या (हीटस्ट्रोक)। इसलिए, इस बारे में जागरूक रहना और ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लेना बहुत ज़रूरी है। खासकर छोटे बच्चों, बुजुर्गों और अन्य बीमारियों से पीड़ित लोगों को इस तरह की गर्मी में बहुत सावधान रहना चाहिए। अपने शरीर की सुनें, गर्मी से सावधान रहें!

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