आज हमारे समाज में सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से दो हैं उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप , जिसे हम सब " दबाव " के नाम से जानते हैं। आपको इनमें से एक या दोनों हो सकते हैं। ये दोनों एक ही सिक्के के दो पहलू हैं, और अक्सर एक दूसरे से जुड़े होते हैं। वास्तव में, उच्च रक्तचाप से पीड़ित 60% से अधिक लोगों में कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी उच्च होता है। ये दोनों ही हमारे हृदय स्वास्थ्य के लिए खतरा हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि हम कुछ सरल उपायों से इन दोनों को एक ही तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं। आइए आज इस बारे में विस्तार से बात करते हैं।
रक्तचाप की जांच
अपने रक्तचाप के स्तर और इसके संभावित खतरों को समझें
इन दोनों के बीच क्या संबंध है?
उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के बीच का संबंध दोधारी तलवार की तरह है।
अपने रक्त वाहिकाओं ( धमनियों ) को एक पाइप प्रणाली की तरह समझें जो आपके घर तक पानी पहुंचाती है। कोलेस्ट्रॉल एक प्रकार का जंग और गंदगी है जो समय के साथ इन पाइपों के अंदर जमा हो जाता है। जब शरीर रक्त से अनावश्यक कोलेस्ट्रॉल को निकालने में असमर्थ होता है, तो यह अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा होने लगता है। जैसे पानी के पाइप के अंदर गंदगी जमा होकर उसे जाम कर देती है, वैसे ही कोलेस्ट्रॉल के जमा होने से रक्त वाहिकाएं धीरे-धीरे संकरी और सख्त होती जाती हैं।
अब कल्पना कीजिए, उतनी ही मात्रा में पानी को एक संकरी नली से गुजारने के लिए मोटर को अधिक शक्ति लगानी पड़ती है, है ना? इसी प्रकार, हमारे हृदय को भी संकरी और सख्त रक्त वाहिकाओं से रक्त पंप करने के लिए सामान्य से अधिक मेहनत करनी पड़ती है। हृदय द्वारा अधिक शक्ति से रक्त पंप करने पर उत्पन्न होने वाले दबाव को ही उच्च रक्तचाप कहते हैं।
अब कहानी के दूसरे पहलू पर नज़र डालते हैं। उच्च रक्तचाप अचानक नहीं होता। समय के साथ उच्च रक्तचाप रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे उनमें छोटे-छोटे खरोंच और दरारें पड़ जाती हैं। ये क्षतिग्रस्त हिस्से सड़क के गड्ढों की तरह होते हैं। रक्त में मौजूद अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल का इन गड्ढों में जमा होना बहुत आसान होता है।तो, दबाव से रक्त वाहिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, और क्षतिग्रस्त क्षेत्रों में कोलेस्ट्रॉल का जमाव बढ़ जाता है। क्या आप इस चक्र को समझते हैं?
चिकित्सा शोधकर्ता अभी भी इन दोनों के बीच गहरे संबंध की जांच कर रहे हैं। यह संभव है कि यह रेनिन-एंजियोटेंसिन प्रणाली (आरएएस) के कामकाज से भी प्रभावित हो सकता है, जो हमारे शरीर में हार्मोन और प्रोटीन की एक प्रणाली है जो रक्तचाप को नियंत्रित करती है ।
महत्वपूर्ण बात यह है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप दोनों ही दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों के मुख्य जोखिम कारकों में से हैं। यदि आपको ये दोनों समस्याएं हैं, तो आपका जोखिम और भी बढ़ जाता है।
इसके अलावा, ये दोनों स्थितियां "मेटाबोलिक सिंड्रोम" नामक बीमारियों के समूह का हिस्सा हैं, जो मधुमेह के खतरे को भी बढ़ाती हैं।
इन दोनों स्थितियों को कैसे नियंत्रित किया जाए?
इन दोनों स्थितियों से निपटने का पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है अपनी जीवनशैली में कुछ सकारात्मक बदलाव लाना। यदि इन बदलावों का सही ढंग से पालन किया जाए, तो अक्सर इन्हें बिना दवा के भी नियंत्रित किया जा सकता है।
| जीवनशैली में बदलाव | क्या करें और इसका महत्व |
|---|---|
| स्वस्थ आहार | अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज, मुर्गी (बिना त्वचा वाली), मछली, मेवे और वनस्पति तेल शामिल करें। लाल मांस (बीफ, सूअर का मांस), सॉसेज जैसे प्रसंस्कृत मांस, अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थ और मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें। (DASH diet) और (Mediterranean diet) इसके लिए दो अच्छे अनुशंसित आहार योजनाएं हैं। |
| सक्रिय रहना (व्यायाम) | प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता का व्यायाम करें। इसके लिए जिम जाना आवश्यक नहीं है। तेज चलना, आंगन की सफाई करना या बच्चों के साथ खेलना जैसी सरल गतिविधियाँ भी काफी हैं। इससे कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप दोनों को कम करने में मदद मिल सकती है। |
| अतिरिक्त वजन कम करना | वजन बढ़ना कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप दोनों को सीधे प्रभावित करता है। जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ता है, आपके "खराब" कोलेस्ट्रॉल (LDL) का स्तर बढ़ता है और "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (HDL) का स्तर घटता है। अपने अतिरिक्त वजन का 5% से 10% तक कम करने से भी आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। |
| धूम्रपान और शराब | धूम्रपान से आपका "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (HDL) कम हो जाता है। अत्यधिक शराब पीने से रक्तचाप और (Triglycerides) (रक्त में पाया जाने वाला एक अन्य प्रकार का वसा) बढ़ जाते हैं। ये दोनों ही हृदय रोग के खतरे को बढ़ाते हैं। इसलिए, इन आदतों से पूरी तरह दूर रहें। |
| आवश्यकता पड़ने पर दवा लेना | यदि जीवनशैली में बदलाव से ही आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्रित नहीं होता है, तो आपका डॉक्टर दवा लिख सकता है। वे कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं (Statins) या रक्तचाप नियंत्रित करने वाली अन्य दवाएं लिख सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप इन दवाओं को अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार, सही मात्रा में और सही समय तक लें। |
चिकित्सा परीक्षण उपकरण जिनका उपयोग घर पर किया जा सकता है
ब्लड प्रेशर मॉनिटर, ऑक्सीमीटर और डिजिटल थर्मामीटर सहित आवश्यक घरेलू चिकित्सा उपकरण।
विवरण देखें →हमें इसकी जांच करने की आवश्यकता क्यों है?
इन दोनों स्थितियों के बारे में सबसे खतरनाक बात यह है कि शुरुआती चरणों में इनके कोई लक्षण दिखाई नहीं देते। ये "साइलेंट किलर" की तरह हैं जो चुपके से हमें अंदर ही अंदर नुकसान पहुंचाते हैं। आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप का सही-सही पता लगाने का एकमात्र तरीका जांच करवाना है। इसका मतलब है रक्तचाप मापना और एक साधारण रक्त परीक्षण (लिपिड प्रोफाइल) करवाना।
चूंकि ये स्थितियां पहले की तुलना में कम उम्र में हो रही हैं, इसलिए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि 20 वर्ष की आयु के बाद सभी को नियमित रूप से जांच करानी चाहिए, अपने स्वास्थ्य मूल्यों के बारे में डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए और यदि आवश्यक हो तो उनकी जांच करानी चाहिए।
क्या आपको एक और कारण चाहिए? शोध से पता चला है कि युवावस्था में उच्च कोलेस्ट्रॉल या उच्च रक्तचाप होना, भले ही बाद में इन स्तरों को नियंत्रित कर लिया जाए, भविष्य में हृदय रोग के जोखिम को काफी हद तक बढ़ा देता है।
उदाहरण के लिए, युवाओं में उच्च स्तर का खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) बाद के जीवन में हृदय रोग के जोखिम को 64% तक बढ़ा देता है। इसी प्रकार, उच्च रक्तचाप, ऊपरी रक्तचाप (सिस्टोलिक) और निचला रक्तचाप (डायस्टोलिक), हृदयघात के जोखिम को क्रमशः 37% और 21% तक बढ़ा देता है।
इसलिए, नियमित जांच न केवल जान बचाती है, बल्कि बीमारी बिगड़ने के बाद उपचार के उच्च खर्च और मानसिक तनाव से भी बचाती है।
मुख्य संदेश
- उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप दो आपस में घनिष्ठ रूप से संबंधित स्थितियां हैं जो हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों के जोखिम को बढ़ाती हैं।
- इन दोनों ही स्थितियों में शुरुआती चरणों में कोई स्पष्ट लक्षण नहीं दिखते। इसलिए, 20 वर्ष की आयु के बाद नियमित जांच बहुत महत्वपूर्ण है।
- इन दोनों स्थितियों को स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, वजन नियंत्रण और धूम्रपान/शराब से परहेज जैसी अच्छी जीवनशैली की आदतों के माध्यम से प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है।
- जिन मामलों में जीवनशैली में बदलाव ही पर्याप्त नहीं होते, उनमें डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं का नियमित सेवन करने से जोखिम काफी हद तक कम हो सकता है।
- यदि आपको अपने कोलेस्ट्रॉल या रक्तचाप के स्तर के बारे में कोई चिंता है, तो उसे नज़रअंदाज़ न करें। अपने डॉक्टर से मिलें और इस बारे में उनसे चर्चा करें।
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