क्या हम आपकी नींद और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बीच संबंध के बारे में बात करें?

क्या आपको रात में पर्याप्त नींद मिल रही है? आप सोच रहे होंगे कि नींद और कोलेस्ट्रॉल के बीच क्या संबंध है। दरअसल, आप जितने घंटे सोते हैं, नींद की गुणवत्ता, ये सभी आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर बहुत प्रभाव डालते हैं। पर्याप्त नींद न लेना और बहुत अधिक नींद लेना, दोनों ही इसके लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। आइए आज इस बारे में सरल और स्पष्ट रूप से बात करते हैं।

सबसे पहले, आइए देखें कि स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल का स्तर क्या होता है।

कोलेस्ट्रॉल एक प्रकार का वसा है जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक है। लेकिन जब इसकी मात्रा अधिक हो जाती है तो समस्याएं शुरू हो जाती हैं। अपने हृदय को स्वस्थ रखने के लिए, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को निम्नलिखित तरीके से नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

सरल शब्दों में कहें तो, एलडीएल "खराब" कोलेस्ट्रॉल है। जब यह शरीर में जमा हो जाता है, तो यह हमारी रक्त वाहिकाओं में जमा होकर उन्हें अवरुद्ध कर देता है और हृदय रोग का कारण बनता है। एचडीएल "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल है। एक सफाईकर्मी की तरह, एचडीएल खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को हटाने और हमारी रक्त वाहिकाओं को साफ रखने में मदद करता है। ट्राइग्लिसराइड्स का उच्च स्तर भी हमारी रक्त वाहिकाओं में वसा जमाव का कारण बन सकता है।

सोते समय हमारे शरीर के अंदर क्या होता है?

नींद हमारे शरीर के लिए पुनर्जीवन और मरम्मत का अनमोल समय है। सोते समय हार्मोन स्रावित होते हैं जो दिनभर के तनाव और थकान से क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत करते हैं। हमारा रक्तचाप कम हो जाता है, हृदय गति धीमी हो जाती है और सांसें हल्की हो जाती हैं। दिनभर कड़ी मेहनत करने वाले हमारे हृदय को भी इस दौरान आराम मिलता है।

औसतन, एक वयस्क को प्रतिदिन 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए।

तो, अगर आपको यह बहुमूल्य आराम न मिले तो क्या होगा? तभी हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी स्वास्थ्य समस्याएं शुरू होने लगती हैं।

नींद और हार्मोन के बीच संबंध

जब आप अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो शरीर में कुछ महत्वपूर्ण हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं।

• कोर्टिसोल: इसे 'तनाव हार्मोन' भी कहा जाता है। पर्याप्त नींद न मिलने पर यह अधिक मात्रा में स्रावित होता है।
• घ्रेलिन: यह हार्मोन हमारी भूख बढ़ाता है। यही कारण है कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती, उन्हें अक्सर भूख लगती है।
• लेप्टिन: यह हार्मोन हमारे शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और मस्तिष्क को संकेत देता है कि हमारा पेट भर गया है। जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो इस हार्मोन का स्राव कम हो जाता है।

इस हार्मोनल असंतुलन के कारण, आपकी भूख बदल जाती है और आप अनजाने में ही वसा और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों की ओर आकर्षित हो सकते हैं। यह उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर का सीधा कारण है।

इसके अलावा, स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों में, जो एक ऐसी स्थिति है जिसमें खर्राटे लेने के कारण नींद के दौरान सांस रुक जाती है, अक्सर कोलेस्ट्रॉल का स्तर उच्च होता है, विशेष रूप से एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर।

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पर्याप्त नींद न लेने पर कोलेस्ट्रॉल पर क्या असर पड़ता है?

नींद की कमी पुरुषों और महिलाओं को अलग-अलग तरह से प्रभावित कर सकती है। एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक होता है। वहीं, उतनी ही नींद लेने वाली महिलाओं में एलडीएल का स्तर कम होता है । खर्राटे लेने वाले पुरुषों और महिलाओं दोनों में एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है।

कल्पना कीजिए, एक व्यक्ति जिसे रात को अच्छी नींद नहीं आती। अगले दिन वह बहुत थका हुआ महसूस करता है। वह बहुत तनाव में रहता है। और उसे बहुत भूख भी लगती है। इसलिए वह हमेशा मीठा और वसायुक्त भोजन खाता है। जब ये सभी कारक एक साथ मिलते हैं, तो क्या इसमें कोई आश्चर्य की बात है कि कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है?

क्या अत्यधिक नींद आना भी एक समस्या है?

जी हां, यह भी एक समस्या हो सकती है। कुछ लोग सोचते हैं कि जितनी ज्यादा नींद लेंगे, उनके शरीर के लिए उतना ही अच्छा होगा। लेकिन ऐसा नहीं है।

जापान में हुए एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं प्रतिदिन 8 घंटे से अधिक सोती हैं, उनमें एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। वहीं, जो महिलाएं 5 घंटे से कम या 8 घंटे से अधिक सोती हैं, उनमें ट्राइग्लिसराइड का स्तर अधिक होता है।

इसका मतलब यह है कि बाकी सब चीजों की तरह, आपको न तो बहुत ज्यादा नींद की जरूरत है और न ही बहुत कम। संतुलन ही सबसे महत्वपूर्ण है।

तो, अच्छी नींद पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

यहां कुछ सरल आदतें बताई गई हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेंगी।

• सोने का नियमित समय तय करें: हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। सप्ताहांत होने पर भी इस दिनचर्या को न तोड़ें। सप्ताह के दौरान नींद न लेना और फिर सप्ताहांत में नींद पूरी करने की कोशिश करना आपके शरीर की जैविक घड़ी को बिगाड़ सकता है।
• अपने बेडरूम को आरामदायक बनाएं: आपका बेडरूम ठंडा, अंधेरा और शांत होना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो पंखे और रोशनी रोकने वाले पर्दों का उपयोग करें।
• सोने से पहले आराम करें: सोने से पहले कुछ करें, जैसे कि किताब पढ़ना या गुनगुने पानी से स्नान करना।
• अपने स्मार्टफोन को बिस्तर से दूर रखें: सोने से कम से कम एक घंटा पहले अपने फोन, टैबलेट या टीवी को देखना बंद कर दें। इनसे निकलने वाली नीली रोशनी नींद लाने वाले हार्मोन के उत्पादन को रोकती है।
• खान-पान का ध्यान रखें: सोने से ठीक पहले भारी भोजन करने से बचें। साथ ही, शाम के समय शराब, कैफीन (चाय, कॉफी) और निकोटीन (सिगरेट) का सेवन न करें, क्योंकि ये नींद में खलल डाल सकते हैं।
• हल्का व्यायाम: सोने से पहले कुछ हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
• अपने मन और शरीर को शांत करें: अगर आप कल के कामों को लेकर चिंतित हैं, तो उन्हें एक नोटबुक में लिख लें और अलग रख दें। खुद से कहें, "मैं इसे कल कर लूंगा।" फिर सो जाएं।

इन उपायों को अपनाने के बावजूद अगर आपको नींद आने में परेशानी हो रही है, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। नींद की गोलियां कुछ समय के लिए तो राहत दे सकती हैं, लेकिन लंबे समय में सबसे अच्छा उपाय है जीवनशैली में बदलाव लाना। अपने डॉक्टर से मिलें और इस बारे में बात करें। हो सकता है इसके पीछे कोई और स्वास्थ्य समस्या हो। डॉक्टर आपकी जांच करेंगे और ज़रूरत पड़ने पर उचित दवा लिखेंगे।