आप खुद को कैसे प्रेरित करते हैं? (प्रेरक बातें) चलिए इस बारे में बात करते हैं!

कई बार ऐसा लगता है कि "आज कुछ भी ठीक नहीं होने वाला।" हमारा मन इतना बोझिल होता है कि किसी बड़ी परीक्षा, इंटरव्यू या यहाँ तक कि रोज़मर्रा के काम को शुरू करने का भी मन नहीं करता। ऐसे समय में, आज हम खुद को प्रोत्साहित करने और थोड़ा हौसला बढ़ाने के एक बेहतरीन तरीके के बारे में बात करेंगे। इसे हम ' प्रेरक भाषण' कहते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, यह एक ऐसा प्रेरक भाषण है जो आप खुद को देते हैं।

'पर्पस टॉक' आखिर होता क्या है?

'पीप टॉक' का मतलब है मन ही मन खुद से बात करना, कभी-कभी ज़ोर से भी। इसे सकारात्मक आत्म-चर्चा भी कहते हैं। यह ऐसा है जैसे आपका सबसे अच्छा दोस्त आपको हौसला दे रहा हो। बस इस बार, वह दोस्त आप खुद हैं। जब आप किसी चुनौती या बाधा का सामना कर रहे हों, तो आप इस तकनीक का इस्तेमाल उससे निपटने और अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

कल्पना कीजिए कि आप कोई बड़ा काम करने जा रहे हैं। उस समय आपके मन में "क्या मैं यह कर पाऊँगा?" और "अरे बाप रे, यह तो बहुत मुश्किल है" जैसे विचार आ सकते हैं। ऐसे में, इन विचारों को किनारे रखकर खुद से कहें, "चलो शुरू करते हैं," "मैं यह कर सकता हूँ," और "थोड़े से काम शुरू करते हैं।" इससे आपका डर और शंका कम हो जाती है और आपको काम पूरा करने के लिए ज़रूरी मानसिक शक्ति मिल जाती है।

सकारात्मक बोलने की शक्ति

शोध से यह भी पता चला है कि सकारात्मक आत्म-चर्चा परिणामों को कितना बदल सकती है। उदाहरण के लिए, टेनिस खिलाड़ियों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो खिलाड़ी खुद से सकारात्मक बातें करते थे, जैसे "चलो!", "हाँ!" और "शुभकामनाएं!", उन्होंने अधिक अंक बनाए और मैच जीत लिया।

यह बात सिर्फ खेलों पर ही नहीं, बल्कि हमारे जीवन की हर चीज पर लागू होती है। आप कुछ सरल शब्दों का भी प्रयोग कर सकते हैं, जैसे:

• मैं यह जीत सकता हूँ।
• "चिंता मत करो, बस एक-एक करके ध्यान दो।"
• "ठीक है, मैं यह कर सकता हूँ!"
• "तुम जानते हो कि तुम यह कर सकते हो।"

इन चीजों को अपने लक्ष्य के अनुसार बदलें। परीक्षा के लिए सोचें, "मैंने खूब पढ़ाई की है, मैं इसे अच्छे से लिख सकता हूँ।" काम से जुड़ी किसी समस्या के लिए खुद से कहें, "मैंने पहले भी इस तरह की समस्याएं हल की हैं, और मैं इसका भी हल निकाल लूंगा।"

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन शब्दों को ईमानदारी और आत्मविश्वास के साथ स्वयं से कहें। इससे आपके मस्तिष्क को सकारात्मक संकेत मिलेगा।

यदि आपके मन में नकारात्मक विचार आने लगें तो आप क्या करते हैं?

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इसके बजाय आपको यह करना चाहिए कि जब भी कोई नकारात्मक विचार आए, उसे पहचानें और उसके विपरीत एक सकारात्मक 'प्रेरक भाषण' से उसका जवाब दें।

• जब आप सोचते हैं "मैं नहीं कर सकता", तो इसके बजाय सोचें , "मैं कोशिश करूंगा।"
• जब आपको लगे, "यह बहुत मुश्किल है," तो यह सोचें , "भले ही यह मुश्किल है, मैं इससे पार पा सकता हूँ।"
• ज्यादा सोचे बिना, बस कहिए, "ठीक है, चलिए अभी शुरू करते हैं" और काम पर लग जाइए।

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आपके लक्ष्य के अनुरूप 'प्रेरक भाषणों' के प्रकार

खुद को प्रेरित करने के कई तरीके हैं। अपनी ज़रूरतों के अनुसार, आप इनमें से कोई एक तरीका चुन सकते हैं। इससे आपका 'प्रेरक भाषण' अधिक सफल हो सकता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह केवल एक मानसिक अभ्यास नहीं है। यह एक व्यावहारिक उपकरण है जो आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य और लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यदि आप लगातार चिंता, तनाव या अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो इन तरीकों को आजमाने से पहले किसी योग्य चिकित्सक से सलाह लेना महत्वपूर्ण है।