सुबह उठते ही टेक्स्ट मैसेज, ईमेल, वीडियो मीटिंग... फिर से उसी वीडियो मीटिंग की याद दिलाने वाले मैसेज... क्या आप भी इसी तरह से टेक्नोलॉजी का इस्तेमाल करते हैं? क्या कभी-कभी इन सब से आप तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं? इसे हम टेक्नोलॉजी का "अंधेरा पक्ष" कहते हैं। इसका आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर गहरा असर पड़ सकता है। लेकिन चिंता न करें, हम इस स्थिति से छुटकारा पा सकते हैं, यानी काम के बाद होने वाले तनाव को रोक सकते हैं। ऐसा करने का एक बेहतरीन तरीका है 'माइंडफुलनेस'।
सरल शब्दों में कहें तो, 'माइंडफुलनेस' क्या है?
'सजगता' एक बहुत ही सरल अवधारणा है। सिंहली भाषा में इसका अर्थ है "सचेत रहना" । इसका मतलब है बिना किसी पूर्वाग्रह के वर्तमान क्षण में आप जो महसूस कर रहे हैं और जो कर रहे हैं, उस पर ध्यान देना। कल्पना कीजिए कि आप सांस ले रहे हैं और केवल सांस लेने और छोड़ने के दौरान होने वाली हर क्रिया पर ध्यान दे रहे हैं। ऐसी सरल चीजों के माध्यम से हम तकनीक के दबाव को कम कर सकते हैं और अधिक कुशलता से, खुशी से और नियंत्रण के साथ काम कर सकते हैं।
माइंडफुलनेस एक बहुत ही शक्तिशाली मानसिक व्यायाम है जो आपको अपने मन को एक ही स्थान पर रखने और वर्तमान क्षण में जीने का तरीका सिखाता है।
इस बारे में नए शोध क्या कहते हैं?
हाल ही में हुए एक अध्ययन में इस बात की जांच की गई कि कार्यस्थल पर प्रौद्योगिकी के नकारात्मक प्रभावों ( तनाव , चिंता, FOMO और प्रौद्योगिकी की लत) से बचाव में माइंडफुलनेस या डिजिटल कॉन्फिडेंस में से कौन अधिक महत्वपूर्ण है।
अध्ययन में भाग लेने वाले 142 कर्मचारियों में से 73% हल्के या मध्यम तनाव से ग्रस्त थे। 21% से अधिक कर्मचारी उच्च या अत्यधिक तनाव से ग्रस्त थे। परिणामों से स्पष्ट रूप से पता चलता है कि प्रौद्योगिकी पर हमारा कितना भी भरोसा क्यों न हो, तनाव, चिंता और इससे जुड़े अन्य नकारात्मक प्रभावों से बचाव के लिए सचेतनता अत्यंत महत्वपूर्ण है ।
नीचे दी गई तालिका से आप इसे और अधिक स्पष्ट रूप से समझ सकते हैं।
| प्रौद्योगिकी का नकारात्मक प्रभाव | 'माइंडफुलनेस' की मदद |
|---|---|
| तनाव काम के बोझ से अभिभूत हो जाना और चक्कर आने लगना। | यह मन को शांत करता है, तनाव के कारण की पहचान करता है और उससे निपटने की शक्ति प्रदान करता है। |
| चिंता भविष्य और घटनाओं के बिगड़ने के डर से लगातार भयभीत रहना। | यह मन को केवल वर्तमान क्षण पर केंद्रित करके अनावश्यक भय और चिंता को कम करता है। |
| अधिभार एक ही समय में ईमेल और मैसेज मिलने से परेशान हो गया हूँ। | वे आपको एक समय में एक ही काम पर ध्यान केंद्रित करना सिखाते हैं। इस तरह, आपका ध्यान भटकने की संभावना कम हो जाती है। |
| कुछ छूट जाने का डर (FOMO) मुझे डर है कि रिमोटली काम करते समय मैं दूसरों के कामों से वंचित रह जाऊंगा। | यह आपको अपनी वर्तमान स्थिति और अपने कार्यों से संतुष्ट रहने में मदद करता है। यह दूसरों के बारे में अनावश्यक सोच को कम करता है। |
अभ्यास में माइंडफुलनेस का उपयोग कैसे करें?
दुनिया की सबसे मशहूर संस्थाएं भी अब अपने कर्मचारियों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए माइंडफुलनेस कार्यक्रम चला रही हैं। उदाहरण के लिए, गूगल ने "सर्च इनसाइड योरसेल्फ" नाम से एक कार्यक्रम शुरू किया है।
सोच-समझकर ईमेल कैसे भेजें
इस कार्यक्रम में सिखाई जाने वाली एक बहुत ही व्यावहारिक बात है 'माइंडफुल ईमेल'। इसका अर्थ है:
1. सबसे पहले, वह ईमेल लिखें जिसे आप भेजना चाहते हैं।
2. सेंड बटन दबाने से पहले, तीन गहरी सांसें लें।
3. अब ईमेल को दोबारा पढ़ें।
4. सोचें, "इस ईमेल को पढ़कर प्राप्तकर्ता को कैसा महसूस होगा?"
5. क्या आपकी बात स्पष्ट है? या इसमें कोई शब्द-प्रवर्तन त्रुटि है? यदि आवश्यक हो तो सुधार करें और भेजें।
जरा सोचिए कि इस जैसी सरल चीज से कार्यस्थल पर कितनी सारी समस्याओं को कम किया जा सकता है।
बैठक से ठीक एक मिनट पहले
किसी भी संगठन में एक और प्रथा यह है कि बैठक शुरू होने से पहले, सभी लोग एक मिनट के लिए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, चाहे आंखें बंद करके या खोलकर। इसे "मीटिंग में पहुंचने की तैयारी" कहा जाता है। यानी, शारीरिक रूप से ही नहीं, बल्कि मानसिक रूप से भी मीटिंग में पहुंचने की तैयारी करना। मीटिंग के दौरान यह छोटी सी तैयारी कितनी एकाग्रता और शांति बढ़ा सकती है?
सरल ध्यान अभ्यास जिन्हें आप स्वयं कर सकते हैं
अगर आपके ऑफिस में इस तरह के प्रोग्राम नहीं भी हैं, तो भी आप इन चीजों का अभ्यास खुद से कर सकते हैं।
- अपने शरीर की सुनें: कंप्यूटर पर काम करते समय, कुछ पल रुककर अपने शरीर में हो रहे बदलावों पर ध्यान दें। क्या आपकी पीठ में दर्द है? क्या आपकी आंखें थकी हुई हैं? क्या आपके कंधे तनावग्रस्त हैं? इन सब बातों पर गौर करें।
- डिजिटल माध्यमों से होने वाले व्यवधानों को कम करें: काम करते समय सभी अनावश्यक ऐप्स और विंडोज़ बंद कर दें। अपने फ़ोन पर नोटिफिकेशन बंद कर दें। एक समय में केवल एक ही काम करें।
- अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें: जब आप अभिभूत और तनावग्रस्त महसूस करें, तो कुछ देर के लिए अपना काम रोकें और गहरी सांसें लें। केवल अंदर और बाहर आने वाली सांस पर ध्यान दें। ऐसा कुछ सेकंड के लिए ही करें।
- अपने फोन को साइलेंट करें: सभी ऐप्स से सभी नोटिफिकेशन बंद कर दें। शाम को घर लौटने पर, तकनीक से पूरी तरह दूर रहने की आदत डालें।
- खुद से सवाल पूछें: दिन के दौरान, खुद से पूछें, "क्या मैं मानसिक रूप से ठीक महसूस कर रहा हूँ?" "मैं शारीरिक रूप से कैसा महसूस कर रहा हूँ?"
इन चीजों से शुरुआत करना बहुत आसान है। कुर्सी पर बैठें, आंखें बंद करें और सिर्फ अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। बस यहीं से शुरुआत होती है। लेकिन याद रखें, अगर तनाव और चिंता इतनी बढ़ जाए कि उसे संभालना मुश्किल हो जाए, तो अकेले सहने के बजाय अपने पारिवारिक डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
मुख्य संदेश
- तकनीकी तनाव एक वास्तविक समस्या है जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
- तनाव से निपटने का एक बहुत ही शक्तिशाली और सरल तरीका माइंडफुलनेस है।
- इसका अर्थ है बिना किसी पूर्वाग्रह के वर्तमान क्षण पर ध्यान देना।
- अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने और काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेने जैसे सरल व्यायाम बहुत बड़ा फर्क ला सकते हैं।
- यदि आपका तनाव गंभीर है या उसे नियंत्रित करना मुश्किल है, तो पेशेवर सलाह के लिए अपने डॉक्टर से मिलने में कभी भी संकोच न करें।
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