माता-पिता के लिए सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है अपने बच्चे को रात में सुलाना। दिन भर की मेहनत के बाद जब बच्चा रात में रोने लगता है, तो यह मानसिक और शारीरिक रूप से बहुत थका देने वाला होता है, है ना? लेकिन चिंता न करें, यह समस्या सिर्फ आपकी नहीं है, बल्कि कई माताओं को होती है। अच्छी बात यह है कि हम अपने बच्चों को शांति से खुद से सोना सिखा सकते हैं। आइए देखें कैसे।
नींद का चक्र
सोने या जागने के समय के आधार पर नियमित नींद चक्र की गणना करें
सबसे पहले, आप अपने बच्चे के लिए सुरक्षित नींद कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं?
बच्चे की नींद की आदतें डालने से पहले सबसे महत्वपूर्ण बात जो हम सभी को जाननी चाहिए, वह है उसके लिए एक सुरक्षित सोने का वातावरण बनाना। हमें इस बारे में बहुत सावधान रहना होगा, क्योंकि एक छोटी सी गलती भी बड़ी दुर्घटना का कारण बन सकती है।
ध्यान रखें, एक वर्ष की आयु तक अपने शिशु को अपने साथ एक ही कमरे में, लेकिन अलग पालने में सुलाना सबसे सुरक्षित है । अपने शिशु को कभी भी अपने बिस्तर पर न सुलाएं। इससे शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS ) का खतरा बढ़ जाता है।
इन बिंदुओं पर ध्यानपूर्वक विचार करें।
| तथ्य | करो और ना करो |
|---|---|
| सोने की स्थिति | अपने शिशु को हमेशा पीठ के बल (पेट के बल) सुलाएं। उन्हें कभी भी पेट के बल या करवट के बल न सुलाएं। शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडी) के खतरे को कम करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। |
| सोने की सतह | बच्चे को सख्त, समतल सतह पर सुलाना चाहिए। बहुत नरम गद्दे का इस्तेमाल न करें। चादर को कसकर बिछाएं और उसमें सिलवटें न पड़ने दें। |
| पालने के अंदर | पालने में शिशु के अलावा कोई भी वस्तु न रखें। खिलौने, कंबल, तकिए, पैड आदि रखना सख्त मना है । इनसे दम घुट सकता है। |
| कपड़े और गर्मी | बच्चे को ज़्यादा गर्मी लगना ठीक नहीं है। इसलिए उसे ज़्यादा कपड़े न पहनाएँ । कमरे के तापमान के हिसाब से हल्के कपड़े पहनाएँ। ध्यान दें कि बच्चे को पसीना आ रहा है या नहीं और क्या उसकी छाती गर्म है। |
| दिलासा देनेवाला | अगर आपका बच्चा सोते समय पैसिफायर चूस रहा है, तो उसे पैसिफायर दे दें। इससे शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) का खतरा कम होता है। हालांकि, अगर सोते समय पैसिफायर उसके मुंह से गिर जाए, तो उसे वापस मुंह में न डालें। |
| धूम्रपान और दुर्घटनाएँ | अपने शिशु के आसपास कहीं भी धूम्रपान न करें। साथ ही, पालने के पास नुकीली वस्तुएं या तार न छोड़ें। |
स्लीप ट्रेनिंग क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, स्लीप ट्रेनिंग का मतलब है अपने बच्चे को आपकी मदद के बिना खुद से सोने की आदत सिखाना, और अगर वह रात के बीच में जाग जाए तो खुद से दोबारा सो जाना सिखाना।
लेकिन इसे शुरू करने का एक सही समय होता है। आमतौर पर, बच्चे लगभग 4 महीने की उम्र के बाद सोने का एक नियमित पैटर्न विकसित करना शुरू कर देते हैं। इससे पहले, भूख और शारीरिक गतिविधियों के कारण उनका बार-बार जागना सामान्य बात है। इसलिए, डॉक्टर कहते हैं कि बच्चे के कम से कम 4 महीने का होने से पहले स्लीप ट्रेनिंग शुरू करने की सलाह नहीं दी जाती है।
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विवरण देखें →नींद को बेहतर बनाने के लिए किन तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है?
इसके लिए कोई एक तरीका नहीं है। हर तरीका हर बच्चे के लिए उपयुक्त होता है। वह तरीका चुनें जो आपको और आपके बच्चे को सूट करे। यहाँ कुछ मुख्य तरीके दिए गए हैं।
"रो लो" विधि
इस विधि में, जब आपका बच्चा ऊंघ रहा हो, लेकिन पूरी तरह सोया न हो, तो उसे पालने में लिटा दें। फिर कमरे से बाहर निकल जाएं। अगर बच्चा रोता है, तो तुरंत बाहर न निकलें। थोड़ी देर रुकें और उसे देखें। लेकिन उसे गोद में न उठाएं। उसकी पीठ थपथपाकर उसे शांत करें और फिर वापस आ जाएं। हर बार जब बच्चा रोता है, तो उसे देखने का समय बढ़ाएं। पहले 2 मिनट, फिर 5 मिनट। इससे बच्चे को यह समझने में मदद मिलती है कि रात में जागने पर उसे खुद को शांत करके वापस सोना चाहिए।
इस विधि का पालन करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। अपने बच्चे के रोने को सुनना आसान नहीं होता। लेकिन याद रखिए, आप अपने बच्चे को कोई नुकसान नहीं पहुंचा रहे हैं। आप बस उसे खुद को शांत करना सिखा रहे हैं।
"बिना आँसू बहाए" विधि
यह एक सौम्य और क्रमिक विधि है। इसमें, शिशु को पालने से बाहर निकालने के बाद, उसके सो जाने तक पास में एक कुर्सी रखें। अगर वह रोता है, तो आप उसे चुप करा सकते हैं। कुछ दिनों बाद, कुर्सी को पालने से थोड़ा और दूर कर दें। अगले कुछ दिनों में इसे थोड़ा और दूर करते जाएं। अंततः, आप ऐसा तब तक करते रहें जब तक कि आप कमरे के दरवाजे तक न पहुंच जाएं। धीरे-धीरे, आप शिशु को कमरे में मौजूद हुए बिना अकेले सोने की आदत डाल लेते हैं।
"सोने से पहले धीरे-धीरे नींद लाने" की विधि
यह तरीका थोड़ा अलग है। इसमें आपको जानबूझकर अपने बच्चे के सोने का समय आगे बढ़ाना होता है। मान लीजिए कि आप हर रात अपने बच्चे को रात 8 बजे सुलाने की कोशिश करते हैं, लेकिन वह 8:45 बजे सोता है। फिर अगले दिन आप उसे लगभग 8:15 बजे सुलाना शुरू करते हैं। वह पहले से ही बहुत नींद में होता है और जल्दी सो जाता है। जब आप उसे सुलाने के बाद उसके सोने का समय करते हैं, तो वही उसका नया सोने का समय होता है। फिर आप धीरे-धीरे (15 मिनट करके) उस समय को अपने मनचाहे समय पर ला सकते हैं।
अगर ये तरीके काम न करें तो क्या होगा?
एक बार तरीका चुन लेने के बाद, कम से कम दो सप्ताह तक लगातार उसका प्रयोग करें। एक-दो दिन में परिणाम की उम्मीद न करें। कुछ शिशुओं को इसके अभ्यस्त होने में समय लगता है।
लेकिन अगर लगभग दो सप्ताह तक कोशिश करने के बाद भी सफलता नहीं मिलती है, तो शायद यह तरीका आपके बच्चे के लिए सही नहीं है। तब कुछ समय के लिए विराम लें और कोई दूसरा तरीका आजमाएं।
इन सब प्रयासों के बावजूद यदि आपके शिशु की नींद में अभी भी बहुत समस्या है, तो घबराएं नहीं। सबसे अच्छा यही होगा कि आप अपने डॉक्टर , विशेषकर बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें। हो सकता है कि आपके शिशु के न सोने का कोई और चिकित्सीय कारण हो।
अंत में, नींद का प्रशिक्षण देने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने बच्चे को पूरी रात जगाए रखें। हम वयस्क भी रात में करवटें बदलते हैं और कभी-कभी जाग जाते हैं। बच्चे भी ऐसा ही करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आपका बच्चा जाग जाए तो उसे अपने आप दोबारा सोने की क्षमता प्रदान की जाए।
मुख्य संदेश
- अपने शिशु को हमेशा पीठ के बल, किसी सख्त सतह पर, पालने में सुलाएं और उसके ऊपर कुछ भी न रखें। सुरक्षा सर्वोपरि है।
- शिशु को नींद का प्रशिक्षण देने के तरीके शुरू करने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब आपका शिशु 4-6 महीने का हो।
- आप जो भी तरीका चुनें, उसमें निरंतरता और धैर्य बनाए रखें। परिणाम देखने में समय लग सकता है।
- अगर आपका बच्चा थोड़ा रोता है तो घबराएं नहीं। यह सीखने की प्रक्रिया का एक हिस्सा हो सकता है।
- यदि आपको अपने शिशु के सोने के पैटर्न के बारे में कोई संदेह या गंभीर चिंता है, तो सलाह के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें ।
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