आपने शायद कभी-कभी किसी बुजुर्ग व्यक्ति या पैर में चोट लगे व्यक्ति को छड़ी का इस्तेमाल करते देखा होगा। हो सकता है कि सर्जरी के बाद या लकवा होने पर आपके डॉक्टर ने भी आपको छड़ी इस्तेमाल करने की सलाह दी हो। यह एक ऐसा उपकरण है जो चलते समय हमारे शरीर को स्थिरता और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसका सही इस्तेमाल कैसे किया जाता है? गलत इस्तेमाल से कई समस्याएं हो सकती हैं। तो आइए आज बात करते हैं कि छड़ी का सही इस्तेमाल कैसे करें।
हमें छड़ी की आवश्यकता क्यों है?
छड़ी का उपयोग करने के कई कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको चोट लगी है, सर्जरी हुई है, या किसी बीमारी के कारण आप विकलांग हो गए हैं, तो आप अस्थायी रूप से चलने में सहायता के लिए छड़ी का उपयोग करना चाह सकते हैं। इसके अलावा, बढ़ती उम्र के साथ कुछ लोगों को चलने में थोड़ा असंतुलन महसूस हो सकता है। ऐसे मामलों में, स्थायी रूप से छड़ी का उपयोग करना बहुत मददगार साबित हो सकता है।
बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको छड़ी की आवश्यकता है, और यदि हां, तो किस प्रकार की। वे आपकी स्थिति का आकलन करेंगे और आपके लिए सबसे उपयुक्त छड़ी की सलाह देंगे।
आपके लिए किस तरह की छड़ी सही रहेगी?
चलने वाली छड़ियों के कई प्रकार होते हैं। आइए मुख्य प्रकारों पर एक नज़र डालते हैं। इन्हें जानने से आपके लिए उपयुक्त छड़ी चुनना आसान हो जाएगा।
| स्टिक प्रकार | विवरण और उपयुक्त अवसर |
|---|---|
| एकल-बिंदु बेंत | यह वह मानक छड़ी है जो हम आमतौर पर देखते हैं। इसके ऊपरी हिस्से में घुमावदार हैंडल और निचले हिस्से में एक नुकीला सिरा होता है। यह गठिया या पीठ दर्द जैसी समस्याओं वाले लोगों के लिए अच्छी है। हालांकि, अगर आपको संतुलन संबंधी गंभीर समस्याएं हैं, तो आपको अधिक मजबूत छड़ी की आवश्यकता हो सकती है। |
| बहु-बिंदु छड़ें | इसमें तीन (त्रिकोणीय) या चार (चतुर्भुज) पैर होते हैं। इससे जमीन से इसका संपर्क बेहतर होता है, स्थिरता बढ़ती है और संतुलन भी बेहतर होता है। लेकिन एक कोने वाले की तुलना में इसे इधर-उधर ले जाना थोड़ा मुश्किल होता है। ये उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हैं जिन्हें अधिक वजन उठाना पड़ता है और चलना पड़ता है। |
अन्य सुविधाओं
कुछ छड़ियों में अतिरिक्त विशेषताएं होती हैं। उदाहरण के लिए:
- एर्गोनोमिक डिज़ाइन वाले हैंडल जो आरामदायक हैं और हाथों के दर्द को कम करते हैं।
- एक ऐसी छड़ी जिसे मोड़कर कुर्सी में बदला जा सकता है।
- इन्हें मोड़ा जा सकता है, कुचला जा सकता है और बैग में ले जाया जा सकता है।
- रात में एलईडी लाइट के साथ इनका इस्तेमाल करें।
चलिए देखते हैं कि यह छड़ी आपके लिए सही है या नहीं?
एक बार जब आप अपने लिए सही छड़ी चुन लें, तो उसे अपनी ऊंचाई के अनुसार समायोजित करना महत्वपूर्ण है । गलत ऊंचाई वाली छड़ी का उपयोग करने से पीठ और कंधे में दर्द हो सकता है।
आप ऊंचाई को सही कैसे प्राप्त करते हैं?
1. सबसे पहले, अपने जूते पहनें और जितना हो सके सीधे खड़े हो जाएं। अपने कंधों को आराम दें और अपनी बाहों को बगल में स्वतंत्र रूप से लटकने दें।
2. अब छड़ी को अपने शरीर के समानांतर पकड़ें। छड़ी का हैंडल आपकी कलाई के आधार (कलाई की क्रीज) पर स्थित रेखा के लंबवत होना चाहिए।
3. किसी से कहें कि वह आपको यह माप सही ढंग से लेने में मदद करे।
4. अब छड़ी के हैंडल को पकड़ें। आपकी कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई होनी चाहिए (लगभग 20 डिग्री)। यह पूरी तरह से सीधी या बहुत ज्यादा मुड़ी हुई नहीं होनी चाहिए।
अपने लिए उपयुक्त हैंडल चुनना
चलने वाली छड़ियों में भी अलग-अलग तरह के हैंडल होते हैं। अगर आपको जोड़ों में दर्द है (जैसे कि गठिया), तो आप ऐसा हैंडल चुनना चाहेंगे जो खास तौर पर आरामदायक हो।
| हैंडल प्रकार | स्पेशलिटी |
|---|---|
| टेढ़ा हैंडल ("जे" आकार) | यह पारंपरिक घुमावदार हैंडल है। अगर आप इसका इस्तेमाल अक्सर नहीं करते हैं तो यह ठीक है, लेकिन जो व्यक्ति इसका इस्तेमाल हर दिन करता है उसके लिए यह बहुत आरामदायक नहीं है। |
| ऑफसेट हैंडल | स्टिक का हैंडल सीधे शाफ्ट के ऊपर होता है, जिससे आप अपने शरीर का अधिक वजन स्टिक पर डाल सकते हैं। |
| ऑर्थोपेडिक ग्रिप हैंडल | ये ग्रिप आपके हाथ के आकार के अनुसार बनाई गई हैं। ये आपके हाथ, उंगलियों और कलाई पर पड़ने वाले दबाव को कम करती हैं। ये फोम या जेल से बनी होती हैं, इसलिए बेहद आरामदायक होती हैं। |
ठीक है, अब आइए देखते हैं कि इसका सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाता है।
अब आपके लिए सही ऊंचाई और फिटिंग उपलब्ध है। अब सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे सही तरीके से इस्तेमाल करना सीखें।
आपको छड़ी को किस हाथ से पकड़ना चाहिए?
बहुत से लोग यहीं गलती करते हैं। हमेशा याद रखें, आपको छड़ी को अपने अच्छे, मजबूत हाथ से पकड़ना चाहिए।
सरल शब्दों में कहें तो, आपको छड़ी को उस हाथ से पकड़ना चाहिए जो आपके कमजोर या विकलांग पैर के विपरीत हो । मान लीजिए आपका दाहिना पैर कमजोर है। तो आपको छड़ी को अपने बाएं हाथ से पकड़ना चाहिए।
इस तरह, जब आप अपना कमजोर पैर आगे बढ़ाते हैं, तो छड़ी उसे अच्छा सहारा प्रदान करती है।
चलने का सही तरीका
1. सबसे पहले, अपने कमजोर पैर और छड़ी (अपने विपरीत हाथ में) को एक साथ आगे बढ़ाएं । यह आपके लिए कोई आश्चर्य की बात नहीं होगी, क्योंकि हम आमतौर पर एक पैर आगे बढ़ाकर और विपरीत हाथ को आगे बढ़ाकर चलते हैं।
2. जैसे ही कमजोर पैर और छड़ी जमीन को छूते हैं, छड़ी पर उतना वजन डालें जितना आवश्यक हो । इससे कमजोर पैर पर दबाव कम होगा।
3. अब अपने मजबूत पैर को आगे लाएं और दूसरे पैर को पास रखें।
4. पहले चरण से फिर से शुरू करें। हमेशा आगे देखें, सीधे चलें । अपने पैरों को जमीन पर रखकर न चलें।
सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाते समय
सीढ़ियों पर छड़ी का उपयोग करने का एक सरल नियम है।
"अच्छी चीजों का समर्थन करो, बुरी चीजों को त्याग दो।"
- सीढ़ियाँ चढ़ते समय: सबसे पहले अपने मजबूत (अच्छे) पैर को सबसे ऊपर वाली सीढ़ी पर रखें। फिर अपनी छड़ी और कमजोर पैर को सीढ़ी पर रखें।
- सीढ़ियों से उतरते समय: सबसे पहले अपनी छड़ी को सबसे नीचे वाली सीढ़ी पर रखें। फिर अपना कमजोर (खराब) पैर उस सीढ़ी पर रखें। अंत में, अपने मजबूत पैर को नीचे लाएं।
यदि संभव हो तो सीढ़ियों की रेलिंग को पकड़ लें। छड़ी को एक तरफ और रेलिंग को दूसरी तरफ पकड़ना अधिक सुरक्षित है।
छड़ी का उपयोग करते समय इन सुरक्षा सुझावों का पालन अवश्य करें।
- रबर के तलवे की जाँच करें: यदि छड़ी के निचले हिस्से में लगा रबर का सिरा घिस गया है, तो उसके फिसलने की संभावना बढ़ जाती है। यदि यह घिस गया है, तो इसे नए से बदल दें। इस बारे में अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।
- अपने आस-पास के वातावरण के प्रति सजग रहें: फर्श पर बिछी कालीन, तार और पानी जैसी चीजों से सावधान रहें। गीले और पॉलिश किए हुए फर्श पर विशेष रूप से सतर्क रहें।
- बैठने या खड़े होने के लिए छड़ी का प्रयोग न करें:कुर्सी से उठते या बैठते समय छड़ी पर वजन न डालें। उस समय छड़ी स्थिर नहीं रहती और फिसलकर गिर सकती है। इसके बजाय, दोनों हाथों से कुर्सी को पकड़ें और खड़े हो जाएं।
- सही फिटिंग वाले जूते पहनें: ऐसे जूते पहनें जिनमें अच्छी पकड़ हो, जो फिसलनरोधी हों और जिनकी एड़ी बंद हो। अगर आपके जूतों में लेस हैं, तो उन्हें कसकर बांध लें ताकि वे खुल न जाएं।
मुख्य संदेश
- छड़ी का उपयोग करने से पहले, अपने डॉक्टर से अवश्य पूछें कि क्या आपको इसकी आवश्यकता है और किस प्रकार की छड़ी उपयुक्त है।
- आपको हमेशा छड़ी को अपने मजबूत और स्वस्थ हाथ से पकड़ना चाहिए।
- छड़ी को अपनी ऊंचाई के बिल्कुल बराबर बनाएं। सही माप वह है जिसमें आपकी कोहनी थोड़ी सी मुड़ी हुई हो।
- सीढ़ियाँ चढ़ते समय अपने "मजबूत पैर" से आगे बढ़ें, और सीढ़ियाँ उतरते समय अपने "कमजोर पैर" से आगे बढ़ें।
- स्टिक के निचले हिस्से पर लगे रबर के सोल को हमेशा जांचें। यदि वह घिसा हुआ है, तो उसे नए से बदल दें।
- यदि सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए, तो छड़ी एक अच्छा साथी है जो आपकी स्वतंत्रता और सुरक्षा को बढ़ाती है।
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