क्या आप भी चीजों के बारे में बहुत ज्यादा सोचते हैं? (चिंता) आइए जानते हैं कि इसका आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है।

क्या आप अक्सर छोटी-छोटी बातों को लेकर भी बहुत ज्यादा सोचते हैं? क्या आपके मन में "अगर ऐसा हुआ तो क्या होगा?", "पता नहीं वो क्या सोच रहा होगा", "अगर मैं ये काम ठीक से नहीं कर पाया तो क्या होगा..." जैसे विचार बार-बार आते रहते हैं? आप शायद सोचते होंगे, "अगर मैं बस इसके बारे में सोचता रहूँ और चिंता करता रहूँ, तो मैं किसी बुरी घटना को होने से रोक पाऊँगा।" लेकिन सच्चाई ये है कि बहुत ज्यादा सोचने या चिंता करने से आपके शरीर पर अकल्पनीय प्रभाव पड़ सकते हैं। जब ये चिंता हद से ज्यादा बढ़ जाती है, तो ये घबराहट में बदल सकती है और आपको शारीरिक रूप से बीमार भी कर सकती है।

अत्यधिक सोचने का असल मतलब क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, 'चिंता करना' किसी समस्या या स्थिति के बारे में बेचैनी और अनावश्यक घबराहट की भावना है। जब यह अत्यधिक हो जाती है, तो आपका मन और शरीर दोनों लगातार काम करने लगते हैं। आपके दिमाग में बस एक ही सवाल घूमता रहता है, "आगे क्या होगा?"

जब आप अत्यधिक चिंता करते हैं, तो आप दिन भर बेचैन महसूस कर सकते हैं, कभी-कभी तो घबराहट भी हो सकती है। लगातार चिंता करने वाले कई लोग कहते हैं कि उन्हें बस यह आभास होता है कि "कुछ बुरा होने वाला है।" यह अवास्तविक भय उनकी चिंता को और बढ़ा देता है। ये लोग, जो अपने आसपास के माहौल और दूसरों की आलोचना के प्रति अति संवेदनशील होते हैं, किसी भी चीज़ या किसी भी व्यक्ति को अपने लिए खतरा मान सकते हैं।

अक्सर, इस तरह अत्यधिक चिंता करने वाले लोग अपनी चिंता को दूर करने के लिए गलत चीजों का सहारा लेते हैं। उदाहरण के लिए, उनमें अधिक खाने, धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं के सेवन जैसी चीजों की लत लगने की संभावना अधिक होती है।

क्या यह चिंता की समस्या हो सकती है?

चिंता वास्तव में तनाव के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है। हालांकि, यदि यह चिंता बनी रहती है, तो यह सामान्यीकृत चिंता विकार, पैनिक डिसऑर्डर या सामाजिक चिंता जैसी किसी चिकित्सीय स्थिति का परिणाम हो सकती है।

मान लीजिए कि आपकी कोई महत्वपूर्ण परीक्षा या नौकरी का इंटरव्यू आने वाला है। ऐसे में थोड़ा घबराया हुआ और डरा हुआ महसूस करना स्वाभाविक है। दरअसल, कभी-कभी यह थोड़ी सी घबराहट अच्छी होती है। इससे आपको आने वाले अवसर के लिए बेहतर तैयारी करने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, अगर आप नौकरी के इंटरव्यू के लिए जा रहे हैं, तो जब आप थोड़े घबराए हुए हों, तो उस पद और कंपनी के बारे में अच्छी तरह से रिसर्च कर लें। इससे आप इंटरव्यू का सामना अधिक पेशेवर तरीके से कर पाएंगे ।दे सकते हो।

हालांकि, अत्यधिक चिंता करने वाले लोग तनावपूर्ण स्थितियों पर बहुत जल्दी और हिंसक प्रतिक्रिया देते हैं। यहां तक ​​कि उस स्थिति के बारे में सोचने मात्र से ही उन्हें बहुत तनाव और बेचैनी होती है। यह चिंता तब हानिकारक हो जाती है जब यह इतनी अतार्किक हो जाती है कि आप वास्तविकता के बारे में सोच भी नहीं पाते या स्पष्ट रूप से विचार नहीं कर पाते।

"लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया

हमारे शरीर में तनाव से निपटने के लिए एक अद्भुत तंत्र मौजूद है। इसे हम "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया कहते हैं। सरल शब्दों में कहें तो, यह एक स्वचालित प्रक्रिया है जो शरीर को खतरे का सामना करने के लिए तैयार करती है।

कल्पना कीजिए, जब हमारे पूर्वज जंगल में थे, अचानक उनका सामना बाघ से हो गया। उस क्षण, उनका शरीर तुरंत खुद को तैयार कर लेता, या तो जानवर से लड़ने के लिए या जितनी जल्दी हो सके भागने के लिए। इसके लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए, शरीर "एड्रेनालाईन" जैसे हार्मोन स्रावित करता और पूरे शरीर को सतर्क अवस्था में डाल देता।

हालांकि आजकल हमें बाघों का सामना नहीं करना पड़ता, लेकिन अन्य प्रकार के "खतरे" तो बहुत हैं। उदाहरण के लिए, ऑफिस में लगातार डांटने वाला बॉस, सुबह-शाम का ट्रैफिक जाम, लगातार बजता फोन और यहां तक ​​कि घर में छोटी-मोटी कहा-सुनी भी हमारे शरीर के लिए खतरा बन सकती है। अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो छोटी-छोटी बातों पर भी तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो यह "लड़ो या भागो" वाली प्रतिक्रिया हर समय सक्रिय होने लगेगी।

क्या लगातार चिंता करने से वाकई बीमारी हो सकती है?

जी हां, बिल्कुल हो सकता है। लगातार चिंता और तनाव कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। समस्या की शुरुआत उस "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया के दैनिक सक्रियण से होती है जिसके बारे में हमने बात की थी।

इस प्रतिक्रिया के कारण शरीर का तंत्रिका तंत्र कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी करता है। ये हार्मोन रक्त शर्करा और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे शरीर को तुरंत ऊर्जा मिलती है। हालांकि, जब हम इस अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग दौड़ने जैसी शारीरिक गतिविधियों के लिए नहीं करते हैं, तो ये हार्मोन शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालना शुरू कर देते हैं।

नीचे दी गई तालिका में कुछ ऐसे तात्कालिक शारीरिक लक्षणों की सूची दी गई है जो इसके परिणामस्वरूप हो सकते हैं।

यदि इस स्थिति का इलाज न किया जाए तो यह और भी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

अच्छी खबर यह है कि आप अपनी जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव करके इस स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं।

हम इस स्थिति से निकलने के लिए क्या कर सकते हैं?

आप अपने मन, शरीर और आत्मा के बीच संतुलन बहाल करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं।

• अपने डॉक्टर से मिलें: सबसे पहले आपको अपने पारिवारिक डॉक्टर से मिलना चाहिए। वे आपकी पूरी शारीरिक जांच करेंगे ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी चिंता किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या के कारण तो नहीं है। यदि आवश्यक हो, तो आपके डॉक्टर आपकी चिंता को नियंत्रित करने के लिए चिंता-रोधी या अवसाद-रोधी जैसी दवाएं लिख सकते हैं।

• रोजाना व्यायाम करें: अपने डॉक्टर की सलाह से, रोजाना व्यायाम करना शुरू करें। मध्यम व्यायाम के दौरान शरीर में उत्पन्न होने वाले रसायन प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में बेहद फायदेमंद होते हैं। व्यायाम तनाव से निपटने के लिए शरीर को प्रशिक्षित करने का भी एक शानदार तरीका है।

• स्वस्थ और संतुलित आहार लें: तनाव और चिंता होने पर कुछ लोग कम खाते हैं, कुछ ज्यादा खाते हैं और कुछ लोग अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं। चिंता महसूस होने पर फ्रिज की ओर हाथ बढ़ाने से पहले अपने स्वास्थ्य के बारे में दो बार सोचें।

• कैफीन का सेवन सीमित करें: चाय और कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। इससे एड्रेनालाईन का स्राव हो सकता है, जिससे आपको अधिक चिंता महसूस हो सकती है।

• अपनी चिंताओं के प्रति सचेत रहें: हर दिन 15 मिनट निकालकर अपने मन में उठने वाली हर समस्या या डर के बारे में सोचें। लेकिन 15 मिनट पूरे होने पर, खुद से वादा करें कि आप उन विचारों को जाने देंगे। कुछ लोग अपनी कलाई पर रबर बैंड पहनते हैं और जब उन्हें चिंता महसूस होती है तो उसे अंदर की ओर मोड़ लेते हैं, ताकि उन्हें उस विचार को जाने देने की याद रहे।

• आराम करना सीखें: ध्यान, गहरी साँस लेना, शांत संगीत सुनना, योग और ताई ची जैसी गतिविधियाँ शरीर की "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया को कम करने में मदद कर सकती हैं। नियमित रूप से अभ्यास करने पर, ये तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में सहायक हो सकती हैं।

• अच्छे सामाजिक संबंध बनाए रखें: अकेलापन और सामाजिक अलगाव तनाव को संभालना मुश्किल बना देते हैं। जो लोग अच्छे दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना पसंद करते हैं, वे कम बीमार पड़ते हैं और लंबी उम्र जीते हैं।

• किसी पेशेवर परामर्शदाता से बात करें: मनोवैज्ञानिक परामर्श आपको उन विचारों को पहचानने में मदद कर सकता है जो आपको इतना कष्ट पहुंचा रहे हैं और उनसे निपटने के लिए उचित रणनीतियाँ विकसित करने में भी सहायक हो सकता है। परामर्शदाता आपकी मदद के लिए सुझाव दे सकता है। लेकिन, बदलाव आपको ही करना होगा। उपचार तभी सफल होगा जब आप बेहतर होने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे।