क्या आपको भी बढ़ती उम्र के साथ चीजें भूलने का डर लगता है? शायद यह डर तब और भी बढ़ जाता है जब आप अपने माता-पिता या दादी को इस समस्या से जूझते हुए देखते हैं। याददाश्त के इस धीरे-धीरे कम होने को डिमेंशिया कहते हैं। हालांकि, एक नए अध्ययन में कुछ अच्छी खबर सामने आई है। दरअसल, जीवनशैली में कुछ सरल आदतें अपनाने से इस जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है। आइए आज इसी बारे में बात करते हैं।
इस नए अध्ययन में क्या कहा गया है?
यह एक बेहद खास अध्ययन है क्योंकि शोधकर्ताओं ने पोस्टमार्टम के बाद 586 मृत व्यक्तियों के मस्तिष्क की जांच की। उन्होंने उनके जीवित रहने के दौरान लगभग 24 वर्षों की अवधि में उनकी स्वास्थ्य संबंधी आदतों के बारे में भी जानकारी एकत्र की।
यहां उन्होंने एक अद्भुत चीज़ देखी। कुछ लोगों के मस्तिष्क में ऐसे बदलाव थे जो अल्ज़ाइमर रोग से जुड़े होते हैं, जैसे बीटा-एमिलॉइड और टाऊ नामक हानिकारक प्रोटीन का जमाव, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, लेकिन उनकी जीवनशैली इतनी स्वस्थ थी कि उनमें कोई लक्षण दिखाई नहीं दिए। सरल शब्दों में कहें तो, अच्छी जीवनशैली वाले लोगों के मस्तिष्क ने इस बीमारी के कारण होने वाले बदलावों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित कर ली थी।
इसका मतलब यह है कि यदि आपकी जीवनशैली अच्छी है, तो मस्तिष्क में कुछ प्रतिकूल परिवर्तन होने पर भी, आपको मनोभ्रंश के लक्षण विकसित होने की संभावना बहुत कम है।
वे कौन सी 5 जीवनशैली संबंधी आदतें हैं जो मस्तिष्क की रक्षा करती हैं?
ठीक है, तो आइए उन 5 आदतों पर एक नज़र डालते हैं जिन्हें इस अध्ययन में आपके मस्तिष्क के लिए एक सुरक्षा कवच के रूप में पाया गया है। ये आदतें उतनी कठिन नहीं हैं जितना आप सोच रहे होंगे।
| जीवनशैली की आदत | क्या करें? |
|---|---|
| 1. धूम्रपान से बचें | आप फिलहाल धूम्रपान नहीं करते हैं। धूम्रपान मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करने वाली रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, इसलिए इससे बचना बहुत जरूरी है। |
| 2. सक्रिय रहना (व्यायाम करना) | कम से कम एक सप्ताहकम से कम 150 मिनट (ढाई घंटे) तक ज़ोरदार व्यायाम करें। तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना जैसी कोई भी गतिविधि अच्छी रहेगी। |
| 3. शराब का सेवन सीमित करें | महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक से अधिक ड्रिंक और पुरुषों के लिए प्रतिदिन दो से अधिक ड्रिंक तक शराब का सेवन सीमित करें। |
| 4. एक स्वस्थ आहार | विशेष रूप से, माइंड डाइट का पालन करना। सरल शब्दों में कहें तो, इसका मतलब है फलों, सब्जियों, फलियों, मेवों और मछली का सेवन बढ़ाना, जबकि लाल मांस, मिठाइयों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना। |
| 5. मस्तिष्क को गहन श्रम देने वाले कार्यों में संलग्न होना | बढ़ती उम्र के बाद भी दिमाग को सक्रिय रखना। उदाहरण के लिए, अखबार या किताब पढ़ना, पत्र लिखना, पुस्तकालय जाना, शतरंज या चेकर्स जैसे खेल खेलना और कुछ नया सीखना। |
मनोभ्रंश एक वैश्विक समस्या है।
क्या आप जानते हैं कि विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया भर में 5 करोड़ से अधिक लोग मनोभ्रंश से पीड़ित हैं। हर साल लगभग 1 करोड़ नए मामले सामने आते हैं। यह दुनिया में मृत्यु का सातवां सबसे बड़ा कारण है।
मनोभ्रंश कोई एक बीमारी नहीं है। यह उन स्थितियों के समूह के लिए एक सामान्य शब्द है जो धीरे-धीरे स्मृति, सोचने की क्षमता और दैनिक कार्यों को करने की क्षमता में कमी का कारण बनती हैं। इनमें सबसे आम अल्जाइमर रोग है।
इन बीमारियों के बारे में सबसे खतरनाक बात यह है कि एक बार बीमारी विकसित हो जाने पर इसे ठीक करने या पूरी तरह से रोकने के लिए अभी तक कोई इलाज नहीं है। इसीलिए रोकथाम इतनी महत्वपूर्ण है।
डॉक्टरों की सलाह
अब तो डॉक्टर भी इस बात पर ज़ोर दे रहे हैं कि ये जीवनशैली संबंधी आदतें हृदय रोग और स्मृतिभ्रंश से बचाव के लिए बेहद ज़रूरी हैं। कई बार, अगर डॉक्टर अल्ज़ाइमर रोग के लिए दवा लिखते हैं, तो वे दवा के साथ-साथ इन 5 जीवनशैली संबंधी आदतों का पालन करने की सलाह भी देते हैं। क्योंकि इन दोनों को साथ-साथ अपनाने से बेहतर परिणाम मिलते हैं।
इसलिए, यदि आपको अपनी याददाश्त या अपने परिवार के किसी सदस्य की याददाश्त के बारे में कोई संदेह या आशंका है, तो संकोच न करें या देरी न करें, अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको आवश्यक मार्गदर्शन प्रदान करेंगे।
मुख्य संदेश
- मनोभ्रंश एक गंभीर बीमारी है जिसके कारण उम्र बढ़ने के साथ-साथ याददाश्त कमजोर होती जाती है। हालांकि, स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर इस जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
- ये 5 प्रमुख आदतें हैं: धूम्रपान न करना, प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करना, शराब का सेवन सीमित करना, स्वस्थ आहार खाना (जैसे कि माइंड डाइट), और अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखना।
- ये आदतें आपके मस्तिष्क की रक्षा करती हैं और बीमारी के कारण होने वाले आंतरिक परिवर्तनों को भी सहन करने की उसकी क्षमता को बढ़ाती हैं।
- यदि आपको या आपके परिवार में किसी को याददाश्त संबंधी समस्या हो रही है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें।
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