आइए जानें पैरों में होने वाली ऐंठन के बारे में, जो हमें रात में जगा देती है।

कल्पना कीजिए कि आप गहरी नींद में सो रहे हैं और अचानक आपके पैर में फड़कन होती है और असहनीय दर्द से आपकी नींद खुल जाती है। या शायद आप दिन भर की मेहनत के बाद रात को टीवी देख रहे हों और अचानक आपके पैर में कुछ चुभन महसूस हो। आप शायद इस अनुभव से परिचित होंगे। हममें से कई लोग इसे "सुई चुभने जैसा" या "झुनझुनी" कहते हैं। हालांकि यह एक बहुत ही आम समस्या है, लेकिन इससे होने वाला दर्द काफी असहनीय हो सकता है। इसलिए आज हम इस बारे में बात करेंगे कि ऐसा क्यों होता है, इससे बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं और क्या यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत है।

सरल शब्दों में कहें तो, पैरों में ऐंठन क्या होती है?

मांसपेशियों में ऐंठन आपके पैर की किसी मांसपेशी का अचानक, अनियंत्रित संकुचन है, खासकर पिंडली, पैर या जांघ में। सटीक रूप से कहें तो, मांसपेशी अचानक एक गेंद की तरह सिकुड़ जाती है। इसे "चार्ली हॉर्स" भी कहा जाता है। हालांकि दर्द असहनीय हो सकता है, अच्छी बात यह है कि यह स्थिति आमतौर पर खतरनाक नहीं होती है।

यह दर्द आमतौर पर कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक रहता है। कभी-कभी यह थोड़ा अधिक समय तक भी रह सकता है। इसके बाद, मांस का उभरा हुआ हिस्सा धीरे-धीरे ढीला हो जाता है, लेकिन उस जगह पर कई घंटों तक हल्का दर्द या कसाव महसूस हो सकता है।

इस स्थिति से सबसे ज्यादा कौन प्रभावित हुआ है?

यह वास्तव में किसी भी उम्र के किसी भी व्यक्ति के साथ हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए इसका खतरा थोड़ा अधिक होता है।

• उम्र बढ़ने के साथ: जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ने वाली नसें छोटी हो जाती हैं। इसलिए, उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों में मोच आने की संभावना बढ़ जाती है।
• महिलाओं के लिए: यह स्थिति पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है।
• गर्भावस्था के दौरान: यह स्थिति लगभग 40% गर्भवती महिलाओं में होती है। ऐसा माना जाता है कि यह शिशु के वजन के कारण पैरों की मांसपेशियों पर पड़ने वाले अतिरिक्त दबाव के कारण होती है।
• बच्चे और युवा: लगभग 60% वयस्क रात्रि भय का अनुभव करते हैं, और 40% बच्चे और युवा भी इस अनुभव से गुजरते हैं।

ये समस्याएं रात में ही क्यों होती हैं? (रात में पैरों में ऐंठन)

कई लोगों के लिए सबसे बड़ा सवाल यह है कि ऐसा तब क्यों होता है जब वे गहरी नींद में होते हैं या रात में आराम कर रहे होते हैं। दिन की तुलना में रात में यह समस्या अधिक आम है। रिपोर्ट किए गए दौरे के मामलों में से तीन-चौथाई रात में होते हैं।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह अक्सर सोते समय या निष्क्रिय अवस्था में होने की संभावना अधिक होती है। रात में ऐसा होने पर नींद अचानक टूट जाती है, दोबारा सोना मुश्किल हो जाता है और यह बहुत कष्टदायक होता है क्योंकि रात भर पैरों में दर्द रहता है। कुछ लोगों के साथ यह हर रात होता है, कुछ के साथ सप्ताह में एक बार, और कुछ के साथ महीने में एक बार।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मीटबॉल रोल बनने से पहले,इसका कोई पूर्व संकेत नहीं होता। यह बहुत अचानक हो सकता है। हालांकि, यदि आपमें जोखिम कारक मौजूद हैं (जैसे गर्भावस्था, कुछ विशेष दवाएं लेना), तो इनके बारे में जागरूक रहना महत्वपूर्ण है।

हमारे साथ ऐसा क्यों हो रहा है? इसके मुख्य कारण क्या हैं?

कभी-कभी बिना किसी स्पष्ट कारण के भी पेट में ऐंठन होने लगती है। चिकित्सा में इन्हें "अज्ञात कारण वाली ऐंठन" कहते हैं। हालांकि, इसके कई सामान्य कारण होते हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।

आप जो दवाएं ले रहे हैं, उनमें से कुछ भी इसका कारण हो सकती हैं!

जी हां, कुछ दवाओं के सेवन से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। अगर आपको यह समस्या नियमित रूप से होती है और आप ऐसी कोई दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें । डॉक्टर से पूछे बिना कभी भी दवा लेना बंद न करें। हो सकता है कि आप दूसरी दवा ले सकें।

कुछ दवाएं जिनके कारण मीटबॉल लुढ़क सकते हैं:

• अस्थमा जैसी बीमारियों के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले कुछ प्रकार के (इनहेलर) (जैसे एल्ब्यूटेरोल/इप्राट्रोपियम)।
• कुछ प्रकार के हार्मोन (संयुग्मित एस्ट्रोजन)
• कुछ मिर्गी-रोधी और तंत्रिका दर्द निवारक दवाएं (जैसे क्लोनाज़ेपम, गैबापेंटिन, प्रीगैबलिन)।
• मूत्रवर्धक दवाएं वे दवाएं हैं जो शरीर से पानी निकाल देती हैं ।
• कुछ दर्द निवारक दवाएं (जैसे नेप्रोक्सन, सेलेकॉक्सिब)।
• कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं (स्टैटिन)।
• अनिद्रा की दवा (जैसे ज़ोलपिडेम)।
• अवसाद के लिए कुछ दवाएं (जैसे कि सर्ट्रालाइन, फ्लूओक्सेटीन)।
• कैंसर के इलाज के लिए कीमोथेरेपी से भी तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंच सकता है, जिससे यह स्थिति उत्पन्न हो सकती है।

क्या यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है? हमें कब चिंतित होना चाहिए?

अधिकांश मामलों में, यह खतरनाक नहीं होता है। हालांकि, कुछ मामलों में, बार-बार पैरों में ऐंठन होना किसी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति का लक्षण हो सकता है। इसे हम "द्वितीयक पैर की ऐंठन" कहते हैं।

यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी स्वास्थ्य समस्या है, तो यह आपके पेट में अंडकोष के लुढ़कने का कारण हो सकता है। साथ ही, यदि आपको इन समस्याओं के बारे में जानकारी नहीं है, तो भी पेट में अंडकोष का लुढ़कना इनका संकेत हो सकता है। इसलिए, यदि आपको कोई संदेह हो, तो डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

मीटबॉल के लुढ़कने से होने वाले दर्द को कैसे कम किया जा सकता है?

जब यह दर्द अचानक शुरू होता है, तो आपको तुरंत राहत की आवश्यकता होती है। उस समय आप कुछ सरल चीजें कर सकते हैं।

• स्ट्रेचिंग: अगर आपकी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव है, तो पैर सीधा रखते हुए उसे ऊपर की ओर मोड़ें और पैर की उंगलियों को घुटने की ओर खींचें। आप कुर्सी पर बैठे-बैठे भी ऐसा कर सकते हैं। अगर हैमस्ट्रिंग में दर्द है, तो खड़े होकर कुर्सी को पकड़ें, पैर को पीछे की ओर मोड़ें और कूल्हों की ओर खींचें।
• मालिश: दर्द वाले हिस्से पर हाथों या रोलर से धीरे-धीरे मालिश करें।
• खड़े हो जाएं: यदि संभव हो, तो खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
• चलना: थोड़ा टहलने की कोशिश करें। पैरों को हिलाते हुए चलना फायदेमंद हो सकता है।
• कुछ गर्म चीज़ लगाएं: उस पर गर्म पानी की बोतल (हीटिंग पैड) रखें। या गर्म पानी से नहाएं।
• ठंडी चीज लगाएं: बर्फ के टुकड़ों से भरी थैली को तौलिये में लपेटें और दर्द वाली जगह पर लगाएं।
• दर्द निवारक लें: यदि दर्द गंभीर है, तो आप आइबुप्रोफेन या पैरासिटामोल जैसी दर्द निवारक दवा ले सकते हैं। लेकिन इसे नियमित रूप से न लें।
• अपने पैर को ऊपर उठाएं: दर्द थोड़ा कम होने के बाद, अपने पैर को तकिए पर ऊपर उठाएं।

इस समस्या से बचने के लिए हमें क्या करना चाहिए? (रोकथाम)

अगर यह समस्या बार-बार होती है, तो इसे रोकने के लिए हम रोज़ाना कुछ चीज़ें कर सकते हैं। अगर आप इन्हें अपनी आदत बना लें, तो आपको बड़ा फर्क महसूस होगा।

• पर्याप्त पानी पिएं: दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। अत्यधिक शराब और कैफीन (चाय, कॉफी) से बचें।
• शरीर के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थ खाएं: अपने आहार में पोटेशियम (केले, संतरे), मैग्नीशियम (पालक, मेवे) और कैल्शियम (दूध, दही) से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें: दिन में पैरों के कुछ सरल व्यायाम करें। सोने से पहले थोड़ी देर टहलना या साइकिल चलाना अच्छा रहता है।
• स्ट्रेचिंग: व्यायाम करने से पहले और बाद में, और रात को सोने से पहले अपने पैरों को अच्छी तरह से स्ट्रेच करें।
• एक आसान स्ट्रेचिंग व्यायाम: दीवार से लगभग 3 फीट की दूरी पर खड़े हो जाएं। आगे की ओर झुकें और दोनों हाथों से दीवार को पकड़ें। इस समय अपनी एड़ियों को जमीन से न उठाएं। 5 तक गिनें और फिर आराम करें। इसे लगभग 5 मिनट तक करें। इसे दिन में लगभग तीन बार करना सबसे अच्छा है।
• सहायक जूते पहनें: ऐसे जूते चुनें जो आपके पैरों को अच्छा सहारा प्रदान करें।
• अपनी सोने की मुद्रा बदलें: यदि आप पीठ के बल सोते हैं, तो अपने पैरों को ऊपर उठाकर रखें और पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर रखें। यदि आप झुककर सोते हैं, तो अपने पैरों को बिस्तर के किनारे से बाहर लटकाकर सोने का प्रयास करें।

जब आपको डॉक्टर से मिलना ही चाहिए

आमतौर पर, मीटबॉल के लिए डॉक्टर के पास जाने की ज़रूरत नहीं होती है। हालाँकि, निम्नलिखित मामलों में आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए:

• यदि दर्द असहनीय हो।
• यदि यह स्थिति बार-बार उत्पन्न होती है।
• यदि मीटबॉल को लुढ़काने की प्रक्रिया कई मिनट तक जारी रहती है।
• अगर आपके पैरों के साथ-साथ शरीर के अन्य हिस्सों पर भी मांस के टुकड़े इधर-उधर लुढ़क रहे हों।
• यदि पैर में सूजन, सुन्नपन या त्वचा के रंग में बदलाव के साथ-साथ मीटबॉल घुमाने के लक्षण दिखाई दें।
• यदि आपको रात में बार-बार करवट बदलने से नींद में खलल पड़ता है।
• यदि आपको संदेह है कि यह किसी अन्य गंभीर चिकित्सा स्थिति का लक्षण है।

आपको आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में कब जाना चाहिए?

आमतौर पर इसके लिए अस्पताल जाने की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, अगर पेट में ऐंठन 10 मिनट से अधिक समय तक बनी रहती है या दर्द असहनीय है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है।

एक विशेष स्थिति तब होती है जब आपने किसी विषैली वस्तु को छुआ हो, या यदि कोई घाव मिट्टी के संपर्क में आया हो (क्योंकि इससे गले में खराश जैसी बीमारियां हो सकती हैं), तो तुरंत आपातकालीन चिकित्सा केंद्र (ईटीयू) में जाएं। यदि आपको संदेह है कि आपने कोई विषैली वस्तु निगल ली है, तो आप सलाह के लिए कोलंबो राष्ट्रीय अस्पताल स्थित राष्ट्रीय विष सूचना केंद्र से भी संपर्क कर सकते हैं।