क्या आप उपचार-प्रतिरोधी अवसाद से जूझ रहे हैं? आइए इस बारे में बात करें!

आप शायद कुछ समय से अवसाद की दवा ले रहे हों। आप समय पर दवा ले रहे हों और काउंसलिंग सेशन में भी जा रहे हों। लेकिन कभी-कभी आपको लगता है कि "कुछ भी फायदा नहीं हो रहा है।" इसे चिकित्सकीय भाषा में उपचार-प्रतिरोधी अवसाद कहते हैं। ऐसे समय में हताश, निराश और असहाय महसूस करना स्वाभाविक है। लेकिन उम्मीद मत छोड़िए। चिकित्सीय उपचार के अलावा, आप स्वयं भी कई चीजें कर सकते हैं। ये चीजें आपके ठीक होने की यात्रा में बहुत मददगार साबित हो सकती हैं।

क्या आप अपने जीवन का नियंत्रण वापस अपने हाथ में लेंगे?

अवसाद से जूझते समय, खासकर यदि आप काम या स्कूल नहीं जा रहे हों, तो आपको शायद दिन और सप्ताह बीतने का पता भी न चले। जीवन में अव्यवस्था और अव्यवस्था का यह एहसास, ठीक होने में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है।

एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करें।

ज़रा सोचिए, अगर आप सुबह उठें और आपको पता ही न हो कि दिन भर क्या करना है, तो आप कितना असहाय महसूस करेंगे। यह किसी के लिए भी भावनात्मक रूप से कष्टदायक हो सकता है, न कि केवल अवसाद से पीड़ित व्यक्ति के लिए।

तो सबसे पहले आपको अपने दिन की थोड़ी सी योजना बनानी होगी। हर मिनट की योजना बनाना ज़रूरी नहीं है। लेकिन कम से कम उठने का समय, सोने का समय और खाने का समय ज़रूर तय कर लें। फिर आप इसमें व्यायाम करना और किसी दोस्त से मिलना जैसी चीज़ें जोड़ सकते हैं।

छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें।

यह दिनचर्या स्थापित करने के साथ-साथ चलता है। अपने जीवन से खुश रहने के लिए, हमें यह महसूस करना होगा कि, "मैंने आज कुछ हासिल किया है।"

इसलिए, दिन और सप्ताह के लिए कुछ छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप वास्तव में पूरा कर सकें । यदि कोई बड़ा काम हो, तो उसे छोटे-छोटे हिस्सों में बाँट लें और थोड़ा-थोड़ा करके करें। फिर आप खुद से कहेंगे, "हाँ, मैं भी ये सब कर सकता हूँ।"

किसी गतिविधि में शामिल हो जाओ।

कुछ लोगों को अवसाद के कारण काम या पढ़ाई से छुट्टी लेनी पड़ती है। लेकिन समस्या यह है कि अवसाद से पीड़ित व्यक्ति के लिए यूं ही बैठे रहना बहुत हानिकारक होता है।

इसलिए, भले ही आप बेरोजगार हों, अपना समय बिताने और समाज से जुड़े रहने के नए तरीके खोजें। हो सकता है आप कम जिम्मेदारी वाली कोई अंशकालिक नौकरी कर लें। या स्वयंसेवा में शामिल हो जाएं। दूसरों की मदद करने से आपके जीवन को नया अर्थ मिल सकता है।

आइए अपने शरीर का भी ख्याल रखें।

मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना शारीरिक स्वास्थ्य। दोनों आपस में जुड़े हुए हैं। अपने शरीर का अच्छे से ख्याल रखना आपके मन के लिए भी अच्छा है।

लाइट थेरेपी पर विचार करें

कुछ लोगों के लिए, विशेषकर सर्दियों के महीनों में, सूरज ढलने पर अवसाद और बढ़ जाता है। अपने डॉक्टर से लाइट थेरेपी के बारे में बात करें, जिसमें कृत्रिम सूर्यप्रकाश प्रदान करने वाले एक विशेष लैंप का उपयोग किया जाता है।

क्या हमें अपने सोचने के तरीके में थोड़ा बदलाव करना चाहिए?

जब हम अवसादग्रस्त होते हैं, तो हम दुनिया और खुद को बहुत नकारात्मक नज़रिए से देखने लगते हैं। हम हर चीज़ में केवल बुराई ही देखते हैं। इस सोच को बदलना आसान नहीं है, लेकिन नामुमकिन भी नहीं है।

हर बात को नकारात्मक रूप से सोचना बंद करो।

सबसे पहले आपको अपने विचारों के प्रति जागरूक होना होगा । जैसे ही कोई बुरा विचार आए, उसे तुरंत पहचानें। इससे पहले कि आप किसी नतीजे पर पहुंचें, खुद से पूछें, "क्या इसे करने का कोई बेहतर और अधिक संभावित तरीका नहीं है?"

अगर आपको 'खुशी' महसूस नहीं हो रही है, तब भी खुश रहने की कोशिश करें।

दोस्त और परिवार वाले आपसे कह सकते हैं, "खुश रहो, मजे करो।" लेकिन असल समस्या यह है कि आपको किसी भी चीज से खुशी नहीं मिलती। अवसाद में हम उन चीजों को करना बंद कर देते हैं जिनका हम पहले आनंद लेते थे।

इसलिए, उन चीजों को करना शुरू करें जिनका आनंद आप पहले लेते थे, भले ही अब आपको खुशी महसूस न हो । समय के साथ, उन चीजों को करने से धीरे-धीरे वह आनंद वापस आ जाएगा जो आपने खो दिया था।

दूसरों से जुड़ें।

अवसाद एक ऐसी बीमारी है जो हमें अकेलापन महसूस कराती है। हो सकता है आप अपने दोस्तों और परिवार से अलग-थलग पड़ गए हों। लेकिन इस दौर से निकलने के लिए आपको उनकी मदद की ज़रूरत है। भले ही यह मुश्किल हो, अपने प्रियजनों से दोबारा जुड़ने की कोशिश करें । शायद अवसाद के अलावा किसी और विषय पर बात करना आपको बहुत राहत दे सकता है।

जीवनशैली में ये बदलाव आपके चिकित्सीय उपचार के अतिरिक्त, आपकी स्वयं की सहायता करने का एक तरीका मात्र हैं। ये आपके डॉक्टर द्वारा दिए जाने वाले उपचार का विकल्प कभी नहीं हो सकते। ये आपके उपचार के सफर में आपकी सहायता करने वाले एक और साधन मात्र हैं। यदि एक तरीका कारगर न हो, तो दूसरा तरीका आजमाएं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इलाज को बीच में न छोड़ें। अपने डॉक्टर को भी आप पर हार मानने न दें। यदि उनके पास कोई अन्य उपचार विकल्प नहीं है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने का अनुरोध करें। क्योंकि निश्चित रूप से कोई न कोई उपचार ऐसा होता है जो हर किसी के लिए कारगर होता है।