क्या आप अक्सर रात को करवटें बदलते रहते हैं? या फिर सुबह उठकर दोबारा सो नहीं पाते? इस तरह की नींद की समस्याएँ बहुत परेशान करने वाली होती हैं। लेकिन ये सिर्फ थकान का नतीजा नहीं हो सकतीं। ये किसी गंभीर समस्या का पहला संकेत हो सकती हैं, जिसे आप सोच भी नहीं सकते, जैसे कि अवसाद नामक मानसिक बीमारी। आज हम नींद और अवसाद के बीच संबंध के बारे में बात करेंगे।
प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, अवसाद केवल उदास महसूस करना नहीं है। हम सभी अपने जीवन में कभी न कभी उदास और चिंतित महसूस करते हैं। यह सामान्य बात है। लेकिन गंभीर अवसादग्रस्तता विकार एक अलग स्थिति है जिसके लिए उपचार आवश्यक है।
इसमें होता यह है कि आप लंबे समय तक, यानी दो सप्ताह से अधिक समय तक, बहुत उदास, खालीपन और निराशा महसूस करते हैं। जिन चीजों में आपको पहले आनंद आता था (उदाहरण के लिए, दोस्तों से बात करना, फिल्म देखना, गाना सुनना), उनमें आपकी रुचि पूरी तरह खत्म हो जाती है। यह स्थिति आपके दैनिक कार्यों, काम और पारिवारिक जीवन को बुरी तरह प्रभावित करने लगती है। यह केवल मानसिक समस्या नहीं है, बल्कि शरीर को भी प्रभावित कर सकती है।
नींद की समस्या और अवसाद का आपस में क्या संबंध है?
इन दोनों के बीच एक बहुत ही अजीब रिश्ता है। यह एक ऐसे चाकू की तरह है जो दोनों तरफ से काटता है। यानी,
1. अवसाद के कारण नींद संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
2. नींद की समस्या अवसाद का कारण बन सकती है या उसे बढ़ा सकती है।
अधिकांश मामलों में, अवसाद से पीड़ित 90% लोगों को किसी न किसी प्रकार की नींद की समस्या होती है। वास्तव में, कुछ डॉक्टर तो तब तक अवसादग्रस्त व्यक्ति की पहचान ही नहीं कर पाते जब तक कि वे नींद की समस्याओं के बारे में बात न करें। ये दोनों चीजें आपस में इतनी गहराई से जुड़ी हुई हैं।
इसे सीढ़ियों से नीचे उतरने जैसा समझें। अवसाद आपको तनाव और चिंता से भर देता है, और आप रात को सो नहीं पाते। जब आप सो नहीं पाते, तो अगले दिन आप और भी ज़्यादा थका हुआ, चिंतित और ऊबा हुआ महसूस करते हैं। इससे आपकी उदासी और बढ़ जाती है, और आपका अवसाद और भी गंभीर हो जाता है। और यह गंभीर अवसाद आपकी नींद को और भी ज़्यादा खराब कर देता है। इस चक्र को तोड़ना बहुत मुश्किल और दर्दनाक होता है। अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों को नींद की समस्या होती है, उनमें दूसरों की तुलना में अवसाद होने की संभावना पाँच गुना अधिक होती है ।
अवसाद से मुख्य रूप से जुड़ी दो प्रकार की नींद संबंधी समस्याएं होती हैं।
1. अनिद्रा
यह सबसे आम समस्या है। अनिद्रा वह स्थिति है जब आपको सोने में परेशानी होती है, या आप रात के बीच में जाग जाते हैं और दोबारा सो नहीं पाते, या आप सुबह जल्दी जाग जाते हैं और दोबारा सो नहीं पाते। इसके परिणामस्वरूप दिन में पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती।
- अल्पकालिक अनिद्रा:यह कुछ दिनों या हफ्तों तक रह सकता है। यह अक्सर तनाव के कारण होता है, जैसे कि परीक्षा या काम से जुड़ी कोई समस्या।
- दीर्घकालिक अनिद्रा: इस स्थिति में नींद संबंधी समस्याएं सप्ताह में तीन या अधिक दिन, तीन महीने से अधिक समय तक बनी रहती हैं। यह अक्सर अवसाद से जुड़ी होती है।
2. अत्यधिक सोना (हाइपरसोम्निया)
यह दूसरा पहलू है। कुछ लोग अवसाद में बहुत ज्यादा सोने लगते हैं। भले ही वे रात में 10-12 घंटे सोएं, फिर भी दिन में उन्हें नींद आती रहती है। उन्हें लगता है कि उनमें कोई ऊर्जा नहीं है और वे बिस्तर से उठना भी नहीं चाहते। यह भी अवसाद का एक प्रमुख लक्षण है, खासकर युवाओं में। यह स्थिति आम है।
अवसाद के अन्य लक्षण क्या हैं?
नींद की समस्याओं के अलावा, देखें कि क्या आपको इनमें से कोई लक्षण हैं। यदि इनमें से एक या अधिक लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं , तो चिकित्सकीय सलाह लेना महत्वपूर्ण है।
| लक्षण | सीधे शब्दों में कहें... |
|---|---|
| बेचैनी | एक जगह पर टिके रहने में असमर्थता, लगातार इधर-उधर घूमना और मुट्ठी भींचना जैसी चीजें। |
| बोलने और चलने-फिरने में धीमापन | यहां तक कि दूसरे लोग भी देख सकते हैं कि आपकी बोलने और चलने की गति धीमी हो गई है। |
| मुश्किल से ध्यान दे | काम करने, निर्णय लेने या चीजों को याद रखने में कठिनाई होना। |
| ऊर्जा की कमी और थकान | बिना किसी कारण के लगातार थकान और बेजान महसूस करना। |
| भूख में परिवर्तन | भूख का पूरी तरह से खत्म हो जाना, या बहुत अधिक खाना। |
| शरीर के वजन में परिवर्तन | बिना किसी प्रयास के (बिना डाइटिंग के) वजन कम होना या बढ़ना। |
| अपराधबोध और आत्मसम्मान की कमी की भावनाएँ | खुद को बेवजह दोष देना, जैसे कि "मैं बेकार हूँ" या "हर चीज के लिए मैं जिम्मेदार हूँ।" |
| जीवन समाप्त करने के विचार | जीवन से ऊब महसूस करना, मृत्यु या आत्महत्या के बारे में बार-बार विचार आना। |
अत्यंत महत्वपूर्ण: यदि आप या आपका कोई परिचित आत्महत्या के विचार कर रहा है, तो कृपया तुरंत सहायता लें। आप CCCline 1333 के माध्यम से निःशुल्क और गोपनीय परामर्श सेवा प्राप्त कर सकते हैं।
तो आप इस बारे में क्या करेंगे?
इसे पढ़कर शायद आपको डर लगे, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि अवसाद एक बीमारी है जिसका इलाज संभव है और उपचार से इसे ठीक किया जा सकता है ।
1. तुरंत डॉक्टर से मिलें: यह सबसे अच्छा और सबसे महत्वपूर्ण काम है जो आप कर सकते हैं। अपने पारिवारिक डॉक्टर (पारिवारिक चिकित्सक/सामान्य चिकित्सक) से मिलें और अपने लक्षणों के बारे में खुलकर बात करें। शर्मिंदा होने या डरने की कोई वजह नहीं है। यह एक आम बीमारी है जो किसी को भी हो सकती है। डॉक्टर आपको आवश्यक उपचार (दवा, परामर्श) के लिए रेफर करेंगे।
2. अच्छी नींद की आदतें विकसित करें: अपने डॉक्टर की सलाह के अलावा, आप उनसे इन चीजों के बारे में बात भी कर सकते हैं और उन्हें आजमा सकते हैं।
- हर दिन (यहां तक कि सप्ताहांत में भी) एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
- सोने से लगभग एक घंटा पहले अपने फोन, टैबलेट या टीवी को देखना बंद कर दें। इनसे निकलने वाली नीली रोशनी नींद में खलल डालती है।
- अपने बेडरूम को अंधेरा, शांत और ठंडा बनाएं।
- सोने से पहले कुछ करें, जैसे गर्म पानी से स्नान करना, किताब पढ़ना या सुकून देने वाला संगीत सुनना।
- दिन के दौरान हल्का व्यायाम करें, लेकिन सोने के समय से ठीक पहले व्यायाम करने से बचें।
याद रखें, अवसाद कोई कमजोरी नहीं है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसका इलाज से पूरी तरह से ठीक हो सकता है। मदद मांगने से कभी न डरें। आप अकेले नहीं हैं।
मुख्य संदेश
- नींद की समस्या अवसाद का एक बहुत ही सामान्य और प्रारंभिक लक्षण है। इसे नज़रअंदाज़ न करें।
- कभी-कभी, लगातार अनिद्रा अवसाद का कारण बन सकती है या स्थिति को और खराब कर सकती है।
- यदि आपको इस लेख में उल्लिखित एक या अधिक लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो कृपया संकोच न करें और डॉक्टर से मिलकर इस बारे में बात करें।
- अवसाद एक उपचार योग्य बीमारी है। सही उपचार और सहायता से आप फिर से स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं। मदद मांगना शक्ति की निशानी है।
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