जब आप अवसाद से ग्रस्त होते हैं, तो क्या आपको घर पर ही रहने और किसी से बात न करने का मन करता है? उस समय, वास्तव में यही सबसे अच्छा लगता है। आपको शायद ऐसा लगे कि सिर पर कंबल ओढ़कर बिस्तर पर लेटने से ज्यादा आरामदायक कुछ नहीं है। लेकिन दरअसल, सच्चाई इसके बिल्कुल विपरीत है। जब आप इस तरह अकेले होते हैं, तो आपका अवसाद और भी बढ़ सकता है। बाहर निकलना, किसी दोस्त से मिलना या सिर्फ बात करना भी आपके लक्षणों को कम कर सकता है और आपको बहुत राहत दे सकता है।
अवसाद परीक्षण (PHQ-9)
अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त PHQ-9 विधि से जाँच करें कि क्या आपको अवसाद है
सामाजिकता और मानसिक स्वास्थ्य के बीच क्या संबंध है?
अवसाद होने पर अकेलापन और अलगाव महसूस करना आम बात है। कभी-कभी, यह एक ऐसी रणनीति हो सकती है जिसका आपको एहसास भी नहीं होता। आप दोस्तों और परिवार से दूर रह सकते हैं क्योंकि आपको लगता है, "अगर मैं चला गया, तो मैं दूसरों पर बोझ बन जाऊंगा," "मैं अपना चेहरा नहीं दिखा सकता," या "मेरे पास कहने के लिए कुछ नहीं है।"
लेकिन यहाँ सबसे बड़ी समस्या यह है कि अकेलापन ही आपके अवसाद को बढ़ाता है। सरल शब्दों में कहें तो, यह एक दुष्चक्र की तरह है।
इस बारे में सोचो...
1. अवसाद आपको अकेलापन महसूस कराता है।
2. जब आप अकेले होते हैं , तो अकेलापन और सन्नाटा आपके मन में आने वाले नकारात्मक विचारों को बढ़ा देते हैं।
3. ये विचार आपके अवसाद को और भी बदतर बना देते हैं।
4. उस बढ़े हुए अवसाद के कारण आप और भी अधिक अकेलापन महसूस करते हैं ।
क्या आप समझते हैं कि यह कितना खतरनाक है? यह एक ऐसे जाल जैसा लगता है जिससे निकलना नामुमकिन है।
लेकिन अच्छी खबर यह है कि हम इस चक्र को तोड़ सकते हैं। अगर हम थोड़ी हिम्मत जुटाकर अधिक सामाजिक बनने की कोशिश करें, तो हम एक नए, बेहतर चक्र की शुरुआत कर सकते हैं।
इसका मतलब है कि थोड़ा-बहुत सामाजिक मेलजोल आपको बेहतर महसूस कराता है। यह राहत आपको और लोगों के साथ समय बिताने के लिए प्रेरित करती है। इससे अवसाद और भी कम हो जाता है। यही वह सकारात्मक चक्र है जिसे हमें बनाना चाहिए। दुनिया भर में हुए कई अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि जिन लोगों के सामाजिक संबंध अच्छे होते हैं, उनमें अवसाद होने की संभावना बहुत कम होती है।
ठीक है, तो क्यों न हम धीरे-धीरे फिर से शुरू करें?
सामाजिक होना अच्छा है, यह जानकर भी कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आसान है। कभी-कभी ऐसा महसूस होना स्वाभाविक है कि आपके पास इसके लिए ऊर्जा नहीं है। लेकिन चलिए छोटी-छोटी चीजों से शुरुआत करते हैं। आपको एक साथ बड़ी-बड़ी पार्टियों में जाने और सुबह तक खुश रहने की जरूरत नहीं है। आपसे कोई ऐसी उम्मीद नहीं करता। चलिए छोटे-छोटे कदमों से शुरुआत करते हैं।
यहां कुछ आसान तरकीबें दी गई हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
| रणनीति | आप क्या कर सकते हैं |
|---|---|
| किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। | आपको अपनी मानसिक सेहत के बारे में हर किसी को बताने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन आप किसी ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य से बात कर सकते हैं जिस पर आप भरोसा करते हैं और जो आपकी बात समझेगा। बस इतना कहना कि, "मैं इस समय एक मुश्किल दौर से गुज़र रहा हूँ, इसलिए इससे बाहर निकलना मुश्किल हो रहा है," आपके लिए मददगार साबित होगा। |
| छोटी शुरुआत करें। | किसी से मिलना ज़रूरी नहीं है। अपने सबसे अच्छे दोस्त को फ़ोन करें। या व्हाट्सएप पर मैसेज भेजें। पूछें, "कैसे हो?" यह भी एक बड़ा कदम होगा। |
| समय सीमा निर्धारित करें। | अगर आप किसी दोस्त के साथ बाहर जा रहे हैं, तो समय तय कर लें, जैसे, "चलो आधे घंटे में कॉफी पीने चलते हैं।" इससे आपको ज्यादा देर इंतजार नहीं करना पड़ेगा। तनाव काफी कम हो जाता है। |
| कम दबाव वाली जगह चुनें। | शोरगुल और भीड़भाड़ वाली जगह पर जाने के बजाय, किसी शांत पार्क में टहलने जाएं, या किसी दोस्त को अपने घर बुलाएं। ऐसा माहौल चुनें जो आपके लिए आरामदायक और नियंत्रण में हो। |
| ना कहना सीख लें। | अगर आप किसी निमंत्रण में शामिल नहीं हो सकते या वह आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो उसे अस्वीकार करने से न डरें। सबसे ज़रूरी है अपनी मानसिक शक्ति को बचाए रखना। बस इतना कहें, "माफ़ कीजिए, मैं इस बार नहीं आ सकता।" |
| बाहर निकलने की योजना बनाएं। | जब आप कहीं जाएं, और अगर आपको असहज या दबाव महसूस हो, तो याद रखें कि आपको वहां से जाने का अधिकार है। खुद को इस तरह तैयार करें कि आप कह सकें, "मैं थोड़ा थक गया हूँ, अब मैं जा रहा हूँ।" |
सबसे महत्वपूर्ण बात: चिकित्सीय सलाह लें
इन सब बातों से पहले, अगर आपको ऐसा महसूस हो रहा है, तो अपने डॉक्टर से ज़रूर मिलें। अवसाद कोई कमजोरी नहीं है, बल्कि यह एक ऐसी स्थिति है जिसका इलाज संभव है। यह आपके मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के रासायनिक असंतुलन के कारण हो सकता है।
डॉक्टर दवा, परामर्श या अन्य उपचारों की सलाह दे सकते हैं। इन उपचारों के साथ-साथ, आप धीरे-धीरे सामाजिक होने के लिए आवश्यक मानसिक शक्ति पुनः प्राप्त कर लेंगे।
याद रखें, आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग इन भावनाओं से जूझते हैं। मदद मांगना और डॉक्टर से बात करना कमजोरी नहीं, बल्कि ताकत है।
एक और बात, अपने प्रति थोड़ा दयालु बनें। कभी-कभी आपका बिस्तर से उठने का मन करता है। कभी-कभी आपका बिस्तर से उठने का मन भी नहीं करता। यह सामान्य है। जिन दिनों आप कर सकते हैं, उन दिनों कुछ छोटा-मोटा काम करें। जिन दिनों आप नहीं कर सकते, उन दिनों खुद को दोष न दें। कल एक नया दिन है।
मुख्य संदेश
- हालांकि अवसाद होने पर अकेलापन महसूस करना सामान्य बात है, लेकिन यह अकेलापन वास्तव में आपकी स्थिति को और खराब कर सकता है।
- सामाजिक होना, छोटी-छोटी चीजों से शुरुआत करना, आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत मददगार हो सकता है।
- एक ही बार में बड़े काम करने की कोशिश मत करो। छोटे-छोटे कदमों से शुरुआत करो। एक फोन कॉल भी अच्छी शुरुआत हो सकती है।
- किसी भरोसेमंद, समझदार दोस्त या परिवार के सदस्य से अपनी स्थिति के बारे में बात करने से आपको बहुत राहत मिल सकती है।
- सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपको ये लक्षण हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए और उचित सलाह और उपचार प्राप्त करना चाहिए।
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