अवसादग्रस्त होने पर सामाजिक कैसे बनें? आइए इस बारे में बात करते हैं!

जब आप अवसाद से ग्रस्त होते हैं, तो क्या आपको घर पर ही रहने और किसी से बात न करने का मन करता है? उस समय, वास्तव में यही सबसे अच्छा लगता है। आपको शायद ऐसा लगे कि सिर पर कंबल ओढ़कर बिस्तर पर लेटने से ज्यादा आरामदायक कुछ नहीं है। लेकिन दरअसल, सच्चाई इसके बिल्कुल विपरीत है। जब आप इस तरह अकेले होते हैं, तो आपका अवसाद और भी बढ़ सकता है। बाहर निकलना, किसी दोस्त से मिलना या सिर्फ बात करना भी आपके लक्षणों को कम कर सकता है और आपको बहुत राहत दे सकता है।

सामाजिकता और मानसिक स्वास्थ्य के बीच क्या संबंध है?

अवसाद होने पर अकेलापन और अलगाव महसूस करना आम बात है। कभी-कभी, यह एक ऐसी रणनीति हो सकती है जिसका आपको एहसास भी नहीं होता। आप दोस्तों और परिवार से दूर रह सकते हैं क्योंकि आपको लगता है, "अगर मैं चला गया, तो मैं दूसरों पर बोझ बन जाऊंगा," "मैं अपना चेहरा नहीं दिखा सकता," या "मेरे पास कहने के लिए कुछ नहीं है।"

लेकिन यहाँ सबसे बड़ी समस्या यह है कि अकेलापन ही आपके अवसाद को बढ़ाता है। सरल शब्दों में कहें तो, यह एक दुष्चक्र की तरह है।

इस बारे में सोचो...

1. अवसाद आपको अकेलापन महसूस कराता है।

2. जब आप अकेले होते हैं , तो अकेलापन और सन्नाटा आपके मन में आने वाले नकारात्मक विचारों को बढ़ा देते हैं।

3. ये विचार आपके अवसाद को और भी बदतर बना देते हैं।

4. उस बढ़े हुए अवसाद के कारण आप और भी अधिक अकेलापन महसूस करते हैं ।

क्या आप समझते हैं कि यह कितना खतरनाक है? यह एक ऐसे जाल जैसा लगता है जिससे निकलना नामुमकिन है।

इसका मतलब है कि थोड़ा-बहुत सामाजिक मेलजोल आपको बेहतर महसूस कराता है। यह राहत आपको और लोगों के साथ समय बिताने के लिए प्रेरित करती है। इससे अवसाद और भी कम हो जाता है। यही वह सकारात्मक चक्र है जिसे हमें बनाना चाहिए। दुनिया भर में हुए कई अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि जिन लोगों के सामाजिक संबंध अच्छे होते हैं, उनमें अवसाद होने की संभावना बहुत कम होती है।

ठीक है, तो क्यों न हम धीरे-धीरे फिर से शुरू करें?

सामाजिक होना अच्छा है, यह जानकर भी कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आसान है। कभी-कभी ऐसा महसूस होना स्वाभाविक है कि आपके पास इसके लिए ऊर्जा नहीं है। लेकिन चलिए छोटी-छोटी चीजों से शुरुआत करते हैं। आपको एक साथ बड़ी-बड़ी पार्टियों में जाने और सुबह तक खुश रहने की जरूरत नहीं है। आपसे कोई ऐसी उम्मीद नहीं करता। चलिए छोटे-छोटे कदमों से शुरुआत करते हैं।

यहां कुछ आसान तरकीबें दी गई हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात: चिकित्सीय सलाह लें

इन सब बातों से पहले, अगर आपको ऐसा महसूस हो रहा है, तो अपने डॉक्टर से ज़रूर मिलें। अवसाद कोई कमजोरी नहीं है, बल्कि यह एक ऐसी स्थिति है जिसका इलाज संभव है। यह आपके मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के रासायनिक असंतुलन के कारण हो सकता है।

डॉक्टर दवा, परामर्श या अन्य उपचारों की सलाह दे सकते हैं। इन उपचारों के साथ-साथ, आप धीरे-धीरे सामाजिक होने के लिए आवश्यक मानसिक शक्ति पुनः प्राप्त कर लेंगे।

एक और बात, अपने प्रति थोड़ा दयालु बनें। कभी-कभी आपका बिस्तर से उठने का मन करता है। कभी-कभी आपका बिस्तर से उठने का मन भी नहीं करता। यह सामान्य है। जिन दिनों आप कर सकते हैं, उन दिनों कुछ छोटा-मोटा काम करें। जिन दिनों आप नहीं कर सकते, उन दिनों खुद को दोष न दें। कल एक नया दिन है।