जब आप अवसाद से जूझ रहे होते हैं, जैसा कि हम सभी जानते हैं, तो कुछ दिन आसान होते हैं। लेकिन कभी-कभी बिस्तर से उठना और दिनचर्या के सामान्य काम करना भी मुश्किल हो जाता है, है ना? अगर आप ऐसा महसूस करते हैं, तो सबसे पहले याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। यह कहानी आपके लिए है। चाहे आपके डॉक्टर ने दवा या थेरेपी बताई हो, उसका नियमित रूप से पालन करना बेहद ज़रूरी है। लेकिन इस इलाज के साथ-साथ, ऐसे कई और तरीके हैं जिनसे आप अपने दैनिक जीवन को थोड़ा आसान बना सकते हैं। आइए उनके बारे में बात करते हैं।
अवसाद परीक्षण (PHQ-9)
अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त PHQ-9 विधि से जाँच करें कि क्या आपको अवसाद है
अपने लिए समय निकालें (स्वयं की देखभाल का अभ्यास करें)
इसका मतलब है उन चीजों के लिए थोड़ा समय निकालना जो आपको खुशी और सुकून देती हैं। यह समय पूरी तरह से आपके लिए निर्धारित है।
ज़रा सोचिए, कोई सुकून देने वाला गाना सुनना, अपने पालतू बिल्ली या कुत्ते के साथ खेलना, सुबह की धूप में कुछ समय बाहर बिताना, शायद अपना पसंदीदा और पौष्टिक भोजन करना, या कोई अच्छा स्किन केयर प्रोडक्ट इस्तेमाल करना... ऐसी छोटी-छोटी चीजें भी बड़ा फर्क ला सकती हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने लिए समय निकालने में अपराधबोध महसूस न करें। यह आपके लिए आवश्यक है। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत मददगार है।
प्रकृति से थोड़ी बातचीत करें।
क्या आप जानते हैं कि प्रकृति आपकी आत्मा को शांति दे सकती है? दरअसल, हाल ही में हुए शोध में पाया गया है कि पेड़ों से घिरे रहने और पक्षियों की आवाज़ सुनने मात्र से तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।
यह आपके मन को अनावश्यक नकारात्मक विचारों से कुछ समय के लिए मुक्त करने का एक शानदार तरीका है। इसलिए, हर दिन थोड़ा समय निकालकर बगीचे में टहलें, या बस बाहर जाकर पेड़ की पत्ती को देखें, या आकाश को निहारें। वह शांति आपको असीम सुकून देगी।
मेडिकल ग्रेड के अत्याधुनिक श्रवण यंत्र
कान में स्पष्ट श्रवण और शोर नियंत्रण के लिए डिज़ाइन किए गए उन्नत श्रवण यंत्र।
विवरण देखें →सब कुछ करने की कोशिश मत करो।
हमारे जीवन में सामान्य से अधिक जिम्मेदारियां होना स्वाभाविक है। लेकिन जब आप अवसाद से जूझ रहे हों, तो एक साथ सब कुछ करने की कोशिश करने से आप और भी अधिक थक सकते हैं।
- 'ना' कहना सीखें: हममें से ज्यादातर लोग 'ना' कहना पसंद नहीं करते। लेकिन अगर आप काम के बोझ से दबे हुए हैं, तो 'मैं अभी यह नहीं कर सकता' कहना सीखें। इसमें कोई बुराई नहीं है।
- खुद को थोड़ा आराम दें: लगातार भाग-दौड़ करते रहना दिमाग के लिए अच्छा नहीं है। आराम करने और चैन की सांस लेने के लिए समय निकालें। इससे आपके दिमाग पर पड़ने वाला तनाव काफी हद तक कम हो जाएगा।
अकेले मत रहो, दूसरों से जुड़ो।
अवसादग्रस्त होने पर, अक्सर ऐसा महसूस होता है कि आप अकेले हैं और किसी से बात नहीं करना चाहते। यहां तक कि अगर कोई आपसे बात भी करे, तो भी आप उनसे बचने की कोशिश कर सकते हैं।
लेकिन याद रखें, अकेलापन और अलगाव आपकी स्थिति को और खराब कर सकते हैं।
इसलिए जितना हो सके अपने परिवार और भरोसेमंद दोस्तों के साथ समय बिताने की कोशिश करें। आमने-सामने मिलना ज़रूरी नहीं है, कम से कम फ़ोन या वीडियो कॉल तो कर ही लें। अगर आप किसी ऐसे सहायता समूह से जुड़ सकते हैं जहाँ आपके जैसी ही स्थिति वाले लोग हों, तो यह बहुत मददगार साबित होगा। आप अपने डॉक्टर से ऐसे समूहों के बारे में पूछ सकते हैं। अगर यह मुश्किल लगता है, तो कम से कम हफ्ते में एक बार थोड़ी देर टहलने या किसी दोस्त से बात करने की आदत बना लें।
| आजमाने योग्य बातें (क्या करें) | यथासंभव किन चीजों से बचना चाहिए (क्या न करें) |
|---|---|
| उन चीजों के लिए समय निकालें जो आपको खुशी देती हैं। | सब कुछ अकेले करने के लिए संघर्ष करना पड़ रहा है। |
| प्रकृति के साथ समय बिताएं (किसी बगीचे या पार्क में)। | अकेले रहना, दूसरों से दूर रहना। |
| अपने मन में चल रही बातों को डायरी में लिख लें। | जब आप निराश महसूस कर रहे हों तब जीवन के बड़े फैसले लेना। |
| किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। | लगातार उन्हीं नकारात्मक बातों के बारे में सोचते रहना। |
अपने मन में चल रही बातों को लिखने की आदत डालें।
कभी-कभी मन की बात किसी को बताना मुश्किल होता है। आपका दुख, गुस्सा, दर्द... सब कुछ अपने अंदर दबाकर न रखें, कागज पर लिख लें। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का यह एक बेहद गोपनीय और सुरक्षित तरीका है।कोई भी इस पर टिप्पणी नहीं करेगा। बाद में, जब आप वह पत्र पढ़ेंगे, तो आपको समझ आएगा कि किन घटनाओं, लोगों और स्थानों ने आपको एक खास तरह का एहसास दिलाया। इससे आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी।
जब आपकी तबीयत ठीक न हो तो बड़े फैसले न लें।
यह बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप उदास हों, तो छोटे-छोटे फैसले लेना भी मुश्किल लग सकता है। इसलिए नौकरी छोड़ने, रिश्ता तोड़ने या घर बेचने जैसे बड़े फैसले लेने से पहले शांत होने का इंतजार करें। अगर आपको जल्दी फैसला लेना है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपको अच्छी तरह जानता हो और मामले के दोनों पहलुओं को समझ सके ।
एक ही बात को बार-बार न सोचें (चिंतन)।
कभी-कभी, आप अपने मन में लगातार एक ही नकारात्मक घटना या विचार के बारे में सोचते रहने की आदत विकसित कर लेते हैं। इसे चिंतन कहते हैं। इससे केवल आपका मन कमजोर होता है।
अगर आप खुद को ऐसा करते हुए पाते हैं, तो तुरंत इसे रोकने की कोशिश करें। इसके बजाय, अपना ध्यान किसी और चीज़ पर, किसी उपयोगी चीज़ पर केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, उस समय उठकर बगीचे में पानी डालें, अपना कमरा साफ करें या किसी दोस्त को फोन करें। यहाँ महत्वपूर्ण बात यह है कि विचारों की श्रृंखला को तोड़ें और अपना ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित करें।
मुख्य संदेश
- अवसाद कोई शर्म की बात नहीं है। इसके लिए प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं। अपने डॉक्टर द्वारा बताए गए उपचार योजना का पालन अवश्य करें।
- अपने लिए समय निकालें। अपने दिन में कुछ ऐसी छोटी-छोटी चीजें शामिल करें जो आपको खुशी देती हैं। इससे आपको खुद पर गर्व महसूस होगा।
- अकेले दुख मत सहो। अपने मन की बात किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से साझा करो। इससे बहुत राहत मिल सकती है।
- जब आप निराश हों तो जीवन में बड़े बदलाव लाने वाले निर्णय लेने से बचें। शांत होने पर इसके बारे में सोचें।
- आप अकेले नहीं हैं। इस सफर में आपकी मदद करने वाले लोग मौजूद हैं। मदद मांगने से बिल्कुल भी न हिचकिचाएं।
अभी तक कोई टिप्पणी नहीं है। अपनी राय सबसे पहले साझा करें।