अब समय आ गया है कि आप उन "खास" दिनों के बारे में जानें जिनके बारे में आपके दोस्त स्कूल में बातें करते थे, और कभी-कभी आपकी बहन कहती थी, "आज मेरे पेट में थोड़ा दर्द है।" जी हां, मैं "पीरियड्स" की बात कर रही हूं। ये क्या होते हैं, क्यों होते हैं, और क्या इनसे डरने की कोई बात है? आइए आज एक कहानी के माध्यम से इन सभी सवालों के जवाब ढूंढते हैं। बिल्कुल सरल शब्दों में, ताकि आप समझ सकें!
तो, अब तुम छोटी बच्ची नहीं हो, धीरे-धीरे बड़ी हो रही हो। जैसे-जैसे तुम बड़ी होती हो, तुम्हारे शरीर में बहुत सारे बदलाव आते हैं। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण है मासिक धर्म का शुरू होना। कुछ लोग इसे "बड़ा होना" कहते हैं।
आवर्तकाल क्या होता है? यह क्यों होता है?
ठीक है, सबसे पहले आइए जानते हैं कि मासिक धर्म क्या होता है। सरल शब्दों में कहें तो, मासिक धर्म गर्भाशय से योनि के रास्ते थोड़ा सा खून निकलने की प्रक्रिया है। यह शरीर की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। यह सांस लेने या भोजन पचाने जैसी ही है।
इसका मतलब है कि आप धीरे-धीरे यौवनारंभ के अंतिम चरण की ओर बढ़ रही हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मासिक धर्म शुरू होने के बाद अगर आप यौन संबंध बनाती हैं, तो आप गर्भवती हो सकती हैं। लेकिन अभी इसके लिए समय है, है ना? फिलहाल, चलिए मासिक धर्म के बारे में जान लेते हैं।
मासिक धर्म किस कारण होता है? शरीर के अंदर होने वाले चमत्कार के कारण!
क्या आपको लगता है कि इसी वजह से आपको रक्तस्राव हो रहा है? यह आपके शरीर में मौजूद हार्मोन नामक रासायनिक संदेशवाहकों के कारण होता है। ये हमारे शरीर के अंदर काम करने वाले छोटे संदेशवाहकों की तरह होते हैं। इनमें से दो मुख्य हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हैं । ये आपके अंडाशय से उत्पन्न होते हैं।
ये दोनों हार्मोन मिलकर आपके गर्भाशय की परत को मोटा करते हैं। यह एक तरह से बच्चे के आने के लिए गद्दे को तैयार करने जैसा है। यह मोटी परत निषेचित अंडे (यानी, शुक्राणु द्वारा निषेचित अंडा) के लिए तैयार होती है ताकि वह उसमें स्थापित होकर बच्चे के रूप में विकसित हो सके।
लेकिन हर महीने निषेचित अंडाणु का निकलना ज़रूरी नहीं है। अगर अंडाणु नहीं निकलता, तो गर्भाशय की मोटी परत टूट जाती है और खून के साथ बाहर निकल जाती है। इसी को हम मासिक धर्म कहते हैं। फिर यह प्रक्रिया दोबारा शुरू हो जाती है।
गर्भाशय की परत को मोटा होने और टूटने में आमतौर पर लगभग एक महीना लगता है। यही कारण है कि अधिकांश महिलाओं को महीने में लगभग एक बार मासिक धर्म होता है।
आपका मासिक धर्म कब शुरू होगा? क्या आपका भी जल्द ही शुरू होने वाला है?
ज़्यादातर लड़कियों को पहली बार मासिक धर्म लगभग 12 साल की उम्र में होता है। लेकिन कुछ को इससे कुछ साल पहले भी हो सकता है, जबकि कुछ को कुछ साल बाद। अगर आपकी दोस्त संदली को 11 साल की उम्र में मासिक धर्म हुआ है, तो इसका मतलब यह नहीं कि आपको भी होना चाहिए। दिलमी को शायद 13 साल की उम्र में हो। हर किसी के शरीर का अपना समय होता है।
मासिक धर्म शुरू होने की कोई उम्र नहीं होती। लेकिन कुछ संकेत ऐसे होते हैं जिनसे पता चलता है कि आपको मासिक धर्म शुरू होने वाला है:
- स्तनों का विकास: आमतौर पर, स्तनों का विकास शुरू होने के लगभग 2 साल बाद आपको मासिक धर्म शुरू होता है।
- बगलों और गुप्तांगों में बाल उगने लगते हैं।
- योनि स्राव को देखना या महसूस करना: यह एक पतला, पानी जैसा तरल पदार्थ होता है जो आमतौर पर आपके पहले मासिक धर्म से लगभग 6 महीने पहले शुरू होता है।
अगर आपको ये लक्षण दिखें, तो आप सोच सकती हैं, "ओह, मुझे लगता है कि मेरा मासिक धर्म जल्द ही आने वाला है।" इसका मतलब यह नहीं है कि आपको घबराने की जरूरत है, इसका मतलब सिर्फ यह है कि आपको तैयार रहने की जरूरत है।
ओव्यूलेशन और मासिक धर्म के बीच क्या संबंध है?
अंडाशय से अंडाणु का निकलना ओव्यूलेशन कहलाता है। गर्भाशय की परत को मोटा करने वाले हार्मोन ही अंडाणु को अंडाशय से निकलने में मदद करते हैं। फिर यह अंडाणु फैलोपियन ट्यूब नामक एक पतली नली से होते हुए गर्भाशय तक पहुँचता है।
- इसे इस तरह समझें: आपकी अंडाशय दो छोटी-छोटी अंडाणुओं की थैलियों की तरह हैं। लगभग हर महीने, प्रत्येक थैली से एक अंडा निकलता है।
यदि गर्भाशय में आने वाला अंडाणु शुक्राणु से मिलता है (निषेचित होता है), तो वह गर्भाशय की दीवार से चिपक जाता है और धीरे-धीरे एक छोटे शिशु के रूप में विकसित हो जाता है। लेकिन यदि अंडाणु निषेचित नहीं होता है, तो गर्भाशय की मोटी दीवार टूट जाती है और रक्त के साथ बाहर निकल जाती है। यही आपका मासिक धर्म है।
क्या मासिक धर्म शुरू होने के बाद नियमित रूप से आता है?
मासिक धर्म शुरू होने के बाद पहले एक-दो साल तक, यह हर महीने एक ही दिन या एक ही तरीके से नहीं आएगा। इसका मतलब है कि कुछ महीने यह जल्दी आ सकता है और कुछ महीने देर से। शुरुआत में यह बिल्कुल सामान्य है, इसलिए चिंता न करें। ज्यादातर मामलों में, पहले मासिक धर्म के दो-तीन साल बाद, आपका मासिक धर्म नियमित होने लगेगा। यानी यह हर 4-5 सप्ताह में आने लगेगा। पहले 1-2 साल तक अनियमित होना सामान्य है, लेकिन 2-3 साल बाद यह नियमित हो जाना चाहिए।
क्या मासिक धर्म शुरू होते ही गर्भवती होना संभव है?
जी हां! यह बात बहुत से लोगों को नहीं पता होती। मासिक धर्म शुरू होते ही आप गर्भवती हो सकती हैं। कभी-कभी तो पहले मासिक धर्म से पहले ही गर्भधारण हो जाता है। आपको यह कैसे पता चलेगा?
तब तक आपके हार्मोन अपना काम शुरू कर चुके होंगे। इन हार्मोनों के कारण ओव्यूलेशन हो सकता है और गर्भाशय की परत मोटी हो सकती है। अगर आप उस समय सेक्स करते हैं, तो मासिक धर्म न आने पर भी आप गर्भवती हो सकती हैं। इसलिए इस बात का ध्यान रखना बहुत ज़रूरी है।
मासिक धर्म कितने समय तक रहता है? इसे आने में कितना समय लगता है?
मासिक धर्म आमतौर पर लगभग 5 दिनों तक चलता है। लेकिन कुछ लोगों में यह इससे कम या ज्यादा भी हो सकता है। 3 से 7 दिन तक का समय भी सामान्य हो सकता है।
मासिक धर्म आमतौर पर हर 4-5 सप्ताह (यानी 28-35 दिन) में आता है। हालांकि, कुछ लड़कियों को मासिक धर्म थोड़ा कम अंतराल पर (जैसे हर 3 सप्ताह - 21 दिन) या अधिक अंतराल पर (जैसे हर 6 सप्ताह) भी आ सकता है।
इस अवधि का संक्षिप्त सारांश:
- इसका असर कितने समय तक रहता है? आमतौर पर 3-7 दिनों तक।
- यह कितनी बार आता है (आवृत्ति)? आमतौर पर 21-35 दिनों (3-5 सप्ताह) के बीच।
यह याद रखना अच्छा होगा कि शुरुआत में यह थोड़ा मुश्किल लग सकता है।
मासिक धर्म के दौरान आपको क्या इस्तेमाल करना चाहिए? पैड, टैम्पोन या मेंस्ट्रुअल कप?
मासिक धर्म के दौरान होने वाले रक्तस्राव को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं। आपको अपने लिए सबसे उपयुक्त तरीका खोजने के लिए कुछ प्रयोग करने पड़ सकते हैं। कुछ लड़कियां केवल एक ही तरीका अपनाती हैं, जबकि अन्य दिन के समय के अनुसार अलग-अलग तरीकों का इस्तेमाल करती हैं।
- पैड: कई लड़कियां अपने पहले मासिक धर्म के समय से ही पैड का इस्तेमाल शुरू कर देती हैं। ये सूती कपड़े से बने होते हैं और अलग-अलग आकार और प्रकार में आते हैं। इनमें चिपकने वाली पट्टियां होती हैं जिन्हें आप अपनी अंडरवियर पर चिपका सकती हैं। पैड को हर 4-6 घंटे में बदलना चाहिए।
- फायदे: उपयोग में आसान, शुरुआती लोगों के लिए बहुत उपयुक्त।
- नुकसान: कभी-कभी तैरते समय या खेलकूद करते समय यह असुविधाजनक हो सकता है।
- टैम्पोन: कई लड़कियां पैड की जगह टैम्पोन का इस्तेमाल करना पसंद करती हैं, खासकर खेलकूद या तैराकी करते समय। टैम्पोन रुई से बना एक छोटा सा प्लग होता है। इसे योनि में डाला जाता है। कई टैम्पोन के साथ एक एप्लीकेटर भी आता है। इससे टैम्पोन को सही तरीके से डालने में मदद मिलती है। टैम्पोन अंदर से खून सोख लेता है।
- महत्वपूर्ण: टैम्पोन को 8 घंटे से अधिक समय तक अंदर न छोड़ें। ऐसा करने से टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम नामक खतरनाक संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए इसे समय पर बदलना न भूलें।
- मासिक धर्म कप: श्रीलंका में यह शायद अभी भी एक नई चीज़ हो सकती है। अधिकांश मासिक धर्म कप सिलिकॉन से बने होते हैं। इसे भी योनि में डालना पड़ता है। इसमें रक्त इकट्ठा होता है, फिर आप इसे निकाल सकते हैं, रक्त साफ कर सकते हैं, धो सकते हैं और दोबारा इस्तेमाल कर सकते हैं।
- इसका सकारात्मक पहलू यह है कि एक कप का इस्तेमाल कई सालों तक किया जा सकता है और यह पर्यावरण के लिए भी अच्छा है। इसे एक बार में 12 घंटे तक लगाया जा सकता है (रक्तस्राव की मात्रा के आधार पर)।
- हानि: शुरुआत में इसकी आदत पड़ने में थोड़ा समय लगता है।
तो सबसे अच्छा क्या है?सबसे अच्छी बात यह है कि आप वही चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो और आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो। हो सकता है आप स्कूल में पैड और नेटबॉल अभ्यास में टैम्पोन का इस्तेमाल करना चाहें। इसमें कोई बुराई नहीं है!
उदाहरण: मान लीजिए, संदली बहुत सक्रिय है। वह हर समय खेलकूद और नृत्य करती है। इसलिए उसके लिए पैड की तुलना में टैम्पोन या मेंस्ट्रुअल कप का इस्तेमाल करना कहीं अधिक आरामदायक है। लेकिन उसकी सहेली दिलमी ज्यादातर समय घर पर रहकर किताबें पढ़ती है। उसके लिए पैड का इस्तेमाल करना बहुत आरामदायक है। तो आप भी अपनी पसंद चुन सकते हैं।
कितना खून निकलता है? बहुत ज्यादा?
जब आप मासिक धर्म के दौरान निकलने वाले खून की मात्रा देखती हैं, तो शायद आपको लगे, "अरे बाप रे, कितना खून है!" लेकिन असल में, पूरे मासिक धर्म के दौरान सिर्फ़ कुछ चम्मच खून ही निकलता है। औसतन, आपको दिन में सिर्फ़ 3-6 बार ही पैड, टैम्पोन या मेंस्ट्रुअल कप बदलने की ज़रूरत होती है।
लेकिन कुछ लोगों को थोड़ा ज्यादा खून बह सकता है, कुछ को कम। यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है।
क्या मुझे जीवन भर मासिक धर्म होता रहेगा?
महिलाओं में रजोनिवृत्ति लगभग 45-55 वर्ष की आयु में होती है। इसी उम्र में उनका मासिक धर्म स्थायी रूप से बंद हो जाता है। गर्भावस्था के दौरान भी उनका मासिक धर्म बंद हो जाता है। इसके अलावा, हां, कुछ वर्षों तक आपको हर महीने मासिक धर्म होता रहेगा।
पीएमएस क्या होता है? क्या यह सिर्फ मुझे ही होता है?
"PMS" का मतलब प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम है। इसका तात्पर्य उन मानसिक और शारीरिक लक्षणों से है जो आपको मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान महसूस होते हैं। ये लक्षण क्या हैं?
- मनोदशा में बदलाव: अचानक गुस्सा या उदास महसूस करना।
- उदासी: बस उदास महसूस करना।
- चिंता: छोटी-छोटी बातों को लेकर भी चिंतित महसूस करना।
- पेट फूलना: पेट भरा हुआ महसूस होना।
- मुंहासे : चेहरे पर फुंसी निकलना।
ये लक्षण मासिक धर्म के पहले कुछ दिनों के बाद गायब हो जाते हैं। यह सिर्फ आपके साथ नहीं होता, कई लड़कियों और महिलाओं को पीएमएस होता है। इसलिए यह सामान्य है।
ज़रा सोचिए: आपकी सहेली छोटी-छोटी बातों पर रोने लगती है या मासिक धर्म शुरू होने से पहले जल्दी गुस्सा करने लगती है। इसमें उसकी कोई गलती नहीं है, यह पीएमएस (प्रसवोत्तर अवसाद) हो सकता है।
पेट में ऐंठन होने पर क्या करें?
कई लड़कियों को मासिक धर्म के दौरान पेट में दर्द या ऐंठन होती है, खासकर शुरुआती कुछ दिनों में। यह बहुत कष्टदायक हो सकता है। लेकिन चिंता न करें, इससे निपटने के लिए आप कुछ उपाय कर सकती हैं।
- अपने पेट पर गर्म पानी की बोतल (हीटिंग पैड) रखें: इससे अक्सर दर्द कम हो जाता है।
- आइबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन की गोली लें: ये दर्द निवारक दवाएं हैं। ये आपको फार्मेसी में मिल जाएंगी। लेकिन बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें। (श्रीलंका में कुछ लोग पैनाडोल का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन मासिक धर्म के दर्द के लिए आइबुप्रोफेन ज़्यादा असरदार हो सकती है।)
एक छोटी सी सलाह: मासिक धर्म से एक या दो दिन पहले खूब पानी पिएं और हल्का व्यायाम करें। इससे पेट दर्द कम करने में भी मदद मिलेगी।
मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?
ज़्यादातर लड़कियों को मासिक धर्म से जुड़ी कोई बड़ी समस्या नहीं होती। हालांकि, कभी-कभी डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी होता है। उदाहरण के लिए, अगर आपकी उम्र 15 साल है और अभी तक आपका मासिक धर्म शुरू नहीं हुआ है, तो डॉक्टर से मिलें। साथ ही, अगर आपको दो साल से ज़्यादा समय से मासिक धर्म हो रहा है और यह अभी भी नियमित रूप से नहीं हो रहा है , यानी हर 4-5 हफ़्ते में नहीं, तो भी आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
इसके अलावा, यदि आपको मासिक धर्म के बीच में रक्तस्राव हो रहा है , तो यह भी सामान्य नहीं है, इसलिए डॉक्टर से सलाह लें।अगर आपको तेज पेट दर्द हो रहा है जो आइबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसी दर्द निवारक दवा लेने के बाद भी ठीक नहीं हो रहा है, या अगर आपको बहुत ज्यादा रक्तस्राव हो रहा है , यानी इतना ज्यादा कि आपको हर घंटे पैड या टैम्पोन बदलना पड़ रहा है, तो यह भी एक ऐसी स्थिति है जिसके बारे में आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
अगर आपका मासिक धर्म एक सप्ताह से अधिक समय तक चलता है या आपको गंभीर पीएमएस है जो आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल रहा है , तो डॉक्टर से परामर्श लेने में संकोच न करें। वे आपकी मदद करेंगे। इसमें शर्मिंदा होने या डरने की कोई बात नहीं है। ये आपकी सेहत से जुड़ी महत्वपूर्ण बातें हैं।
मुझे और क्या जानने की जरूरत है?
मासिक धर्म एक प्राकृतिक और स्वस्थ प्रक्रिया है। यह आपके जीवन का एक हिस्सा है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम करना, मौज-मस्ती करना या जीवन का आनंद लेना बंद कर देना चाहिए।
अगर आपको अपने मासिक धर्म के बारे में कोई और सवाल हो, तो अपने डॉक्टर, अपनी माँ, अपने पिता (हाँ, पिताओं को भी इन बातों की जानकारी होनी चाहिए!), अपने स्कूल के स्वास्थ्य शिक्षक, स्कूल की नर्स या अपनी बहन से पूछने में संकोच न करें। वे आपकी मदद करेंगे।
आप अकेले नहीं हैं!
याद रखिए, दुनिया की हर लड़की, हर महिला इस अनुभव से गुज़रती है। इसलिए आप अकेली नहीं हैं। ज़रूरी बात यह है कि इसे बढ़ा-चढ़ाकर पेश किए बिना, इसके साथ जीना सीखें।
- अच्छे से सो।
- पौष्टिक भोजन करें।
- खूब सारा पानी पीओ।
- आराम करना।
ये चीजें आपको मासिक धर्म के दौरान और अन्य दिनों में भी स्वस्थ रहने में मदद करेंगी।
तो बहन, मुझे उम्मीद है कि अब आपको अपने मासिक धर्म के बारे में बेहतर समझ आ गई होगी। इससे डरने की कोई बात नहीं है, यह आपके शरीर में होने वाली एक बहुत ही सामान्य और प्राकृतिक प्रक्रिया है। इसलिए घबराइए मत! भविष्य के लिए आपको शुभकामनाएं!
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