क्या आपको कभी-कभी ऐसा लगता है जैसे आप एक बाज़ीगर हैं, जो एक साथ कई काम संभाल रहे हैं? आप दो या तीन काम तो अच्छे से कर लेते हैं, लेकिन जब आप और काम जोड़ते हैं, तो सब गड़बड़ा जाता है? अगर आपको वयस्क एडीएचडी ( अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) है, तो आप इस भावना से परिचित होंगे। जब हम काम, स्कूल और घर के कामों के लगातार दबाव में रहते हैं, तो हम मानसिक रूप से थक जाते हैं। इसे हम 'बर्नआउट' कहते हैं। यह स्थिति और भी खराब हो सकती है, खासकर अगर एडीएचडी का सही इलाज न किया जाए।
'बर्नआउट' आखिर होता क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, बर्नआउट अत्यधिक और लंबे समय तक रहने वाले तनाव के कारण होने वाली शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक थकावट है। यह आपके घरेलू जीवन, कार्यस्थल और यहां तक कि सामाजिक संबंधों को भी प्रभावित कर सकता है।
ज़रा सोचिए, यह कैसा लगेगा:
- चीजों में रुचि खोना: जिन चीजों का आप पहले आनंद लेते थे, यहां तक कि शौक भी, अब आपको उनमें कोई आनंद नहीं देते। आप उन्हें करने में रुचि खो देते हैं।
- दूसरों को दुश्मन समझना: यहां तक कि जब आप अपने उन दोस्तों और सहकर्मियों को देखते हैं जो आपके ऑफिस में आपकी मदद करते हैं, तो आप सोचते हैं, "ये लोग तो बस मुझे और काम दे रहे हैं।" आप उन्हें दुश्मन समझने लगते हैं।
- हर चीज से हार मान लेना: आपको यह एहसास होता है, "मैं इनमें से कुछ भी नहीं कर सकता।" इसलिए आप धीरे-धीरे समाज और काम से दूरी बनाना शुरू कर देते हैं।
यह सिर्फ थकान नहीं है। यह एक गहरी मानसिक थकावट है। आपका मन कहता है, "बस बहुत हो गया, मैं इसे और बर्दाश्त नहीं कर सकता।"
एडीएचडी से ग्रसित व्यक्ति में बर्नआउट विकसित होने की संभावना अधिक क्यों होती है?
एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति में बर्नआउट की समस्या विकसित होने का खतरा अधिक होता है। इसके कई कारण हैं। एडीएचडी की प्रमुख विशेषताएं, जैसे कि काम को व्यवस्थित करने में असमर्थता, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और समय प्रबंधन में असमर्थता, सीधे तौर पर बर्नआउट का कारण बनती हैं।
एडीएचडी से ग्रसित लोग कहते हैं, "हमें उन साधारण कामों को करने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है जो दूसरे लोग आसानी से कर लेते हैं।"
इसे ऐसे समझिए। आप जिम में एक्सरसाइज बाइक चला रहे हैं। बाकी सब लोग सामान्य गति से चल रहे हैं, लेकिन आपको अपनी पूरी ताकत लगानी है, खुद को उनके बराबर लाने के लिए ज़ोर लगाना है। आपकी हृदय गति बढ़ रही है, और आप इससे ज़्यादा तेज़ नहीं जा सकते। लेकिन इतनी मेहनत करने के बावजूद भी आप बाकी सबसे पीछे हैं। एडीएचडी के साथ जीना कुछ ऐसा ही है।
इसके अलावा, एडीएचडी से संबंधित अन्य कारक भी इसे प्रभावित करते हैं।
"एडीएचडी से पीड़ित लोगों के लिए"कुछ लोग बताते हैं, "इससे 'हाइपरफोकस' नामक स्थिति उत्पन्न होती है। यानी, आप किसी एक चीज़ पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित कर लेते हैं और घंटों, यहाँ तक कि दिनों तक उसी पर अटके रहते हैं। इस दौरान आप खाना-पीना, सोना और यहाँ तक कि अपना ख्याल रखना भी भूल जाते हैं। इसलिए जब आपके शरीर और दिमाग को ज़रूरी आराम नहीं मिलता, तो आप जल्दी थक जाते हैं।"
आपको कैसे पता चलेगा कि आप 'बर्नआउट' से पीड़ित हैं?
देखें कि क्या आपमें ये लक्षण हैं। ये ADHD से जुड़े बर्नआउट के सामान्य लक्षण हैं।
| लक्षण | आपको कैसा लगता है? |
|---|---|
| प्रेरणा की कमी | अगर आपको पहले हर दिन व्यायाम करना अच्छा लगता था, तो शायद अब आपका मन नहीं करेगा। अगर आपको पहले अपने बच्चों के साथ खेलना पसंद था, तो शायद अब आप उनके साथ कम ही खेलते होंगे। |
| अंतहीन थकान (थकान) | आप चाहे जितना भी आराम करें, चाहे जितनी भी नींद लें, आपका शरीर फिर भी थका हुआ रहता है। यह हमेशा बहुत थकाने वाला होता है। |
| खराब प्रदर्शन | मैं अपने काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहा हूँ। काम कितना भी महत्वपूर्ण क्यों न हो, ऐसा लगता है कि उसे करना बहुत मुश्किल है। |
| शारीरिक दर्द (पीड़ा) | तनाव के कारण पेट दर्द और सिरदर्द जैसी शारीरिक पीड़ा हो सकती है। |
| चिड़चिड़ापन | आप छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा हो जाते हैं। अगर आपका बच्चा थोड़ा सा दूध गिरा दे तो आप उस पर चिल्लाने लगते हैं। अगर आपका जीवनसाथी दुकान से कुछ लाना भूल जाए तो बड़ा झगड़ा हो जाता है। |
| परेशान भावनाएँ | वे दूसरों से दूर रहते हैं। वे मुस्कुराते नहीं हैं। कुछ लोग छोटी-छोटी बातों पर भी रोने लगते हैं और दुखी हो जाते हैं। |
| नकारात्मकता/निराशावाद | आप किसी भी चीज़ के बारे में सकारात्मक नहीं सोच सकते। सब कुछ गलत लगता है। आप विशेष रूप से उस क्षेत्र (कार्यस्थल, घर) से निराश हैं जिसके कारण आपको तनाव हुआ है। |
एडीएचडी से पीड़ित लगभग 70% वयस्कों में चिंता या अवसाद जैसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भी होती हैं। ये समस्याएं बर्नआउट से उबरने की क्षमता को और कम कर देती हैं।
अगर आपको डायबिटीज मेलिटस जैसी कोई और स्वास्थ्य समस्या है, तो यह तनाव और थकान उस समस्या को संभालना और भी मुश्किल बना सकती है। तो आप समझ सकते हैं कि यह एक दुष्चक्र है, है ना?
आप इस तनावग्रस्त स्थिति से कैसे बाहर निकल सकते हैं?
इस मानसिक तनाव के चक्र को तोड़ने और फिर से पटरी पर आने के लिए, सबसे पहले आपको यह स्वीकार करना होगा, "हाँ, मैं मानसिक रूप से थका हुआ हूँ।" यदि आपके मित्र और परिवार वाले कहते हैं, "आप ठीक नहीं लग रहे हैं," तो इसे आलोचना न समझें। यह तो आप प्यार से कह रहे हैं। मानसिक तनाव के प्रति जागरूक रहें और किसी मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता या अपने डॉक्टर से मदद लें ।
इसके अलावा, आप ये चीजें भी कर सकते हैं:
अपनी सीमाओं को जानें।
कुछ लोग सोचते हैं कि वे प्लेट में खाना बिखेर कर उसे पूरा खा सकते हैं। लेकिन असलियत में ऐसा नहीं होता। आपको अपनी अपेक्षाओं और अपनी वास्तविक क्षमता के बीच संतुलन बनाना होगा। कभी-कभी थेरेपी आपको अपनी सीमाओं को समझने में मदद कर सकती है।
काम को प्राथमिकता दें।
डॉक्टर कहते हैं, "एक साथ 12 काम करने की कोशिश मत करो। जिन 6 कामों में तुम माहिर हो, उन्हें चुन लो। बाकी 6 को छोड़ दो।" एडीएचडी से पीड़ित लोगों को कामों को प्राथमिकता देने में कठिनाई होती है। वे सोचते हैं, "यह काम अभी करना है" या "इसे कल तक टाला जा सकता है।" समस्या यह है कि कल कोई और ज़रूरी काम आ जाता है। फिर काम का ढेर लग जाता है।
'ना' कहना सीख लें।
एडीएचडी से पीड़ित कई लोग दूसरों को खुश करने की कोशिश करते हैं। इसलिए उनके लिए 'ना' कहना मुश्किल होता है। वे अपनी क्षमता से ज़्यादा काम अपने ऊपर ले लेते हैं। 'ना' कहना सीखें। इसके लिए खुद को दोषी महसूस न करें। आपके जीवन में मौजूद लोगों को आपके स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए आपके द्वारा लिए गए निर्णयों को समझना चाहिए।
अच्छे से आराम करें।
आराम करने में अपराधबोध महसूस न करें। एडीएचडी से पीड़ित लोगों को जीवन भर यही कहा जाता रहा है, "तुम पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हो।" इसलिए वे अपनी पूरी क्षमता से काम करते हैं। जब वे आराम करते हैं, तो उन्हें लगता है कि "मैं आलसी हूँ।" क्योंकि "आलसी" शब्द का इस्तेमाल उनके खिलाफ एक हथियार के रूप में किया गया है।
अपने एडीएचडी की स्थिति पर नियंत्रण रखें
अगर आपको एडीएचडी के लक्षणों को नियंत्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने डॉक्टर से ज़रूर बात करें। आपको अपनी दवा को समायोजित करने या समय प्रबंधन और कार्यों को पूरा करने के नए तरीके सीखने में मदद की आवश्यकता हो सकती है। इससे आपको कम बाधाओं और अधिक आत्मविश्वास के साथ अपना दिन बिताने में मदद मिल सकती है।
जब आपको मदद की ज़रूरत हो, तो मदद मांगें। यह घर के किसी काम में मदद मांगना हो सकता है, या सलाह के लिए डॉक्टर से मिलना हो सकता है। अपने प्रति दयालु रहें। अपने साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप किसी प्रियजन के साथ करते अगर वह इस स्थिति में होता।
मुख्य संदेश
- एडीएचडी से ग्रस्त वयस्कों में बर्नआउट एक बहुत ही आम और गंभीर समस्या है।
- लगातार थकान महसूस होना, किसी भी चीज में रुचि न होना और छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आना इस स्थिति के मुख्य लक्षण हैं।
- यदि आपको ये लक्षण हैं, तो इन्हें स्वीकार करने और पेशेवर सहायता के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करने में कभी भी संकोच न करें।
- अपनी सीमाओं को जानना, अपने कार्यों को प्राथमिकता देना और जरूरत पड़ने पर 'ना' कहना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।
- आराम करना आलस्य नहीं है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
- अपने एडीएचडी की स्थिति को ठीक से प्रबंधित करना बर्नआउट को रोकने के सर्वोत्तम उपायों में से एक है।
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