आजकल हम सब बहुत व्यस्त हैं, है ना? ऑफिस का काम, घर का काम और बच्चों की देखभाल में कभी-कभी तो हमें अपने बारे में सोचने का भी समय नहीं मिलता। इस व्यस्त जीवनशैली के कारण कई बीमारियाँ भी हमारे शरीर और मन को प्रभावित करती हैं। उच्च रक्तचाप , अवसाद और अस्थमा जैसी बीमारियाँ आजकल बहुत से लोगों में आम हो गई हैं। इसलिए, इन बीमारियों के लिए दवाइयाँ लेना भी हमारी जीवनशैली का हिस्सा बन गया है। लेकिन ज़रा सोचिए, अगर हमें बताया जाए कि हम इन दवाओं का सेवन कम कर सकते हैं और प्रकृति से मदद ले सकते हैं, तो क्या आप इस बात पर विश्वास करेंगे?
यह नई खोज क्या है?
फिनलैंड में हाल ही में हुए एक बड़े अध्ययन में एक बेहद दिलचस्प बात सामने आई है। वह यह है कि शहरी लोग जो नियमित रूप से पार्कों और बगीचों जैसे हरे-भरे स्थानों में समय बिताते हैं, उन्हें अवसाद, उच्च रक्तचाप और अस्थमा जैसी बीमारियों के लिए उन लोगों की तुलना में कम दवाइयों की आवश्यकता होती है जो ऐसा नहीं करते हैं।
इस अध्ययन में फ़िनलैंड के तीन बड़े शहरों में रहने वाले 7,000 से अधिक लोग शामिल थे। उनसे पूछा गया कि वे अपने घरों के आस-पास के "हरे-भरे स्थानों" जैसे कि जंगल, पार्क, बगीचे और घास के मैदानों, और "नीले स्थानों" जैसे कि समुद्र, झीलें और नदियाँ, में कितना समय बिताते हैं। उनसे यह भी पूछा गया कि क्या वे अपनी खिड़कियों से बाहर देखने पर कोई हरा-भरा वातावरण या जल निकाय देख पाते हैं।
इसके बाद, उन्होंने यह भी देखा कि क्या ये लोग अवसाद, चिंता, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप और अस्थमा जैसी स्थितियों के लिए दवा ले रहे थे।
परिणाम वाकई अद्भुत हैं!
इस अध्ययन के परिणाम वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। सरल शब्दों में कहें तो, जो लोग सप्ताह में तीन या चार बार हरे-भरे स्थानों में टहलते हैं, उनमें इन बीमारियों के लिए दवा की आवश्यकता होने की संभावना उन लोगों की तुलना में लगभग एक तिहाई कम होती है जो ऐसा नहीं करते हैं।
सोचिए यह कितना बड़ा है! इस डेटा को देखिए।
| स्थिति | दवा के उपयोग की संभावना कम हो जाती है |
|---|---|
| मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों | गिरावट की 33% संभावना है |
| उच्च रक्तचाप | गिरावट की 36% संभावना है |
| अस्थमा | गिरावट की 26% संभावना है |
इस अध्ययन का एक और महत्वपूर्ण निष्कर्ष यह है कि यह लाभ आपकी आय या सामाजिक स्थिति से प्रभावित नहीं होता है। इसका मतलब है कि कोई भी इस सरल चीज़ से लाभ उठा सकता है। हालांकि, एक बात ध्यान देने योग्य है। इस अध्ययन से पता चला है कि जो व्यक्ति मोटापे से ग्रस्त या अत्यधिक मोटापे से ग्रस्त है, उसे प्रकृति से मिलने वाला यह लाभ थोड़ा कम हो सकता है। इसलिए, प्रकृति के साथ समय बिताते हुए अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है।
ऐसा क्यों हो रहा है? प्रकृति इसमें हमारी मदद कैसे करती है?
अब आप शायद सोच रहे होंगे, "पार्क में टहलने से तनाव कैसे कम होता है?" इसके कई कारण हैं।
तनाव कम हुआ
पेड़ों की हरियाली, पक्षियों की चहचाहट और ताजी हवा जैसी चीजें हमारे मन को अद्भुत शांति प्रदान करती हैं। यह वातावरण हमारे शरीर में तनाव हार्मोन, जैसे कि कोर्टिसोल, को कम करने में सहायक होता है। मन शांत होने से रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है।
बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि
जब आप पार्क में टहलने जाते हैं, तो आप अनजाने में ही व्यायाम कर रहे होते हैं। यह चलना शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाता है और हृदय की कार्यप्रणाली को सुधारता है। यह रक्तचाप और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
बेहतर हवा
विशेषकर अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए, शहर की धूल भरी और धुएँ वाली हवा अच्छी नहीं होती। पेड़ों से भरे स्थानों में हवा अपेक्षाकृत साफ होती है, इसलिए आप अस्थमा को बढ़ाने वाले कारकों से दूर रह सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा लेना बंद करने का बहाना न बनने दें। दवा के अलावा, यह एक बहुत ही उपयोगी और सरल चीज है जिसे आप अपनी जीवनशैली में शामिल कर सकते हैं।
तो हमें क्या करना चाहिए?
इसे करने में ज्यादा खर्च नहीं आता। आपको बस एक बहुत ही सरल काम करना है।
1. अपने घर के पास कोई पार्क, खेल का मैदान या पेड़ों से घिरी सड़क ढूंढें। अगर ऐसी कोई जगह नहीं है, तो अपने घर के पिछवाड़े में कुछ समय बिताएं।
2.हफ्ते में कम से कम 3 या 4 दिन ऐसी किसी जगह पर 20-30 मिनट बिताने का लक्ष्य निर्धारित करें। किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ टहलने जाना और भी अच्छा रहेगा।
3. आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है। शांत भाव से चलें और आसपास के वातावरण का आनंद लें। गहरी सांस लें। कुछ देर के लिए अपना फोन एक तरफ रख दें और अपने आसपास की चीजों को देखें।
4. इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। अपनी जीवनशैली में इन बदलावों के बारे में अपने डॉक्टर को बताना बहुत ज़रूरी है। वे आपको बेहतर सलाह दे सकेंगे।
यह आपके शरीर और मन के लिए एक बेहतरीन निवेश है। अपनी बीमारी को सिर्फ गोलियों से ठीक करने की कोशिश करने के बजाय, सरल और प्राकृतिक तरीकों को अपने जीवन में शामिल करने के लाभ कहीं अधिक मूल्यवान हैं।
मुख्य संदेश
- पार्कों और बगीचों जैसे हरे-भरे स्थानों में समय बिताने से उच्च रक्तचाप, अस्थमा और अवसाद के लिए दवा की आवश्यकता कम हो सकती है।
- सप्ताह में कम से कम तीन या चार बार इस तरह की जगह पर टहलने या समय बिताने से अच्छे परिणाम प्राप्त हो सकते हैं।
- यह किसी भी तरह से आपकी मौजूदा चिकित्सा देखभाल या आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवा का विकल्प नहीं है । यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक अतिरिक्त उपाय है।
- यह एक सरल आदत है जिसमें कुछ भी खर्च नहीं होता, इसे कोई भी आसानी से कर सकता है, और यह शरीर और मन दोनों के लिए बहुत फायदेमंद है।
- अपने उपचार योजना या जीवनशैली में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
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