क्या आप सुबह सूखे मुंह और शायद गीले तकिये के साथ उठते हैं? ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप रात को सोते समय मुंह से सांस लेते हैं। इसे ही हम 'मुंह से सांस लेना' कहते हैं। हालांकि यह छोटी सी बात लग सकती है, लेकिन कभी-कभी यह न केवल हमारी नींद को प्रभावित करती है, बल्कि हमारे दांतों की बनावट और यहां तक कि छोटे बच्चों के चेहरे की विशेषताओं को भी प्रभावित कर सकती है। क्या हम इस बारे में थोड़ा और विस्तार से बात करें?
नाक से सांस लेने और मुंह से सांस लेने में क्या अंतर है?
सरल शब्दों में कहें तो, हमारी नाक सिर्फ सांस लेने का एक छेद नहीं है। यह एक सुपर फिल्टर की तरह काम करती है। सोचिए, नाक से सांस लेने पर हमारे शरीर को कितने फायदे मिलते हैं।
- एक फिल्टर प्रणाली की तरह: नाक के अंदर छोटे-छोटे बाल होते हैं, जैसे छोटी झाड़ू। इन्हें हम सिलिया कहते हैं। ये धूल, कीटाणु, परागकण आदि को छानकर हवा को साफ करते हैं। ये हमारे फेफड़ों में जाने वाली हवा के लिए एक सुरक्षा कवच की तरह हैं। लेकिन जब हम मुंह से सांस लेते हैं, तो हमें यह सुरक्षा नहीं मिलती। तब ये धूल और कीटाणु सीधे गले और फेफड़ों में जा सकते हैं।
- नमी और गर्मी: हमारे फेफड़ों और गले को ठीक से काम करने के लिए नम, हल्की गर्म हवा की आवश्यकता होती है। नाक के अंदर विशेष अस्थि संरचनाएं होती हैं जिन्हें "टर्बिनेट्स" कहा जाता है। ये हवा में नमी मिलाती हैं और धीरे-धीरे उसे तब तक गर्म करती हैं जब तक कि वह हमारे शरीर के तापमान के करीब न पहुंच जाए। तब फेफड़ों के ऊतकों के लिए इसे आसानी से अवशोषित करना संभव हो जाता है। हम मुंह से जो हवा अंदर लेते हैं वह अक्सर शुष्क और ठंडी होती है। इससे गले में सूखापन और खांसी हो सकती है।
अब आपको समझ आ गया होगा कि नाक से सांस लेना कितना महत्वपूर्ण है, है ना?
मुंह से सांस लेने से सबसे ज्यादा कौन प्रभावित होता है?
यह समस्या छोटे बच्चों और वयस्कों दोनों को प्रभावित कर सकती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि 10% से 25% बच्चों में मुंह से सांस लेने की यह आदत हो सकती है। यदि यह आदत कम उम्र में ही बन जाए, तो इससे दीर्घकालिक समस्याएं हो सकती हैं।
मुंह से सांस लेने से हमें क्या नुकसान होता है?
मुंह से सांस लेना सिर्फ एक आदत नहीं है। इससे हमें कई समस्याएं हो सकती हैं।
वयस्कों में स्लीप एपनिया जैसी नींद संबंधी समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है। इससे रात में सोने में कठिनाई, थकान और दिन में सुस्ती हो सकती है । यह काम में भी बाधा डाल सकता है।
छोटे बच्चों के लिए यह और भी गंभीर हो सकता है।
- दंत संबंधी समस्याएं: दांतों का गलत संरेखण (मैलोकल्यूजन) हो सकता है, जिसमें ऊपरी और निचले दांत ठीक से आपस में नहीं मिलते हैं । इससे दांतों की स्थिति प्रभावित हो सकती है क्योंकि मुंह हमेशा खुला रहता है।
- चेहरे में बदलाव: लंबे समय तक मुंह से सांस लेने से बच्चे के चेहरे की बनावट में भी बदलाव आ सकता है। इसे कभी-कभी "मुंह से सांस लेने वाला चेहरा" भी कहा जाता है।
- नींद संबंधी विकार: बच्चों में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया विकसित हो सकता है, जिसके कारण उन्हें रात में सोने में कठिनाई हो सकती है, दिन में बेचैनी हो सकती है और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।
- सीखने और व्यवहार पर प्रभाव: डॉक्टरों ने पाया है कि यह स्थिति (ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया) सीखने में कठिनाइयों और व्यवहार संबंधी समस्याओं से भी जुड़ी हुई है।
क्या मुंह से सांस लेना हानिकारक है?
असल बात यह है कि मुंह से सांस लेना आपकी आदत है, आपकी पहचान नहीं। यह अच्छा है या बुरा, इसका सवाल नहीं है। महत्वपूर्ण यह है कि सांस लेने का कौन सा तरीका हमारे लिए सबसे अधिक फायदेमंद और स्वास्थ्यकर है। इस लिहाज से, नाक से सांस लेना हमारे शरीर के लिए मुंह से सांस लेने की तुलना में कहीं अधिक स्वास्थ्यकर है।
मुंह से सांस लेने के क्या कारण हैं?
जब नाक से सांस लेना संभव न हो, तभी मुंह से सांस ली जाती है। किसी को भी मुंह से सांस लेना पसंद नहीं होता। नाक से सांस लेने में कई तरह की दिक्कतें आ सकती हैं:
- एडेनोइड्स में सूजन: एडेनोइड्स छोटी ग्रंथियां होती हैं जो हमारे मुंह के ऊपरी भाग के ऊपर और नाक के पीछे स्थित होती हैं। ये ग्रंथियां बच्चों को बचपन में बैक्टीरिया और वायरस से बचाती हैं। एक तरह से रक्षक का काम करती हैं। लेकिन कभी-कभी ये एडेनोइड्स सूज जाते हैं, संक्रमित हो जाते हैं और बड़े हो जाते हैं, जिससे बच्चे की नाक के पिछले हिस्से में वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाता है। तब बच्चे को नाक से सांस लेने में कठिनाई होती है, इसलिए वे मुंह से सांस लेना सीख जाते हैं। जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, ये एडेनोइड्स आमतौर पर सिकुड़ जाते हैं, इसलिए वयस्क इस कारण से मुंह से कम सांस लेते हैं।
- नाक बंद रहना: यदि आपको बार-बार एलर्जी होती है (जैसे धूल या पराग से), बार-बार सर्दी-जुकाम होता है, या साइनस का संक्रमण बना रहता है , तो आपकी नाक लगातार बंद रह सकती है। नाक से सांस लेना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, हम अनजाने में मुंह से सांस लेने के आदी हो जाते हैं।
- नाक की हड्डी का टेढ़ापन: हमारी नाक के अंदरूनी हिस्से को दो भागों में बांटने वाली उपास्थि और हड्डी से बनी एक दीवार होती है। इसे नाक की हड्डी का टेढ़ापन कहते हैं। अगर यह एक तरफ टेढ़ा हो जाए, तो यह एक नथुने से सांस लेने में रुकावट पैदा कर सकता है। ऐसे में भी हमें मुंह से सांस लेने की इच्छा होती है।
मुंह से सांस लेने के लक्षण क्या हैं?
मुंह से सांस लेने के कई लक्षण हैं जो बच्चों और वयस्कों दोनों में आम हैं। देखें कि क्या आपमें इनमें से कोई लक्षण है:
- मुंह सूखना: सोते समय जब आप मुंह से सांस लेते हैं, तो मुंह में मौजूद लार सूख जाती है। यही लार मुंह को नम रखती है। सुबह उठने पर आपको मुंह सूखा हुआ महसूस हो सकता है, और शायद गला भी।
- मुंह की दुर्गंध: मुंह से सांस लेने से लार का प्रवाह प्रभावित होता है, जो मुंह को साफ रखने में मदद करता है। लार कम होने पर मुंह में बैक्टीरिया पनप सकते हैं, जिससे मुंह से दुर्गंध आती है।
- तकिए पर लार होना:मुंह में स्वाभाविक रूप से जमा होने वाली लार, मुंह खुला रखकर सोने पर बाहर निकल जाती है। अगर सुबह उठने पर आपका तकिया गीला मिले, तो यह भी एक संकेत है।
- दांतों का गलत संरेखण: इसका अर्थ है कि आपके ऊपरी और निचले दांत ठीक से आपस में नहीं मिलते हैं। इससे दांत आगे की ओर निकल सकते हैं या दांतों के बीच अंतराल हो सकता है।
हालांकि, छोटे बच्चों में अलग और संभवतः अधिक गंभीर लक्षण दिखाई दे सकते हैं। माता-पिता के लिए इस बात से अवगत होना महत्वपूर्ण है:
- "मुंह से सांस लेने वाला चेहरा": बच्चों में मुंह से सांस लेने से चेहरे की हड्डियों के विकास पर असर पड़ सकता है। इससे बच्चे का चेहरा लंबा, संकरा और ठुड्डी या जबड़ा धंसा हुआ हो सकता है। ऊपरी होंठ छोटा और निचला होंठ बड़ा हो सकता है।
- व्यवहार संबंधी समस्याएं: अध्ययनों से पता चला है कि कुछ बच्चे जो मुंह से सांस लेते हैं , उनमें ध्यान अभाव अतिसक्रियता विकार (ADHD) से पीड़ित बच्चों के समान व्यवहार संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसका अर्थ यह है कि बच्चा बेचैन हो सकता है, एक जगह पर टिके रहने में कठिनाई महसूस कर सकता है और कही गई बातों को नहीं सुन सकता है।
डॉक्टर मुंह से सांस लेने की प्रक्रिया का निदान कैसे करते हैं?
अगर आपको या आपके बच्चे को मुंह से सांस लेने की आदत है, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप डॉक्टर से सलाह लें। डॉक्टर आपकी या आपके बच्चे की जांच करके यह पता लगाएंगे कि क्या एडेनोइड्स, टॉन्सिल्स या नाक में कोई ऐसी समस्या तो नहीं है जो नाक से सांस लेने में बाधा डाल रही हो। वे आपकी नींद की आदतों और दिन के दौरान होने वाली किसी भी परेशानी के बारे में भी पूछ सकते हैं।
क्या मुंह से सांस लेने का पता लगाने के लिए कोई विशेष परीक्षण हैं?
हां, कभी-कभी डॉक्टर कुछ सरल परीक्षण कर सकते हैं, जैसे कि ये:
- लिप सील टेस्ट: इस टेस्ट में डॉक्टर आपसे मुंह बंद करने, होंठों को आपस में दबाने और कुछ मिनटों तक केवल नाक से सांस लेने के लिए कहते हैं। वे देखेंगे कि क्या आप इस स्थिति को बनाए रख सकते हैं।
- दर्पण परीक्षण: डॉक्टर आपकी नाक के नीचे एक छोटा सा दर्पण रखते हैं और देखते हैं कि जब आप नाक से सांस लेते हैं तो दर्पण पर धुंध जमती है या नहीं। वे यह भी जांचते हैं कि दोनों तरफ समान रूप से धुंध जमती है या केवल एक तरफ।
- जल परीक्षण: इसमें आपको अपने मुंह में थोड़ा पानी लेने, मुंह बंद करने और बिना निगले या थूके कुछ देर तक उसे मुंह में रोके रखने के लिए कहा जाता है।
डॉक्टर इनसे कुछ सुझाव प्राप्त कर सकते हैं।
मुंह से सांस लेने का इलाज कैसे किया जाता है?
सबसे अच्छी बात यह है कि अधिकतर मामलों में, मुंह से सांस लेने का कारण पता लगाया जा सकता है और उसका इलाज किया जा सकता है।
- अंतर्निहित कारण का उपचार: मुंह से सांस लेना अक्सर तब होता है जब नाक के मार्ग में कुछ रुकावट आ जाती है।
- कुछ बच्चों में एडेनोइड्स में सूजन आ जाती है, जिसके कारण उन्हें मुंह से सांस लेनी पड़ती है। डॉक्टर एडेनोइड्स को हटाने के लिए ऑपरेशन (एडेनोइडेक्टॉमी) की सलाह दे सकते हैं।इसकी सिफारिश की जा सकती है। इससे संक्रमित या सूजी हुई एडेनोइड्स को हटाकर बच्चों के वायुमार्ग खुल जाएंगे।
- यदि आपको नाक की हड्डी में विचलन के कारण सांस लेने में कठिनाई होती है, तो इसे ठीक करने के लिए सेप्टोप्लास्टी नामक सर्जरी कराई जा सकती है।
- दवाएं: यदि आपको लगातार सर्दी-जुकाम, साइनस संक्रमण और एलर्जी के कारण नाक और मुंह बंद रहने की समस्या है, तो डॉक्टर इन स्थितियों को नियंत्रित करने के लिए दवाएं (जैसे, नाक के स्प्रे, एंटीहिस्टामाइन) लिख सकते हैं।
इसके अलावा, कभी-कभी सांस लेने के व्यायाम और दांतों की स्थिति को ठीक करने के लिए उपकरणों की आवश्यकता हो सकती है।
क्या आप मुंह से सांस लेना बंद कर सकते हैं?
बच्चों को मुंह से सांस लेने से पूरी तरह रोकना शायद संभव न हो। हालांकि, आप अपने बच्चे को मुंह से सांस लेने की बुरी आदत से बचने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपने बच्चे की नाक की नियमित रूप से जाँच करें कि कहीं कोई स्राव तो नहीं है या नाक बंद होने के कोई अन्य लक्षण तो नहीं हैं (जैसे बार-बार नाक में खुजली होना, छींक आना)। जिन बच्चों को बार-बार नाक बंद रहने की समस्या होती है, उनमें मुँह से साँस लेने की आदत विकसित होने की संभावना अधिक होती है। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो डॉक्टर से सलाह लें।
- अपने बच्चे की नींद की आदतों पर ध्यान दें। अगर वे सोते समय करवटें बदलते हैं, खर्राटे लेते हैं (छोटे बच्चों का खर्राटे लेना आम बात है), या सोते समय ज्यादातर मुंह से सांस लेते हैं, तो उनमें मुंह से सांस लेने की आदत विकसित हो सकती है।
अगर आपका बच्चा नाक की बजाय मुंह से ज़्यादा सांस ले रहा है, तो उसे डॉक्टर के पास ले जाएं ताकि वे मुंह से सांस लेने की समस्या की जांच कर सकें। डॉक्टर नाक से सांस लेने में बाधा डालने वाली किसी भी शारीरिक समस्या की भी जांच करेंगे। जितनी जल्दी निदान हो जाए, इलाज उतना ही आसान होगा।
मैं वयस्क होने पर मुंह से सांस लेना कैसे बंद कर सकता हूँ?
बच्चों की तरह, आप शायद मुंह से सांस लेना पूरी तरह से बंद न कर पाएं। लेकिन मुंह से सांस लेने की समस्या, जैसे कि सांसों की दुर्गंध और अनिद्रा, होने से पहले इसे रोकने के लिए आप मदद ले सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आप सोते समय मुंह से सांस लेने लगे हैं, या अगर आपको सुबह मुंह सूखा लगता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
अगर मुझे/मेरे बच्चे को यह समस्या हो तो क्या होगा?
चिंता न करें। अधिकतर मामलों में, डॉक्टर अंतर्निहित कारण का इलाज करके मुंह से सांस लेने के लक्षणों से राहत दिला सकते हैं। इसमें आपके या आपके बच्चे के वायुमार्ग को अवरुद्ध करने वाले ऊतक को हटाने के लिए सर्जरी शामिल हो सकती है। या, आपको बार-बार नाक बंद होने जैसी एलर्जी संबंधी प्रतिक्रियाओं को कम करने के लिए दवा की आवश्यकता हो सकती है।
नाक से सांस लेने में असमर्थ होने पर लोग मुंह से सांस लेने की आदत विकसित कर लेते हैं। मुंह से सांस लेने से पर्याप्त हवा मिलने की तात्कालिक समस्या तो हल हो जाती है, लेकिन इस आदत को छोड़ना मुश्किल हो सकता है।इससे नींद की समस्या, दांतों की समस्या और यहां तक कि चेहरे की बनावट में भी बदलाव आ सकता है। अगर आपको या आपके बच्चे को मुंह से सांस लेने की आदत विकसित होती दिख रही है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें। वे इस समस्या के समाधान के लिए आवश्यक उपचार या दवाएं बता सकते हैं।
तो, इस कहानी से हमें क्या संदेश याद रखना चाहिए ?
सरल शब्दों में कहें तो, नाक से सांस लेना सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका है। अगर हम मुंह से सांस लेते हैं, तो इसके पीछे कोई कारण हो सकता है। हमें छोटे बच्चों में मुंह से सांस लेने के प्रति विशेष रूप से सतर्क रहना चाहिए, क्योंकि यह न केवल उनके विकास, दांतों, नींद को प्रभावित कर सकता है, बल्कि उनके व्यवहार को भी प्रभावित कर सकता है।
यदि आपको या आपके परिवार में किसी को ये लक्षण हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेने में संकोच न करें। अधिकतर मामलों में इसका इलाज संभव है। शीघ्र निदान और उपचार से कई समस्याओं से बचा जा सकता है। याद रखें, अच्छी सांस अच्छी सेहत की पहली सीढ़ी है!
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