21 वर्ष की आयु आपके जीवन का एक बहुत महत्वपूर्ण पड़ाव है। आगे बड़ी उम्मीदें, नई चुनौतियाँ और नई जिम्मेदारियाँ हैं। इसलिए, इस दौरान अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना बेहद ज़रूरी है। आज हम बात करेंगे कि इस उम्र में डॉक्टर के पास जाने पर आपको क्या उम्मीद करनी चाहिए (21 वर्ष की आयु में स्वास्थ्य जांच/युवा वयस्क स्वास्थ्य जांच) और आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं तो क्या होता है?
आप सोच सकते हैं, "फिर से डॉक्टर को क्यों दिखाऊं? मैं तो ठीक हूं।" लेकिन भले ही आपको कोई स्वास्थ्य समस्या न हो, इस उम्र में नियमित जांच करवाना बहुत जरूरी है। इससे आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से समझने और संभावित समस्याओं को समय रहते पहचानने में मदद मिलती है।
सामान्य परीक्षण
सबसे पहले, डॉक्टर या नर्स निम्नलिखित कार्य करेंगे:
1. आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आपके वजन और ऊंचाई को देखकर निकाला जाता है। इससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि आपकी ऊंचाई के हिसाब से आपका वजन स्वस्थ है या नहीं।
2. अपना रक्तचाप जांचें। आप अपनी सुनने की क्षमता की भी जांच करवा सकते हैं।
अपने मानसिक स्वास्थ्य का भी ख्याल रखें।
आजकल हम मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बहुत बात कर रहे हैं। इसलिए हो सकता है कि आपका डॉक्टर आपसे एक छोटा सा प्रश्नावली भरने को कहे ताकि पता चल सके कि आपमें अवसाद के कोई लक्षण हैं या नहीं। यह आपके तनाव या चिंता के बारे में बात करने का अच्छा समय है। चिंता न करें, ये बातें पूरी तरह गोपनीय हैं।
डॉक्टर आपसे क्या पूछते हैं और वे आपको क्या सलाह देते हैं
इसके बाद, डॉक्टर आपसे बात करेंगे, आपसे सवाल पूछेंगे, आपकी समस्याओं के बारे में चर्चा करेंगे और आपको कुछ बहुत महत्वपूर्ण सलाह देंगे।
चलिए खाने-पीने के बारे में सोचते हैं?
कम उम्र में संतुलित आहार लेना स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक है।
- आपको दिन में तीन मुख्य भोजन करने चाहिए। इसमें कम वसा वाला प्रोटीन , कम से कम 5 सर्विंग फल और सब्जियां , साबुत अनाज और डेयरी उत्पाद या कैल्शियम युक्त सोया दूध दिन में कम से कम तीन बार शामिल होना चाहिए।
- वसा, नमक और चीनी की अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन जितना हो सके कम करें। ज़रा सोचिए कि लगातार तले हुए चावल, तले हुए खाद्य पदार्थ और मीठे पेय पदार्थों का सेवन आपके शरीर के लिए कितना हानिकारक है।
आपकी नींद कैसी है?
क्या आप जानते हैं कि इस उम्र में भी आपको प्रतिदिन 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है? कुछ लोग सोच सकते हैं, "अरे, मैं अब बड़ा हो गया हूँ, मुझे बस थोड़ा और सोने की ज़रूरत है।" लेकिन ऐसा नहीं है।
"अच्छी नींद का मतलब सिर्फ आंखें बंद करना नहीं है। यह आपके मस्तिष्क और शरीर को दिन भर काम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करती है।"
अगर आप ठीक से नहीं सोते हैं, तो दिन भर थकान महसूस होगी और आप कोई काम नहीं कर पाएंगे। चाहे आप स्कूल में हों, विश्वविद्यालय में हों या नौकरी करते हों, इसका असर आपके कामों पर भी पड़ेगा। ज़रा सोचिए, रात को चैन से सोना कितना मुश्किल हो जाएगा। इसलिए, रात को सोने से पहले थोड़ा आराम करना बहुत ज़रूरी है, और सोने से पहले फ़ोन और कंप्यूटर जैसी चीज़ों को एक तरफ़ रख देने की आदत डाल लें।
क्या तुम व्यायाम करते हो?
अगर आप हफ्ते में लगभग 150 मिनट तेज चलना जैसी मध्यम शारीरिक गतिविधि या लगभग 75 मिनट दौड़ना जैसी ज़ोरदार गतिविधि कर सकें तो यह बहुत अच्छा है। इससे अनावश्यक वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिलेगी और आपको आराम भी मिलेगा। आप अपनी पसंद का कुछ भी कर सकते हैं - नाचें, खेलें, दौड़ें, साइकिल चलाएं, कुछ भी।
आपकी प्रगति और अगले कदम
21 साल की उम्र तक, कई युवतियां निम्नलिखित जैसी चीजों का अनुभव करती हैं:
- इससे आत्मसम्मान और आत्मविश्वास की भावना उत्पन्न होती है।
- दोस्तों के बड़े समूह के साथ रहने की तुलना में व्यक्तिगत संबंधों को अधिक महत्व दिया जाता है।
- वे अपने माता-पिता से अधिक स्वतंत्र होने लगे हैं।
- समस्याओं को हल करने के लिए अमूर्त रूप से सोचना शुरू कर देता है।
- भविष्य के लिए दीर्घकालिक योजनाएँ बनाना।
क्या आपको भी ये सब महसूस होता है? ये सामान्य बातें हैं। आप इनके बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं।
शारीरिक परीक्षण
डॉक्टर आपकी त्वचा की जांच करेंगे और आपके दिल और फेफड़ों की जांच करेंगे।
विशेषकर युवा महिलाओं के लिए
यदि आप एक युवा महिला हैं, तो आपके डॉक्टर आपको पैप स्मीयर करवाने की सलाह दे सकते हैं। आवश्यकता पड़ने पर वे आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास भी भेज सकते हैं। पैप स्मीयर गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर जैसी स्थितियों का शीघ्र पता लगाने के लिए एक महत्वपूर्ण परीक्षण है। इसमें डरने या शर्म महसूस करने की कोई बात नहीं है। ये चीजें आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
विशेषकर युवाओं के लिए
यदि आप एक युवा पुरुष हैं, तो आपका डॉक्टर आपके अंडकोष की जांच करके गांठ , हर्निया या नस की सूजन (वैरिकोसेल) की जांच करेगा। शुरुआती दौर में ही इनका पता चलने पर इनका इलाज करना भी आसान होता है।
आपको टीकों के बारे में भी याद रखना होगा।
कुछ गंभीर बीमारियों से बचाव का सबसे अच्छा तरीका टीकाकरण है। इसीलिए समय पर टीकाकरण करवाना महत्वपूर्ण है। आपको कौन से टीके लगवाने चाहिए, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
हो सकता है कि वे इस तरह के परीक्षण भी करें।
आपकी स्थिति के आधार पर, आपका डॉक्टर अन्य परीक्षण कराने का आदेश दे सकता है। उदाहरण के लिए:
- एनीमिया (खून में खून की कमी)
- उच्च कोलेस्ट्रॉल
- यक्ष्मा
- हेपेटाइटिस सी
- यौन संचारित रोग (एसटीडी)
डॉक्टर यह तय करेंगे कि ये परीक्षण आवश्यक हैं या नहीं।
अब भविष्य के लिए तैयार होने का समय आ गया है, है ना?
इस चिकित्सकीय जांच के बाद, आपको अपने भविष्य के बारे में भी सोचना होगा। आप अब छोटे बच्चे नहीं हैं।
आप अपना ख्याल कैसे रखते हैं?
आपके लिए कुछ महत्वपूर्ण बातें यहाँ दी गई हैं:
- भविष्य के लिए योजना बनाएं। इसका मतलब उच्च शिक्षा (कॉलेज/विश्वविद्यालय) या नौकरी हो सकता है। अपने सपनों के बारे में सोचें।
- जो चीजें आपको पसंद हैं, उन्हें करते रहें। जैसे चित्रकारी, संगीत, व्यायाम, सामाजिक सेवा आदि। ये चीजें आपको खुशी देंगी और आपके व्यक्तित्व का विकास करेंगी।
- स्कूल और कार्यस्थल दोनों जगह जिम्मेदारी से काम करने की आदत डालें।
- यदि आपको कोई समस्या या कठिनाई हो, तो परिवार, स्वास्थ्य पेशेवर या किसी ऐसे वयस्क से मदद मांगने में संकोच न करें जिस पर आप भरोसा करते हैं ।
- तनाव से निपटने के तरीके सीखें। व्यायाम, ध्यान और दोस्तों या परिवार से बात करना मददगार हो सकता है।
- अवसाद के लक्षणों से अवगत रहें। यदि आपको बार-बार गुस्सा आना, आनंद की कमी, जिन चीजों में पहले आनंद आता था उनमें रुचि का अभाव, खराब अंक आना या जीवन के बारे में नकारात्मक विचार आना जैसे लक्षण महसूस होते हैं , तो तुरंत पेशेवर सहायता लें।
- अगर आप अभी भी किसी बाल रोग विशेषज्ञ के पास जा रहे हैं, तो अब समय आ गया है कि आप किसी वयस्क चिकित्सक के पास जाना शुरू कर दें ।
- दिन में दो बार फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट से अपने दांत साफ करें, फ्लॉस का इस्तेमाल करें और साल में दो बार दंत चिकित्सक से मिलें।
सुरक्षा सर्वोपरि है!
आप चाहे कितने भी बुद्धिमान या बड़े क्यों न हों, आपको सुरक्षा के बारे में सोचना ही चाहिए।
- वाहन में यात्रा करते समय हमेशा सीट बेल्ट पहनें ।
- गाड़ी चलाते समय मैसेज न करें या फोन पर बात न करें। इससे आपकी और दूसरों की जान खतरे में पड़ सकती है।
- यदि आप यौन रूप से सक्रिय हैं, तो अवांछित गर्भावस्था और यौन संचारित रोगों (एसटीडी) से खुद को बचाने के लिए गर्भनिरोधक और कंडोम का उपयोग करें।
- हिंसा, अनादर या यौन शोषण के लिए दबाव वाले रिश्ते को छोड़ दें। आपकी खुशी और सुरक्षा सबसे महत्वपूर्ण हैं।
- धूप में निकलने से 15 मिनट पहले कम से कम SPF 30 वाला सनस्क्रीन लगाएं। हर दो घंटे बाद इसे दोबारा लगाएं।
- टैनिंग बेड का इस्तेमाल न करें। इससे त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
- धूम्रपान, वेपिंग, शराब और नशीली दवाओं से पूरी तरह परहेज करें। साथ ही, बिना डॉक्टर के बताए दवाइयों का सेवन कभी न करें।
- नशे की हालत में कभी भी गाड़ी न चलाएं। और नशे में धुत व्यक्ति द्वारा चलाई जा रही गाड़ी में कभी भी सवारी न करें। इसके बजाय, पहले से ही किसी जिम्मेदार व्यक्ति को गाड़ी चलाने के लिए कहें (नामित चालक) या किसी अन्य वाहन की व्यवस्था करें।
याद रखें, आपका जीवन अनमोल है। इसलिए अनावश्यक जोखिम न लें।
घर के वातावरण की बात करते समय, याद रखें कि यदि आपके पास बंदूक जैसी चीजें हैं, तो उन्हें सुरक्षित रूप से बच्चों की पहुँच से दूर रखा जाना चाहिए और गोलियों को अलग से ताला लगाकर रखना चाहिए। (यह श्रीलंका के संदर्भ में कितना प्रासंगिक है, यह समझने के लिए, घर में मौजूद खतरनाक चीजों के बारे में सोचें)।
अंत में, यदि आपको अपनी जीवन स्थिति के बारे में कोई चिंता है, जैसे कि भोजन की कमी, रहने के लिए सुरक्षित स्थान का अभाव, या स्वास्थ्य बीमा का अभाव, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें। आपका डॉक्टर आपको सामुदायिक संसाधनों या किसी सामाजिक कार्यकर्ता के पास भेज सकता है जो आपकी मदद कर सकते हैं।
अंत में मुझे बस इतना ही कहना है...
आप शायद समझते होंगे कि यह 21 साल का चेकअप कितना महत्वपूर्ण है। यह सिर्फ यह देखने के लिए चेकअप नहीं है कि आपको कोई बीमारी है या नहीं। यह अच्छी आदतें बनाने, स्वस्थ रहने, सुरक्षित रहने और भविष्य की योजना बनाने के लिए एक बेहतरीन मार्गदर्शक है, जो आपके पूरे जीवन को प्रभावित करेंगी।
आपका स्वास्थ्य आपकी जिम्मेदारी है। इसलिए, डॉक्टर से मिलने के लिए अपॉइंटमेंट जरूर लें। डॉक्टर से खुलकर बात करें। अपने सवाल पूछें। तभी आप एक स्वस्थ और खुशहाल भविष्य की ओर बढ़ सकते हैं।
याद रखें, आप अकेले नहीं हैं। ऐसे बहुत से लोग हैं जो आपकी मदद और मार्गदर्शन कर सकते हैं।
युवा स्वास्थ्य, चिकित्सा परीक्षण, 21 वर्ष की आयु में स्वास्थ्य जांच, युवा वयस्क स्वास्थ्य, बीएमआई, मानसिक स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवनशैली
💬 Comments (0)
अभी तक कोई टिप्पणी पोस्ट नहीं की गई है। पहली बार यहां अपनी टिप्पणी जोड़ें.
अपनी टिप्पणी जोड़ें