क्या आपको अपने दिल पर बहुत बोझ महसूस होता है? आइए अवसाद के बारे में बात करते हैं।

कई बार ऐसा होता है कि आपका बिस्तर से उठने का भी मन नहीं करता, किसी भी काम में कोई रुचि नहीं रहती। आप खालीपन, उदासी और भारीपन महसूस करते हैं। सब कुछ नीरस लगता है। एक-दो दिन तक ऐसा होना सामान्य है। लेकिन अगर यह भावना हफ्तों या महीनों तक बनी रहती है और आपके दैनिक कार्यों को प्रभावित करती है, तो यह हमारी सोच से कहीं अधिक गंभीर समस्या हो सकती है, यानी अवसाद। यह कमजोरी या दिखावा नहीं है, बल्कि एक वास्तविक बीमारी है जिसका इलाज आवश्यक है।

अवसाद के लक्षण क्या हैं?

अवसाद सिर्फ उदास महसूस करने से कहीं अधिक है। यह आपके शरीर के साथ-साथ आपके मन को भी प्रभावित करता है। इसके लक्षण हर किसी में एक जैसे नहीं होते। चलिए कुछ सामान्य लक्षणों पर नज़र डालते हैं।

डॉक्टर किस प्रकार मदद कर सकते हैं?

अवसाद के प्रभावी उपचार मौजूद हैं, इसलिए मदद मांगने से कभी न हिचकिचाएं। आपका डॉक्टर कई तरीकों से आपकी मदद कर सकता है।

1. वार्ता चिकित्सा

कभी-कभी किसी भरोसेमंद और प्रशिक्षित व्यक्ति से अपनी भावनाओं के बारे में बात करना बहुत राहत दे सकता है। एक परामर्शदाता या मनोचिकित्सक आपकी भावनाओं को समझने, उन्हें संभालने और जीवन का फिर से सामना करने के लिए आवश्यक शक्ति प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है।

2. दवा से उपचार

अवसाद अक्सर हमारे मस्तिष्क में कुछ रसायनों, जिन्हें न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है, के असंतुलन के कारण होता है। सरल शब्दों में कहें तो, ये संदेशवाहक की तरह होते हैं जो हमारी मनोदशा को नियंत्रित करते हैं।

डॉक्टर द्वारा दी जाने वाली दवाएं इन रसायनों के संतुलन को बहाल करने का काम करती हैं।

• दवाओं के सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले वर्गों में से एक है सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) । उदाहरण के लिए, फ्लूओक्सेटीन और सर्ट्रालाइन जैसी दवाएं। ये आम तौर पर सुरक्षित होती हैं।
• लेकिन केवल आपका डॉक्टर ही आपकी जांच करने के बाद आपके लिए सही दवा और खुराक निर्धारित कर सकता है। कभी भी दूसरों की दवा का प्रयोग न करें या डॉक्टर से परामर्श किए बिना इसे लेना बंद न करें।

कुछ दुर्लभ और गंभीर मामलों में, डॉक्टर अन्य चिकित्सा पद्धतियों पर भी विचार कर सकते हैं, जैसे कि 'इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी (ईसीटी)'।

हम घर पर क्या-क्या कर सकते हैं?

चिकित्सा उपचार के साथ-साथ, आप अपनी जीवनशैली में कुछ सरल चीजें जोड़ सकते हैं जो आपको तेजी से ठीक होने में काफी मदद करेंगी।

आइए एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।

आपकी जीवनशैली और मानसिक स्वास्थ्य के बीच गहरा संबंध है।

• अच्छी नींद लें: प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की आरामदायक नींद लेने का प्रयास करें।
• व्यायाम: जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो शायद आपको व्यायाम करने का मन न करे। लेकिन मन बना लें और 20-30 मिनट तक पैदल चलें या दौड़ें। व्यायाम करने से आपका मस्तिष्क एंडोर्फिन नामक रसायन उत्पन्न करता है, जो आपको खुशी का एहसास कराते हैं। यह एक प्राकृतिक दर्द निवारक की तरह काम करता है।
• शराब और नशीली दवाओं से दूर रहें: हालांकि ये अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय में ये अवसाद को और भी बदतर बना सकते हैं।

हमें इस बात पर भी विचार करना चाहिए कि हम क्या खाते और पीते हैं।

हम जो खाते हैं उसका असर हमारे दिमाग पर पड़ता है। पौष्टिक आहार लेना बहुत ज़रूरी है। खासकर सब्जियां, फल, दालें, मेवे और मछली का सेवन अधिक करें। शोध से पता चला है कि भूमध्यसागरीय आहार इसके लिए बहुत उपयुक्त है।

कुछ लोग सेंट जॉन वॉर्ट जैसी जड़ी-बूटियों का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन डॉक्टर से सलाह लिए बिना इनका इस्तेमाल न करें। ये आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकती हैं।

अकेले मत रहो, थोड़ी देर के लिए बाहर निकलो।

जब आप अवसादग्रस्त होते हैं, तो आप अपने कमरे में अकेले रहना चाहते हैं। लेकिन इससे स्थिति और भी बदतर हो जाती है।

• धूप का आनंद लें: हर दिन थोड़ी देर के लिए बाहर निकलें। धूप से हमारा मूड बेहतर होता है।
• किसी दोस्त से बात करें: किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य को फोन करें। अपने मन की बात उनसे साझा करें।

अपने मन की बात कह दीजिए।

भावनाओं को दबाने से दबाव ही बढ़ेगा।

• डायरी रखें: अपने विचारों को एक कागज पर लिख लें। इससे आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी।
• बात करें: अपने मन की बात किसी ऐसे व्यक्ति से साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।

आपको डॉक्टर से कब अवश्य मिलना चाहिए?

अवसाद एक गंभीर स्थिति है, इसलिए मदद लेने में देरी न करें। यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण महसूस हो, तो अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें।

अगर कोई आपातकालीन स्थिति हो तो क्या होगा?

अगर आपको खुद को नुकसान पहुंचाने का मन कर रहा है या आपके मन में अपनी जान लेने के गंभीर विचार आ रहे हैं, तो कृपया अकेले न रहें।