क्या आपको रात को अच्छी नींद लेने के लिए बिस्तर पर जाते समय ऐसा कुछ महसूस होता है? क्या आपको ऐसा लगता है कि कोई आपको अजीब तरह से खींच रहा है, जैसे कोई आपके ऊपर रेंग रहा हो, या क्या आपको अपने पैरों को हिलाने की असहनीय इच्छा होती है? इसे ही हम रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS) कहते हैं। यह एक बहुत ही परेशान करने वाला अनुभव है, खासकर रात को बिस्तर पर जाते समय, और यह आपकी नींद में बहुत बड़ी बाधा बन सकता है।
इस समस्या का अभी तक कोई इलाज नहीं है। लेकिन चिंता न करें। दवाइयों का सहारा लिए बिना और जीवनशैली में छोटे-मोटे बदलाव करके इन लक्षणों से राहत पाने के कई तरीके हैं। आज हम इसी बारे में बात करेंगे।
आइए अच्छी नींद की आदत विकसित करें?
यदि आपकी नींद का पैटर्न बिगड़ जाता है, तो आरएएलएस के लक्षण और भी खराब हो सकते हैं। इसलिए, अच्छी नींद की आदतें स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है।
ज़रा सोचिए, अगर आप कुछ दिन देर रात तक टीवी देखते रहें, फिर अगली सुबह भोर तक फ़ोन पर लगे रहें और आपका सोने का समय बदल जाए तो क्या होगा? आपकी जैविक घड़ी पूरी तरह से बिगड़ जाएगी। यह RLS (रेस्टलेस लेग सिंड्रोम) से पीड़ित व्यक्ति के लिए अच्छा नहीं है।
सबसे अच्छा यही होगा कि आप हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें। सप्ताहांत के लिए कोई बदलाव न करें। शुरुआत में थोड़ी मुश्किल हो सकती है, लेकिन कुछ समय बाद आपका शरीर इसकी आदत डाल लेगा।
अपने बेडरूम को नींद के अनुकूल बनाएं।
- कमरे को ठंडा, अंधेरा और आरामदायक बनाएं।
- बेहतर यही होगा कि टीवी, कंप्यूटर और फोन जैसी चीजें बेडरूम से बाहर रखी जाएं। इनसे निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन नामक हार्मोन के उत्पादन को कम कर देती है, जो नींद लाने में सहायक होता है।
- सोने से आधा घंटा पहले कुछ ऐसा करने की आदत डालें जिससे आपको आराम मिले, जैसे कि कोई किताब पढ़ना।
क्या आपके शरीर में आयरन की कमी है? (आयरन)
पीठ दर्द (RLS) का एक प्रमुख कारण शरीर में आयरन की कमी को माना जाता है। आयरन डोपामाइन के कार्य के लिए आवश्यक है, जो एक रासायनिक पदार्थ (न्यूरोट्रांसमीटर) है जो मस्तिष्क में कुछ तंत्रिका संदेशों को पहुंचाता है। आयरन की कमी होने पर, इस डोपामाइन प्रणाली का कार्य बाधित हो सकता है, जिससे RLS के लक्षण उत्पन्न होते हैं।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फार्मेसी जाकर आयरन की गोलियां खरीदनी चाहिए। ऐसा करना खतरनाक हो सकता है।
याद रखें, इनमें से कोई भी काम शुरू करने से पहले, खासकर विटामिन का सेवन करने से पहले, आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
आपके डॉक्टर आपके शरीर में आयरन की मात्रा की जांच के लिए सीरम फेरिटिन नामक रक्त परीक्षण करवा सकते हैं। इससे आपको अपने शरीर में आयरन के भंडार की सटीक जानकारी मिलेगी। यदि आपके शरीर में आयरन की मात्रा कम पाई जाती है, तभी डॉक्टर द्वारा बताई गई आयरन सप्लीमेंट लें।
आइए अन्य विटामिन और खनिजों पर भी नजर डालें।
आयरन के अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कई अन्य पोषक तत्वों की कमी से भी रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) के लक्षण बढ़ सकते हैं। हालांकि, इसके लिए अभी तक ठोस वैज्ञानिक प्रमाणों का अभाव है। फिर भी, कुछ लोगों को इन चीजों से राहत मिली है।
- फोलिक एसिड: गर्भावस्था के दौरान रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएल एसएलएस) से पीड़ित कुछ लोगों के लिए यह फायदेमंद हो सकता है।
- मैग्नीशियम: मैग्नीशियम एक खनिज है जो मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। कुछ लोगों ने पाया है कि सोने से पहले मैग्नीशियम लेने से पैरों का दर्द कम होता है।
- विटामिन बी12 : यह विटामिन तंत्रिका तंत्र के स्वस्थ कामकाज के लिए आवश्यक है।
लेकिन मैं फिर से दोहराता हूँ, अपने डॉक्टर से बात किए बिना इनमें से किसी भी चीज़ का सेवन शुरू न करें। अनावश्यक रूप से इन चीजों का सेवन करने से अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
जीवनशैली में बदलाव और घर पर किए जा सकने वाले उपाय
दवाइयों का सहारा लेने से पहले, घर पर कई सरल उपाय आजमाए जा सकते हैं। इनमें से एक या अधिक उपाय आपके लिए कारगर साबित हो सकते हैं।
| उपचार विधि | आपको बस इतना करना है कि यह सरल है। |
|---|---|
| तापमान परिवर्तन | सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं। या फिर अपने पैरों को गर्म पानी से भरे टब में लगभग 15 मिनट तक भिगोएं। कुछ लोगों को गर्म पानी से आराम मिलता है, जबकि कुछ लोगों को पैरों पर बर्फ की सिकाई करने से आराम मिलता है। यह जानने के लिए प्रयोग करते रहें कि आपके लिए क्या कारगर है। |
| पैर दबाना | पैरों की मांसपेशियों, विशेषकर पिंडली की मांसपेशियों की नियमित मालिश करने से दर्द और बेचैनी कम हो सकती है। रात को सोने से पहले ऐसा करके देखें। हो सकता है कि आपको बेहतर नींद आए। |
| उचित व्यायाम | दिनभर नियमित रूप से हल्का-फुल्का व्यायाम करने से रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। चलना, योग और स्ट्रेचिंग जैसी चीजें बहुत फायदेमंद हैं। लेकिन याद रखें, इसे ज़रूरत से ज़्यादा या बहुत ज़ोरदार तरीके से न करें। ऐसा करने से आपके लक्षण और बिगड़ सकते हैं। |
| तनाव कम करना | तनाव, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) का एक बड़ा कारण है। तनाव बढ़ने पर आरएलएस के लक्षण और भी बिगड़ सकते हैं। इसलिए खुद को शांत करने के तरीके खोजें। गहरी सांस लेना, ध्यान और योग जैसी चीजें आजमाएं। |
आइए अन्य उपचार विधियों के बारे में जानें।
उपरोक्त के अलावा, कई अन्य उपचार भी हैं जिनके बारे में आप अपने डॉक्टर से चर्चा कर सकते हैं।
- विद्युत उत्तेजना: कुछ ऐसे उपकरण होते हैं जो पैरों और पंजों को बहुत हल्के झटके या विद्युत आवेग देते हैं। कुछ लोगों का कहना है कि इससे नसें उत्तेजित होती हैं और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) के लक्षणों से राहत मिलती है।
- एक्यूपंक्चर: इस बात का कोई ठोस वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर बहुत बारीक सुइयां चुभोने वाली यह चिकित्सा, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) से राहत प्रदान करती है। हालांकि, कुछ लोगों ने इस विधि को आजमाया है और पाया है कि उनके लक्षणों में सुधार हुआ है।
इनमें से किसी भी चीज को आजमाने से पहले, डॉक्टर से यह पूछना समझदारी होगी कि क्या वे आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त और सुरक्षित हैं।
मुख्य संदेश
- रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) कोई काल्पनिक बीमारी नहीं है, यह एक वास्तविक चिकित्सीय स्थिति है। इसलिए इससे शर्मिंदा न हों।
- दवाओं का सहारा लेने से पहले, अच्छी नींद की आदतें बनाना, हल्का व्यायाम, मालिश और तनाव कम करने जैसी सरल चीजें बहुत बड़ा फर्क ला सकती हैं।
- बिना डॉक्टर की सलाह के कभी भी आयरन या अन्य विटामिन न लें।
- यदि आपको ये लक्षण हैं, तो सबसे पहले किसी योग्य डॉक्टर से परामर्श लें, अन्य कारणों की जांच करवाएं और अपने लिए उपयुक्त उपचार योजना पर चर्चा करें।
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