धूप वाले दिन खिड़की से बाहर नीले आसमान को देखना हम सभी को अच्छा लगता है, है ना? पक्षियों और पेड़ों को देखकर हमें खुशी होती है। लेकिन कुछ लोगों को, खासकर बरसात के मौसम में और जब धूप कम होती है, तो खिड़की से बाहर देखने पर वैसी खुशी नहीं, बल्कि गहरा बोझ और उदासी महसूस होती है। वे सोचते हैं, "क्या आज धूप नहीं निकली? क्या कल निकलेगी?" उन्हें दिन भर सोने का मन करता है। उन्हें लगता है जैसे वे कहीं फंस गए हों। क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है?
यह महज़ उदासी की भावना नहीं है। यह चिकित्सकीय रूप से ज्ञात एक मानसिक स्थिति है। इसे हम मौसमी विकार (SAD) कहते हैं। सरल शब्दों में कहें तो, यह एक प्रकार का अवसाद है जो वर्ष के कुछ निश्चित समयों में होता है। श्रीलंका में, यह स्थिति अक्सर लगातार बारिश के मौसम में और कम धूप के समय देखी जाती है। इसका मुख्य कारण यह है कि हमारी त्वचा को कम धूप मिलती है। हालांकि, कुछ लोगों में यह स्थिति धूप वाले और गर्म मौसम में भी हो सकती है।
इसमें और SAD में क्या अंतर है?
बरसात के मौसम में थोड़ा उदास और ऊब महसूस करना सामान्य बात है। ऐसा लगभग हर किसी के साथ होता है। लेकिन SAD (सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर) होने के लिए, ये लक्षण लगातार कई दिनों तक बने रहने चाहिए। और इनका असर आपकी दैनिक गतिविधियों पर पड़ना चाहिए।
इसे इस तरह समझिए। आपको अपने रोज़मर्रा के काम करने का मन नहीं करता। आप हर समय बहुत थका हुआ महसूस करते हैं। आपको कुछ खास खाद्य पदार्थों, खासकर चावल, ब्रेड और नूडल्स जैसे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों की तीव्र इच्छा होती है। ये लक्षण कई दिनों तक, कभी-कभी महीनों तक बने रहते हैं। जब धूप निकलती है और मौसम सुधरता है, तो ये लक्षण धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं।
अगर आप ऐसी स्थिति में हैं, तो इसे "महज बोरियत" कहकर खारिज न करें क्योंकि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
अगर आपको अपने परिवार या दोस्त में कोई बदलाव नज़र आए, जैसे कि वे अपनी रोज़मर्रा की गतिविधियों से लगातार बच रहे हों या पहले जैसे न लग रहे हों, तो उनसे पूछें, "आप कैसे हैं?" अगर आपको लगातार नींद की समस्या हो रही है या आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा रहेगा। मदद मांगना ज़रूरी नहीं कि आपको SAD (सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर) हो, लेकिन किसी भी स्वास्थ्य समस्या का समाधान करना ज़रूरी है।
यदि SAD का संदेह हो, तो डॉक्टर कौन से परीक्षण करते हैं?
SAD के लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं। साथ ही, क्योंकि ये लक्षण अन्य बीमारियों में भी देखे जा सकते हैं, इसलिए आपका डॉक्टर SAD होने का निष्कर्ष निकालने से पहले अन्य कारणों की जांच करेगा।
सरल शब्दों में कहें तो, सबसे पहले यह जांच करनी चाहिए कि शरीर में कोई अन्य अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति तो नहीं है।
| किस चीज का परीक्षण किया जा रहा है? | ऐसा क्यों है? (कारण) |
|---|---|
| थायरॉइड फंक्शन टेस्ट | थायरॉइड हार्मोन का स्तर कम होने (हाइपोथायरायडिज्म) से थकान और अवसाद जैसे लक्षण हो सकते हैं। |
| रक्ताल्पता | शरीर में पर्याप्त रक्त न होने पर भी आपको थकान और नींद महसूस हो सकती है। |
| विटामिन डी का स्तर | कम धूप मिलने की अवधि में विटामिन डी की कमी होना आम बात है। इसका सीधा असर मनोदशा पर पड़ सकता है। |
| अन्य मनोदशा विकार | अन्य मानसिक बीमारियों, जैसे कि द्विध्रुवी अवसाद, में भी इसी तरह के लक्षण हो सकते हैं। |
इस तरह के बुनियादी चिकित्सा परीक्षण करने और यह पुष्टि करने के बाद ही कि कोई अन्य कारण नहीं है, डॉक्टर एसएडी की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
एसएडी के उपचार क्या हैं?
सौभाग्यवश, ऐसे कई प्रभावी उपचार मौजूद हैं जो सामाजिक विकार (एसओडी) को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
- धूप सेंकना: जब भी संभव हो, विशेषकर सुबह के समय, बाहर जाएं और कुछ समय धूप में बिताएं। टहलने जाएं या बस बाहर बैठें। यह सबसे सरल और सर्वोत्तम उपाय है।
- फोटोथेरेपी: इसमें सूर्य के प्रकाश के समान प्रकाश उत्सर्जित करने वाले एक विशेष लाइट बॉक्स के सामने प्रतिदिन 20-30 मिनट बिताना शामिल है। यह प्रकाश मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तनों को बढ़ावा देता है और मनोदशा में सुधार करता है। हालांकि, इसका उपयोग केवल डॉक्टर की सलाह के तहत ही किया जाना चाहिए।
- दवा: कुछ मामलों में, डॉक्टर अवसादरोधी दवाएं लिख सकते हैं।
- अन्य उपचार:कुछ लोगों को एक्यूपंक्चर और 5-HTP जैसे सप्लीमेंट्स से लाभ मिला है। हालांकि, इनकी प्रभावशीलता पर अभी भी शोध जारी है, इसलिए कुछ भी आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
क्या जीवनशैली में बदलाव करके इस स्थिति को नियंत्रित किया जा सकता है?
जी हाँ, बिल्कुल। उपचार के अलावा, जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके भी इस स्थिति को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।
आहार
कुछ लोगों को ग्लूटेन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब और चीनी का सेवन बंद करने से अच्छे परिणाम मिले हैं। लेकिन ध्यान रखें कि इन आहार परिवर्तनों को अभी तक एसएडी (SAD) के इलाज के रूप में सिद्ध नहीं किया गया है। इसलिए, कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेना समझदारी होगी।
व्यायाम और मन को शांत करना
योग और पैदल चलना जैसी चीजें काफी मददगार साबित हो सकती हैं। रोजाना व्यायाम करने से शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ता है, जिससे मूड बेहतर होता है। इसके अलावा, ध्यान और नंगे पैर बाहर टहलना (ग्राउंडिंग) जैसी चीजें भी मन को शांत करने में सहायक होती हैं।
आपका शरीर हमेशा आपसे बात करता रहता है। उसकी बात सुनें। अगर आप थके हुए हैं, तो आराम करें। अगर आप उदास हैं, तो किसी से इसके बारे में बात करें।
अक्सर, विशेषकर माता-पिता और परिवार का बोझ उठाने वालों के लिए, अपनी सेहत के बारे में सोचना सबसे आखिरी बात होती है। यह स्वीकार करना सीखना कि उन्हें मदद की ज़रूरत है और यह कहना कि "मैं यह नहीं कर सकता", इस यात्रा में एक महत्वपूर्ण कदम है।
मुख्य संदेश
- मौसमी भावनात्मक विकार (एसएडी) केवल उदासी या ऊब की भावना नहीं है। यह एक वास्तविक चिकित्सीय स्थिति है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।
- अगर मौसम में बदलाव के साथ-साथ आपके मूड, नींद या भूख में लगातार बदलाव होता है, तो इसे हल्के में न लें।
- तुरंत अपने पारिवारिक डॉक्टर से मिलें। वे अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की जांच करेंगे और आपको आवश्यक मार्गदर्शन प्रदान करेंगे।
- धूप में समय बिताना, व्यायाम करना और संतुलित आहार लेना जैसे जीवनशैली में बदलाव इस स्थिति को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
- अपनी मानसिक सेहत को प्राथमिकता दें। मदद मांगने से कभी न हिचकिचाएं।
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