नींद नहीं आ रही? नींद की गोलियों के बारे में आपको क्या जानना चाहिए!

रात को जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो करवटें बदलते रहते हैं, लेकिन नींद नहीं आती? दिमाग में तरह-तरह के विचार चलते रहते हैं और समय यूं ही बीतता चला जाता है... यह एक ऐसी समस्या है जिससे कई लोग जूझते हैं। ऐसे में, कुछ लोग सोचते हैं, 'काश मैं फार्मेसी से एक नींद की गोली खरीदकर खा लेता और सो जाता।' लेकिन भले ही आप ऐसा सोचते हों, नींद की गोलियां ऐसी चीज नहीं हैं जिन्हें आप अपनी मर्जी से इस्तेमाल कर सकते हैं। आज हम इन नींद की गोलियों, इनके फायदे और नुकसान, और इन्हें इस्तेमाल करने से पहले आपको क्या जानना चाहिए, इस बारे में बात करेंगे।

ये नींद की गोलियां क्या हैं?

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, नींद की गोलियां एक प्रकार की दवा हैं जो आपको सोने में मदद करती हैं। यदि आपको अनिद्रा की समस्या है, तो आप इन दवाओं का उपयोग नींद लाने के लिए कर सकते हैं। ये उन लोगों की भी मदद कर सकती हैं जो रात के बीच में बार-बार जाग जाते हैं, ताकि वे सो सकें। इन्हें शामक या सम्मोहनकारी भी कहा जाता है।

सरल शब्दों में कहें तो, ये आपके मस्तिष्क की गतिविधि को थोड़ा नियंत्रित करते हैं और आपको नींद की अवस्था में ले जाते हैं।

नींद की गोलियों के मुख्य प्रकार क्या हैं?

नींद की गोलियों को तीन मुख्य श्रेणियों में बांटा जा सकता है। इनमें से किसी भी प्रकार की गोली का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

आइए नींद की गोलियों के दुष्प्रभावों के बारे में भी जानें।

नींद की गोलियों से कभी-कभी अप्रत्याशित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इनके बारे में जागरूक रहना महत्वपूर्ण है।

आमतौर पर देखे जाने वाले दुष्प्रभाव

नींद की गोली लेने के बाद अक्सर लोगों को अगले दिन "हैंगओवर" का अनुभव होता है। इसका मतलब है कि अगले दिन भी आपको नींद आना, चक्कर आना, सिर हल्का महसूस होना और कमजोरी महसूस होना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इससे आपको गाड़ी चलाने, काम करने या अन्य दैनिक कार्यों को करने में कठिनाई हो सकती है।

अन्य दुष्प्रभाव इस प्रकार हैं:

• शुष्क मुंह
• सिरदर्द
• कब्ज या दस्त
• गैस , पेट फूलना और मतली
• मांसपेशियों में कमजोरी
• खर्राटे और स्लीप एपनिया की समस्या का बिगड़ना

दीर्घकालिक उपयोग के जोखिम

अगर आप हर रात नींद की गोलियां लेते रहेंगे, तो आपका शरीर उन पर निर्भर होने लगेगा। फिर, जब आप गोलियां लेना बंद कर देंगे, तो आपकी अनिद्रा पहले से भी बदतर हो सकती है। इसे "रिबाउंड अनिद्रा" कहते हैं।

कुछ शक्तिशाली नींद की गोलियों से पैरासोम्निया नामक स्थिति उत्पन्न हो सकती है। इसका अर्थ है कि आप सोते समय अनजाने में ही कई काम कर बैठते हैं। उदाहरण के लिए, आप नींद में चलते हैं, खाते हैं, बातें करते हैं और कभी-कभी तो गाड़ी भी चलाते हैं। जागने पर आपको इनमें से कुछ भी याद नहीं रहता। यह एक बेहद खतरनाक स्थिति है।

किसे विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए?

कुछ लोगों के लिए नींद की गोलियों का सेवन करना दूसरों की तुलना में अधिक जोखिम भरा हो सकता है।

• बुजुर्ग लोग: 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए नींद की गोलियां विशेष रूप से खतरनाक होती हैं। चूंकि ये दवाएं उनके शरीर में लंबे समय तक रहती हैं, इसलिए इनसे भ्रम, याददाश्त संबंधी समस्याएं और शरीर पर नियंत्रण खोना जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जिससे गिरने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, पहले गैर-औषधीय तरीकों को आजमाना सबसे अच्छा है।
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए: आप जो भी दवा लेती हैं, उसका असर आपके शिशु पर पड़ सकता है। इसलिए, डॉक्टर से सलाह लिए बिना कोई भी नींद की गोली न लें।
• छोटे बच्चे: कुछ माता-पिता अपने बच्चों को नींद लाने में मदद के लिए बिना प्रिस्क्रिप्शन वाली एंटीहिस्टामाइन दवाएं दे देते हैं। यह बहुत खतरनाक और गलत है। ये दवाएं बच्चों के लिए इस्तेमाल करने के लिए स्वीकृत नहीं हैं। साथ ही, बच्चों में इनके ओवरडोज का खतरा भी बहुत अधिक होता है। अगर आपके बच्चे को नींद आने में परेशानी हो रही है, तो किसी बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
• अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित लोग: हृदय रोग, कैंसर या गुर्दे की बीमारी जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित लोगों को नींद की गोलियां लेने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य परामर्श लेना चाहिए।

नींद की गोलियों के बिना अच्छी नींद पाने के तरीके

दरअसल, अध्ययनों से पता चला है कि नींद की गोलियों से नींद का समय उतना नहीं बढ़ता जितना सोचा जाता है। ज़्यादातर लोग 8-20 मिनट पहले सो जाते हैं और ज़्यादा से ज़्यादा आधा घंटा ही ज़्यादा सो पाते हैं। इसलिए, जीवनशैली में बदलाव करना दवाइयों का सहारा लेने से कहीं ज़्यादा कारगर है।

• सोने और जागने का एक निश्चित समय निर्धारित करें: सप्ताहांत में भी, एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
• सोने के लिए अनुकूल वातावरण बनाएं: अपने बेडरूम को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें।
• सोने से कम से कम आधा घंटा पहले अपने फोन, टैबलेट या टीवी को देखना बंद कर दें: इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी नींद में खलल डालती है।
• दिन के दौरान सक्रिय रहें: व्यायाम करने से आपको बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है, लेकिन सोने के समय से ठीक पहले व्यायाम करने से बचें।
• कैफीन और अल्कोहल का सेवन सीमित करें: दोपहर के बाद कॉफी, चाय, चॉकलेट और कोला पीने से बचें। सोने से पहले शराब पीने से बचें।
• सोने से पहले पेट भरकर खाना न खाएं: हल्का भोजन करना ठीक है।
• कुछ ऐसा करें जिससे आपको आराम मिले: सोने से पहले कुछ ऐसा करें, जैसे किताब पढ़ना, कोई सुकून देने वाला गाना सुनना या ध्यान करना।
• कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT): अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा गैर-औषधीय उपचार कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) है। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आप नींद की गोलियों का सेवन करते हैं और आपको निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें:

• लगातार अत्यधिक थकान।
• भ्रम या स्मृति संबंधी समस्याएं।
• नींद में चलने जैसी असामान्य व्यवहार संबंधी समस्याएं (पैरासोम्निया)।
• ड्राइविंग जैसी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
• पेट में तेज दर्द।

अंत में, यदि आप नींद की गोली या शराब जैसी किसी चीज़ का अधिक सेवन कर लेते हैं, तो तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ETU) में जाएँ। आवश्यकता पड़ने पर, आप कोलंबो राष्ट्रीय अस्पताल स्थित राष्ट्रीय विष सूचना केंद्र से भी सलाह ले सकते हैं।