धूम्रपान: आइए समझते हैं कि सिगरेट आपके शरीर पर क्या प्रभाव डालती है | निरोगी लंका

आप शायद कभी-कभार सिगरेट पीते हों, या शायद सिर्फ दोस्तों के साथ बाहर जाने पर। कुछ लोगों के लिए यह एक आदत है; दूसरों के लिए यह तनाव कम करने का एक तरीका है। लेकिन क्या आप सच में समझते हैं कि सिगरेट का धुआं आपके शरीर में जाने पर क्या होता है? आइए, इसे सरल और स्पष्ट रूप से, चिकित्सा के दृष्टिकोण से समझते हैं।

सिगरेट आखिर होती क्या है, और इसके अंदर क्या होता है?

सरल शब्दों में कहें तो, धूम्रपान में सूखे तंबाकू से भरी सिलिंडर को जलाना, धुएं को फेफड़ों में खींचना और फिर उसे बाहर निकालना शामिल है। एक सिरे को जलाने पर, धुआं दूसरे सिरे से बाहर निकलता है। यह धुआं श्वसन नलिकाओं से होते हुए फेफड़ों तक जाता है, जहां से यह रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और मस्तिष्क तथा शरीर के अन्य सभी अंगों तक पहुंचता है।

जब हम तंबाकू वाली सिगरेटों पर चर्चा कर रहे हैं, तो यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बहुत से लोग सिगार, पाइप, मारिजुआना या हर्बल सिगरेट का भी उपयोग करते हैं, जिनमें समान जोखिम होते हैं।

बाजार में मिलने वाली एक सामान्य सिगरेट में आमतौर पर निम्नलिखित तत्व होते हैं:

• तंबाकू : निकोटियाना टैबाकम पौधे की विशेष रूप से तैयार और सुखाई गई पत्तियां और डंठल।
• लपेटने वाला कागज: वह कागज जो तंबाकू को एक साथ बांधे रखता है।
• फ़िल्टर: जलते हुए तंबाकू के कुछ बड़े कणों को फंसाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, कई हानिकारक रसायन फ़िल्टर से होकर सीधे आपके शरीर में प्रवेश कर जाते हैं।

लोग धूम्रपान के आदी क्यों हो जाते हैं?

बहुत से लोग धूम्रपान इसलिए शुरू करते हैं क्योंकि शुरुआत में इससे आराम या आनंद का एहसास होता है। हालांकि, एक बार शुरू करने के बाद, इसे छोड़ना बेहद मुश्किल हो जाता है, भले ही आप इसके नुकसानों से वाकिफ हों। इसका मुख्य कारण निकोटीन है। निकोटीन मस्तिष्क पर असर डालता है, जिससे शारीरिक निर्भरता पैदा होती है; जब आपको इसकी कमी महसूस होती है, तो आपको चिड़चिड़ापन, चिंता और बेचैनी जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं।

जब निकोटीन मस्तिष्क तक पहुँचता है, तो यह न्यूरोट्रांसमीटर के स्राव को प्रेरित करता है जो अस्थायी सकारात्मक संवेदनाएँ उत्पन्न करते हैं। धूम्रपान करने से आपको निम्न प्रकार की अनुभूति हो सकती है:

• शांति या आराम की एक अस्थायी अनुभूति।
• सतर्कता में थोड़ी सी वृद्धि या अनुभूति।
• ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार, कम से कम अस्थायी रूप से।

रासायनिक लत के अलावा, धूम्रपान अक्सर एक सामाजिक दिनचर्या बन जाता है—ठीक वैसे ही जैसे कॉफी पीना। लोग इसका इस्तेमाल घबराहट कम करने, एकाग्रता बढ़ाने या महज़ आदत के तौर पर करते हैं। कुछ लोग तो सिगरेट को हाथ में पकड़ने के संवेदी अनुभव से भी जुड़ जाते हैं।

सिगरेट जलाने पर आपके शरीर में क्या बदलाव आते हैं?

सिगरेट जलाते ही नुकसान शुरू हो जाता है। इसे ऐसे समझें: तंबाकू जलने पर हजारों रसायन निकलते हैं। पहला कश लेने से पहले ही ये पदार्थ आपके शरीर में अपना विनाशकारी सफर शुरू कर देते हैं।

जैसे ही आप इसे जलाते हैं और होठों तक लाते हैं...

गर्मी से निकोटीन निकलता है और टार बनता है। सिगरेट को सिर्फ पकड़ने से भी नाखून पर दाग लग सकते हैं। धुआं त्वचा को रूखा कर देता है और कोलेजन को नष्ट कर देता है, जिससे समय से पहले बुढ़ापा और झुर्रियां आ जाती हैं। नाक से धुआं अंदर लेने पर यह तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाता है, जिससे समय के साथ सूंघने की क्षमता कम हो सकती है।

जब आप धुआं अंदर लेते हैं…

हालांकि फिल्टर बड़े कणों को रोक लेता है, फिर भी टार, निकोटीन और हजारों जहरीले रसायन सीधे आपके मुंह और गले में चले जाते हैं। टार आपके दांतों पर दाग लगाता है, जीभ पर परत जमा देता है और दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचाता है, जिससे दांतों में सड़न और मसूड़ों की बीमारी का खतरा काफी बढ़ जाता है। भोजन का पूरा स्वाद लेने और उसका आनंद उठाने की आपकी क्षमता भी कम हो सकती है।

जैसे ही धुआं आपके श्वसन मार्ग से नीचे जाता है...

टार और हाइड्रोजन साइनाइड जैसे जहरीले उप-उत्पाद आपके गले और स्वर रज्जु पर परत बना लेते हैं, जिससे अक्सर धूम्रपान करने वालों को खांसी हो जाती है। ये रसायन सिलिया को नुकसान पहुंचाते हैं—ये आपकी श्वसन नलिकाओं में मौजूद छोटे, बालों जैसे संरचनाएं होती हैं जो सामान्य रूप से बलगम और जलन पैदा करने वाले पदार्थों को साफ करती हैं। जब ये क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो आप श्वसन संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

जैसे ही धुआं आपके फेफड़ों में भरता है और खून में प्रवेश करता है...

धुआँ फेफड़ों में मौजूद छोटी-छोटी वायु नलिकाओं (एल्वियोली) में प्रवेश करता है और उन्हें नुकसान पहुँचाता है, जिससे एम्फीसेमा और क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपी) के अंतर्गत आने वाली अन्य बीमारियाँ हो सकती हैं। इसके अलावा, आप कार्बन मोनोऑक्साइड साँस लेते हैं, जो ऑक्सीजन की तुलना में आपकी लाल रक्त कोशिकाओं से अधिक प्रभावी ढंग से जुड़ जाती है। यह खतरनाक है क्योंकि यह ऑक्सीजन को आपके महत्वपूर्ण ऊतकों और अंगों तक पहुँचने से रोकती है। ऑक्सीजन की इस कमी के कारण आपके शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप होने वाली सूजन और बलगम का उत्पादन साँस लेना उत्तरोत्तर अधिक कठिन बना देता है।

रक्त वाहिकाओं में निकोटीन अंदरूनी परत को नुकसान पहुंचाता है, जिससे वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं और सख्त हो जाती हैं। इस जमाव से रक्त के थक्के, दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। पुरुषों में, रक्त संचार में यह गड़बड़ी स्तंभन दोष का एक प्रमुख कारण है।

जैसे-जैसे रसायन आपके शरीर में फैलते हैं...

एक बार अवशोषित हो जाने के बाद, ये रसायन आपके पूरे शरीर में फैल जाते हैं, और लगभग हर उस अंग को नुकसान पहुंचाते हैं जहाँ वे पहुँचते हैं।

• हड्डियाँ: निकोटीन शरीर की कैल्शियम अवशोषित करने की क्षमता को कम करता है और हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को बाधित करता है। इससे हड्डियाँ कमजोर हो जाती हैं, भंगुर हो जाती हैं और टूटने का खतरा बढ़ जाता है।
• आंखें: सिगरेट में मौजूद हानिकारक रसायन और ऑक्सीजन की कमी मिलकर आंखों को गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं। इससे मैकुलर डिजनरेशन, मोतियाबिंद और यहां तक ​​कि स्थायी दृष्टि हानि भी हो सकती है।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता : धूम्रपान आपके शरीर को लगातार सूजन की स्थिति में रखता है, जिससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है। इससे आप बार-बार बीमार पड़ने के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं और बीमारियों के होने का खतरा बढ़ जाता है।स्वप्रतिरक्षित रोग।
• हार्मोन: निकोटीन हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकता है, जो आपकी प्रजनन क्षमता और प्रजनन स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
• डीएनए: आर्सेनिक, निकेल और रेडियोधर्मी पोलोनियम जैसे विषैले पदार्थ आपके डीएनए को नुकसान पहुंचाते हैं और शरीर की प्राकृतिक मरम्मत प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं। डीएनए को होने वाली यह क्षति कैंसर का एक प्रमुख कारण है और शुक्राणु क्षति के कारण प्रजनन संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है।

जब निकोटीन आपके दिमाग तक पहुंचता है तो क्या होता है…

रक्त में प्रवेश करते ही निकोटीन सीधे आपके मस्तिष्क तक पहुँच जाता है। यह विशिष्ट रिसेप्टर्स से जुड़कर डोपामाइन, एड्रेनालाईन, एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे सुखद अनुभूति देने वाले रासायनिक संदेशों को स्रावित करता है। सिगरेट पीने के बाद आपको जो उत्तेजना या आनंद महसूस होता है, वह ठीक इसी प्रक्रिया का परिणाम है। ऐसा लगता है मानो निकोटीन आपके मस्तिष्क के कुछ बटनों को दबाकर कृत्रिम रूप से विश्राम, आनंद या सतर्कता उत्पन्न कर रहा हो। यह पूरी प्रक्रिया सिगरेट के पहले कश के कुछ ही सेकंडों के भीतर घटित हो जाती है।

निकासी के लक्षणों से निपटना…

आपका लिवर निकोटीन को प्रोसेस करता है, और आमतौर पर धूम्रपान के कुछ घंटों बाद यह आपके मूत्र के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाता है। जैसे-जैसे निकोटीन का नशा उतरता है, आपका शरीर एक और सिगरेट की तलब करने लगता है। अगर आप इसे पूरा नहीं करते हैं, तो आपको निकोटीन विड्रॉल के लक्षण महसूस होने लगते हैं। इसके लक्षण बेचैनी, चिंता, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा के रूप में सामने आते हैं। समय के साथ, आपके शरीर में निकोटीन के प्रति सहनशीलता विकसित हो जाती है, जिसका अर्थ है कि आपको पहले जैसी संतुष्टि पाने के लिए अधिक निकोटीन की आवश्यकता होती है। इसे निकोटीन निर्भरता कहा जाता है।

यदि आप गर्भवती हैं: धूम्रपान आपके भ्रूण को कैसे प्रभावित करता है…

गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने से गर्भनाल और गर्भनाल में रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, जिससे शिशु (भ्रूण) को ऑक्सीजन की आपूर्ति सीमित हो जाती है। शिशु तक पहुंचने वाले रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड, निकोटीन और अन्य हानिकारक रसायन होते हैं। ऑक्सीजन की कमी और विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने से शिशु के डीएनए को नुकसान पहुंच सकता है। गर्भवती धूम्रपान करने वाली महिलाओं में गर्भपात का खतरा काफी अधिक होता है। इसके अलावा, धूम्रपान करने वाली माताओं से पैदा होने वाले शिशुओं में अक्सर जन्म के समय वजन कम होना, हृदय और फेफड़ों की समस्याएं और विकास में देरी जैसी समस्याएं देखी जाती हैं।

धूम्रपान से कौन-कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं जुड़ी हैं?

बहुत से लोग धूम्रपान को केवल फेफड़ों के कैंसर से जोड़ते हैं। वास्तव में, धूम्रपान आपके शरीर के लगभग हर अंग को प्रभावित करता है, या तो नई बीमारियाँ पैदा करता है या मौजूदा स्थितियों को और बिगाड़ देता है। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• कैंसर: धूम्रपान से जुड़े कैंसरों की विस्तृत सूची नीचे देखें।
• फेफड़ों की बीमारियाँ: इनमें क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), तपेदिक, अस्थमा और पल्मोनरी फाइब्रोसिस शामिल हैं।
• हृदय और रक्त वाहिका संबंधी रोग: इनसे दिल का दौरा, स्ट्रोक या हृदय विफलता हो सकती है।
• आंखों की बीमारियां: मोतियाबिंद, मैकुलर डिजनरेशन और यहां तक ​​कि अंधापन भी।
• जन्म संबंधी समस्याएं: गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने वाली माताओं के शिशुओं में कम जन्म वजन और जन्मजात विकृतियां।
• गर्भपात।
• टाइप 2 मधुमेह।
• रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) और अन्य ऑटोइम्यून स्थितियां।
• स्तंभन दोष।
• प्रजनन संबंधी समस्याएं।
• समय से पहले बुढ़ापा आना (झुर्रीदार त्वचा और उम्रदराज दिखना)।

महत्वपूर्ण बात यह है कि भले ही आप धूम्रपान न करते हों, लेकिन किसी और के धुएं (सेकेंड हैंड स्मोक) में सांस लेना आपके अपने स्वास्थ्य के लिए गंभीर जोखिम पैदा करता है।

धूम्रपान और कैंसर

धूम्रपान कई प्रकार के कैंसर के खतरे को बढ़ाता है। इसके अलावा, प्रमाण बताते हैं कि यदि आप कैंसर के इलाज के दौरान धूम्रपान करते हैं, तो आपके उपचार के परिणाम कम प्रभावी हो सकते हैं और कैंसर के दोबारा होने का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान का संबंध निम्नलिखित से है:

• तीव्र माइलॉयड ल्यूकेमिया
• मूत्राशय कैंसर
• ग्रीवा कैंसर
• कोलोरेक्टल कैंसर
• भोजन - नली का कैंसर
• गुर्दे का कैंसर
• स्वरयंत्र और अन्य गले के कैंसर
• लिवर कैंसर
• फेफड़े का कैंसर
• मुख कैंसर
• अग्न्याशय का कैंसर
• आमाशय का कैंसर

क्या धूम्रपान छोड़ने के बाद फेफड़े ठीक हो जाते हैं?

जी हाँ! धूम्रपान छोड़ने के बाद, आपके फेफड़े और श्वसन मार्ग ठीक होने लगते हैं। धूम्रपान बंद करने के कुछ हफ्तों के भीतर, सूजन और बलगम का उत्पादन कम हो जाता है। कुछ महीनों बाद, फेफड़ों में मौजूद छोटे-छोटे बालों जैसी संरचनाएं (सिलिया) फिर से बनने लगती हैं। वास्तव में, धूम्रपान छोड़ने के क्षण से ही आपके शरीर के अधिकांश अंग ठीक होने लगते हैं।

आपकी रिकवरी का समय इस बात पर निर्भर करता है कि आपने कितने समय तक धूम्रपान किया और आपके फेफड़ों को कितना नुकसान हुआ है। कुछ समस्याएं, जैसे प्रजनन क्षमता, अपेक्षाकृत जल्दी ठीक होने लगती हैं। हालांकि, कुछ नुकसान—जैसे सीओपीडी और पल्मोनरी फाइब्रोसिस—अपरिवर्तनीय होते हैं। फिर भी, यदि आप कई वर्षों तक धूम्रपान नहीं करते हैं, तो कैंसर और धूम्रपान से संबंधित अन्य बीमारियों के होने का खतरा काफी कम हो जाता है, और संभवतः यह उस व्यक्ति के बराबर हो जाता है जिसने कभी धूम्रपान नहीं किया है।

मैं धूम्रपान कैसे छोड़ सकता हूँ?

धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं। आपको कई तरीकों को मिलाकर इस्तेमाल करना पड़ सकता है या तब तक रणनीति बदलनी पड़ सकती है जब तक आपको वह तरीका न मिल जाए जो आपके लिए सबसे कारगर हो। यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं:

• अचानक धूम्रपान छोड़ना: इसका अर्थ है बिना किसी दवा या निकोटीन प्रतिस्थापन के अचानक धूम्रपान बंद करना। हालांकि यह कुछ लोगों के लिए कारगर होता है, लेकिन निकोटीन पर शारीरिक निर्भरता इसे एक बेहद चुनौतीपूर्ण प्रक्रिया बना सकती है।
• निकोटिन प्रतिस्थापन चिकित्सा: इनमें निकोटिन युक्त च्युइंग गम, लॉज़ेंज, पैच, नाक के स्प्रे या इनहेलर शामिल हैं।
• दवाएं: आपके डॉक्टर आपको बुप्रोपियन या वेरेनिकलाइन जैसी दवाएं लिख सकते हैं ताकि विड्रॉल के लक्षणों को नियंत्रित करने और आपकी तलब को कम करने में मदद मिल सके।
• जीवनशैली में बदलाव: शारीरिक गतिविधि बढ़ाना, अपनी दैनिक दिनचर्या में बदलाव करना या संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) में शामिल होना आपको बेहतर महसूस करने और धूम्रपान से जुड़ी आदतों को तोड़ने में मदद कर सकता है।

अगर मैं धूम्रपान करता हूं, तो मुझे अपनी सेहत का ख्याल कैसे रखना चाहिए?

यह कोई रहस्य नहीं है कि अपने स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा उपाय धूम्रपान छोड़ना है। धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया के दौरान, आप व्यायाम करके, पौष्टिक भोजन खाकर और पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर अपने शरीर को सहारा दे सकते हैं। चाहे आप वर्तमान में धूम्रपान करते हों या हाल ही में छोड़ा हो, फेफड़ों के कैंसर की नियमित जांच के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें। शुरुआती पहचान आपकी जान बचा सकती है।

चाबी छीनना

लोग लंबे समय से सामाजिक और सांस्कृतिक कारणों से धूम्रपान करते आ रहे हैं। आज भी कारण लगभग समान हैं: सिगरेट आपकी दिनचर्या का एक नियमित हिस्सा बन सकती है—या फिर उस दिनचर्या से थोड़ा विराम लेने का एक तरीका भी।

हालांकि, अब हम जानते हैं कि धूम्रपान आपके और आपके प्रियजनों के स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक है। निकोटीन मस्तिष्क से जो संबंध बनाता है, उसके कारण धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं होता, भले ही आप जानते हों कि यह खतरनाक है; यह एक सच्चाई है। इस संबंध को समझना और धूम्रपान छोड़ना क्यों मुश्किल है, यह जानना मददगार हो सकता है। साथ ही, इस यात्रा के दौरान खुद के प्रति दयालु रहना याद रखें। धूम्रपान करने वाले से धूम्रपान न करने वाले बनने की प्रक्रिया एक समय-समय पर चलती है—यह एक ऐसा निर्णय है जो आप हर दिन खुद लेते हैं।

धूम्रपान छोड़ने के तरीकों के अलावा, दीर्घकालिक लाभों को ध्यान में रखना भी सहायक होगा। आप अपनी पसंदीदा गतिविधियों में फिर से शामिल हो सकेंगे, भोजन के असली स्वाद और सुगंध का अनुभव कर सकेंगे, अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य की रक्षा कर सकेंगे और पैसे बचा सकेंगे। अपने मित्रों, परिवार और डॉक्टरों से सहयोग लें—उन्हें अपने जीवन में हो रहे बदलाव के बारे में बताएं और उनसे पूछें कि वे आपकी सर्वोत्तम सहायता कैसे कर सकते हैं।

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