आप शायद दिन में एक बार या दोस्तों के साथ मिलने पर सिगरेट पीते होंगे। कुछ लोगों के लिए यह एक आदत है, तो कुछ के लिए यह मनोरंजन है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिगरेट का धुआं आपके शरीर में प्रवेश करने पर क्या होता है? आइए आज इस बारे में सरल शब्दों में बात करते हैं।

सिगरेट क्या होती है? इसमें क्या-क्या होता है?

सरल शब्दों में कहें तो, धूम्रपान सिगरेट जलाने की क्रिया है, जो सूखे तंबाकू से बनी होती है और पत्ते में लिपटी होती है, और फिर उससे निकलने वाले धुएं को अंदर खींचना है। जब आप सिगरेट के एक सिरे को जलाते हैं, तो आप दूसरे सिरे से निकलने वाले धुएं को अंदर खींचते हैं। यह धुआं आपके श्वसन मार्ग से होते हुए फेफड़ों तक जाता है, जहां यह आपके रक्त में अवशोषित हो जाता है और मस्तिष्क तथा आपके शरीर के अन्य सभी अंगों तक पहुंचता है।

हालांकि हम ज्यादातर तंबाकू वाली सिगरेटों की बात कर रहे हैं, लेकिन कुछ लोग सिगार, पाइप, मारिजुआना ('मारिजुआना/वीड/पॉट') या हर्बल सिगरेट का भी इस्तेमाल करते हैं।

दुकान में मिलने वाली एक सामान्य सिगरेट में निम्नलिखित चीजें होती हैं:

• तंबाकू : ये तंबाकू (`निकोटियाना टैबाकम`) के पौधे की सूखी, परिपक्व पत्तियां और तने हैं।
• वहाँ जो कागज है: यह वह कागज है जिसमें तंबाकू लपेटा जाता है।
• सिगरेट का फिल्टर: जब आप धुआं अंदर लेते हैं, तो जलते हुए तंबाकू के कुछ बड़े कण इस फिल्टर में फंस जाते हैं। लेकिन कई हानिकारक पदार्थ इससे होकर शरीर में प्रवेश कर जाते हैं।

लोग सिगरेट पीने के आदी क्यों हो जाते हैं?

बहुत से लोग सिगरेट पीना इसलिए शुरू करते हैं क्योंकि उन्हें इससे थोड़ी खुशी और सुकून मिलता है। लेकिन एक बार शुरू करने के बाद, शरीर को होने वाले नुकसान को जानते हुए भी इसे छोड़ना बहुत मुश्किल हो जाता है। इसका मुख्य कारण सिगरेट में मौजूद निकोटीन नामक रसायन है। यह निकोटीन मस्तिष्क को प्रभावित करता है, और जब इसकी कमी होती है, तो आप बेचैन और असहज महसूस करते हैं।

जब निकोटीन मस्तिष्क में प्रवेश करता है, तो यह ऐसे रसायन छोड़ता है जो आपको खुशी और अच्छा महसूस कराते हैं।आज़ादी का एहसास। सिगरेट पीने के बाद आपको ऐसा महसूस हो सकता है:

• एक सहज और शांत अनुभूति।
• एक हल्की सी झनझनाहट, जैसे मेरे शरीर में जान आ गई हो।
• काम पर ध्यान केंद्रित करना आसान लगता है।

इसके अलावा, कुछ लोगों के लिए धूम्रपान सामाजिक मेलजोल का एक हिस्सा है, उनकी दैनिक दिनचर्या का एक अभिन्न अंग है, जैसे सुबह कॉफी पीना। कुछ लोगों को लगता है कि सिगरेट पीने से उन्हें आनंद मिलता है, भीड़ के सामने जाने से पहले वे शांत हो जाते हैं, या काम पर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं। कुछ अन्य लोगों को इसका स्वाद अच्छा लगता है, या फिर हाथ में सिगरेट पकड़ने का एहसास पसंद आता है।

सिगरेट जलाने पर आपके शरीर में क्या परिवर्तन होते हैं?

सिगरेट जलाते ही शरीर को नुकसान पहुंचना शुरू हो जाता है। ज़रा सोचिए, तंबाकू के जलने से निकलने वाले हज़ारों रसायन आपके सांस लेने से पहले ही अपना विनाशकारी सफर शुरू कर देते हैं। चलिए देखते हैं कि यह सफर कैसे आगे बढ़ता है।

जब आप सिगरेट जलाकर उसे अपने मुंह से लगाते हैं...

सिगरेट जलाने पर, गर्मी से निकोटीन और टार (तंबाकू का अवशेष) निकलते हैं। सिगरेट को मुंह में डालने पर यह टार नाखूनों पर लग जाता है। धुआं त्वचा को सुखा देता है, उसमें सूजन पैदा करता है और झुर्रियों को गहरा कर देता है। अगर धुआं नाक में चला जाए, तो यह तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाता है। समय के साथ, इससे सूंघने की क्षमता कम हो सकती है।

जब आप सिगरेट का धुआं अंदर लेते हैं...

जब आप सिगरेट का धुआं अंदर लेते हैं, तो वह एक फिल्टर से होकर गुजरता है। इससे तंबाकू के बड़े टुकड़े अंदर जाने से रुक जाते हैं। हालांकि, टार, निकोटीन और हजारों अन्य जहरीले रसायन फिल्टर से होकर अंदर चले जाते हैं। यह टार आपके दांतों, मसूड़ों और जीभ पर दाग लगाता है। यह आपके दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचाता है, जिससे दांतों में सड़न और मसूड़ों की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। यह आपके पसंदीदा खाने का स्वाद भी कम कर सकता है।

जैसे ही धुआं आपके श्वसन मार्ग से नीचे जाता है...

यह टार आपके गले और स्वर रज्जु में फंस जाता है और फेफड़ों तक पहुंच जाता है। इससे आपको खांसी हो सकती है। जब यह आपके श्वसन मार्ग से नीचे जाता है, तो टार और हाइड्रोजन साइनाइड (एक बहुत ही जहरीली गैस) जैसी चीजें श्वसन मार्ग में मौजूद छोटी-छोटी बालों जैसी संरचनाओं (जिन्हें सिलिया कहते हैं) को निष्क्रिय कर देती हैं। झाड़ू के रेशों की तरह, ये सिलिया रोगाणुओं और अन्य हानिकारक पदार्थों को पकड़कर फेफड़ों से बाहर निकालने का काम करती हैं। जब ये क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो आपको श्वसन संक्रमण होने की संभावना बढ़ जाती है।

जब धुआं फेफड़ों में भर जाता है और खून में प्रवेश करता है...

जब धुआँ फेफड़ों में प्रवेश करता है, तो यह वहाँ मौजूद छोटी वायु थैलियों (एल्वियोली) को नुकसान पहुँचाता है। इससे एम्फीसेमा जैसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है, जो सीओपीडी (क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज) नामक एक प्रकार का दीर्घकालिक फेफड़ों का रोग है। धुएँ से कार्बन मोनोऑक्साइड आपकी वायु थैलियों (एल्वियोली) से आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाता है। यह बहुत खतरनाक है क्योंकि यह कार्बन मोनोऑक्साइड आपकी लाल रक्त कोशिकाओं में मौजूद ऑक्सीजन को विस्थापित कर देता है और सीधे आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाता है। इससे आपकी कोशिकाओं और ऊतकों को ऑक्सीजन नहीं मिल पाती। ऑक्सीजन की कमी के कारण आपको सांस लेने में तकलीफ महसूस हो सकती है। आपके शरीर की कोशिकाएँ संकेत देती हैं कि उन्हें पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है, लेकिन इससे सूजन और बलगम का जमाव बढ़ जाता है, जिससे सांस लेना और भी मुश्किल हो जाता है।

जब निकोटीन आपके रक्तप्रवाह में प्रवाहित होता है, तो यह रक्त वाहिकाओं की परत को नुकसान पहुंचाता है। इससे वे मोटी और संकीर्ण हो जाती हैं। रक्त कोशिकाएं उनसे चिपकने लगती हैं, जिससे रक्त के थक्के, दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी गंभीर स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है। पुरुषों में, रक्त प्रवाह में कमी के कारण स्तंभन दोष भी हो सकता है।

जब रसायन रक्त के माध्यम से शरीर के अन्य भागों तक पहुंचते हैं...

खून में पहुँचने के बाद, सिगरेट के धुएं में मौजूद रसायन पूरे शरीर में फैल जाते हैं। इससे शरीर के इन हिस्सों को नुकसान पहुँच सकता है:

• हड्डियां: निकोटीन कैल्शियम के अवशोषण और हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को कम करता है। इससे हड्डियां पतली और कमजोर हो जाती हैं।
• आंखें: सिगरेट में मौजूद रसायन और ऑक्सीजन की कमी से आपकी आंखों को नुकसान पहुंचता है। इससे मैकुलर डिजनरेशन, मोतियाबिंद और यहां तक ​​कि दृष्टि हानि भी हो सकती है।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता : धूम्रपान शरीर में सूजन पैदा करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर करता है। इससे आप बीमारियों और स्वप्रतिरक्षित रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।
• हार्मोन: निकोटीन हार्मोन में बदलाव ला सकता है, जिससे आपकी प्रजनन क्षमता (बच्चे पैदा करने की क्षमता) प्रभावित हो सकती है।
• डीएनए: आर्सेनिक, निकेल और रेडियोधर्मी पोलोनियम जैसी चीजें आपके डीएनए को नुकसान पहुंचा सकती हैं, और ये आपके शरीर द्वारा डीएनए की मरम्मत के लिए उपयोग की जाने वाली प्रक्रियाओं को भी बाधित कर सकती हैं। डीएनए क्षति शुक्राणुओं को नुकसान पहुंचाकर कैंसर और प्रजनन संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है ।

जब निकोटीन आपके दिमाग तक पहुंचता है...

खून से निकोटीन सीधे आपके दिमाग में जाता है। वहां, यह दिमाग में मौजूद कुछ रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है, जिससे डोपामाइन, एड्रेनालाईन, एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे 'अच्छा महसूस कराने वाले' संकेत निकलते हैं। यही वह चीज है जो सिगरेट पीने पर आपको वह 'उत्साह' और 'झटका' देती है। ऐसा लगता है जैसे निकोटीन ने आपके दिमाग के बटनों को छू लिया हो और आपको आराम, खुशी या ताजगी का एहसास करा रहा हो। सिगरेट का पहला कश लेने में बस कुछ ही सेकंड लगते हैं, और यह सब हो जाता है।

जब आपको विड्रॉल के लक्षण महसूस हों...

आपका लिवर निकोटीन को प्रोसेस करता है, और सिगरेट पीने के कुछ घंटों के भीतर यह आपके मूत्र के साथ शरीर से बाहर निकल जाता है। फिर शरीर को सिगरेट का वो किक नहीं मिलता और आपको एक और सिगरेट पीने की तलब होती है। अगर आप सिगरेट नहीं पीते हैं, तो आपको विड्रॉल के लक्षण महसूस होने लगते हैं। इनमें बेचैनी, चिंता, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा शामिल हैं। धीरे-धीरे, आपका शरीर निकोटीन का आदी हो जाता है (जिसे 'टॉलरेंस' कहते हैं), और आपको वो किक महसूस करने के लिए अधिक निकोटीन की आवश्यकता होती है। इसे निकोटीन निर्भरता कहते हैं।

यदि आप गर्भवती हैं, तो धूम्रपान भ्रूण को कैसे प्रभावित करता है...

गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने से गर्भनाल और गर्भनाल में रक्त वाहिकाएं संकुचित हो सकती हैं, जिससे भ्रूण तक पहुंचने वाले रक्त की मात्रा सीमित हो जाती है। इस रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड, निकोटीन और अन्य हानिकारक रसायन हो सकते हैं। इससे शिशु को ऑक्सीजन की कमी हो सकती है और उसके डीएनए को नुकसान पहुंच सकता है। गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने वाली माताओं में गर्भपात की संभावना अधिक होती है। धूम्रपान करने वाली माताओं से पैदा होने वाले शिशुओं का जन्म के समय वजन कम हो सकता है, उन्हें हृदय और फेफड़ों की समस्याएं हो सकती हैं और उनके विकास में देरी हो सकती है ।

धूम्रपान से कौन-कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं?

जब ज्यादातर लोग धूम्रपान के बारे में सोचते हैं, तो उनके दिमाग में सिर्फ फेफड़ों का कैंसर आता है। लेकिन असल में, धूम्रपान शरीर के लगभग हर हिस्से में कई तरह की बीमारियों का कारण बन सकता है और उन्हें बढ़ा सकता है। इनमें से कुछ बीमारियां इस प्रकार हैं:

• कैंसर: धूम्रपान से होने वाले कैंसर के प्रकारों की पूरी सूची नीचे दी गई है।
• फेफड़ों के रोग: इनमें क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), तपेदिक, अस्थमा और पल्मोनरी फाइब्रोसिस जैसी बीमारियां शामिल हैं।
• हृदय रोग और रक्त वाहिका रोग:इनसे दिल का दौरा, स्ट्रोक या हृदय गति रुकने जैसी समस्या हो सकती है।
• आंखों की बीमारियां: मोतियाबिंद, मैकुलर डिजनरेशन, दृष्टि हानि और यहां तक ​​कि अंधापन भी।
• जन्म के समय होने वाली स्थितियाँ: गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने वाली माताओं से पैदा हुए शिशुओं में कम जन्म वजन और जन्मजात विकृतियाँ।
• गर्भपात।
• टाइप 2 मधुमेह।
• रूमेटॉइड आर्थराइटिस (आरए) और अन्य ऑटोइम्यून रोग।
• यौन रोग (स्तंभन दोष)।
• प्रजनन संबंधी समस्याएं (बच्चे पैदा करने में कठिनाई)।
• असमय बुढ़ापा (झुर्रियाँ, असमय बुढ़ापा)।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भले ही आप धूम्रपान न करते हों, फिर भी जब कोई आपके आस-पास धूम्रपान करता है तो आप उसका धुआँ साँस के साथ अंदर ले सकते हैं (इसे 'सेकेंड हैंड स्मोक' कहते हैं)। यह भी आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है।

धूम्रपान और कैंसर

धूम्रपान कई प्रकार के कैंसर का कारण बन सकता है या उनके होने का खतरा बढ़ा सकता है। इसके अलावा, ऐसे प्रमाण भी हैं कि कैंसर के इलाज के दौरान धूम्रपान करने वाले लोगों का इलाज कम प्रभावी हो सकता है और उनमें कैंसर के दोबारा होने की संभावना अधिक हो सकती है। धूम्रपान निम्नलिखित प्रकार के कैंसर का कारण बन सकता है:

• ल्यूकेमिया (`एक्यूट मायलोइड ल्यूकेमिया`)
• मूत्राशय कैंसर
• ग्रीवा कैंसर
• कोलोरेक्टल कैंसर
• भोजन - नली का कैंसर
• गुर्दे का कैंसर
• स्वरयंत्र का कैंसर और अन्य गले के कैंसर
• लिवर कैंसर
• फेफड़े का कैंसर
• मुख कैंसर
• अग्न्याशय का कैंसर
• आमाशय का कैंसर

क्या धूम्रपान छोड़ने के बाद फेफड़े ठीक हो जाते हैं?

जी हाँ! अगर आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपके फेफड़े और श्वसन मार्ग कुछ हद तक ठीक होने लगेंगे।धूम्रपान छोड़ने के कुछ ही हफ्तों के भीतर शरीर में सूजन और बलगम का उत्पादन कम हो जाएगा। कुछ महीनों के भीतर, वे सिलिया (ऊतक कोशिकाएं) फिर से बढ़ने लगेंगी जिनके बारे में हमने पहले बात की थी। वास्तव में, धूम्रपान छोड़ने के बाद आपके शरीर के कई तंत्र ठीक होने लगेंगे।

इसमें कितना समय लगेगा यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने समय से धूम्रपान कर रहे हैं और इससे आपके फेफड़ों को कितना नुकसान हुआ है। कुछ समस्याएं, जैसे बांझपन, जल्दी ठीक होने लगेंगी। लेकिन कुछ नुकसान पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकते – जैसे सीओपीडी और पल्मोनरी फाइब्रोसिस जैसी स्थितियां ठीक नहीं हो सकतीं। हालांकि, अगर आप कुछ वर्षों के लिए धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो कैंसर और अन्य बीमारियों के होने का खतरा काफी कम हो जाएगा, शायद उतना ही जितना कि धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति का होता है।

मैं धूम्रपान कैसे छोड़ सकता हूँ?

धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं। आपको कई अलग-अलग तरीकों को एक साथ आज़माना पड़ सकता है जब तक कि आपको कोई ऐसा तरीका न मिल जाए जो आपके लिए कारगर हो। या फिर, जब एक तरीका काम न करे तो आपको दूसरा तरीका अपनाना पड़ सकता है। इनमें से कुछ तरीके इस प्रकार हैं:

• कोल्ड टर्की: इसका मतलब है बिना किसी दवा या निकोटीन रिप्लेसमेंट के धूम्रपान पूरी तरह बंद कर देना। यह तरीका कुछ लोगों के लिए सफल हो सकता है, लेकिन निकोटीन के साथ शरीर के संबंध के कारण यह एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है।
• निकोटिन प्रतिस्थापन चिकित्सा: इसमें निकोटिन युक्त गम, लॉज़ेंज, पैच, नाक के स्प्रे या इनहेलर शामिल हैं।
• दवाएं: आपके डॉक्टर आपको बुप्रोपियन या वेरेनिकलाइन जैसी दवाएं लिख सकते हैं ताकि विड्रॉल के लक्षणों और तलब को कम करने में मदद मिल सके।
• जीवनशैली में बदलाव: अधिक व्यायाम करना, अपनी दैनिक दिनचर्या में बदलाव करना या संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) जैसी चीजें आपको बेहतर महसूस करने और धूम्रपान से जुड़ी आदतों को तोड़ने में मदद कर सकती हैं।

अगर मैं धूम्रपान करता हूं, तो मैं अपना ख्याल कैसे रख सकता हूं?

यह कोई छिपी बात नहीं है कि अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो अपने भले के लिए सबसे अच्छा उपाय है इसे छोड़ देना। लेकिन धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया के दौरान, व्यायाम करके, पौष्टिक भोजन खाकर और खूब पानी पीकर आप अपने शरीर को स्वस्थ होने में मदद कर सकते हैं। चाहे आप अभी भी धूम्रपान करते हों या छोड़ चुके हों, सही समय पर फेफड़ों के कैंसर की जांच करवाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। इससे कैंसर का जल्दी पता लगाने और आपकी जान बचाने में मदद मिल सकती है।

आपको याद रखने योग्य सबसे महत्वपूर्ण बातें (मुख्य संदेश)

प्राचीन काल से ही लोग सामाजिक और सांस्कृतिक कारणों से धूम्रपान करते आए हैं। आज भी धूम्रपान करने के कारण वही हैं: सिगरेट आपकी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा हो सकती है - या यह उस आदत से कुछ समय के लिए राहत पाने का एक तरीका हो सकता है।

लेकिन अब हम जानते हैं कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य और आपके आस-पास के लोगों के स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक है। निकोटीन हमारे दिमाग में गहराई से बैठा हुआ है, इसलिए यह सच है कि धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है, भले ही आप जानते हों कि यह खतरनाक है। इस संबंध को समझना और यह जानना कि धूम्रपान छोड़ना इतना मुश्किल क्यों है, मददगार साबित हो सकता है। और इस प्रक्रिया में खुद के प्रति दयालु रहना न भूलें। धूम्रपान करने वाले से धूम्रपान छोड़ने वाले बनने की यात्रा एक प्रक्रिया है, एक ऐसा निर्णय जो आप हर दिन लेते हैं।

धूम्रपान छोड़ने के तरीकों के अलावा, यह भी ध्यान में रखना मददगार हो सकता है कि लंबे समय में आपको कितना बेहतर महसूस होगा। आप उन चीजों को फिर से कर पाएंगे जिनका आप पहले आनंद लेते थे, भोजन के स्वाद और सुगंध का फिर से लुत्फ़ उठा पाएंगे, अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य की रक्षा कर पाएंगे और पैसे बचा पाएंगे। अपने दोस्तों, परिवार और डॉक्टर से मदद मांगें - उन्हें अपने जीवन में हो रहे बदलाव के बारे में बताएं और पूछें कि वे आपकी कैसे मदद कर सकते हैं।

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