क्या आपको लगता है कि आप स्वस्थ जीवन जी रहे हैं? कुछ छोटी-मोटी गलतियों के बावजूद, हममें से अधिकांश लोग सोचते हैं कि हम अच्छा खाना खाते हैं और समय मिलने पर व्यायाम करते हैं, इसलिए हम स्वस्थ हैं। लेकिन क्या वास्तव में 'स्वस्थ' कहलाने के लिए बस इतना ही काफी है? आश्चर्यजनक रूप से, हाल ही में हुए एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि केवल बहुत कम प्रतिशत वयस्क, लगभग 100 में से 3, ही स्वस्थ जीवन की बुनियादी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।
तो चलिए, स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक इन चार बुनियादी बातों पर एक नजर डालते हैं। आप इन कुछ बातों के आधार पर अपना मूल्यांकन कर सकते हैं।
स्वस्थ जीवन के 4 स्तंभ
शोधकर्ताओं के अनुसार, किसी व्यक्ति के स्वस्थ होने का निर्धारण करने में ये चार कारक आवश्यक हैं। आइए इन्हें एक तालिका में देखें।
| तल - रेखा | सोचिए कि क्या यह बात आप पर लागू होती है। |
|---|---|
| 1. धूम्रपान से बचें | क्या आप धूम्रपान करते हैं? यदि आप कभी धूम्रपान के आदी नहीं रहे हैं, तो यह एक बड़ी उपलब्धि है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो क्या आप इसे छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं? |
| 2. स्वस्थ वजन बनाए रखना | क्या आप अपना बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) 18-25 के बीच बनाए रखने में सक्षम हैं? या आप उस वजन तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं? |
| 3. पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां | क्या आप प्रतिदिन कम से कम 5 बार फल और सब्जियां खाते हैं? (उदाहरण के लिए, एक बार में एक मध्यम आकार का केला, एक सेब या आधा कप पकी हुई सब्जियां शामिल होती हैं)। |
| 4. नियमित रूप से व्यायाम करें | क्या आप प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करते हैं? (उदाहरण के लिए, तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना)। |
इन चार बातों के बारे में आपकी क्या राय है? आप इनमें से कितनी बातें खुद करते हैं? यह तो स्पष्ट है कि धूम्रपान न केवल आपके लिए बल्कि आपके आसपास के लोगों के लिए भी हानिकारक है। इस आदत से छुटकारा पाना ही आपके लिए सबसे बड़ी मदद होगी। बाकी तीन बातें, यानी स्वस्थ वजन, अच्छा पोषण और व्यायाम, एक स्वस्थ जीवन की बुनियाद हैं। अगर आपको इस बारे में कोई शंका है या आप अपने लिए सही वजन और आहार के बारे में जानना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा रहेगा।
यह काफी नहीं है! अभी और भी चीजें हैं...
ठीक है, हमने इन चार बुनियादी बातों पर चर्चा कर ली है। लेकिन स्वस्थ और खुशहाल जीवन के लिए और भी कई चीज़ें ज़रूरी हैं। ये सिर्फ़ नियम नहीं हैं, बल्कि अच्छी आदतें हैं जिन्हें हम अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।
| अच्छी आदत | यह महत्वपूर्ण क्यों है? |
|---|---|
| रोजाना दांतों को ब्रश करना | दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ रखने और बीमारियों से बचाव के लिए यह आवश्यक है। |
| अच्छी नींद लें। | अच्छी नींद लेने वाला व्यक्ति तनाव से बेहतर तरीके से निपट सकता है। साथ ही, जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो हमारे भूख के हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं, जिससे हम अधिक भोजन कर लेते हैं। |
| परिवार के साथ मिलकर भोजन करना | यह समय माता-पिता के लिए अच्छा उदाहरण प्रस्तुत करने, पौष्टिक भोजन की आदत डालने और बच्चों के साथ अच्छी बातचीत करने का है। परिवार और दोस्तों के साथ घनिष्ठ संबंध बनाए रखना स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। |
| मुस्कान खुश हो। | दिन में कई बार खुलकर हंसें। कोई मजेदार कहानी देखें या पढ़ें। इससे आपका मूड अच्छा होगा और आपको समस्याओं का सामना करने की शक्ति मिलेगी। |
| ध्यान करें, अपने मन को शांत करें। | हर दिन 10-20 मिनट कुछ ऐसा करें जिससे आपका मन शांत हो जाए। ध्यान, धार्मिक अभ्यास या केवल शांत रहना आपके मन को शांत करने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। |
| जितना हो सके पैदल चलें। | अगर आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो दिन भर जितना हो सके पैदल चलें। दुकान तक पैदल जाएं, बस स्टॉप तक पैदल जाएं। इससे कैलोरी बर्न होती है, तनाव कम होता है और आत्मविश्वास बढ़ता है। |
| सीधे बेठौ। | कल्पना कीजिए, अगर आप अपनी पीठ सीधी रखें और पेट की मांसपेशियों को कसकर रखें, तो आप अभी से भी पतले दिखेंगे। हर बार चलते समय "सीधा, कसा हुआ" सोचें। |
| योग जैसी कोई चीज़ आज़माएँ। | योग शरीर को शक्ति, लचीलापन और संतुलन प्रदान करता है, जो बढ़ती उम्र के साथ विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाते हैं। |
| प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। | प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है। यह पेट में अधिक देर तक रहता है, इसलिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के साथ सेवन करने पर कम कैलोरी में ही पेट भरा हुआ महसूस होता है। अपने आहार में मेवे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, फलियां, मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। |
| सकारात्मक सोचें। | हर चीज़ को सकारात्मक नज़रिए से देखें। खुद पर भरोसा रखें। सोचें, "मैं कर सकता हूँ, मैं कर सकता हूँ..." और काम शुरू कर दें। |
सब कुछ आपके द्वारा तय किया जाता है।
आपकी स्वस्थ आदतों की सूची मेरी सूची से भिन्न हो सकती है। इसमें कोई बुराई नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि आप ही अपने स्वास्थ्य और कल्याण में बदलाव ला सकते हैं ।
अपने जीवन की बागडोर अपने हाथ में लें। अपने जीवनशैली को स्वस्थ बनाने वाले छोटे-छोटे बदलावों के बारे में सोचें। एक साथ बड़े-बड़े काम करने की कोशिश न करें। छोटी शुरुआत करें।
उदाहरण के लिए, कल से ही प्रतिदिन 10 मिनट तेज चलना शुरू करें। प्रतिदिन खाए जाने वाले फलों की संख्या एक बढ़ा दें। रात को सोने से आधा घंटा पहले अपना फोन दूर रख दें। ऐसे छोटे-छोटे बदलाव ही समय के साथ बड़े परिणाम लाते हैं।
मुख्य संदेश
- स्वस्थ जीवन की बुनियाद धूम्रपान से परहेज करना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, पौष्टिक आहार खाना और नियमित रूप से व्यायाम करना है।
- इन बुनियादी बातों के अलावा, पर्याप्त नींद लेना, मानसिक स्वास्थ्य, परिवार और दोस्तों के साथ अच्छे संबंध और सकारात्मक दृष्टिकोण रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है।
- आप अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित कर सकते हैं। एक साथ बड़े बदलाव करने की कोशिश करने के बजाय, छोटी-छोटी और सरल आदतों से शुरुआत करें जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं।
- यदि आपको अपने वजन, आहार या व्यायाम के बारे में कोई चिंता या प्रश्न हैं, तो अपने पारिवारिक चिकित्सक (जीपी) से बात करें।
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