जब हम "तनाव" शब्द सुनते हैं, तो हम इसे एक अच्छी भावना के रूप में नहीं सोचते, है ना? लेकिन आप जानते हैं, कभी-कभी थोड़ा तनाव वास्तव में अच्छा होता है। उस थोड़े से डर और उत्साह के बारे में सोचें जो आपको नई नौकरी या नए रिश्ते की शुरुआत करते समय महसूस होता है। इस तरह का तनाव हमें चुनौतियों का सामना करने और नई चीजें आजमाने के लिए ऊर्जा और उत्साह देता है। यह हमें खतरनाक स्थितियों में तुरंत कार्रवाई करने में भी मदद करता है।
लेकिन यह सकारात्मक तनाव ज़्यादा देर तक नहीं टिकता। यह आपको उस पल के लिए ज़रूरी ऊर्जा देता है, और फिर चला जाता है। लेकिन अगर आप लंबे समय तक तनाव से पीड़ित रहते हैं, तो यह असहनीय हो सकता है और आपको शारीरिक और मानसिक रूप से प्रभावित कर सकता है। सीधे शब्दों में कहें तो, हालांकि हमारे शरीर की तनाव प्रतिक्रिया थोड़े समय के लिए तो ठीक काम करती है, लेकिन अगर यह लंबे समय तक बनी रहती है, तो हमारा पूरा तंत्र इसे संभाल नहीं पाता।
तनाव और अवसाद के बीच क्या संबंध है?
दीर्घकालिक तनाव, जिसे हम जीर्ण तनाव कहते हैं, अवसाद जैसी गंभीर समस्या का कारण बन सकता है। अवसाद एक मानसिक बीमारी है जिसमें व्यक्ति हर समय उदास महसूस करता है और जिन चीजों का वह पहले आनंद लेता था, उनमें उसकी रुचि कम हो जाती है। अवसाद भूख, नींद और एकाग्रता की क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है।
सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि इसका उल्टा भी सच है। यानी, अवसाद भी तनाव का कारण बन सकता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि तनाव और अवसाद के बीच का संबंध "द्विदिशात्मक" है। यानी, एक दूसरे का कारण बन सकता है, और दूसरा पहले का। दोनों मिलकर स्थिति को और भी बदतर बना सकते हैं।
अवसाद से तनाव उत्पन्न होने का तरीका बिल्कुल स्पष्ट है। कल्पना कीजिए, अगर आप अवसाद से ग्रसित हैं, तो आपका पूरा जीवन अस्त-व्यस्त हो जाता है। आप समाज से दूर रहने की कोशिश करते हैं, अकेले रहना चाहते हैं। आप दोस्तों से मिलना-जुलना, काम पर जाना, स्कूल जाना और वे सभी काम करना बंद कर देते हैं जो आप पहले मनोरंजन के लिए करते थे। जब आप इस तरह अकेलापन महसूस करते हैं, तो आपका तनाव बढ़ जाता है, है ना? इस प्रकार अवसाद तनाव का कारण बनता है।
और इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि इसका दूसरा पहलू भी सच है। तलाक या गंभीर आर्थिक संकट जैसी कोई बड़ी तनावपूर्ण घटना हमारे दिमाग का संतुलन बिगाड़ देती है। जब इस तरह तनाव बढ़ता है, तो कुछ न कुछ होता है। अक्सर, वह अवसाद होता है।
लेकिन यह अभी तक पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि तनाव अवसाद का कारण कैसे बनता है। हालांकि, यह स्पष्ट है कि लंबे समय तक तनाव रहने से अवसाद की संभावना बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, कोविड महामारी के बाद युवाओं में अवसाद की व्यापकता में काफी वृद्धि हुई है। इसका कारण सामाजिक अलगाव, सामान्य जीवन शैली में व्यवधान और शिक्षा एवं कार्य से संबंधित सामान्य तनाव माना जाता है।
हम इस तनाव-अवसाद के चक्र को तोड़ने के लिए क्या कर सकते हैं?
कभी-कभी, जीवनशैली में छोटे-मोटे बदलाव करने से तनाव और अवसाद के इस दुष्चक्र को तोड़ने में मदद मिल सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तनाव से निपटने के तरीके के बारे में सकारात्मक सोचें।
सबसे महत्वपूर्ण कदम यह सोचना है, "ठीक है, मैं इससे निपटने के लिए सक्रिय रूप से कुछ करने जा रहा हूँ," बजाय इसके कि यह सोचें, "मैं तनाव में हूँ, अब मुझे अवसाद हो जाएगा।" बस यूँ ही बैठे-बैठे यह न सोचें, "मैं इसे बर्दाश्त कर लूँगा।"
यहां कुछ चीजें दी गई हैं जो आपकी मदद करेंगी:
| कार्रवाई | क्या करना चाहिए और यह क्यों महत्वपूर्ण है? |
|---|---|
| व्यायाम। | प्रतिदिन 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करना ही काफी है, इससे बहुत फर्क पड़ सकता है। पैदल चलना और योग जैसी चीजें मन को शांत करने और तनाव कम करने में मदद कर सकती हैं। |
| अधिक खाने-पीने से बचें। | हालांकि इनसे अस्थायी राहत मिल सकती है, लेकिन लंबे समय में इनका कोई फायदा नहीं होगा। ये शरीर के लिए हानिकारक होने के साथ-साथ बाद में आपको अपराधबोध भी महसूस करा सकते हैं। अत्यधिक शराब का सेवन नींद में खलल डालता है। |
| कैफीन का सेवन सीमित करें। | कॉफी, कुछ चाय और सोडा में पाया जाने वाला कैफीन आपको अनावश्यक रूप से बेचैन कर सकता है और तनाव बढ़ा सकता है। इनका सेवन जितना हो सके कम करें। |
| धूम्रपान से बचें। | सिगरेट पीने से तनाव कम होता है, यह एक बहुत बड़ा भ्रम है। निकोटीन से भले ही कुछ समय के लिए शांति मिले, लेकिन यह राहत ज़्यादा देर तक नहीं रहती। फिर, जब इसका असर खत्म हो जाता है, तो सिगरेट पीने की तलब बढ़ जाती है, जिससे और भी ज़्यादा तनाव पैदा होता है। |
| अपने लिए समय निकालें। | वो काम करो जो तुम्हें पसंद हों, जो तुम्हें खुशी दें। किताब पढ़ो, गाना सुनो, फिल्म देखो। उन चीजों पर ध्यान दो जिनमें तुम अच्छे हो। |
| तनाव पैदा करने वाली चीजों से बचें। | यदि आपको पता है कि कोई चीज या कोई व्यक्ति आपको तनाव दे रहा है, तो उस स्थिति या व्यक्ति से यथासंभव बचने का प्रयास करें। |
| अच्छी नींद लें। | अपने मन और शरीर को पर्याप्त आराम देना सुनिश्चित करें। वयस्कों के लिए प्रतिदिन 7-9 घंटे की नींद की सलाह दी जाती है। |
अगर आप अवसादग्रस्त हैं, तो सबसे ज़रूरी बात है उस निराशाजनक भावना से छुटकारा पाना कि 'मैं कुछ भी करूँ, कोई फर्क नहीं पड़ता।' यह सच नहीं है। आपके द्वारा किए गए छोटे-छोटे काम भी बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
मदद मांगें, अकेले कष्ट न सहें।
तनाव और अवसाद के प्रभावों को कम करने का एक और बेहतरीन तरीका यह है कि इन समस्याओं से अकेले निपटने की कोशिश न करें। मजबूत और सहायक रिश्ते बहुत बड़ा फर्क ला सकते हैं।
अवसाद अलगाव और अकेलेपन की स्थिति है। इसलिए सबसे अच्छा उपाय यही है कि आप किसी से दोबारा जुड़ने का रास्ता खोजें। किसी भरोसेमंद दोस्त या दो लोगों से बात करना बहुत महत्वपूर्ण है।
अपने दोस्तों और परिवार से बात करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपके तनाव का कारण क्या है। यह एक बड़ा कदम है।
सिर्फ यह कहने के बजाय कि "मैं तनावग्रस्त हूँ," यह पहचानना कहीं अधिक मददगार होता है कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है और आपके जीवन को प्रभावित कर रहा है। इस बारे में किसी से बात करना बहुत सहायक होता है।
कभी-कभी, "यह करो, वह करो" कहे जाने के बजाय, किसी ऐसे व्यक्ति से अपने मन की बात कहना जो ध्यान से सुनता हो, सबसे बड़ी राहत होती है।
पेशेवर मदद प्राप्त करना
अगर दोस्तों और परिवार से बात करने से कोई फायदा नहीं होता, तो आप पेशेवर मदद ले सकते हैं। इसका मतलब है डॉक्टर से मिलना और इस बारे में बात करना। ज़रूरत पड़ने पर वे आपको मनोचिकित्सक या काउंसलर के पास भेज सकते हैं।
इसका एक उपचार तरीका संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) है।सरल शब्दों में कहें तो, यह उपचार विधि हमारी सोच और व्यवहार के तरीकों को बदलकर काम करती है, जिससे हमें अपने जीवन पर दोबारा नियंत्रण पाने में मदद मिलती है। यह सीबीटी विधि हमें यह सोचने में मदद करती है, "आज मैं सबसे छोटा काम क्या कर सकता हूँ? मैं इसे कैसे कर सकता हूँ? इसका परिणाम क्या होगा?" इसलिए, यह एक अच्छा शैक्षिक साधन होने के साथ-साथ एक उपचार विधि भी है।
मुख्य संदेश
- तनाव और अवसाद आपस में जुड़े हुए हैं। एक दूसरे का कारण बन सकता है या स्थिति को और खराब कर सकता है।
- व्यायाम, अच्छा आहार और पर्याप्त नींद जैसे सरल जीवनशैली परिवर्तन बहुत राहत प्रदान कर सकते हैं।
- इन समस्याओं का अकेले सामना न करें। किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें। इससे बहुत हिम्मत मिलती है।
- अगर परिवार से बात करने के बाद भी आपको इसे नियंत्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो डॉक्टर से परामर्श लेने में संकोच न करें। पेशेवर मदद लेना कमजोरी की निशानी नहीं है, बल्कि यह खुद की मदद करने की निशानी है।
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) जैसे उपचार आपके विचारों और व्यवहारों को नियंत्रित करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।
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