क्या आपने कभी ऐसा अनुभव किया है? साल के कुछ खास समयों में, खासकर जब मौसम लगातार कई दिनों तक उदास और बारिश भरा रहता है, तो आप बहुत उदास, निराश और ऊबे हुए महसूस करते हैं। आपका कुछ भी करने का मन नहीं करता और आपमें बिल्कुल भी ऊर्जा नहीं होती। लेकिन जब सूरज उगता और डूबता है, तो आप बहुत खुश और तरोताजा महसूस करते हैं। यह सिर्फ आपके साथ ही नहीं होता। कई लोगों ने ऐसा अनुभव किया है। चिकित्सा में, हम इस स्थिति को मौसमी विकार (SAD) कहते हैं। तो आइए आज बात करते हैं कि ऐसा क्यों होता है और हम इससे निपटने के लिए क्या कर सकते हैं।
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यह एक बहुत ही नाजुक संतुलन है।
सरल शब्दों में कहें तो, हमारी खुशी, दुख और उत्साह की भावनाएं हमारे मस्तिष्क में मौजूद कई रसायनों की क्रिया द्वारा नियंत्रित होती हैं। यह तराजू की तरह है, हर चीज में संतुलन होना जरूरी है। इसमें दो मुख्य कारक हैं सूर्य का प्रकाश, मेलाटोनिन और सेरोटोनिन ।
- मेलाटोनिन: इसे हम 'नींद का हार्मोन' कहते हैं। जब वातावरण में अंधेरा छा जाता है और रात हो जाती है, तो हमारा शरीर इस हार्मोन का अधिक उत्पादन करता है। इसी के कारण हमें नींद आती है।
- सेरोटोनिन: इसे हम 'खुशी का हार्मोन' कहते हैं। यह हमारे मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे हमें खुशी, उत्साह और ऊर्जा मिलती है।
अब इन दोनों के बीच संबंध को समझिए। सुबह सूरज उगने पर हमारे शरीर में मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाता है और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है। इसीलिए हम सुबह तरोताजा और चुस्त महसूस करते हैं। बरसात के मौसम में, जब आसमान बादलों से घिरा होता है और सूरज की रोशनी कम हो जाती है, तो इसका ठीक उल्टा होता है। हमारे शरीर में सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है और हम मेलाटोनिन के प्रभाव को अधिक महसूस करने लगते हैं। नतीजा? हम आलसी, नींद से भरे और उदास महसूस करते हैं।
आज अवसाद के लिए सबसे प्रभावी दवाएं भी, अर्थात् 'सेलेक्टिव सेरोटोनिन री-अपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई), हार्मोन 'सेरोटोनिन' को हमारे मस्तिष्क में अधिक समय तक बनाए रखकर काम करती हैं।
क्या प्रकाश चिकित्सा दवाइयों से बेहतर है?
सूर्य की रोशनी में कमी इसका एक प्रमुख कारण है, इसलिए शोधकर्ताओं ने 'प्रकाश चिकित्सा' नामक एक उपचार का सुझाव दिया है। इसमें रोगी को एक विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए लैंप से निकलने वाली तेज धूप जैसी रोशनी में दिन में कुछ मिनटों के लिए रखा जाता है।
यह प्रकाश हमारी आंखों से होकर मस्तिष्क तक पहुंचता है और मेलाटोनिन और सेरोटोनिन हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि प्रकाश चिकित्सा, दवाइयों की तुलना में SAD के लक्षणों को तेजी से कम कर सकती है। कई बार डॉक्टर दोनों उपचारों को एक साथ अपनाने की सलाह देते हैं, क्योंकि ये एक दूसरे के लिए सहायक होते हैं।
लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है:यदि आपको ये लक्षण हैं, तो किसी भी प्रकार का स्व-उपचार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। वे आपकी स्थिति का सटीक निदान कर सकेंगे और आपके लिए सर्वोत्तम उपचार निर्धारित कर सकेंगे।
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विवरण देखें →धूप और बारिश के मौसमों के बीच संबंध
हालांकि बहुत से लोग ऐसा नहीं सोचते, लेकिन शोध से पता चला है कि धूप के मौसम (गर्मी) के दौरान हमें मिलने वाली धूप की मात्रा बाद में बरसात के मौसम (सर्दी) के महीनों के दौरान हमारे मूड को प्रभावित करती है।
इसका रहस्य विटामिन डी में छिपा है।
इसे इस तरह समझिए। जब हम धूप में निकलते हैं, तो सूर्य की पराबैंगनी (UV) किरणें हमारी त्वचा पर पड़ती हैं। हमारी त्वचा तब 'कोलेकैल्सीफेरोल' नामक एक रसायन उत्पन्न करती है। यही रसायन हमारे शरीर के भीतर, यकृत और गुर्दे में विटामिन डी में परिवर्तित हो जाता है।
सुबह के समय जब हम धूप में निकलते हैं, तो यह कोलेकैल्सीफेरोल हमारे शरीर की वसा कोशिकाओं में जमा हो जाता है। यह एक तरह से बैंक में पैसा जमा करने जैसा है। फिर, बरसात के मौसम में, जब धूप चली जाती है, तो हमारा शरीर इस जमा हुए कोलेकैल्सीफेरोल का उपयोग करके आवश्यक मात्रा में विटामिन डी बनाता है। यह विटामिन डी हमारे शरीर में सेरोटोनिन का स्तर ऊंचा बनाए रखने में बहुत मदद करता है।
सरल शब्दों में कहें तो, धूप के मौसम में आप सूर्य की रोशनी को कितनी अच्छी तरह से 'संग्रहित' करते हैं, यह इस बात को निर्धारित कर सकता है कि बरसात के मौसम में आपका मानसिक स्वास्थ्य कैसा रहेगा।
तो, आप क्या-क्या कर सकते हैं?
अगली बरसात का मौसम आने पर उदास और ऊबने की ज़रूरत नहीं है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप इस धूप वाले मौसम में क्या करते हैं। सिर्फ़ बाहर जाकर धूप सेंकने के बजाय, इन आसान चीज़ों को आज़माएँ।
| सुझाव | क्या करें और इसके लाभ |
|---|---|
| सुबह की धूप में निकलें। | सुबह जल्दी उठें और बाहर जाएं। सुबह 9 बजे से पहले धूप सबसे अच्छी होती है। इस समय धूप की तीव्रता कम होती है, इसलिए त्वचा को नुकसान पहुंचने का खतरा भी कम होता है। सुबह 11 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच धूप में रहने से बचें। |
| बाहर व्यायाम करें। | हर सुबह कम से कम 20 मिनट बाहर बिताएं और हल्की कसरत, सैर, ध्यान या बागवानी जैसी कोई गतिविधि करें। इसे अपनी आदत बना लें। व्यायाम और धूप से आपका मूड बेहतर होगा। |
| काम के दौरान 'धूप से ब्रेक' लें | अगर आप ऑफिस में काम करते हैं, तो चाय या लंच ब्रेक के दौरान थोड़ी देर के लिए बाहर टहलें। दिन भर में थोड़ी-थोड़ी धूप लेने से बहुत फर्क पड़ सकता है। |
हालांकि ये चीजें बहुत सरल लग सकती हैं, लेकिन ये छोटी आदतें लंबे समय में आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकती हैं।
मुख्य संदेश
- मौसम के साथ आपके मूड में होने वाले बदलाव 'सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी)' नामक स्थिति का लक्षण हो सकते हैं। यह सामान्य है, चिंता न करें।
- इसका मुख्य कारण यह है कि सूर्य की रोशनी की कमी के कारण मस्तिष्क में 'सेरोटोनिन' (खुशी का हार्मोन) का स्तर कम हो जाता है।
- हमारी त्वचा को विटामिन डी बनाने के लिए सूर्य की रोशनी आवश्यक है। यह विटामिन डी सेरोटोनिन के अच्छे स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
- धूप वाले मौसम में सुबह की धूप में रहने से आप बरसात के मौसम के लिए आवश्यक विटामिन डी को 'जमा' कर सकते हैं।
- अगर आप अपने मूड को लेकर चिंतित हैं, या लगातार तनाव या उदासी महसूस कर रहे हैं, तो इसे कभी भी नज़रअंदाज़ न करें। अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
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