क्या आप उस कृतज्ञता से अवगत हैं जो जीवन में सुख और शांति लाती है?

आपका क्या ख्याल है? हम सभी जीवन की छोटी-छोटी चीजों में खुश और संतुष्ट रहना चाहते हैं, है ना? लेकिन कभी-कभी हम उन चीजों में इतना उलझ जाते हैं जो हमारे पास नहीं हैं कि हम उन अनमोल चीजों के बारे में सोचना भूल जाते हैं जो हमारे पास पहले से हैं। इसका सबसे अच्छा और सरल उपाय वही है जिसके बारे में हम बात करने जा रहे हैं, जिसे "कृतज्ञता" कहते हैं। सरल शब्दों में कहें तो, यह उन चीजों के बारे में सोचने से संबंधित है जो हमारे पास हैं, हमारे जीवन में मौजूद अनमोल लोगों के बारे में, और उन छोटी-छोटी चीजों के बारे में जो हमें खुश करती हैं, और उन चीजों की पूरे दिल से सराहना करने के बारे में है।

यह कृतज्ञता वास्तव में क्या है?

कृतज्ञता, या जिसे हम "कृतज्ञता का भाव" कहते हैं, केवल एक शब्द नहीं है। यह एक बहुत ही शक्तिशाली भावना है, और यह ऐसी चीज है जिसका हमें अभ्यास करना चाहिए। ज़रा सोचिए, जब कोई आपकी मदद करता है, जब आपको कोई छोटा सा उपहार मिलता है, या जब आप एक सुंदर फूल देखते हैं, तो आपके मन में जो खुशी का भाव आता है... वही कृतज्ञता की शुरुआत है। यह हमारे हृदय में उगने वाले एक सुंदर फूलों के वृक्ष के समान है। यदि हम इसे प्रतिदिन पानी दें और प्रेम से इसकी देखभाल करें, तो यह वृक्ष सुंदर रूप से विकसित होगा, सुगंधित फूलों से भर जाएगा और हमारे पूरे जीवन को महका देगा। कृतज्ञता भी कुछ इसी प्रकार है। जब हम इसके बारे में सोचते हैं और इसका अभ्यास करते हैं, तो हम अपने जीवन में असीम सुख और शांति जोड़ सकते हैं। सकारात्मक मनोविज्ञान नामक मनोवैज्ञानिक विज्ञान में भी इस पर बहुत जोर दिया जाता है।

हमारे मन और शरीर के लिए कृतज्ञता कितनी मूल्यवान है?

आप सोच रहे होंगे, "कृतज्ञ होने में ऐसी क्या बड़ी बात है?" लेकिन क्या आप जानते हैं कि इस सरल कार्य से हमारे मस्तिष्क और संपूर्ण स्वास्थ्य को कितने लाभ मिल सकते हैं? हाल ही में हुए मस्तिष्क अनुसंधान से पता चला है कि कृतज्ञता जैसी सकारात्मक भावनाएं हमारे मन और शरीर पर सीधा प्रभाव डालती हैं।

• तनाव कम करता है: जब हम लगातार उन चीजों को खोजते हैं जिनके लिए हम आभारी हो सकते हैं, तो हमारे मन का अनावश्यक बोझ और चिंता कम हो जाती है। ऐसा कहा जाता है कि इससे कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन का स्तर कम होता है। कल्पना कीजिए, अगर आप हर सुबह उठकर यह सोचें, "आज मैं सांस ले पाया, यह कितना महत्वपूर्ण है," तो आप अपने दिन की शुरुआत कितनी हल्की महसूस करेंगे?
• खुशी बढ़ाता है: जब हम कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, तो हमारे मस्तिष्क में सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे "खुशी के हार्मोन" ( न्यूरोट्रांसमीटर ) का स्राव उत्तेजित होता है (ये वे रसायन हैं जो हमारी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं )। इससे हमें हर समय खुश और तनावमुक्त महसूस करने में मदद मिलती है।
• मैं आपको दोबारा कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ:जीवन में सब कुछ वैसा नहीं होता जैसा हम सोचते हैं। कभी-कभी हम असफल हो जाते हैं और गिर जाते हैं। लेकिन, जिसके हृदय में कृतज्ञता होती है, उसे यह सोचने की शक्ति मिलती है, "कोई बात नहीं, अगर मैं इस बार असफल हो गया, तो भी मेरे पास बहुत कुछ है, मैं और अधिक प्रयास कर सकता हूँ।"
• बेहतर नींद: जब आपकी चिंताएं कम हो जाती हैं, तो आप शांत मन से सो सकते हैं। सोने से पहले दिन भर में घटी अच्छी बातों को याद करके उनके लिए आभार व्यक्त करने से आपको अच्छी नींद आने की संभावना बढ़ जाती है।
• मजबूत रिश्ते बनते हैं: जब हम दूसरों को उनकी मदद और हमारे जीवन में होने के लिए धन्यवाद देते हैं, तो वे रिश्ते और भी मजबूत हो जाते हैं।

"जो हमारे पास है, उसके लिए खुश रहना, जो हमारे पास नहीं है उसके लिए दुखी होने से कहीं बेहतर है, है ना?"

हम इस कृतज्ञता का अभ्यास कैसे करें? क्या हमें 'कृतज्ञता डायरी' शुरू करनी चाहिए?

ठीक है, अब आप समझ गए होंगे कि कृतज्ञता कितनी महत्वपूर्ण है। "लेकिन इसका अभ्यास कैसे करें?" आप सोच रहे होंगे। इसके बहुत सरल तरीके हैं। एक तरीका है कि आप उन चीजों को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। इसे 'कृतज्ञता डायरी' या "कृतज्ञता जर्नल" कहा जाता है। यह न सोचें कि "मैं लिखने में बहुत आलसी हूँ।" जब हम कुछ लिखते हैं, तो वह भावना हमारे मन में गहराई से अंकित हो जाती है। यह किसी पाठ को याद रखने के लिए लिखने जैसा है। यह कोई बड़ी बात नहीं है। अगर आप इसके लिए दिन में पाँच या दस मिनट निकाल सकते हैं, तो यह काफी होगा। आप लिखी हुई चीजों को ऐसी जगह चिपका सकते हैं जहाँ आप उन्हें अक्सर देखते हों, या अपनी कृतज्ञता डायरी को हमेशा अपने साथ रख सकते हैं। फिर हर बार जब आप इसे देखेंगे, तो आपको वे सुखद भावनाएँ फिर से याद आ जाएँगी। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर दिन थोड़ा समय निकालकर अपने जीवन की अच्छी चीजों के बारे में सोचें और उनकी सराहना करने का अभ्यास करें।

आइए अपने दैनिक जीवन में कुछ ऐसी चीजें खोजें जिनके लिए हम आभारी हो सकें।

ठीक है, तो अब देखते हैं कि आप अपनी सद्गुणों की डायरी में क्या लिख ​​सकते हैं। भले ही ये सिर्फ प्रश्न हैं, लेकिन ये आपको अपने बारे में सोचने में थोड़ी मदद करेंगे।

1. क्या ऐसी कोई चीज है जिसके लिए आप पहले से ही आभारी हैं?

आप शायद अनजाने में ही ऐसा कर रहे हों। ज़रा सोचिए...

• क्या आप खाना खाने से पहले भगवान को धन्यवाद देते हैं या खाना बनाने वाले व्यक्ति को?
• रात को सोने से पहले, क्या आप सोचते हैं, "आज का दिन बहुत अच्छा रहा, इसके लिए धन्यवाद?" शायद आप दिन भर में घटी किसी छोटी और सकारात्मक घटना के बारे में सोचते हैं (जैसे, किसी दोस्त का आपसे बात करना, कोई स्वादिष्ट भोजन जो आपने खाया) और खुश महसूस करते हैं?
• या फिर, अगर कुछ अप्रिय घटनाएं भी घटित होती हैं, तो क्या आप कहते हैं, "ठीक है, मैंने इससे कुछ सीखा" और उस अनुभव के लिए आभारी होते हैं?

आप जो भी छोटी से छोटी बात करते हैं, उसे लिख लीजिए। आपको आश्चर्य होगा।

2. वे कौन से आशीर्वाद हैं जो बिना किसी शुल्क के दिए जाते हैं, लेकिन बहुत मूल्यवान होते हैं?

हमारे पास कुछ ऐसी चीजें होती हैं जिनका मूल्य हमें तब तक पता नहीं चलता जब तक हम उन्हें खो नहीं देते।

• सोचिए, रोशनी का होना कितना मुश्किल होता है जब बिजली चली जाती है? लेकिन जब बिजली होती है, तो कोई फर्क नहीं पड़ता, है ना?
• नल खोलते ही आपको साफ पानी मिल जाता है।
• आपको दो हाथ और दो पैर जो अच्छी तरह दौड़ और कूद सकते हैं, दो मजबूत हाथ और दो पैर जो आपका काम कर सकते हैं। शायद अगर आप कोई खेल खेलते हैं, तो आपकी मजबूत मांसपेशियां उसमें आपकी मदद करती हैं।
• सुबह पक्षियों का चहचहाना, खूबसूरत सूर्योदय, हल्की हवा... ऐसी कितनी छोटी-छोटी चीजें हैं?

ऐसी चीजों के बारे में सोचें जो आपको लगता है कि आपको आसानी से मिल जाती हैं, लेकिन वास्तव में बहुत मूल्यवान हैं।

3. क्या आपके जीवन में केवल एक ही व्यक्ति है, और क्या आप उनके अस्तित्व के लिए आभारी हैं? क्यों?

कुछ लोग ऐसे होते हैं जो हमारे जीवन में मूल्य जोड़ते हैं। वे ही हमें मजबूत और खुशहाल बनाते हैं।

• आपकी माता, पिता, भाई-बहन, आपके पति या पत्नी, बच्चे...
• एक सच्चा दोस्त जिसने आपकी मदद की।
• एक शिक्षक जिसने आपको जीवन के बारे में कुछ सिखाया।
• हो सकता है कि सड़क पर किसी अजनबी ने ही थोड़ी बहुत मदद की हो।

उस व्यक्ति के बारे में सोचें, अपने जीवन में उनकी उपस्थिति और आपके लिए उनके द्वारा किए गए किसी भी कार्य के लिए कृतज्ञता व्यक्त करें। इसके पीछे का कारण लिख लें।

4. क्या अतीत में कुछ ऐसा हुआ था जिसकी आपने उस समय सराहना नहीं की थी, लेकिन अब आप उसके लिए आभारी हैं?

कभी-कभी हम मुश्किल दौर और समस्याओं से गुज़रते हैं। उस समय हमें उन चीज़ों से खुशी नहीं होती। लेकिन कुछ समय बाद, जब हम पीछे मुड़कर देखते हैं, तो कई बार हमें याद आता है, "अरे... इसीलिए तो मैं आज यहाँ हूँ," और "मैंने उससे एक बड़ा सबक सीखा," है ना?

• हो सकता है कि आप स्कूल में किसी परीक्षा में फेल हो गए हों और एक अलग रास्ता अपनाकर सफल हो गए हों।
• किसी खोई हुई दोस्ती की वजह से शायद आपने अपने बारे में कुछ नया सीखा हो।

ऐसी किसी अतीत की घटना को याद रखें और उससे मिले सबक और अनुभव के लिए आभारी रहें।

5. क्या आपको कोई ऐसा क्षण याद है जब आपने दिल से सच्ची कृतज्ञता महसूस की हो? उस समय आपके मन में और कौन-कौन सी भावनाएँ उत्पन्न हुईं?

कभी-कभी, हमारा हृदय ऐसी कृतज्ञता से भर जाता है जिसकी हम कल्पना भी नहीं कर सकते।

• गंभीर बीमारी से उबरने पर आपको जो अनुभूति होती है।
• जब कोई आशा बड़ी कठिनाई से पूरी होती है।
• किसी प्रियजन से अचानक मिली एक खुशखबरी।

उस तरह के किसी पल को याद कीजिए। उस समय कृतज्ञता के साथ-साथ आपने और कौन-कौन सी भावनाएँ (खुशी, आश्चर्य, प्रेम, राहत) महसूस की थीं, इस बारे में सोचिए। उन भावनाओं को फिर से अनुभव करने का प्रयास कीजिए।

6. मुझे उस तरीके के बारे में बताएं जिससे आपने किसी को धन्यवाद दिया, या उस तरीके के बारे में बताएं जिससे आप किसी को धन्यवाद देने की योजना बना रहे हैं।

दूसरों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करना और उसे अपने दिल में संजोकर रखना महत्वपूर्ण है।

• क्या आपने किसी मददगार को "बहुत-बहुत धन्यवाद" कहा? शायद उन्हें एक छोटा सा कार्ड या फूल दिया?
• या फिर, क्या आप किसी को विशेष तरीके से धन्यवाद देने के बारे में सोच रहे हैं?

दूसरों को धन्यवाद देना न केवल उनके दिलों को प्रसन्न करता है, बल्कि यह आपके और उनके बीच के बंधन को भी मजबूत करता है।

कृतज्ञता को दैनिक आदत कैसे बनाएं?

यह कोई बड़ी बात नहीं है। आप छोटी-छोटी चीजों से शुरुआत कर सकते हैं।

• हर सुबह जब आप जागें, तो एक ऐसी चीज के बारे में सोचें जिसके लिए आप आभारी हो सकते हैं। "आज एक नया दिन है, और यह बहुत अच्छी बात है!"
• रात को सोने से पहले,आज के दिन में घटी कम से कम तीन अच्छी बातों के बारे में सोचें और उनके लिए आभारी रहें। छोटी-छोटी बातें भी मायने रखती हैं। जैसे, "आज मैंने स्वादिष्ट भोजन किया," "मैंने एक दोस्त के साथ हँसी-मज़ाक किया," "मैं अपना एक काम पूरा कर पाया।"
• हर दिन अपनी कृतज्ञता डायरी में लिखें। आज आप किन बातों के लिए आभारी हैं?
• भोजन करने से पहले , जो भोजन आपको मिला है उसके लिए कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए कुछ क्षण निकालें।
• दूसरों को अक्सर धन्यवाद दें। छोटी-छोटी मदद के लिए भी "धन्यवाद" कहने की आदत डालें।

जब आप इस आदत को जारी रखेंगे, तो आपको एहसास होगा कि आपका जीवन कितना सकारात्मक रूप से बदल जाएगा।

अंत में, मेरी ओर से आपके लिए एक छोटा सा संदेश।

तो, मुझे उम्मीद है कि आपको "कृतज्ञता" नामक इस अनमोल भावना के बारे में कुछ जानकारी होगी। यह हमारे मन के लिए औषधि के समान है। यह हमारे मन में व्याप्त उदासी, चिंता और भय जैसी भावनाओं को दूर करती है और सुख, शांति और आशा जैसी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाती है।

याद रखें, आभारी होने के लिए बड़ी-बड़ी चीजों की जरूरत नहीं होती। हम अपने जीवन की छोटी-छोटी चीजों को भी कृतज्ञता से देख सकते हैं। यह एक दर्पण की तरह है। अगर हम इसे देखकर मुस्कुराते हैं, तो यह भी हमें देखकर मुस्कुराता है।

आज से ही शुरू करें। अपने जीवन में कम से कम एक ऐसी चीज़ खोजें जिसके लिए आप आभारी हो सकते हैं। इसके बारे में सोचें, इसे लिख लें। धीरे-धीरे इस आदत को बढ़ाएं। आप समझ जाएंगे कि आपका जीवन कितना सुंदर होगा, आपका दिल कितना खुश होगा। बधाई हो!

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