क्या आपको भी दिन के अंत में बहुत थकान और जकड़न महसूस होती है? क्या आपका मन भी साथ ही साथ बहुत थका हुआ महसूस करता है? ऐसे समय में कई लोग अच्छी कसरत शुरू करना चाहते हैं, लेकिन इसके लिए समय निकालना या अपने शरीर के लिए सही कसरत चुनना मुश्किल होता है। ऐसे में योग एक अद्भुत उपाय है जो आपके शरीर और मन दोनों को एक साथ सुकून देता है।
यह योग क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, योग एक प्राचीन भारतीय अभ्यास और ध्यान है जो मन और शरीर को जोड़ता है। यह केवल एक साधारण व्यायाम नहीं है। योग के तीन मुख्य तत्व हैं।
- आसन: इससे तात्पर्य शरीर की विभिन्न मुद्राओं से है जो हम देखते हैं।
- प्राणायाम : यह विभिन्न श्वास तकनीकों और तरीकों को संदर्भित करता है।
- ध्यान: यह एक प्रकार का ध्यान है, जिसका अर्थ है मन को एक ही स्थान पर स्थिर रखना।
बहुत से लोग सोचते हैं कि योग करने के लिए शरीर का लचीला होना ज़रूरी है। लेकिन यह पूरी तरह से गलत धारणा है। कोई भी व्यक्ति, किसी भी उम्र में, अपने शरीर के अनुकूल तरीके से योग कर सकता है। कुछ योग शैलियाँ बहुत सरल और धीमी गति से की जाती हैं। उदाहरण के लिए, हठ योग बहुत लोकप्रिय है। यह शरीर में शक्ति, लचीलापन और संतुलन विकसित कर सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके लिए सुरक्षित है। यह विशेष रूप से तब महत्वपूर्ण है जब आपको पीठ दर्द या जोड़ों के दर्द जैसी कोई स्वास्थ्य समस्या हो।
योग के मुख्य लाभ क्या हैं?
योग करने के अनेक लाभ हैं। आइए मुख्य लाभों पर एक नजर डालते हैं।
| मुख्य लाभ | सामान्य शर्तों में... |
|---|---|
| FLEXIBILITY | यह शरीर में अकड़न और जकड़न को कम करता है, जिससे आप अपने शरीर को बेहतर ढंग से मोड़ और फैला सकते हैं। |
| ताकत | मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, खासकर बांहों, पेट और पैरों की। |
| मुद्रा | जैसे-जैसे आपकी कोर मसल्स मजबूत होती जाएंगी, आप सीधे खड़े होना और बैठना सीख जाएंगे। |
| साँस लेने | सांस लेने के पैटर्न पर ध्यान देने से मन शांत होता है और फेफड़ों के लिए अच्छा होता है। |
| वजन घटाना | इससे कैलोरी बर्न होती है और तनाव कम होता है, जिससे आपको अधिक खाने से रोकने में मदद मिलती है। |
| तनाव | मन को शांत और तनावमुक्त करता है। तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को नियंत्रित करता है। |
| नींद | अच्छी और गहरी नींद लेने में मदद करता है। नींद में खलल कम करता है। |
| हृदय स्वास्थ्य | यह रक्तचाप को कम करता है, हृदय गति को नियंत्रित करता है और कोलेस्ट्रॉल के लिए भी अच्छा है। |
शरीर की लचीलता बढ़ाने के लिए योग
योगासन मांसपेशियों को फैलाते हैं। इससे अकड़न और थकान कम होती है, जिससे चलना-फिरना आसान हो जाता है। हैरानी की बात है कि योगासन शुरू करने के कुछ ही हफ्तों में आपको फर्क महसूस होने लगता है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि सिर्फ 8 हफ्तों के योगासन से लचीलापन 35% तक बढ़ सकता है।
कैट एंड काउ पोज पीठ दर्द के लिए अच्छा होता है।
1. सबसे पहले, ज़मीन पर घुटने टेकें और दोनों हाथों को ज़मीन पर रखें। आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों के नीचे और आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे होने चाहिए।
2. अब, सांस छोड़ते हुए, अपनी पीठ को बिल्ली की तरह मोड़ें। अपने सिर और नितंबों को नीचे की ओर झुकाएं।
3. इसके बाद, सांस लेते हुए अपनी पीठ को झुकाएं और अपने सिर और नितंबों को ऊपर उठाएं।
4. इसे लगभग तीन बार दोहराएं।
शरीर की शक्ति बढ़ाने के लिए योग
अष्टांग योग और पावर योग जैसी कुछ योग शैलियाँ थोड़ी तेज़ गति वाली होती हैं। ये शरीर की मांसपेशियों की ताकत को काफी बढ़ाती हैं। लेकिन हठ योग जैसी सरल शैलियाँ भी आपको ताकत बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
डाउनवर्ड डॉग, अपवर्ड डॉग और प्लैंक जैसे आसन शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाते हैं । खड़े होकर किए जाने वाले आसन, खासकर जब उन्हें कुछ देर तक किया जाए, तो पैरों और पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।
प्लैंक पोज पेट की मांसपेशियों के लिए अच्छा होता है।
1. कैट एंड काउ पोज की तरह, घुटने टेकें और अपने हाथों को फर्श पर रखें।
2. अब अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को पीछे की ओर सीधा करें।
3. अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें, जैसे कि आप पुश -अप करने की तैयारी कर रहे हों।
4. कुछ देर तक इसी स्थिति में सांस लेते हुए रहें। अगर मुश्किल लगे तो आप घुटनों को ज़मीन पर रखकर भी ऐसा कर सकते हैं।
शरीर की मुद्रा में सुधार के लिए योग
जब आपका शरीर मजबूत और लचीला होता है, तो आपकी शारीरिक मुद्रा अपने आप सुंदर हो जाती है। योगासन आपके कोर मसल्स को मजबूत करते हैं। इससे आपको सीधा बैठने और खड़े होने में मदद मिलेगी। झुककर बैठने की आदत अपने आप गायब हो जाएगी।
इसके अलावा, योग करने से आपको अपने शरीर की बेहतर समझ (शरीर के प्रति जागरूकता) प्राप्त होती है। इसलिए यदि आपकी मुद्रा गलत है, तो आप उसे तुरंत ठीक करना जान जाएंगे।
ब्रिज पोज: पीठ दर्द से राहत दिलाने वाला आसन
1. ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को बगल में रखें, हथेलियाँ ज़मीन की ओर हों।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें।
3. अब धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। आपको अपनी जांघों और कूल्हों में अच्छा खिंचाव महसूस होना चाहिए।
4. इस आसन को करते समय आपको गर्दन में कोई दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। यदि आपको गर्दन से संबंधित कोई समस्या है तो यह आसन न करें।
5. अगर आप इसे थोड़ा और बेहतर तरीके से करना चाहते हैं, तो अपने उठे हुए कूल्हों के नीचे अपने हाथों को एक साथ पकड़ें।
तनाव कम करने और बेहतर नींद के लिए योग
योग करने के बाद मिलने वाली शांति का अनुभव अवर्णनीय है। योग में हम अपनी सांस पर विशेष ध्यान देते हैं, जिससे चिंता और तनाव कम करने में मदद मिलती है।
ज़रा सोचिए, जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारा शरीर 'कोर्टिसोल' नामक हार्मोन उत्पन्न करता है। इससे पेट के आसपास वसा जमा हो सकती है और मीठे व वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा बढ़ सकती है। योग 'कोर्टिसोल' के स्तर को नियंत्रित करने में सहायक होता है, इसलिए यह तनाव कम करने के साथ-साथ वजन नियंत्रण में भी मदद करता है।
अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए भी योग एक बेहतरीन उपाय है। शोध से पता चला है कि जो लोग रोजाना योग का अभ्यास करते हैं, उन्हें रात में बेहतर और गहरी नींद आती है।
सोने से पहले पैरों को दीवार पर ऊपर उठाने वाला आसन करना अच्छा होता है।
1. किसी दीवार के पास जाएं और अपने नितंबों को मजबूती से उस पर टिका दें।
2. अब फर्श पर लेट जाएं और दोनों पैरों को दीवार पर सीधा ऊपर की ओर रखें।
3. अपने घुटनों को ज्यादा कसें नहीं, उन्हें थोड़ा ढीला रखें।
4. कुछ मिनटों तक इसी स्थिति में रहें। इससे आपके शरीर और मन की थकान काफी हद तक कम हो जाएगी।
मुख्य संदेश
- योग एक अद्भुत व्यायाम पद्धति है जो शरीर और मन दोनों को लाभ पहुंचाती है।
- योग के कई फायदे हैं, जिनमें शरीर की लचीलता और ताकत में वृद्धि, सही मुद्रा बनाए रखना, तनाव कम करना, बेहतर नींद आना और हृदय स्वास्थ्य शामिल हैं।
- किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले जिस प्रकार डॉक्टर से सलाह लेना बहुत जरूरी होता है, उसी प्रकार योग शुरू करने से पहले भी डॉक्टर से परामर्श लेना आवश्यक है।
- यदि संभव हो, तो किसी अनुभवी शिक्षक से योग कक्षाएं लें। इससे आप आसनों को सही ढंग से करना सीख सकेंगे। साथ ही, दुर्घटनाओं से भी बच सकेंगे।
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